వాల్ట్. మేక ద్వారా ఖజానా టెక్నిక్

మానవ శరీరం మీద నటన ద్వారా జిమ్నాస్టిక్ జంపింగ్, చురుకుదనం, కండరాల బలం, వేగం మరియు సమన్వయ ఉద్యమాలు అభివృద్ధి. వారు లేకుండా వయస్సు, లింగం మరియు శిక్షణ స్థాయి, దాదాపు అన్ని అందుబాటులో ఉన్నాయి.

హెచ్చుతగ్గుల సులభంగా చేయడానికి సామర్థ్యం - మంచి తయారీ సూచికగా పడుతుంది. వారు కూడా పోటీ వినోదం మరియు భావోద్వేగం చేస్తుంది ఇది వివిధ స్థాయిలలో జిమ్నాస్టిక్ ప్రదర్శనలు వాడతారు.

సాధారణ (కాని సూచన) మరియు ఖజానా: అవి రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు.

మొదటి సమూహం ప్రక్షేపకం యొక్క మద్దతు చేతులు లేకుండా నిర్వహించారు ఉంటాయి. ఇది జంప్స్ జంపింగ్, మరియు తాడు జంపింగ్ లేదా పొడవు (ఒక జిమ్నాస్టిక్ లేదా ఔట్బోర్డ్ ప్యాడ్ తో) లోతు (ఒక స్థలం లేదా ఒక పరుగు).

వాల్ట్ - వ్యాయామం రకం, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో (మొదలు నుండి) ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అడ్డంకులను అధిగమించి ఒక మధ్యంతర మద్దతు ఉపయోగించి ఇందులో. ఈ సందర్భంలో అది పనిచేస్తుంది జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం. ఉదాహరణకు, ప్రస్తావించడానికి మేక ద్వారా జంప్ లేదా గుర్రం. ప్రక్షేపకం పొడవు లేదా వెడల్పు సరఫరా ఉండవచ్చు.

పెర్ఫార్మింగ్ ఖజానా నేరుగా మరియు సైడ్ ఉండవచ్చు.

తన టెక్నిక్ను క్రింది దశలు ఉన్నాయి:

1. అమలు.
2. ఎగురు జిమ్నాస్టిక్ వంతెన.
3. ఫుట్ పుష్.
4. విమాన దశ.
5. ప్రక్షేపకం యొక్క చేతులు పుష్.
6. మాన్యువల్ పుష్ తరువాత ఫ్లైట్.
7. ల్యాండింగ్.

పూర్తి జిమ్నాస్ట్ ప్రతి దశ తదుపరి కోసం సన్నాహక చర్యగా ఉంది. దశలను ఏ మేక ద్వారా ఖజానా నాశనం అమలు చేస్తున్నప్పుడు లోపం సంభవించింది. ఈ అమలు జంప్స్ పురుషులు మరియు మహిళలు కళలో ఎటువంటి తేడాలు ఉన్నాయి.

నడుస్తున్న ప్రారంభ

రన్ ఒక ఏకరీతి త్వరణం, అంటే తయారు చేయాలి. దాని వేగం కె హెచ్చుతగ్గులు ప్రతికూల అది జంప్ నాణ్యత ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక మంచి జిమ్నాస్ట్ సెకనుకు ఎనిమిది లేదా ఎక్కువ మీటర్ల చేరుకునే వద్ద వేగవంతం.

అది స్థిరమైన పొడవు ఉంచడం, అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభం అవసరం. వెళ్ళేటప్పుడు క్రమంగా వేగం పెరుగుతుంది - పదునైన ప్రారంభం మృదువైన ఉద్యమాలు నిరోధిస్తుంది.

రన్ అప్ దూరం యొక్క పొడవు ప్రక్షేపకం, హెచ్చుతగ్గుల యొక్క వివిధ, ఒక జిమ్నాస్ట్ తయారీ, మరియు మరింత డిగ్రీ రకం ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రారంభకులకు, ఈ దూరం సాధారణంగా సుమారు 10 మీటర్లు ఉంటుంది. అదే సమయంలో టెక్నాలజీ కదలికలు మాదిరిగానే ఉంది స్ప్రింట్.

వంతెన ఎగురు

అతను అత్యధిక వేగం చేరే సమయంలో ప్రదర్శించారు. వంతెన జంప్ ఫలితం చితికి మరియు తప్పు టెక్నిక్ చెప్పారు vsprygivaniem దానిని తగ్గించడం.

