కొవ్వు బర్నింగ్ బరువు నష్టం కోసం అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ

బలమైన, బిగువు శరీరం - అనేక మంది జిమ్ లో గంటల ఖర్చు మరియు శక్తి తమను పరిమితం సిద్ధమయ్యాయి ఏదో ఉంది. అన్ని తరువాత, లీన్ ఫిగర్ దీర్ఘ కేవలం ఒక nice లక్షణం ఉండటం ముగిసింది - స్పోర్ట్స్ మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రధానంగా నిమగ్నమై ఉన్నాయి.

ఆధునిక ఫిట్నెస్ శిక్షకులు వివిధ శిక్షణలు చాలా అందిస్తున్నాయి. మరియు ఇటీవల సంవత్సరాల్లో ఎక్కువగా ప్రముఖ అధిక-తీవ్రత అని పిలవబడే విరామం శిక్షణ మారింది. వారు తక్కువ సమయములో చేయబడినాయి కాబట్టి తో శీఘ్ర ఫలితాలను వాగ్దానం.

కోర్సు యొక్క, అనేక మంది ఈ శిక్షణ వ్యవస్థ మరింత సమాచారం కోసం చూస్తున్నాయి. ఏం వ్యాయామాలు తగిన? ఇది అధిక తీవ్రత నిర్వహించడం సాధ్యమేనా విరామం శిక్షణ ఇంట్లో? లేదో, అవి త్వరగా ఫలితాలస్తాయని? ఏం సమస్యలు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎదుర్కోవచ్చు? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు చాలా పాఠకులకు ఆసక్తి ఉంటాయి.

అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ: ఇది ఏమిటి?

మొదటి, యొక్క పదం అర్థం వ్యవహరించే వీలు. హై ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ - చురుకుగా కార్డియో ఇది ప్రత్యామ్నాయ శక్తి లోడ్లు కలిగి ఆ సాపేక్షికంగా కొత్త వ్యవస్థ.

శిక్షణ తప్పనిసరిగా అప్పుడు బలం శిక్షణ తరువాత ఇది చిన్న తీవ్ర కార్డియో సెషన్, ఉంటుంది. అందువలన, కండరాలు చర్య ఎల్లప్పుడూ, కానీ గుండె ఒక చిన్న ఉపశమనం పొందుతాడు. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ - శరీరం షాక్ ఒక రకమైన. సరిగ్గా వ్యాయామాలు మీరు నిశ్చయముగా మాత్రమే ఆకారం కానీ కూడా మొత్తం శరీరం మీద ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది ఒక పూర్తిగా భిన్నంగా అవయవ వ్యవస్థలు ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది ఒక వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేసుకుంది.

ఎలా వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది?

నిజానికి, అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ సారాంశం చాలా సులభం. కొవ్వు కణాల ఆక్సీకరణ కలిసి ఇది సమయాల్లో ఈ సమయంలో శరీరం యొక్క ప్రాణవాయువు వినియోగం పెరుగుతుంది, - తెలిసినట్లు, శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం గరిష్టంగా పల్స్ వెదజల్లడానికి అవసరం. సహజంగానే, ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు తీవ్రమైన చేయాలని, శరీరం విడి శక్తి వనరుల ఉపయోగించడానికి ప్రారంభించడానికి ఎందుకంటే అవసరం, ఆ చర్మము క్రింద కొవ్వు ఉంటుంది.

శక్తి లోడ్లు తరువాత ఒక చిన్న సెట్ కార్డియో తరువాత. శిక్షణ మధ్య లేదా నెమ్మదిగా రేటు జరుగుతున్న, కానీ కారణంగా పల్స్ ఫ్రీక్వెన్సీ కండరాలపై లోడ్ నిర్వహించబడుతుంది. ఫాట్స్ చురుకుగా, మరియు కూడా దాని తరువాత వ్యాయామం సమయంలో బూడిద. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల కణజాలం యొక్క పాక్షిక నాశనం ఉంది మరియు క్రొవ్వుల నుంచి ఉద్భవించింది శక్తి ఉపయోగించడానికి కొనసాగించాయి వ్యాయామం చివరిలో, శరీరం కండర పునరుద్ధరించడాన్ని.

