జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఓరు కాంప్లెక్స్: వ్యాయామం, ముఖ్యంగా సిఫార్సులు మరియు

అథ్లెటిక్ వ్యాయామాలు మంచి ఆరోగ్య నిర్వహించడం తప్పనిసరి. వారు మాత్రమే రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి, కానీ కూడా పిల్లల స్పందన, సమన్వయ అభివృద్ధి సహాయం, బలోపేతం అనేక గాయాలను నివారించడానికి మరియు ఒక పూర్తి జీవితం దారి భవిష్యత్తులో సహాయపడే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు, సహాయపడతారు. మరియు ఈ వారి పిల్లలు జాగ్రత్త తీసుకునే అన్ని తల్లిదండ్రులు లక్ష్యం. అందువలన, అనేక వారి పిల్లల ఒక విజయవంతమైన శారీరక అభివృద్ధి కోసం ఒక క్లిష్టమైన సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు దత్తత నిర్ణయించుకున్నారు.

వారు ఒక అనుభవం నాయకుడు పర్యవేక్షణలో నిర్వహించిన ఇవి కొన్ని ఉద్యమాలు శరీరం మరియు శరీర భాగాలు, వారి వేగం మరియు వ్యాప్తి నియంత్రించడంలో ఉంటాయి. వారు మిత గరిష్ట వోల్టేజ్ తో చేయొచ్చు. కొన్నిసార్లు వివిధ అంశాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. అత్యంత ప్రజాదరణ జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు, అధికస్థాయిలో లోడ్ లేకుండా, వివిధ కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించడానికి గరిష్ట ప్రయోజనం అభ్యాస సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు ఈ రకం మరింత తీవ్రమైన స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ లో చేరి శరీరాన్ని సిద్ధం.

ఎలా స్టిక్ పట్టుకోండి?

చూచుటకు వ్యాయామాలు ఆశించిన ప్రయోజనాలను తెచ్చింది, సరైన విధంగా వాటిని దీన్ని ముఖ్యం. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ పట్టుకొని ప్రధాన మార్గాలు తెలుసుకోవాలి సహా. వాటిలో:

• తటస్థ పట్టు. ఈ సందర్భంలో, స్టిక్ లో, వెనుక భాగాన ముందుకు ఉండడం తద్వారా రెండు చివరల ఉంచండి.
• గ్రిప్ దిగువన. గతంలో వ్యతిరేకం.
• సన్న పట్టు. షెల్ రెండు చేతులతో నిర్వహించారు చేయాలి. అదే సమయంలో వారు పక్క పక్కనే అమర్చిన చేయాలి.
• రివర్స్ పట్టు. చేతులు బాహ్య విస్తరించేందుకు అవసరం మరియు తాటాకులు ముందుకు ఉండడం.
• విభిన్న పట్టును. చేతులు తగినంత రెండు వేర్వేరు తో ఒక కర్రతో పట్టుకుని ఉన్నప్పుడు.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు సమయంలో, ఒక నియమం వలె, అంశాలను వివిధ భారాలు ప్రయోజనం కోసం, అభివృద్ధి సమన్వయం, అలాగే కేవలం విద్యార్థులు చైతన్యపరచటంలో ఉపయోగిస్తారు. GYM స్టిక్ ఒక చలన పరిమితిగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది వారి దిశలో, వ్యాప్తి నిర్దేశిస్తుంది ఒక మద్దతు ఉపయోగించవచ్చు.

దాన్ని తీసుకుని హేతుబద్ధమైనది సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు ఒక భాగస్వామి, లేదా రెండు. ఈ ఖచ్చితమైన ప్రేక్షకులను అన్వయాన్ని వ్యాయామం అదనపు అవకాశాలు అందిస్తుంది. అందువలన, ఒక భాగస్వామి సంకర్షణ రెండు శిక్షణ పని సులభం మరియు ఇది జటిలం. కానీ ప్రధాన విషయం - ఇది గణనీయంగా తరగతి భావోద్వేగ వాతావరణంలో మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో క్లిష్టమైన ఓరు మోతాదు? ఒక వ్యాయామ పట్టిక వ్యవధి, ఒక నిర్దిష్ట సమూహం కోసం కూర్చిన, ఈ సమస్యపై నిర్ణయిస్తాను. ఖాతాలోకి అతనితో పని నిర్వహిస్తారు ప్రజల ప్రమేయం అసలు శారీరక శిక్షణ, అలాగే ఉపాధి లక్ష్యాలను, లింగం మరియు వయస్సు తీసుకోవాలి.