ఒకటి ట్రంక్ కొద్దిగా బెంట్ ఎదురు మారండి పడిపోయింది వద్ద బెంట్ లెగ్ ఫ్లైవీల్కు దగ్గరగా భేటీ. రెండూ - మొండెం ముందు. అప్పుడు ఒక ప్రత్యక్ష సంబంధం కాళ్లు ముందుకు నిర్వహిస్తున్నారు. మీరు వంతెన చేతులు అడుగుల తాకినపుడు దిగువన ఉన్నాయి.

టేకాఫ్ వేగంతో అధిక, ఎక్కువ ప్రక్షేపకం మరియు వంతెన మధ్య దూరం. సాధారణంగా ఇది - ఒక మీటరు లేదా మీటర్ సగం.

మీ అడుగుల పుష్

సాక్స్ వంతెన జిమ్నాస్ట్ (కాదు మొత్తం కాలు) పై జంపింగ్ దాదాపు ఎదురు వోల్టేజ్ బొటనవేలు ఉంది. వారు అడుగు వెడల్పు వంతెన సమాంతర ఉంచుతారు. అనుభవజ్ఞులైన కళాకారులు, ముంచివేసింది మీ మోకాలు బెంట్ మరియు అరికాళ్ళకు నిఠారుగా. నూతనంగా కేవలం ఒక touchdown కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము.

వాగ్ చేతులు పాదాల పుష్ వద్ద ముగుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు పూర్తిగా మోకాలు వద్ద విస్తరించింది ఉంటాయి. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది.

తదుపరి విమాన మరియు మాన్యువల్ పుష్

ఈ దశలో, జిమ్నాస్ట్ ప్రాథమిక స్వింగ్ వెనక్కు, శరీర నిఠారుగా చేస్తుంది. ఇది పుష్ చేతిలో నడుము కీళ్ళు లో వేగంగా శరీర వంగుట ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఖజానా కలిగి ఉన్న అతి క్లిష్టమైన క్షణం, - ప్రక్షేపకం నుండి వికర్షణ. ఈ పరస్పర సంబంధమైన ఉద్యమాలు సమితి. సంక్షిప్తత ఉన్నప్పటికీ, జిమ్నాస్ట్ కార్యకలాపాలు ఖచ్చితంగా క్రమపద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు.

పుష్ మూడు దశల్లో వేరు:

• మద్దతు ప్రత్యక్ష చేతులు సెట్;
• మోచేతులు వద్ద చేతులు బెండింగ్ మరియు కీలుని కండరాలు ఉద్రిక్తత పెరుగుతోంది అయితే, భుజాలు లో "పడిపోవడం" తో రిసెప్షన్ దెబ్బ;
• క్రియాశీల వికర్షణ దశ వద్ద భుజం బెల్ట్ కదలికల వేగంగా పైకి, చేతులు మరియు elbows బెంట్ మణికట్టు నిఠారుగా.

జంప్ విషయంపై విశ్వసనీయత లో ప్రక్షేపకం శరీరం ముందు జరుగుతుంది. పుష్ చేతులు పైకి పెల్విస్ మరియు బ్రేకింగ్ అడుగుల పెంపుకు దారితీసింది, శరీరం ఒక కుదుపు తో కలిపి చేయాలి. ఈ మద్దతు ఒత్తిడి పెంచడం ద్వారా వికర్షణ సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది.

వారి ప్రొడక్షన్స్ లైన్ ద్వారా గీసిన నిలువు భుజాల యొక్క ఖండన వద్ద చేతులు చివరలను పుష్. ఈ తదుపరి టేకాఫ్ గరిష్ట ఎత్తు ఇస్తుంది.

ప్రొపల్షన్ మరియు touchdown తర్వాత గాల్లో దశలో

జంప్ రకం విమానంలో అథ్లెట్ల శరీరం యొక్క స్థానం ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం ఈ దశలో అమలు నాణ్యత మొత్తం అంచనా ప్రభావితం చేస్తుంది. ల్యాండింగ్ జిమ్నాస్ట్ ప్రతిశోధించి ముందు ముఖ్యంగా జంప్ స్థానానికి అవసరమైన ఫిక్సింగ్.

