మీరు 50 సెకన్ల ఈ భంగిమలో పట్టుకోగలదు? మీ ఆరోగ్య గురించి చాలా చెబుతుంది

మీరు భౌతిక ఆరోగ్య పరంగా మీరు ఒక భారీ ప్రయోజనం ఇస్తుంది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నాయి? మీరు కోర్ బలోపేతం (పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు తక్కువ తిరిగి) మరియు మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పెద్ద కడుపు వదిలించుకోవటం అవసరం? అలా అయితే, అప్పుడు పట్టీ మీరు కోసం ఆదర్శ వ్యాయామం.

ఇది కోర్ వచ్చినప్పుడు చాలా మంది ఉదర కండరాలు యొక్క భావిస్తున్నాను. ఈ కండరాలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ కోర్ బలం ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను ఇతరులు ఉన్నాయి. అన్ని మొదటి, అది తక్కువ తిరిగి, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు ఉంది. ఈ తెలుసుకుంటే, మీరు వ్యాయామం, "స్ట్రిప్" చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు మీరు కనీసం 50 సెకన్ల ఈ స్థానం ఉంచలేదు, అప్పుడు మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ప్లాంక్ ఏమిటి?

మేము ఈ ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని చర్చించడానికి ముందు, మాకు మొదటి ఖచ్చితంగా లక్ష్యం ఏమిటో కనుగొనండి. సరైన రూపం వ్యాయామం పెంచడానికి ముఖ్యం. ఎలా బార్ నిర్వహించడానికి అంతరంగ, glutes, hamstrings, సంతులనం, భంగిమ మరియు మొత్తం ఆకృతి మెరుగుపరచడానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది నేర్చుకోవడం.

బార్ జరుపుటకు, పడుకుని దృష్టి పడుతుంది, అటువంటి స్థానాన్ని ఉంచండి. మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖలో వరుసలో ఉంది. ఇది చేయటానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. మీ భుజాలు కింద నేరుగా మీ elbows ఉంచండి.
2. మీ elbows లైన్ మణికట్టుకు ఉంచండి.
3. మీ ఉదర కండరాలు, పిరుదులు మరియు తొడల (సాధారణంగా పీల్చే మర్చిపోతే లేదు) బిగించి.
4. సరైన రూపం కుట్లు ఉంచండి. బిగినర్స్ 20-30 సెకన్లు లోపల బాగా ఉండాలి, కానీ మీ లక్ష్యం 50 సెకన్ల కంటే తక్కువ కాదు ఉండాలి.
5. మీ తల, భుజాలు మరియు పండ్లు వంచు లేదు.

బలహీనమైన కోర్ పేద భంగిమ దారితీస్తుంది

పేద భంగిమ - బలహీనమైన కోర్ యొక్క ఒక ప్రకాశవంతమైన సైన్. మీరు అన్ని చెడు భంగిమ తో ప్రజలు చూసిన, మరియు ఈ కారణం చేయగల అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇంటి వద్ద మరియు పని ప్రదేశాలలో ఒత్తిడి, టేబుల్ వద్ద తల వంచడం, మరియు గాడ్జెట్లు కూడా అధిక ఉత్సాహంతో ఉన్నాయి.

తక్కువ తిరిగి మరియు ఉదర కండరాలు సంయుక్త వెన్నెముక స్థిరీకరించేందుకు సహాయం. కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అది మాకు అసహ్యంగా నిలబడు చేస్తుంది. ఇక్కడ మీరు మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి సహాయం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ప్రతి రోజు బార్ అనుసరించండి.
• నేరుగా స్టాండ్.
• మీ తల పైకి ఎత్తండి.
• కంటి స్థాయిలో ఫోన్ పట్టుకోండి.
• తిరిగి శక్తివంతం ఒక బెల్ట్, ధరిస్తారు.

తక్కువ నడుము ఫీచర్ నొప్పి బలహీనమైన కోర్

వెన్నునొప్పి - కోర్ యొక్క బలహీనత ఒక ఖచ్చితంగా సైన్. కటి వెన్నెముక వక్రత ప్రతికూల కెర్నల్ ప్రభావితం. తక్కువ తిరిగి నొప్పి చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు ఒకటి.

కోర్ మెరుగుపరచటంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇక్కడ కోర్ బలోపేతం మరియు తక్కువ తిరిగి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• వ్యాయామాలు (ఉదా, నడుము డైనమిక్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు);
• మెరుగైన భంగిమ;
• నిద్రలో వాంఛనీయ స్థానం;
• సౌకర్యాన్ని పెంచడంతోపాటు;
• మరియు, కోర్సు యొక్క, రైలు ప్రదర్శన.

పేద సంతులనం - బలహీనమైన కోర్ మరొక సంకేతం

మీ కోర్ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎలా మీరు వాటిని మీ శరీరం స్థిరీకరించేందుకు ఆశిస్తారో? పేద సంతులనం నిర్వచించడానికి సులభం కాదు. మేము మా సంతులనం కొనసాగించటానికి మార్గం మా శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలను సమన్వయ ఉద్యమాలు తో పాటు, మా భావాలను ఒక ఫంక్షన్ ఉంది.

ఇక్కడ మీ సంతులనం తనిఖీ ఒక శీఘ్ర ఎంపిక. ఈ దశలను అనుసరించండి.

1. ముందుకు ఒక లెగ్ ఎత్తండి.
2. వైపు తరలించే.
3. అదే అడుగు బ్యాక్ తీసుకోండి.
4. 90 డిగ్రీల కోణంలో అదే మోకాలి వంగి.

మీరు వారు మీ శరీరం శేషం ఉల్లంఘించే వంటి, ఈ సాధారణ దశలను నిర్వహించడానికి చెయ్యలేకపోతే, అప్పుడు అది మీ కోర్ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సమయం ఉంది.

కడుపు తీసి వైఫల్యం బలహీనమైన కోర్ యొక్క చిహ్నం

బలహీనమైన కోర్ యొక్క స్పష్టమైన సైన్ - ఉదర ఉపసంహరణ న వ్యాయామం పూర్తి అసమర్థతను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అది కడుపు వస్తాయి కలిగి భావిస్తున్నారు. మీరు సహజ శ్వాస కట్టుబడిన ద్వారా దీన్ని వెన్నెముక దిశలో లాగడం మరియు ద్వారా ఉదర కండరాలు ఉంచండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఒక బలహీనమైన కోర్ ఉన్నాయి.

సరి లేకపోతే మీ కోర్ కండరాలు సాధారణ బలహీనత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. హామీ వ్యాయామం పరిస్థితులు ఈ కథనంలో చర్చించిన పెంచే - ఇది లక్ష్యం. ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రయోజనాలు. మీరు గణనీయంగా మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి, మీ కోర్ బలోపేతం చేస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా తక్కువ తిరిగి మరియు ఉన్నత శరీరం గాయం తప్పించుకోవడం అవకాశాలు పెంచడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం.

ముఖ్యంగా, బార్ ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు ఒక జిమ్ సభ్యత్వం, వ్యక్తిగత శిక్షణ, లేదా ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు సులభంగా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయాలని ప్రారంభించడానికి వీలుగా మీకు కావలసిందల్లా ఒక చిన్న స్థలం. మీరు చూడగలరు గా, మీరు వాయిదా తరగతులు కొనసాగే సాకులు కలిగి. మీ భౌతిక పరిస్థితి మెరుగు చేస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్య: మీరు బార్ చేయాలని మొదలు చేసినప్పుడు, అది కొన్ని మార్పులు గమనించి అవుతుంది.