వేగవంతమైన కొవ్వు నష్టం కోసం లావు

లావు - డాక్టర్ Izumi లావు భాగస్వామ్యంతో టోక్యోలో ఫిట్నెస్ ఇన్స్టిట్యూట్ అభివృద్ధి చేశారు చాలా ప్రగతిశీల శిక్షణ. ఈ 4 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది ఒక చిన్న వ్యాయామం కార్యక్రమం. ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఒక సాధారణ 45-నిమిషాల వ్యాయామం సమయంలో కేలరీలు అదే మొత్తంలో ఖర్చు చేసే నమ్ముతారు.

పాఠం రెండు దశలుగా విభజించబడింది:

• మొదటి దశలో 20 సెకన్లు. ఈ సమయంలో, వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం 30-35 పునరావృత్తులు చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్న, పరిమితికి వెళ్ళాలి.
• రెండవ దశలో, తగ్గింపు, 10 సెకన్లు. ఈ సమయంలో, మేము చురుకైన వాకింగ్ గుండె రేటు మరియు చిన్న breather తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4 నిమిషాల ఒక వ్యక్తి నాలుగు వేర్వేరు వ్యాయామాలు (రెండు సార్లు) 8 సెట్లు నిర్వహించడానికి నిర్వహిస్తుంది. వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క తయారీని బట్టి ఎంపిక చేస్తారు. తాము బోధనా చెప్పినట్లు, 4 నిమిషాల వ్యాయామం నిజానికి ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాని శరీర భారం అలవాటుగా ప్రక్రియలో మరియు వ్యవధి పెంచాలి.

ఇంటర్వెల్ నడుస్తున్న లేదా పద్ధతి Valdemar Gerschler

నడుస్తున్న ఇంటర్వెల్ ఈరోజు సాపేక్షికంగా ప్రముఖ పద్ధతిగా ఉంది. ఒక వ్యవస్థలో 1939 అనుభవం కోచ్ వ్లాదిమర్ Gerschler తిరిగి ఏర్పాటు చేశారు. ఒక వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - మొదటి మీరు త్వరగా 100 మీటర్ల దూరంలో అమలు చేయడానికి, ఆపై ఒక చిన్న తిరిగి శరీరం సమయం ఇవ్వాలని అవసరం. విశ్రాంతి కాలము సుమారు 2 నిమిషాలు ఉంటుంది. తగిన చురుకైన వాకింగ్ లేదా ఏ ఇతర వ్యాయామం - వాస్తవానికి, ఒక రన్నర్ స్థిర గడిపే ఉండకూడదు. ఇది నిమిషానికి 120 బీట్లు, గుండె రేటు తగ్గించేందుకు అప్పుడు మళ్ళీ, మీరు వేగవంతమైన జాతి పునరావృతం చేయవచ్చు ప్రయత్నించండి ముఖ్యం. శిక్షణ 20 నిమిషాలు పడుతుంది.

వేగం లేదా fartlek కోసం గేమ్స్

ఈ వ్యవస్థ స్వీడన్ లో రూపొందించారు - ఇది ఒలింపిక్ గేమ్స్ కోసం సన్నద్ధమవుతున్న క్రీడాకారులకు సహాయంతో ఉంది. Fartlek అందువలన, భాగం తీసుకోవాలి కనీసం ఇద్దరు వ్యక్తులు, పోటీ కొన్ని మూలకం ఉంటుంది. కార్యక్రమం అనేక దశల్లో ఉంటుంది:

• జాగింగ్ మొదటి పది నిమిషాల (ఇది కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు ఒత్తిడి కోసం శరీరం సిద్ధం సహాయపడుతుంది).
• ఈ ఒక వ్యక్తి గరిష్ట వేగంతో అమలు ఉంది దీనిలో తీవ్రమైన జాగింగ్ 10 నిమిషాలు తరువాత జరుగుతాయి.
• ఈ ఒక చిన్న విరామం తరువాత మీ శ్వాస క్యాచ్ అవకాశం ఇవ్వడం - చురుకైన వాకింగ్ యొక్క 5 నిమిషాల.
• తదుపరి అథ్లెట్లకు ఒక సరళ రేఖలో 100 మీటర్ల అమలు.
• మరో 100 మీటర్ల రేసులో, కానీ పైకి వాలు.
• చివరి దశ - చురుకైన వాకింగ్ యొక్క 5 నిమిషాల్లో క్రమంగా గుండెచప్పుడు వేగాన్ని.

వాస్తవానికి, ఈ కార్యక్రమం కాదు ప్రారంభ అనుకూలంగా, లోడ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది నుండి ఉంది.