లాండింగ్ కేవలం డౌన్ కాలినడకన పూర్తిగా అవసరం మరియు కాబట్టి అథ్లెట్ల శరీరం వేవ్ మోషన్ చేయడానికి బలవంతంగా ఇది మీ సంతులనం కోల్పోతారు కాదు, అది కుడి వైపు ఒత్తిడి పెంచడానికి, ప్రతిశోధించి వోల్టేజ్ బొటనవేలు సాక్స్ జరుగుతుంది. మద్దతు అవసరం ల్యాండింగ్ ప్రభావం తగ్గించడానికి elastically కాళ్లు వంచు. హార్డ్ ల్యాండింగ్ సాధారణంగా సంతులనం మరియు కొన్నిసార్లు గాయం నష్టానికి దారితీస్తుంది.

అప్లికేషన్ ఖజానా వివిధ రకాల ఉన్నాయి.

మేక విస్తృత

ఈ సందర్భములో ప్రక్రియ ఖజానా కాకుండా క్రిందకు దింపు స్థానం కాళ్లు అప్పుడు vskoke ఉద్ఘాటించడం మోకరిల్లి ఒక ప్రక్షేపకం యొక్క కలిగి, మరియు. తన చేతులు మడమ తిరిగి వేయడంతోపాటు, తన మోకాలు పై దాడి చేస్తూ, అవసరం శరీరాన్ని ముందుకు వంగాడు. ప్రక్షేపకం నుండి వెనకకు తన చేతులు బలమైన స్వీప్ తన కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు prognuv శరీర క్రిందకు దింపు నిర్వహించడానికి.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. నేలపై heels కూర్చొని తన చేతులు ఊపుతూ, డౌన్ kneel.
2. అదే చేయండి మరియు ఒక చతికలబడు లోకి రావటం, మోకాలు రీబౌండింగ్.
3. "నిలబడి ఉండగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి" ఉంచడం తరలించడానికి నుండి "అడుగుల దూరంగా నిలబడి దృష్టి."
4. తన చేతులతో "కాళ్ళు కాకుండా తో స్టాండ్" వెళ్ళండి.

ఒక విద్యార్థి వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది ఉంటే, శిక్షణ ఛాతీ కింద లేదా తిరిగి అతనికి భీమా అవసరం.

హార్స్ లేదా మేక విస్తృత

ప్రక్షేపకం న Vskok చతికిలబడిన మరియు క్రిందకు దింపు ఉంది - స్థానం ముంపు. ప్రదర్శన సాంకేతికత: షెల్ లీన్ మీ పాదాలు, చేతులు పుష్. అది జంప్ మరియు వంగి కూర్చొని అప్లను ఉండడానికి. త్వరగా బాహ్య మరియు పైకి కరిగి రెండు చేతుల్లో caving, స్ట్రెయిట్ పుష్. అదే స్థానం లో భూమికి.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. ఒక మృదువైన ల్యాండింగ్ తో ఆక్రమిత స్టాప్ నేలపై హెచ్చుతగ్గుల తయారు.
2. జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ ఔట్బోర్డ్మోటర్స్ వేదిక లేదా తక్కువ పుంజం స్థిరంగా ల్యాండింగ్ సాధించడంలో జంప్ పని.
3. , ఆసరా గొంతు కూర్చొనుట స్థానం ఆపుతూ, షెల్ ఉత్పత్తి ఆపై prognuvshis క్రిందకు దింపు నిర్వహించడానికి మారండి.

బీమాను తిరిగి లేదా ఛాతీ మద్దతు ఉంది.

హ్యాండిల్స్ పక్కకి తో గుర్రపు పైగా గెంతు

అటువంటి గుర్రం ద్వారా టెక్నిక్ ఖజానా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది. గుర్రం పెన్ ఆధారపడటం మరియు అతని అడుగుల జంప్ వైపు దిశలో శరీర సమర్పించడానికి గణనీయంగా బెంట్ చేయాలి నొక్కారు. పెల్విస్ ఒక చేతితో నెట్టడం మరియు ఇతర న బరువు మోసే షెల్ నిఠారుగా పైగా, ముందుకు కదిలే. ఒక గుర్రం మీద బీయింగ్ పక్కకి వంగి, ఆపై సహాయక చేయి పుష్. లాండింగ్ తిరిగి ప్రక్షేపకం వస్తుంది.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. "అబద్ధం ఆపు" ఫుట్ పుష్ నుండి స్థానానికి తరలించడానికి చేతులు (ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ) ఒకటి "పక్కకి పడి స్టాప్".
2. హార్స్ వంతెనకు ఆసరా లోకి పక్కకి వ్యతిరేకంగా అమలు.
3. , నిర్వహిస్తుంది సాధించండి జంప్ మరియు ఒక గుర్రంపై ఒక పార్శ్వ జంప్ చేయటానికి మీ అడుగుల తోస్తాయి.
4. ఒక నడుపుతున్న అదే హ్యాండిల్ పట్టుకుని ప్రారంభం డు.

