న్యూట్రిషన్ మరియు బరువు సెట్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

వ్యాయామశాలలో వచ్చిన యువకులు మెజారిటీ మొదటి పని - ఇది కండర చేజిక్కించుకోవడమే. స్పీడ్ డయలింగ్ కండర ప్రధానంగా హ్యూమన్ జెనెటిక్స్, అవి ఆధారపడి శరీర రకం. మీరు ఏమి బరువు సమితి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన? ఈ వ్యాయామాలు చాలా కాదు, కానీ వారు సమర్థవంతంగా మీ బరువు పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

మాస్ నియమించుకొని ప్రధాన విషయం మాత్రమే జిమ్ లో వ్యాయామాలు చేయాలి, కానీ కూడా తినడానికి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతిని. సరైన పోషణ - అదనపు కొవ్వు లేకుండా కండరాల మాస్ వేగంగా నియామక కీ. మా కడుపు చాచు సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది, మరింత మీరు తినడానికి, ఇక తదుపరి సమయంలో తినడానికి చేయగలరు. కేలరీల ఆహారం మీరు కాలం శరీరం ఒక రోజు ప్రోటీన్ యొక్క 3-4 గ్రాముల మరియు మీ శరీరం బరువు 1 కిలో పిండిపదార్ధాలు 6-7 గ్రాముల పొందడానికి అనుసరించండి కాదు. సమయంలో కండరాల నియామక కాలం, మీరు క్రమం తప్పకుండా సార్లు ఒక రోజు 4 నుండి 7 నుండి తినాలి. మొదట, అది మీ శరీరం బలవంతంగా అవసరం ఉంది, ఇది క్రమంగా భాగం మరియు వారి వినియోగం యొక్క మొత్తం పెంచడానికి అవసరం.

కండరము మాస్ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సెట్: deadlifts, squats మరియు బెంచ్ ప్రెస్. బరువు సెట్ కాలంలో శిక్షణ వాటిని అన్ని కలిగి ఉండాలి.

మీరు చేసిన ఒకసారి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బరువు సెట్, మరియు మీరు ఇప్పటికీ శక్తి కలిగి, మీరు ఇతర కండరాల ప్రాథమిక కోర్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు క్రిందివిధంగా ఉన్నాయి:

1. బార్ బెల్ కండలు లిఫ్టింగ్;
2. బాహు అభివృద్ధికి బెంచ్ ప్రెస్ సన్నని పట్టు;
3. డెల్టా అభివృద్ధి కోసం తల కారణంగా బెంచ్ కడ్డీ.

సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్య

ఆపరేటింగ్ బరువు గుర్తించడానికి చేయడానికి, మీరు మొదటి నిర్వహించడానికి ఎన్ని పునరావృతం కావాల్సి ఉంటుంది తెలుసుకోవాలి. సెట్ యొక్క విస్తారానికి 3 వ్యాపార విధానం ప్రదర్శించాలి, మరియు ఆ ముందు మీరు తక్కువ బరువు ఒక సన్నాహక నిర్వహించడానికి అవసరం. ఎంపిక బరువు 10 లేదా మరింత రెప్స్ చేయవచ్చు ఉంటే మీరు ఒక సెట్ బరువు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసే పునరావృత్తులు సంఖ్య 6 మరియు 8 మధ్య ఉండాలి, మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల జోడించాలి. 12 పునరావృత్తులు - పైన జాబితా చేసిన ఇతర కండరాలు ఫర్ ది పెర్ఫార్మింగ్ వ్యాయామాలు, మీరు 10 చేయవచ్చు. మీరు స్థిరమైన బరువు విధానం చేయడానికి, మరియు ప్రతి తదుపరి తో పెంచుతుంది.

సెట్లు సమయం మధ్య మిగిలిన ఈ కాలంలో మీరు ఒకే చోట కూర్చుని కాదు సుమారు 3 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు మీరు నడిచే చేయాలి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు సమానంగా శ్వాస అవసరం. ప్రయత్నం మీద అవుట్పుట్ చేయడానికి అవసరమైన. మీరు ఈ విషయంలో ఆక్సిజన్ సరిపోని మొత్తాన్ని మీ కండరాలతో ప్రవహిస్తుందని విధానం సమయంలో మీ శ్వాసను నొక్కి చేయవచ్చు, మరియు మీరు త్వరగా అలసిపోతుంది పొందుతారు.

మీరు బరువు సమితి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు ఒక సమయంలో, మీరు వ్యాయామశాలలో కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం వెళ్ళాలి.

క్రీడలు పోషణ

కుడి మొత్తంలో సేవించాలి ఉంటే ఆధునిక క్రీడలు పోషణ, ఆరోగ్య కోసం ఖచ్చితంగా సురక్షితం. ఇది మాత్రమే మీ శరీరం హాని లేదు, కానీ కూడా కండరము నియామక మరియు ఆపరేటింగ్ బరువు సమయాన్ని వేగవంతం. వారి ఆహారం బాడీబిల్డింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలలో ఉపయోగించి, మీరు అంశాలు మధ్య వేగంగా తిరిగి చేస్తాము. అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు వ్యాయామం సమయంలో శరీరం నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఇతర అంశాల అవసరమైన మొత్తాన్ని తినే చెయ్యగలరు. సాధారణ భోజనం నుండి అన్ని స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలకు ఉపయోగించండి సాధ్యం కాదు.

తరువాత శిక్షణ ముందు రెండు గంటల మరియు సగం ఒక గంట - మీరు ఒక సగం తినడానికి అవసరం. వ్యాయామం నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల తినాలి ముందు, పిండిపదార్ధాలు మీ కండరాలు కోసం మీరు శక్తి మరియు ప్రోటీన్లు అవసరమవుతాయి "భవనం" పదార్థం ఇవ్వాలని. శిక్షణ తర్వాత, అది తినడానికి కావాల్సిన ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. కొవ్వులు గురించి మర్చిపోవద్దు, కానీ వారి సంఖ్య 15% మించరాదు.

నేడు, కృత్రిమ ప్రోటీన్, క్రియేటిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు చాలా విస్తృత, బరువు సెట్ మీరు ఒక లాభపడింది కొనుగోలు చేయవచ్చు పాటు.

సరిగా తినడం మరియు కండరాల నియామక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు తగినంత వేగంగా మీరు బరువు అవసరమైన టైప్ చేయగలరు.