ఇంట్లో పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా

చిన్న, మధ్య మరియు పెద్ద: పిరుదులు, కండరాల మూడు వేర్వేరు రకం మరియు పరిమాణం ఉంటాయి. శరీరం యొక్క ఈ భాగం పెరుగుతుంది మరియు ఇది బోలే సాగే చేయడానికి, వాటిని ప్రతి పని ఉంటుంది. పెద్ద మరియు మరింత ఏకరీతి లోడ్, మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. మాకు పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా పరిగణలోకి లెట్.

వెంటనే అత్యంత సాధారణ తప్పులను నుండి హెచ్చరిక నూతనంగా కొన్ని చిట్కాలు జాబితా:

• ప్రతి రోజు నిమగ్నం లేదు. ఇది మీ శరీరం కోసం మంచి కాదు, కాబట్టి మీరు సులభంగా సంఖ్య ఫలితంగా, మరియు అధిక శిక్షణకి సాధించింది. ప్రారంభించడానికి, కేవలం వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం, క్రమంగా లోడ్ను నిర్వహించడానికి. సో మీరు వదిలివేస్తారు కాదు తరగతులు, వాటిని ఆసక్తి కోల్పోయింది.
• ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. కోర్సు యొక్క, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమం ఎంచుకోవచ్చు మరియు మాత్రమే ఆమె ప్రదర్శన, కానీ ఒక తర్వాత మీరు దాని అలసిన పొందుటకు. అదనంగా, అది ఒక ఏకరీతి లోడ్ ఇచ్చి, వివిధ కండరాలు పని ముఖ్యం.
• క్రమంగా వ్యాయామాలు అదనపు బరువు జోడించండి.

ఇప్పుడు పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా మీరు చెప్పండి.

మొదట్లో, వ్యాయామాలు అనేక బరువులు లేకుండా చేయవచ్చు. ఈ ఆస్తి squats ఉన్నాయి కోసం, పెంచడం మరియు తిరిగి కాళ్ళు కేటాయించడం, ముందు మరియు వెనుక lunges.

అలాగే, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మొదలు ఒకేలా ఉంది ఆ స్థానం:

మీ మోకాలు మరియు elbows న పొందండి మీ తిరిగి మరియు మెడ నిఠారుగా. తిరిగి మరియు మోకాలు వద్ద కాలి బెంట్ కుళాయిలు. ఈ వ్యాయామం 15-20 సార్లు రిపీట్ మరియు కాళ్లు మార్చడానికి.

ప్రారంభ స్థానం ఒకటే, కానీ ఇప్పుడు flat తిరిగి కాలు లాగి అది తీయటానికి. 15-20 సార్లు రిపీట్ మరియు కాళ్లు మార్చడానికి.

ఈ వ్యాయామాలు సాధారణ పునరావృతం తో, మీరు త్వరగా ఇది పని క్లిష్టం సమయం అర్థం లోడ్, అలవాటుపడతారు. ఇది చేయటానికి మీరు అవసరం తన అడుగుల బరువులు మరియు dumbbells. మాజీ పైన వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు, మరియు dumbbells, మేము మరింత వివరంగా చర్చించేందుకు.

మీరు పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్న ఉంటే - వ్యాయామాలు మరింత క్లిష్టమైన ఉండాలి.

dumbbells తో Squats. Feet భుజం ప్రతి చేతిలో కాకుండా వెడల్పు, ఒక dumbbell, లేదా ఒక భారీ dumbbell తీసుకొని రెండు చేతులతో పట్టుకొని. నెమ్మదిగా చతికిలబడిన obrazuete 90 డిగ్రీల వరకు. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. మీరు ఒక ఉమ్మడి ఆరోగ్య కలిగి ఉంటే, మేము మీరు హెచ్చుతగ్గుల ఈ పరిస్థితి నుండి నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కానీ మొదటి, ఒక చిన్న బరువు ఎంచుకోండి - 2-3 కిలోల సరిపోతుంది. గరిష్ఠ - 5kg.

ట్రైనింగ్ dumbbells. Feet భుజం కాకుండా వెడల్పు. Dumbbell లేదా కెటిల్బెల్ రెండు చేతులతో తీసుకొని ఊయల వేయటం. మొదట్లో డౌన్ (తిరిగి కుడి) మోకాలు మధ్య బరువులో వదిలివేయు మరియు అప్పుడు భుజాలు పెంచడానికి తుడుచు. Dumbbells మొదటి 3-4 కిలోల పడుతుంది క్రమంగా మీరు 5-6 కిలోల బరువు పెంచుతుంది.

పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా కథ కొనసాగిస్తూ, ఈ వ్యాయామం పెల్విస్ ట్రైనింగ్ ఉంది పేర్కొంది విలువ. ఇది వైటింగ్ లేకుండా మరియు వారితో నడుస్తుంది. ఈ ఉదరం మీద ఉంచుతారు ఇది బార్ (లేదా dumbbells), నుండి ఒక పాన్కేక్ అవసరం. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. శరీరం తో ఒక సరళరేఖలో ఏర్పాటు, పొత్తికడుపు పెంచడానికి, మరియు వెంటనే క్రిందికి. ఈ వ్యాయామం 30-40 సార్లు రిపీట్.

బెంచ్ మీద పెరుగుతాయి చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం. ఇది చేయడం క్రమం, మీరు పిరుదులు పెంచడానికి ఎలా ప్రశ్న అడగవద్దు. ప్రారంభించడానికి, ఏ బరువు పడుతుంది లేదు, ఆపై క్రమంగా బరువును పెంచడానికి. ఇంట్లో మీరు కేవలం అప్ ఒక్కొక్కటిగా సోఫా లేదా కుర్చీ ప్రతి కాలు మీద వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఉపరితలం మరింత ధృడంగా అని కోరబడుతుంది, కానీ కుర్చీ దాని పై చిట్కా వంటి, అధిరోహించిన కాదు ఉత్తమం.

పైన నుండి చూడవచ్చు, మీరు కూడా ఇంట్లో గాడిద పెంచుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా - ఈ అదనపు బరువు, సహనానికి మరియు మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి కోరిక.