ముంజేయి పట్టుకుని మరియు పొత్తికడుపు క్రింద (ల్యాండింగ్ సైట్ వద్ద నిలబడి), బీమా విద్యార్ధి కోచ్ తప్పక.

హార్స్ జంప్ కోణం పొడవు పైగా

ఈ సందర్భములో ప్రక్రియ ఖజానా క్రింది విధంగా ఉంది. ఇది వైపున ఉంటుంది వంతెన, ఎడమ పాదం పుష్, మరియు వెంటనే తన కుడి చేతితో గుర్రం పై ఆధారపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, ఫ్లైవీల్కు కాలు పైకి కదులుతుంది, జాగింగ్ అనుసరిస్తుంది. రిలయన్స్ కుడి, రెండు, ఎడమ వైపు నిలకడగా ఉంది. ఇది ల్యాండింగ్ వరకు కొనసాగిస్తూనే ఉండాలి.

జిమ్నాస్ట్ యొక్క శరీరం బెంట్ జరుపుతున్నప్పుడు. బ్రిడ్జ్ - గుర్రం సమాంతరంగా. లాండింగ్ పక్కకి జరుగుతుంది క్రీడలు పరికరాలు.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. శరీర వెనుక తన చేతులు లీన్ మరియు కంపన అడుగుల ఉత్పత్తి ఒక గుర్రంపై కూర్చొని స్థానంలో, అప్పుడు షెల్ దూకుతారు మరియు ఇది వైపు ఎడమ స్టాండ్ అప్.
2. దూరంగా తన కాళ్ళు తో ఒక గుర్రం మీద కూర్చొని మరియు గుర్రంపై అతని వెనుక వాలు, చేతులు కదలటం కాళ్లు ఆఫ్ మూలలో రెండు వైపులా ప్రత్యామ్నాయంగా వస్తాయి.
3. అప్పుడు స్వతంత్రంగా కోచ్ ద్వారా సెడాన్ తొడ తక్కువ కోణం కిరణాలు నుండి దూకుతారు.
4. Seda యొక్క స్థానం లో రెండు లేదా మూడు దశలను దూరం నుండి ఒక గుర్రం పై దాడి కోణం ఉత్పత్తి.
5. అప్పుడు స్వతంత్రంగా, మద్దతుతో జంప్ కోణం నేర్చుకోవడం.

బీమాను భుజం మరియు తిరిగి కింద మద్దతిస్తోంది.

హ్యాండిల్స్ తో గుర్రపు పైగా కోణం జంప్ వెడల్పు

ఖజానా టెక్నిక్ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక ప్రారంభ వంతెన హ్యాండిల్ పట్టుకుని నుండి, ఒక సరళ రన్ చేసిన ఏ దిశలో 90 ° ఒక మలుపు చేయడానికి. మీరు మారినప్పుడు కాళ్లు శరీరానికి లంబముగా ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క తీవ్రత చేతులు ఒకటి బదిలీ చేయబడుతుంది.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. జీను లో మలుపులు తో చేతిలో అడుగుల peremahi దీనితో అరచేతిలో అబద్ధం.
2. తక్కువ కోణీయ బార్లు వద్ద పని ఎదురు మహా ద్వారా క్రిందకు దింపు.
3. బ్రిడ్జి నుండి హ్యాండిల్ శూల, ఒక జంప్ కోణం తరువాత స్థానంలో హెచ్చుతగ్గుల ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

భీమా మోచేతి పైన జిమ్నాస్ట్ యొక్క ఆర్మ్ కోసం ఒక మద్దతు మరియు తిరిగి వద్ద అవసరం.

