బల్గేరియన్ squats. సార్వత్రిక వ్యాయామం

నేడు, ప్రతి ఒక్కరూ slim చూడండి కోరుకుంటున్నారు. ఫ్యాషన్ శరీరం వెచ్చించారు. చాలా మంది సమయం చాలా ఖర్చు దీనిలో జిమ్లు, హాజరు. ఫలితంగా, కోర్సు. కొన్ని ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు మీకు సహాయం శిక్షకులు కలిగి బరువు కోల్పోతారు సందర్శకులు. వ్యాయామం ఒక పెద్ద మొత్తం అవసరం కండరాలు అప్ పంపు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు అవి చాలా అసాధారణం. హాల్ లో తరగతుల ప్రారంభ తరువాత ఫలితంగా 1 నెల తర్వాత సంభవించవచ్చు. అయితే, దూరంగా శిక్షణ నుండి కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించి వేస్తాయి మరియు ఇది సరైన ఆహారం, నిర్వహించడానికి అవసరం కండరము మాస్ పెంచడానికి. వాస్తవానికి, వ్యాయామం అత్యంత తరచుగా పురుషులు మరియు మహిళలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

కానీ అది అన్ని ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడం అనుకుంటే, అప్పుడు అది మంచి నడుస్తున్న నిమగ్నం, అందువలన న జంపింగ్ మరియు ఉంది. కండరము నిర్మించడానికి కోరుకుంటున్నారు ఎవరికైనా, బాగా సరిపోతుంది బలం వ్యాయామాలు. శరీర సరఫరా నిమగ్నమై సమయం పెద్ద మొత్తంలో గదుల్లో నిర్వహిస్తుంది ఇది ఒక ఉదాహరణ బాడీబిల్డర్లు. ఒక ఫోటో మోడల్, విరుద్దంగా, సన్నగా చూడండి ప్రయత్నించండి. అదనపు బరువు వెళ్లిపోయిన తరువాత, అనేక కొద్దిగా ప్రధానంగా పిరుదులు లేదా ఉదరం మీద, కండరాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

జనరల్ వ్యాయామాలు

కానీ అన్ని శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు సార్వత్రిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి - బల్గేరియన్ squats. ఈ శీర్షిక మెజారిటీ గురించి మాట్లాడటం లేదు. అయితే, వ్యాయామం చాలా మంచి ఉంది. ఇది బరువును squats తో ఒక జాతి నుండి పిలుస్తారు. మరియు సాధారణంగా ఇలాంటి లో APPLIANCES ప్రదర్శన. మాత్రమే తేడా ఒక కాలిపై నిలబడి బల్గేరియన్ squats నిర్వహిస్తారు వాస్తవం ఉంది. రెండవది, పరోక్షంగా పాల్గొన్న అయితే, కానీ మాత్రమే బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి. ఇది వ్యాయామం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ స్థానంలో ఉంచేందుకు ముఖ్యంగా మొదటి వద్ద, కష్టం.

నేను ఉందా?

క్రీడాకారులు ఇప్పటికీ ఈ ఎంపికను అవసరాలకు సిట్ అప్స్ లేదో వాదిస్తారు. ఒక వైపు, వెన్నెముక న లోడ్ తగ్గింది. ఇతర న, కాకుండా క్లిష్టమైన టెక్నిక్. ఈ విషయంలో, బల్గేరియన్ squats అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు. వారి సరైన అమలు కొరకు మాత్రమే సమయం కొనుగోలు అని నైపుణ్యం అవసరం. చాలా మంది సాధారణ squats ఉపయోగించడానికి సులభం అని అనుకుంటున్నాను.

పని కండరాలు

ఇప్పటికే ఒక కాలు సాధారణ ఒకేలా లో చెప్పిన, బల్గేరియన్ squats వంటి. మరియు ప్రదర్శన ఉపయోగిస్తారు కండరాలు, అదే ఎందుకంటే. సాధారణంగా, వారు తొడల మరియు పిరుదులపై ఉన్నాయి. అదనంగా, అది నొక్కండి మరియు స్టెబిలైజర్లు శరీరం యొక్క కండరాలు శిక్షణ. అత్యంత బల్గేరియన్ అమలు dumbbells తో squats, పైన మరియు కొన్ని ఇతరులు బరువును పెంచడానికి కండరాలపై చేతిలో ప్రధానంగా ఉన్నాయి. అందువలన, చాలా బాగా ముంజేతులు అభివృద్ధి.

అసలు వ్యాయామం

జిమ్లు వెళ్ళండి చాలా మంది కూడా బల్గేరియన్ squats గురించి తెలియదు. ఈ మధ్యకాలంలో ఒక చాలా ప్రజాదరణ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పైన వివరించిన విధంగా ఇది బాగా అభివృద్ధి కండరాలు ఉంది. అయితే ఎందుకు అనలాగ్ కోల్పోవడం వ్యాయామం చేయాలి?

