ఉదరం మరియు భుజాల కోసం లైట్ వ్యాయామాలు.

మీరు సన్నని స్త్రీగా లేదా అద్భుతమైన రూపాలతో ఉన్నారా అనే విషయమేమీ కాదు, మీ నడుము అందమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలి. మీ నడుము మరియు పిరుదులు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి, మీరు మీ waistline సర్దుబాటు మరియు అదనపు బరువు విడుదల లక్ష్యంగా ఉండాలి వ్యాయామాలు వరుస నిర్వహించడానికి అవసరం. కాబట్టి, మీరు ఆమె నిరంతరం మీ బట్టలు పెద్ద మడతలు కింద దాచడం అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు తరచుగా మరియు చాలా కాలం పాటు ఆహారం గమనించి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.

సాధారణంగా, నడుము పరిమాణం మరియు ఆకారం కోసం, గ్లూటెస్ మాగ్జిమస్ విభాగం బాధ్యత . ఈ కండరము మొత్తం మానవ శరీరంలో బలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, పిరుదులు మానవ శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఒకదానిని చేస్తాయి - వాకింగ్ లేదా ఆబ్జెక్ట్ నుండి వచ్చేటప్పుడు తొడ నిఠారుగా చేస్తుంది. మీరు ఒక కుర్చీ నుండి త్వరగా పెరగడం లేదా కుడి అంతస్తు వరకు మెట్ల పైకెత్తుటతో సమస్యలు ఉంటే, మీ పిరుదుల కండరము చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు చాలా శ్రద్ధ అవసరం. మీ పిరుదులు చాలా బలహీనంగా ఉంటే, పెల్విస్ ముందుకు పోతుంది, మరియు సెగల్ వెన్నెముకలో వ్యాధుల ప్రమాదం ఉంది.

అన్ని slimming ప్రజలు ప్రధాన సమస్య ఎక్కువ మంది కేవలం నిజంగా శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలలో వెళ్లాలని మీరు లేదు. అవి ఉదరం మరియు నడుము కోసం వ్యాయామం యొక్క క్రమం త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ కేవలం శారీరకంగా శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదు, కోచ్ ఉదరం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చూపుతుంది పేరు, ఈ వ్యాసం వ్యాయామాలు ఒక చిన్న జాబితా అందిస్తుంది. ఇక్కడ మీరు ఉదరం మరియు మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది వైపులా వ్యాయామాలు కనుగొంటారు. మరియు ఉదరం మరియు వైపులా ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయవచ్చు.

మీరు బాగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం, అలాగే శిక్షణ సమయంలో చిట్కాలు ఒక జంట నిర్వహించడానికి అవసరం ఎందుకు, ఆ వార్తలు. మీరు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ముందు, సరైన శిక్షణ కోసం కొన్ని చిట్కాలను సరిగ్గా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

1) ప్రెస్ మరియు తొడలపై వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మరింత వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ఉదరం, పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, మీ కీళ్ళను ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంచండి మరియు కండరాలు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతాయి.

2) ఎల్లప్పుడూ మీ ఫ్లోర్ కు పెల్విస్ సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇతర కంటే ఎక్కువ ఒక వైపు ట్రైనింగ్ మొదలు ఉంటే, అప్పుడు మీ కండర శిక్షణ అసమాన ఉంటుంది, మరియు వ్యాయామం మొత్తం ఫలితంగా కనిపించదు. అందుకే, మీ పిరుదులు ఎల్లప్పుడూ అదే రేఖలో ఉంటాయి.

3) పెల్వివిస్ నిదానంగా పెంచకూడదు లేదా తగ్గిపోకండి. అన్ని ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాల్సి ఉంటుంది, మరియు ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి మృదు పరివర్తనలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4) సరిగ్గా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కండరాలను వక్రీకరించినప్పుడు, గాలిని పీల్చుకోవాలి, మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, పీల్చే. మీరు మీ కండరాలను పెంచుకోవటానికి సహాయపడే తగినంత ఆక్సిజన్ను మాత్రమే పొందవచ్చు.

వ్యాయామం 1.

ఇది నేరుగా నిలబడటానికి, మరియు భుజాల వెడల్పు కాళ్ళు ఉంచడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, మీ చేతుల్లో మీ చేతిని పెట్టి, మీ భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా కుడివైపు మరియు ఎడమవైపుకు తరలించండి. ముఖ్యంగా, మీ భుజాలు తో మర్చిపోతే లేదు ప్రయత్నించండి, కూడా శరీరం పుల్ అప్. ఒక మలుపు తరువాత, శరీరం యొక్క మీ అసలు స్థితిని పునరుద్ధరించుకోండి, కానీ మీ పండ్లు ఇప్పటికీ ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క ప్రతి వైపు, ఉదరం మరియు వైపులా 10-15 సార్లు పునరావృతం.

వ్యాయామం 2.

కడుపు మరియు భుజాల కోసం ఈ వ్యాయామం ఈ కండరాల సమూహం యొక్క స్వరమును ఎత్తివేస్తుంది, అలాగే పిరుదులు మరియు తుంటిని బిగించి ఉంటుంది . ప్రారంభించడానికి, కాళ్ళు వీలైనంత విస్తారంగా ఉంచాలి, ఆపై ఒక మోకాళ్ళను నేరుగా వెనక్కి వంగి, మీరు ఇప్పుడు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఊహించుకోవాలి. కేసు తగ్గించిన తరువాత, ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. మరియు, సాధ్యమైనంత తక్కువగా చతికలబడు మరియు మీ తలపై నేరుగా మీ చేతులను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంగా, మీరు ఉదర మరియు వైపులా ఈ వ్యాయామం కోసం 10-15 సందర్శనలను పొందాలి.