మీరు 30 రోజులు ఒక పత్రికా రూపంలో తీసుకుని ఎలా తెలుసా?

ఆరోగ్యం & ఫిట్నెస్ - రెండూ ఒకదానితో మరొకటి భావాలు. మరియు మీరు నిరంతరం జీవితం యొక్క సరైన మార్గం కట్టుబడి ఉంటే, అది శరీరం యొక్క అందం లో ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

కలవారు ఆమె బొడ్డు మీద ఘనాల క్రీడ లేదా కొన్ని పరిస్థితులలో యొక్క కాంతి లో మేరకే కలిగి వ్యక్తుల లక్ష్యం (సీజనల్ సెట్ బరువు, వెయిట్లిఫ్టింగ్, అధిక బరువు, మరియు ఇతరులు ఉండాలి సిద్ధత.) శరీరంలో అధిక కొవ్వు కలిగి.

వసంత ముగింపు, ప్రజలు కోసం సిద్ధం మొదలు ఉన్నప్పుడు ఉదర కండరాలు యొక్క ముఖ్యంగా సంబంధిత సమస్య వేసవి ప్రయాణాలకు బీచ్.

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఉదర కండరాలు శిక్షణ కోసం 30 రోజులు ప్రెస్, అలాగే సాధారణ మార్గదర్శకాలను పంప్ అప్ ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం కనుగొనేందుకు చెయ్యగలరు.

అద్దంలో చూడండి

ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు మీ అంతట మీరే ఒక మానసిక సెట్టింగ్ ఇవ్వాలని అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అది అద్దంలో మీరే చూడండి మరియు మీరు వంటి మరియు ఎంత సమయం మీరు దాని లక్ష్యం చేరుకోవడానికి ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధపడిన అనిపించడం ఎలా మార్చడానికి ఏమి గుర్తించడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఏదైనా సాధ్యమే, ప్రధాన విషయం - తమని తాము నమ్మకం

మీరు 30 రోజులు ఆ పత్రికా అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు - ఇది అసాధ్యం. వాస్తవానికి, ఎవరూ ఒక కాంతి ఫలితంగా మరియు ఒక విజయం గురించి మాట్లాడుతుంటాడు, కానీ గోల్ చాలా అందుబాటులోనే ఉంది. ప్రధాన విషయం - ఈ క్రింది నియమాలు కట్టుబడి:

1. ఆహార సాధారణీకరణ నాణ్యత ఆహార వెళ్ళండి.
2. వారి శాశ్వత ఉపాధి, జీవితంలో ఒక అంతర్భాగం చేయండి.
3. రోజు ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ కట్టుబడి మరియు అది ఉల్లంఘించే లేదు.

ఈ సిఫార్సులు క్రింది, మరియు క్రింద కార్యక్రమం పై వ్యాయామం ద్వారా, మీరు 30 రోజుల మీ పత్రికా అప్ చక్కనైన.

కార్యక్రమం సూత్రాలు

మేము ప్రోగ్రామ్ నేరుగా ముందుకు ముందు, అది ఆధారపడిన ముఖ్యమైన పాయింట్లు నొక్కి చెప్పాలి

1. కార్యక్రమం రెండు శిక్షణ ఒక వారం ఉదర కండరాలు కోసం రూపొందించబడింది.
2. ఇది చక్రీయ వ్యాయామాలు ఉంటుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు ఒక విధానాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట సర్కిల్ పై ఉన్నప్పుడు, 2-3 నిమిషాలు విరామం ఉంది, మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ పునరావృతం అవుతుంది.
3. కార్యక్రమం మీరు 30 రోజుల కోసం ఒక పత్రికా రూపంలో ఉంచాలి అనుమతిస్తుంది.
4. మహిళలు మరియు పురుషులకు అది సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కలిగి దాదాపు అదే అధిక సామర్థ్యం ఉంది.

మీరు చూడగలరు గా, అది అసలు వ్యాయామం వెళ్ళటానికి ఏ పెద్ద ఒప్పందం, సమయం.

శిక్షణ కార్యక్రమం

కాబట్టి, మీరు 30 రోజుల కోసం పత్రికా పంపు సమయం నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు మీరు తరువాత కార్యక్రమం తో శిక్షణ అవసరం:

మొదటి రౌండ్:

1. వైజ్ లో కాళ్లు ట్రైనింగ్ కడుపు స్థాయికి.
2. ఒక పత్రికా వద్ద పోగులను ఎదురు ఫ్లోర్ మీద పడి.
3. నేలపై పడి చేతిలో పత్రికా పోగులను.

రెండవ రౌండ్:

1. తో ఉదర వ్యాయామాలు ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్.
2. పార్శ్వ విమోటన ఫ్లోర్ మీద పడి.
3. నేలపై ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి కాళ్లు అప్ లిఫ్టింగ్.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ కార్యక్రమం 30 రోజులు పత్రికా భారీ వ్యాయామం, మరియు 50 లేదా మరింత పునరావృత్తులు కోసం చేయొచ్చు మరింత కాంతి రెండూ ఉంటాయి ఉంది. ఏ పునరావృతం ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యలో.

శిక్షణ ఒక వారం తరువాత మీరు అందుబాటులో ఉన్నాయి సమయంలో ఎంత మీరే అనుభూతి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం వైఫల్యం మరియు గరిష్ట వ్యాప్తి ప్రతి వ్యాయామం తిరిగి చేపట్టాలి.

మొదటి రెండు విధానాలు మొదటి రౌండ్లో ఆపై సార్లు అదే నెంబర్ రెండవ నిర్వహించడానికి. కంటే ఎక్కువ 2-3 నిమిషాలు, ముందు పేర్కొన్న సెట్లు మధ్య మిగిలిన ఉండాలి. కండరాలు తిరిగి సమయం కాబట్టి, నేను 3 రోజులు అంశాలు మధ్య విరామం తీసుకోండి.

మీరు అడుగుల లేదా చేతులకు జోడించే బరువులు ఉపయోగించడానికి, వ్యాయామం, మీరు చాలా సులభంగా ఇస్తారు మరియు ప్రతి పునరావృతం లో, మీరు సులభంగా 40-50 సార్లు చేయవచ్చు అలాగే, గమనించండి. అదనపు కిలోగ్రాము సమర్థవంతంగా ప్రతి పాదంలో మరియు ఆర్మ్ పత్రికా భారం పెరుగుతుంది.

అందువలన మీరు 30 రోజులు ప్రెస్ కార్యక్రమంలో మీరు ఫలితాలు తెస్తుంది ఉదర కండరాలు యొక్క కిరణాలు గరిష్ట సంఖ్య మరియు అందువలన కలిగి చెయ్యగలరు. అలాగే మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సవరించేవారు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పై గో అవసరమైన మర్చిపోతే లేదు.