బల్గేరియన్ చతికిలబడిన ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు సమితి కలిగి కాదు ఉత్తమం. పరిపక్వత కండరాల (ఎక్కువ మేరకు ఈ స్టెబిలైజర్లు వర్తిస్తుంది) అటువంటి లోడ్ బాధపడుతున్నారు ఉండవచ్చు. ఇది వ్యాయామం dumbbells లేకుండా ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం వాస్తవం దృష్టి పెట్టారు విలువ. కాబట్టి మీరు శరీరం దాని సొంత బరువు కంటే ఎక్కువ బరువును తట్టుకోలేదని అనే అర్ధం చేసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, బల్గేరియన్ squats బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో దీర్ఘ నడిచి ఉన్నవారిని ప్రదర్శించారు. కండరాలు ఇప్పటికే ఎక్కువ లేదా తక్కువ బలమైన మరియు అటువంటి లోడ్ తట్టుకోలేని చెయ్యగలరు. బల్గేరియన్ squats శిక్షణా కార్యక్రమం వైవిధ్యం పరిచయం.

ఎందుకు

ఈ వ్యాయామం చేయడం తర్వాత వెంటనే ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ఉంది squats. కాళ్ళు కండరాలపై అందువలన, క్రీడాకారులు మరింత జాతి. , మరియు bulking అనుకూలంగా బల్గేరియన్ squats ఎండబెట్టడం. కండరాలు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ లోతైన మరియు బాగా అభివృద్ధి. బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ squats dumbbell బరువు పెంచడానికి అవసరం లేదు. ఇది మేము కేవలం మరింత లేకపోతే మంచిదని. భారీ ఆయుధాలకు నిర్బంధంతో వస్తాయి అవకాశం ఉంది. ఇది పాక్షికంగా ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం అప్రసిద్దమైనవి ఉంది. మరియు అది తరచుగా ఉపశమనం అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగిస్తారు.

పరికరాలు

కొన్ని కండరాల బల్గేరియన్ squats చాలా మంచి ప్రభావం. టెక్నిక్ వారి అమలు కష్టం. షిప్పింగ్ వంటి సాధారణంగా మీరు పోస్ట్ చేయవచ్చు అయితే, dumbbell పడుతుంది. మీ సంతులనం కోల్పోయే అధిక సంభావ్యత ఉంది ఎందుకంటే కానీ రెండవ ఎంపికను ప్రమాదకరం. అందువలన, రెండవ పద్ధతి తరువాత చర్చించిన చేయబడుతుంది.

మొదటి మేము బెంచ్ వెనుక తద్వారా పొందాలి. అప్పుడు, మోకాలు వద్ద ఒక కాలు బెంట్, అది ఉపరితలంపై ఉంచాలి. గుంట బెంచ్ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి ఉండాలి, కాబట్టి అది సంతులనం ఉంచాలని సులభం. సెకండ్ లెగ్ అదే ప్రయోజనం కోసం ప్రతిశోధించి శరీరం యొక్క ఒక చిన్న ముందుకు చాలు ఉండాలి.

ఆ తర్వాత మీరు బెంచ్ ఉపరితలానికి సమాంతరంగా చెందలేదు, కాళ్లు హిప్, ఇది అంతస్తులో ఉంది వంటి సమయం వరకు సజావుగా డౌన్ కూర్చుని అవసరం. తత్ఫలితంగా, బెంట్ మోకాలి లెగ్ దాదాపు ఫ్లోర్ సమీపంలో ఉంది. ఇది శరీరం సాధ్యమైనంత నేరుగా మరియు నిలువు ఉండే ముఖ్యం. ఆలస్యం తర్వాత కూడా సజావుగా అప్ నిలబడటానికి ఉండాలి. నేను ప్రతి కాలు మీద అనేక సార్లు పునరావృతం అవసరం.

ముఖ్యమైన

ఏ సందర్భంలో బరువును తీసుకోలేము. ఒక కాలిపై బల్గేరియన్ చతికిలబడిన ప్రక్షేపకం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. మీ సంతులనం ముఖ్యంగా ఒక భారం తో, చాలా సులభం లూస్. ఉత్తమ ఎంపిక 8-15 పునరావృత్తులు. చతికిలబడిన సజావుగా అవసరం, లేకుంటే అది బాధించింది సులభం. శరీరం, నేరుగా ఉండాలి అది వ్యాయామం ప్రభావం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పైగా పడకుండా ఉంచడానికి, ఫ్లోర్ కాలు మీద సెట్ 15-20 సెం.మీ. లేదా మరింత ముందుకు తీసుకురావాలి. కానీ ఆలస్యం అత్యల్ప పాయింట్ దానిని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎంచుకుంటుంది క్లిష్టమైన కాదు. రెండు అడుగుల కాలి నేరుగా స్థానంలో చేయాలి.