మీరు వ్యాయామం తో నొక్కండి పంపు ఎంత కోసం

అందమైన ఉపశమనం మొండెం దాని యజమానికి అందం ఇస్తుంది. ఈ ఉపశమనం ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని బదులుగా కండరాలు అభివృద్ధి, పత్రికా పడుతుంది. అభివృద్ధి ఉదర పొత్తికడుపు కుహరంలోకి లోపల వారి సాధారణ స్థానం నిర్వహించడం, అంతర్గత అవయవాలు సరైన కార్యాచరణకు మంచి పరిస్థితులు సృష్టిస్తుంది.
మీరు అప్ పంపు ఎంత కోసం ఇది ప్రతి జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి నొక్కండి.
పత్రికా అభివృద్ధికి ఎక్సర్సైజేస్ ఉదయం వ్యాయామం పాటు జరుగుతుంది లేదా ఏమి లేదా విడిగా.

వ్యాయామాలు ప్రతి అనేక సార్లు ఉదర కండరాలు యొక్క ఫిట్నెస్ 20 వరకు 15 నుండి, ప్రదర్శించారు చేయాలి, పునరావృతం వ్యాయామం అనేక సార్లు విధానాలు చేయవచ్చు.

మీరు ఎంత కోసం పత్రికా పంపు ఒక అందమైన మొండెం కొనుగోలు కోసం వ్యాయామం సమయంలో సంక్లిష్టత మరియు ఉపద్రవం ఆధారపడి ఉంటుంది.

అవును, మీరు చెయ్యగలరు - ఇది ఇంట్లో నొక్కండి పంపు సాధ్యమే.

మీరు ఎలా ఒక ఉదాహరణ పత్రికా పంపు శారీరక వ్యాయామాలు సహాయంతో:

1. క్రాస్ బార్ వ్యాయామం లేదా క్లైంబింగ్ వాల్ అవసరం
ఉరిశిక్షల ఉండేందుకు అంగీకరించారు. విస్తరించబడ్డ స్థానంలో Feet నడుము స్థాయికి ఎదిగింది చేయాలి. పెరిగిన కాళ్లు గురించి 3 సెకన్లు పరిష్కరించబడింది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తక్కువ.

విశ్వాసం చేరుకున్నాక మీరు కాళ్లు క్రాస్బార్కు స్థాయి వరకు లిఫ్ట్ ఎత్తు పెంచుతుంది.

2. వ్యాయామం ఒక మెడ కడ్డీ రూపంలో కాంతి బరువు రాడ్ లేదా సరుకు అవసరం
వ్యాయామం యొక్క అర్థం కాంతి లోడ్ కింద వివిధ దిశల్లో మొండెం మలుపులను చేయడమే. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వద్ద ఏర్పాటు. టర్న్స్ వైపు మొండెం, విడిది చేసింది వివిధ దిశల్లో మలుపు. పక్కకి తిరుగుతున్నప్పుడు పీల్చడం జరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం పరివర్తనం లో నిశ్వాసం ఏర్పడుతుంది.

3. అవసరాలకు మద్దతు వ్యాయామం కూర్చొని కట్టిపడేశాయి కాళ్లు ఉంటుంది,
backrest లేకుండా ఒక స్టూలు లేదా ఇతర మద్దతు కూర్చునేందుకు ఉండాలి. Nogami ముందు సీట్లు స్థిరంగా మద్దతు పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి ఉండాలి. అతని చేతులు తల వెనుక ముడుచుకున్న. ప్రదర్శన పీల్చడం బెండ్ పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, తిరిగి మొగ్గు ఉండాలి. మీరు ప్రారంభ స్థానం exhales తిరిగి వచ్చినప్పుడు.

క్రమంగా, వ్యాయామం క్లిష్టమైనది. మొండెం వివిధ దిశల్లో మలుపులు తో కలపవచ్చును. మరింత dumbbells ఉపయోగించి వ్యాయామం క్లిష్టం. కానీ, కేవలం గరిష్ట తీవ్రత వ్యాయామం కోరుకుంటారు లేదు. లోడ్ క్రమంగా పెరగడం ఉంది.

మీరు ఒక అందమైన మొండెం కొనుగోలు కోసం పత్రికా పంపు ఎంత కోసం వ్యాయామాలు యొక్క నాణ్యత పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

4. ఈ వ్యాయామం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు
మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు మీ కాళ్ళు నిఠారుగా ఉండాలి. చేతులు హిప్ ప్రాంతంలో ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. కాలి నేల తాకిన, ఊపిరివిడిచే రైజ్ ఖచ్చితంగా కాళ్లు చేయడం మరియు తల వైపు ఒక ఆర్క్ వాటిని తరలించడానికి. సాగదీయడం ఒకవేళ పూర్తిగా వ్యాయామం అనుమతించదు, కాళ్ళు స్థాయికి మీరు ఏ పైకి తీసుకుని. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం కాళ్లు.

కండరాలు బలోపేతం తో పత్రికా వ్యాయామం క్లిష్టమైనది. ఇది చేయటానికి, ముఖ్య విషయంగా నేల తాకే వరకు ప్రారంభ స్థానం లెగ్ డ్రాప్ లేదు.

5. ఈ వ్యాయామం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు
మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు మీ కాళ్ళు నిఠారుగా ఉండాలి. చేతులు హిప్ ప్రాంతంలో ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. ఇది మొండెం వంగి వారి మోకాలు కదిలే మరియు దాని అసలు స్థానం అనువాదం చేసినప్పుడు నిఠారుగా ద్వారా 20 సెం.మీ. ఒక చిన్న ఎత్తు వద్ద కాలు లిఫ్ట్ ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం, వంగుట మరియు కాళ్ళు పొడిగింపు. మీ కాళ్లు నేల తాకే లేదు నిర్ధారించుకోండి.

ఉదర కండరాలు యొక్క బలపరిచేటటువంటి తో, వ్యాయామం క్లిష్టమైనది. అలా చేయుటకు, లోడ్ అడుగుల అటాచ్ మరియు బరువులు తో వ్యాయామం చేయటం.

6. ఈ వ్యాయామం అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు

ఇది కూడా కొద్దిగా వేరుగా కాళ్ళు మారాలి. చేతులు తల వెనుక ముడుచుకున్న చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం భ్రమణ ఉద్యమాలు ఒక వాలు తో మొండెం. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు వాలుగా వివిధ దిశల్లో మొండెం రొటేట్ అవసరం. మీరు పీల్చే ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ముందుకు వంపు తో మోషన్ భ్రమణంలో ఉంది. తిరిగి వంపుతో తిరిగే సమయంలో నిశ్వాసం సమయంలో శరీరం కదులుతుంది.

ఉదర కండరాలు యొక్క బలపరిచేటటువంటి తో, వ్యాయామం క్లిష్టమైనది. ఇది చేయటానికి, dumbbells ఎంచుకొని బరువులు తో వ్యాయామం చేయండి.

మీరు ఒక అందమైన మొండెం కొనుగోలు కోసం పత్రికా పంపు ఎంత కోసం అది వ్యాయామం క్రమం సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పత్రికా రాష్ట్ర కనిపించటం మార్పులు తన శిక్షణ ప్రారంభం నుండి ఒక నెల లో వస్తాయి.