హాల్ లో విరామం శిక్షణ హై-తీవ్రత కొవ్వు బర్నింగ్

కోర్సు యొక్క, అది ఎవరు వ్యాయామాలు మరియు వారి తీవ్రత ఎన్నుకుంటుంది ఒక అనుభవం బోధకుడు పర్యవేక్షణలో జిమ్ లో ఉత్తమ ఉంది, కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇస్తుంది. మార్గం ద్వారా, గదిలో శక్తి మరియు కార్డియో మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మంచి ఫలితాలు ఎలిపిసోడ్ మరియు ఇతర అనుకరణ న అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ ఇస్తాయి.

అదనంగా, ప్రోగ్రామ్ ఒక భారం తో వ్యాయామం చేర్చవచ్చు, dumbbell, ఒక తాడు మరియు ఇంటిలో పునరుత్పత్తి కష్టంగా ఉండే ఇతర లోడ్లు పైకి వెళ్తాడు. శిక్షణ సహాయం కూడా అవసరమవుతుంది దీనిలో బాక్సింగ్, - శిక్షణ మరొక రకం.

ఇంట్లో హై ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ: అవి ప్రభావవంతమైన?

ప్రజలు దానిని ఇంటిలో ఒక విధమైన పథకం దరఖాస్తు సాధ్యమే అనే ప్రశ్నలు ఆసక్తి. వాస్తవానికి, అవును. ఉదాహరణకు, మీరు సమర్థవంతంగా అభ్యసనాలతో లెక్కలేనన్ని వీడియోలను వెదుక్కోవచ్చు - మాత్రమే సరిగ్గా వాటిని ప్లే చేసుకోవచ్చు.

అదనంగా, విరామ నడుస్తున్న మరియు ఒక తాడు తో వ్యాయామాలు కూడా మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మెరుగుపరచడానికి సహాయం. వాస్తవానికి, ప్రారంభ వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి మరియు బోధకుడు తో మాట్లాడటానికి కనీసం కొన్ని సార్లు సిఫార్సు - అది అప్పుడు మీరు స్వతంత్రంగా అభ్యాసం చేయవచ్చు వ్యాయామాలు సరియైన సెట్ ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

విరామం శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రత్యేక అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ ఏమిటి? కార్యక్రమం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఇది ఈ పాఠాలు సమయంలో కొవ్వు ఎక్కువ నాలుగు రెట్ల, ఉదాహరణకు, సాధారణ నడుస్తున్న సమయంలో బూడిద అని నిరూపించబడింది.
• సాధారణ అంశాలు నేపథ్యాన్ని భవిష్యత్తులో కొవ్వు నిక్షేపణ అడ్డుకుంటుంది వేగవంతమైన జీవక్రియ, ఉంది.
• మానవ కండరాలు మారింది బలమైన (ఈ కూడా గుండె కండరాలకు వర్తిస్తుంది), ఓర్పు పెంచుతుంది.
• కోలుకునే కాలం (సుమారు 24 గంటలు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత) సమయంలో శరీరం భారీగా కేలరీలు ఖర్చు కొనసాగుతోంది.
• శిక్షణ ఖరీదైన పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించారు చేయవచ్చు.
• సెషన్ సంఖ్య 20-30 కంటే ఎక్కువ నిమిషాలు, మరియు మాత్రమే 3-4 సార్లు ఒక వారం ఎదుర్కోవటానికి అవసరం ఉంటుంది.

పద్ధతుల అభివృద్ధికి ప్రతికూల సంకేతాలు

వాస్తవానికి, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు ఒక నిపుణుడు తో సంప్రదించాలి. వెంటనే ఫిట్నెస్ లో ప్రారంభ ఇటువంటి వ్యాయామాలు కోసం అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు అని చెప్పబడినది. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, ఇప్పటికీ ఇప్పటికే కొన్ని అనుభవం మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు కోసం రూపొందించబడింది. మీరు మొదటి సారి వ్యాయామశాలలో వచ్చి ఉంటే, మీరు మొదటి ఒక తేలికపాటి పథకంపై నిశ్చితార్థం శరీరం, సిద్ధం చేయాలి.

హై ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ కండరాలు, ఎముకలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో ఉన్న ప్రజలకు contraindicated ఉంది. అదనంగా, శిక్షణ నుండి మీరు గాయం తర్వాత పునరావాస కాలంలో ఇప్పటికీ ఉంటే, అందించడమే. మొదటి మీరు బరువు శిక్షణ ప్రామాణిక కోల్పోతారు మరియు అప్పుడు మాత్రమే మరింత ఇంటెన్సివ్ అధ్యయనాలు కొనసాగాలని అవసరం - చాలా తీవ్రమైన ఊబకాయం ఉంటే మీరు ఈ వ్యవస్థ ఉపయోగించలేరు.