మేము వ్యక్తిగత తరగతుల గురించి మాట్లాడుకుంటే, మీరు పల్స్ తనిఖీ చెయ్యాలి వ్యాయామం సంభవించే అలసట స్ఫూర్తిని మార్గనిర్దేశం సాధారణ శ్రేయస్సు, అనుసరించండి. కానీ ఎలా ఒక బృందం కార్యక్రమం ఉంటే నటించడానికి? అన్ని కలిసి అది ప్రదర్శించటానికి కష్టం ఉంటే శిక్షణ వ్యాయామం మానివేయవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ తనపై లో చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది అనుభూతి మొదలు, కాబట్టి మిగిలిన దళాలు వరకు వారి అమలు పొడిగింపు ఉండవచ్చు. ఇది ఓర్పు శిక్షణ వచ్చినప్పుడు అదే సమయంలో, అది ఒప్పుకోలేము. ప్రారంభ - ముఖ్యంగా మీరు వ్యవహరించే ఉంటే.

లోడ్ క్రమం తప్పకుండా పెంచడానికి ఉండాలి, కానీ ఈ క్రమంగా చేయాలి.

కొన్ని సిఫార్సులు

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఎలా షో ఓరు జిమ్నాస్టిక్స్ కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అందులో పాల్గొన్న వారికి పక్కకి నిలబడి, లేదా నలభై ఐదు డిగ్రీల కోణంలో వాటిని చెయ్యడానికి వ్యాయామం అవసరం ప్రదర్శించేందుకు. మారుతున్న ఉద్యమాలు గురించి గమనికలు స్టిక్ యొక్క స్థానం ఆధారంగా, ఇవ్వాలి. సాధారణంగా 8 ఖాతాలకు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఓరు ప్రదర్శించారు.

ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో వాటిని స్వాతంత్రం నిర్ధారిస్తుంది ఒక దూరంలో ప్రతి ఇతర నుండి ఉన్నాయి పాల్గొన్న ముఖ్యం.

ఈ వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎందుకు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో క్లిష్టమైన ఓరు ప్రజల భౌతిక అభివృద్ధి కోసం చాలా ముఖ్యమైన భావిస్తారు? వారు ఖచ్చితంగా అన్ని కండరము సమూహాలు ప్రభావితం. అదనంగా, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ యొక్క ఉపయోగం సమన్వయ ప్రోత్సహిస్తుంది.

పలువురు ప్రముఖులు కూడా అది మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఓరు వ్యాయామాలు ఉపయోగించారు. ఉదాహరణకు, ఈ రకమైన ఒక అభిమాని Gvinet Peltrou వ్యాయామం. Treysi ఆండర్సన్ - ఇది హాలీవుడ్ యొక్క అత్యంత కోరింది తర్వాత కోచ్లు ఒకటి ఇష్టపడుతుంది.

కొద్దిగా వాటిని కోసం ఎక్సర్సైజేస్

చిన్నపిల్లలతో క్రీడలు ఒక ప్రత్యేక కృషి అవసరం. నిపుణులు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో క్రింది ఓరు ఉపయోగించి సూచిస్తున్నాయి:

• మొదట, షెల్ దిగువన ఉంచండి. ఎదురు స్టిక్ ఉంచండి. కుడి చేతి దిగువన ఉంది, మరియు ఎగువన వదిలి తద్వారా దీన్ని తెరవండి. అడ్డంగా షెల్ తిరగండి. ఎడమ దిగువన నిలువు, కుడిభుజంగా తిప్పండి - ఎగువన. ఏడు లేదా ఎనిమిది సార్లు రిపీట్.
• ప్రధాన స్టాండ్ క్రింది విధంగా ఉంది: పట్టు పైన, షెల్ దిగువన ఉంచండి. కుడి అప్ కర్ర దశ. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ఎడమ దశ. ప్రారంభ భంగిమ. ఎనిమిది సార్లు రిపీట్.
• ప్రారంభ స్థానం: మోచేతులు వద్ద చేతులు బెంట్, రొమ్ము వద్ద ప్రక్షేపకం ఉంచండి. సాగిలపడి ఎదురు స్టిక్ పుష్. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

మధ్య సమూహం ఎక్సర్సైజేస్

పాత పిల్లలకు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో క్రింది ఓరు ఉపయోగించండి:

• అసలు స్టాండ్: ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచడానికి అడుగుల, వైడ్ పట్టును దిగువన పట్టుకోండి ఒక షెల్. స్టిక్ పైకెత్తి, దాని వెనుక లాగి, నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. నాలుగు ఆరు సార్లు రిపీట్.
• ఒకదానికొకటి అడుగుల దూరంలో మొదటి వారి అడుగుల వద్ద, రొమ్ము తీసుకోవాలని కర్ర. డౌన్ కూర్చుని, ముందుకు తీసుకుని. నిలపడానికి మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. ఐదు సార్లు రిపీట్.
• ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం అతని చేతిలో ఛాతిలో ప్రక్షేపకం, మోచేతులు వద్ద వంగి పట్టుకోండి, దూరంగా ఉంచాలి. విషయం అప్ నిఠారుగా కుడి వాలు (ఎడమ పక్కన రౌండ్లో) చేయడానికి అప్ పెరిగిన చేయాలి. అసలు రాక్ తిరిగి వెళ్ళండి. ఐదు లేదా ఆరు సార్లు రిపీట్.

పాత సమూహానికి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఓరు

పిల్లలు పెద్దయ్యే, మీరు కొంతవరకు వ్యాయామం స్వభావం జటిలం. క్రింది నిర్వహించడానికి సిఫార్సు:

• వ్యాయామం ప్రారంభంలో స్టిక్ డౌన్ తగ్గుతాయని. ముందుకు పెంచుతాయి. కుడి చేతి ఎగువన ఉంది కాబట్టి షెల్ తెరువు. అడ్డంగా విస్తరిస్తాయి మరియు అతని తల చేయడానికి. అసలు స్టాండ్. ఎదురు స్టిక్. షెల్ ఓపెన్ నిలువుగా (ఎడమ చేతి పైన). ముందు స్టిక్. అసలు స్టాండ్.
• ప్రారంభ స్థానం: పైన దాని పట్టును ఉంచుతూ స్టిక్ డౌన్ తగ్గిస్తుంది. షెల్ ఎత్తివేసేందుకు కుడి అప్ దశ. మోకాలు కింద ఉంచుతారు చతికిలబడిన స్టిక్. అసలు స్టాండ్. ఎడమ దశ, అందుబాటులోనున్న. చతికిలబడిన స్టిక్ మోకాలు కింద స్థానంలో. అసలు స్టాండ్.
• ప్రారంభం: తన ఛాతీ మీద షెల్, చేతులు elbows వద్ద వంచు అవసరం. , కూర్చో ఎదురు స్టిక్ చాలు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

క్లాస్ 1 ఎక్సర్సైజేస్

విద్యార్థులు జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఒరు కోసం మరింత క్లిష్టతరం ఉంటుంది.

• ప్రారంభమయ్యేది: ప్రధాన స్టాండ్, అతని తల వెనుక ఒక స్టిక్ చేస్తాయి. తదుపరి అప్, వంగి ఎడమ వరకు నిలబడటానికి, తిరిగి తిరిగి ఎత్తేందుకు బెండ్ ఎడమ పాదం తిరిగి షెల్ ఇవ్వాలి. మళ్ళీ, నిఠారుగా మరియు అసలు అర పడుతుంది. ఇతర దిశలో అదే రిపీట్.
• వారి అడుగుల దూరంగా, విస్తృత పట్టును రావడానికి షెల్. చూపుతుంది మరియు వైపు వసంత దూసుకెళ్లాడు పైన చేతులు పెంచుతాయి. చాలా దూరం తిరిగి వంచు లేదు.
• ప్రధాన అల్మారాలో స్టాండ్, క్రింద పట్టుకుని తిరిగి షెల్. తరువాత మీ అడుగుల నేలపై అది చాలు, ముందుకు వంగి నిటారుగా నిలబడి ఉంది. బెండ్ ముందుకు, షెల్ పట్టింది మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

పాత పిల్లలకు

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో ఓరు (గ్రేడ్ 3):

• అసలు స్టాండ్: షెల్ ఎగువన. కుడివైపున ఒక దశకు మరియు కుడి మొండెం రొటేట్, ప్రక్కన popruzhinit. తిరిగి ప్రధాన రిసెప్షన్. ఇతర వైపు రిపీట్.
• ప్రాథమిక భంగిమ: కాళ్ళు, కడగా మీ elbows బెండింగ్, తిరిగి షెల్ ఉంచండి. వెనుకకు వంగి. అసలు అర పడుతుంది. ఫార్వర్డ్ బెండ్.
• అసలు బల్ల ముందు షెల్. కుడి తన ఎడమ చేతితో ఒక కదలికను. తిరిగి ప్రధాన స్థానం లో. మీ కుడి చేతి తో అదే డు.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో OSG (గ్రేడ్ 7)