ఎలా శిక్షణ సమయంలో తినడానికి?

అధిక తీవ్రత విరామం కొవ్వు నష్టం శిక్షణ నిజంగా సమర్థవంతంగా, కానీ అదనపు బరువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క తక్కువ ముఖ్యమైన మూలకం సరైన ఆహారం ఉంది. క్రీడలు చర్యలు నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం సాధించడానికి అది ఆహారం సర్దుబాటు అవసరం.

నిజానికి, మెనులో సలహాను అందంగా ప్రామాణికమైనవి. ప్రోటీన్ FOODS అలాగే సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు (ధాన్యపు, వోట్మీల్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తీపి ద్రాక్ష కాకుండా ఇతర) కలిగి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇది చక్కెర, రొట్టెలు మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులు మొత్తం పరిమితం చేయాలి.

ఒక వ్యాయామ ముందు వెంటనే తినడానికి సిఫార్సు లేదు. మార్గం ద్వారా, అది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయాలని ఉత్తమం. 15 నిమిషాల కార్బోహైడ్రేట్ సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి అవసరం ముగింపు తర్వాత - ఇది ఆపిల్ లేదా నారింజ రసం, సిట్రస్ పండ్లు ఒక గాజు సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. తదుపరి మీరు శరీరం దాని సొంత కండరాల కణజాలం విచ్ఛిన్నం దీనిలో నశింపజేయు ప్రభావం, అభివృద్ధి తొలగించడానికి ప్రోటీన్లు స్టాక్స్ పునరుద్ధరించడానికి అవసరం. 40 నిమిషాల తర్వాత, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేదా ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవాలి. ఒక 1.5 గంటల భోజనం లేదా విందు ఇది మళ్ళీ, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (ఉదా: చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లెటుస్) కలిగి ఉండాలి వెళ్లండి.

అదనపు ఉపయోగకరమైన సమాచారం

కొవ్వు బర్నింగ్ అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి లేదు. అయితే, ప్రజలు కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి సూచించారు:

• శిక్షణ ముందు తాపన మరియు సన్నాహక లేకుండా ప్రారంభం కాదు. ఈ మాత్రమే విరామం కాదు వర్తిస్తుంది, కానీ కూడా ఏ ఇతర కార్యక్రమాలు. మొదట, మీరు ఒక చిన్న జాగ్ పడుతుంది, ఆపై కండరాలను వదులు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శిక్షణ యొక్క ఈ భాగం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పడుతుంది, కానీ అది గణనీయంగా గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.
• పాఠాలు సమయంలో మీరు నీరు తీసుకు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. పెద్ద పరిమాణంలో అది ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు, కానీ ఎప్పటికప్పుడు, కొన్ని sips చేయడానికి నిర్ధారించుకోండి.
• వన్ ఎల్లప్పుడూ మనస్సులో ఉండాలి అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ పాటు ఉండాలి ఎంత. ప్రారంభకులకు - ఇది 10 నిమిషాలు. పెరుగుతున్న ఓర్పు సమయం పెరిగింది చేయవచ్చు, కానీ కంటే ఎక్కువ 30 నిమిషాల. అవసరం 3-4 సార్లు ఒక వారం ఎంగేజ్ మరియు తరచుగా ఏ సందర్భంలో. చాలా తరచుగా మరియు ఇక అంశాలు పోగొట్టే మరియు కండరాల హాని.
• ఇది కుడి వ్యాయామం ఎంచుకోండి ముఖ్యం మరియు అత్యంత తరగతిలో వేసాడు. వారు చెప్పినట్లు అనుభవం అధ్యాపకుల్లో, వ్యక్తి సాధ్యం అని అన్ని చేయడం ఇది 10 నిమిషాల వ్యాయామం, అది ఎక్కువ ఫ్లోర్ బలం మీద 30 లేదా 40-నిమిషం పాఠం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇది తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తాయి కాదు, అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, అలాగే ఏ ఇతర ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అనేక సమీక్షలు కణితి కొవ్వు పరిమాణాన్ని మరియు కండరాల అభివృద్ధి వినియోగం, క్రమంగా ఏర్పడుతుంది. సాధారణ పొందండి మరియు సరిగా తినడానికి - ఇది ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే మార్గం.