వయస్సు కోసం క్రింది వ్యాయామాలు సరిపోయేందుకు:

• ప్రారంభ భంగిమ - తన తల, ప్రధాన స్టాండ్ వెనుక కర్ర. , తిరిగి ఎడమ కాలి తీసుకోవాలని స్టిక్ అప్ ఎత్తండి, తిరిగి వంగి. ఎడమ వంగి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి స్టిక్ అప్ ఎత్తండి. తదుపరి - మీ తల వెనుక తక్కువ మరియు పునరావృతం ఇతర వైపు. ఐదు లేదా ఆరు సార్లు రిపీట్.
• స్థూపాన్ని ప్రారంభిస్తోంది: కాకుండా కాకుండా కాళ్లు, క్రింద కర్ర. ఎడమ చేతి కుడి కొన్ని springy లీన్ చేయడానికి, అప్ వెళ్తాడు. తిరిగి ఇతర వైపు పాత స్థానం మరియు పునరావృతం. ఐదు లేదా ఆరు సార్లు అమలు.
• ప్రారంభ స్థానం: కూర్చో మోకాలు కింద ఒక కర్రను పట్టుకోవడం. మీ మోచేతులు పైకి వంచు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నాలుగు ఆరు సార్లు రిపీట్.

సాధారణీకరణం

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో జనరల్ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు - క్రీడ మీ పిల్లల నేర్పిన ఒక గొప్ప అవకాశం, అతను భౌతికంగా బలోపేతం మరియు ఒత్తిడి ఈ రకమైన ఒక ప్రేమ నేర్పడం. ఒక టీచర్ గా మరియు సక్రియాత్మక స్టిక్ తో ఓరు నిర్వహించడానికి ఒక ప్రక్రియ ఏర్పాటు? ప్రత్యేకంగా పిల్లల నిర్దిష్ట సమూహాలకు కోచ్లు మరియు ఉపాధ్యాయులు అభివృద్ధి పట్టికలు, ఈ సహకారాన్ని అందిస్తాయి. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం అంకితం ఎంత సమయం తెలుసుకోవచ్చు, ఏ సముదాయాలు, పని కొన్ని విభాగాల వాడరాదు వారి లింగం, వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా.

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ - వస్తువులతో సాధన కోసం గొప్ప, కానీ ఇతరులు ఉపయోగించవచ్చు. తాడు, జాపత్రి, జిమ్నాస్టిక్ నిచ్చెన లేదా బెంచ్ జంప్ బాల్ వంటి అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. ఒక బిడ్డ, సంసార కారణాలు, అసౌకర్యంగా వాటిని ఒకటి పని ఉంటే, మీరు పైన ఏ దరఖాస్తు ప్రయత్నించవచ్చు.

గ్రూప్ లేదా వ్యక్తిగత పాఠాలు: అలాగే, కొన్నిసార్లు అక్కడ ఏమి ఉత్తమ గురించి వివాదాలు ఉన్నాయి? ఇది ప్రతి శిశువు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, నిర్ద్వందంగా సమాధానం కష్టం. కోచ్ జాగ్రత్తగా అన్ని వ్యాయామాలు అమలులో పర్యవేక్షణ, వ్యక్తిగతంగా వారితో పని చేయకపోతే ఎవరైనా ఎక్కువ ప్రయోజనం తెస్తుంది. ఇతర పిల్లలతో సన్నిహితంగా మరో సౌకర్యవంతమైన, మరియు జతల కూడా శిక్షణ. ఇది చివరికి మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయపడే పోటీ స్ఫూర్తిని పెంచడంలో విశ్వాసం ఇస్తుంది. అందువలన, ఉపాధి రకం మాత్రమే వ్యక్తిగత పిల్లల వ్యక్తిగత లక్షణాలు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు ఎంచుకోండి. ఈ విధానం కుడి నిర్ణయం మరియు సురక్షితంగా మీ పిల్లల క్రీడా కార్యకలాపాలలో ఒక ప్రేమ వాక్సిన్ను రక్తంలోకి ఎక్కించుట ద్వారా రోగమునకు చికిత్స చేయు సహాయం చేస్తుంది. ఆలోచించడం సమయం వృధా చేసుకోకండి. దాని కోసం వెళ్ళండి!

వారి పిల్లల ఆరోగ్య సంరక్షణ టేక్ - ఇది వారి భవిష్యత్తు ఆనందం ఒక మంచి పెట్టుబడి ఉంది!