వెడల్పు prognuvshis లో నిర్వహిస్తుంది తో గుర్రం పైగా గెంతు

గుర్రం పెన్ న లీన్ చేతులు, పుష్ మరియు కాళ్ళు తిరిగి స్వింగ్ చేయడానికి. అప్పుడు ప్రక్షేపకం ఎదుర్కొనే మలుపు. బెండ్ థొరాసిక్ మరియు కటి లో. , వెనకకు చేతికి మరియు భూమి ప్రక్షేపకం ఉండడం.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. క్రిందకు దింపు చేయాలని, తక్కువ ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు దిశలలో స్ట్రోక్ తిరిగి దూలములు ముంపు.
2. అయితే, బోర్డులు చివరలను పై బయటకు ఎదుర్కొంటున్న అరచేతిలో ప్రక్షేపకం పక్కకి చెయ్యడానికి.
3. హ్యాండిల్స్ జంపింగ్ తో వెడల్పు నిర్వహిస్తుంది తో గుర్రం పైగా విక్షేపం గెంతు.
4. ఒక మరొక నిలబడే రెండు వంతెనలు తో అదే ద్వారా గెంతు.

భీమా ఆధారంగా రెండు చేతులతో విద్యార్ధి మద్దతు ఉంది.

వాల్ట్ మేక ద్వారా వెడల్పు వేరుగా అడుగుల

అలా అథ్లెట్ చేతులు బాంబు కన్నా శరీరం యొక్క నిర్ణయించుటకు కోణం మొద్దుబారిన ఉండాలి ఉంచుతుంది. ఇది కంటే తక్కువ 90 ° ఉంటే అదనపు ప్రయత్నాలు భుజాలు పెంచడానికి. వికర్షణ తక్కువ రెడీ.

సంతానోత్పత్తి కాళ్లు ప్రారంభంలో మేక అవసరాలకు ద్వారా టెక్నిక్ ఖజానా వీలైనంత తోస్తాయి. బలము వేగంగా అవసరమైన, జిమ్నాస్ట్ unbent ఇది తర్వాత మరియు ఉపసంహరించుకున్నాయి అయితే తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది. ఇది అతనికి అప్ నిఠారుగా సహాయపడుతుంది.

కాళ్లు కాకుండా జిమ్నాస్ట్ బెంట్ తో స్థానం కొంచెం మొండెం తలదన్నే ఇవి కాళ్ళు, కలుపుతుంది. ఈ ల్యాండింగ్ క్షణం స్థిరత్వం నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. రెండు అడుగుల తో మొదలు వ్యాప్తి మరియు గాలి వాటిని తీసుకురావడం, స్థానంలో హెచ్చుతగ్గుల చేయండి.
2. కాకుండా అర మీటరు మీటర్ల ఎత్తు నుండి కాళ్ళు తో గెంతు.
3. ఆసరా స్థితిలో పడి ఒక బలమైన థ్రస్ట్ ఆసరా నుండి తరలించు.
4. వద్ద నిలబడి గోడ బార్లు, ఒక స్థానంలో, చదునైన మరియు కాళ్ళపై హెచ్చుతగ్గుల చేయండి.

భీమా - ఇతర చేతితో ఛాతీ లేదా తిరిగి కింద మద్దతు - మణికట్టు లేదా ముంజేయి ద్వారా.

మేక ద్వారా వెడల్పు గెంతు, కాళ్ళు బెంట్

ఈ సందర్భంలో మేక ద్వారా టెక్నిక్ ఖజానా మునుపటి మాదిరిగానే ఉంది. కాళ్లు నేరుగా జరుగుతాయి. చేతులు మోకాలు బెండింగ్ షెల్ తాకడం ఉంటాయి కాబట్టి. ఒక పుష్ అథ్లెట్ unbent తరువాత, డౌన్ తన చేతులు మరియు కాళ్ళు లేవనెత్తుతుంది.

నేర్చుకోవడం దశలు:

1. వ్యాయామశాలలో గోడ పై చేతులు పట్టుకొని, అక్కడికక్కడే గెంతు. చేతులు నేరుగా ఉండాలి.
2. ఆసరా స్టాప్ వంగి కూర్చొని పడి నుండి క్రిందికి తరలించు నొక్కారు.
3. నిటారుగా ప్రధాన అల్మారాలో, స్టాండ్ అప్ వారి చేతులు పెంచడానికి, మరియు భూమి అదే స్థానం నుండి.
4. వివిధ గుండ్లు తో బెంట్ కాళ్లు తో హెచ్చుతగ్గుల చేయండి.
5. రన్, మేక నేరుగా జంప్ మరియు అతని కాళ్ళు వంచి, అది దూకుతారు. వ్యాయామం దూరంగా ప్రక్షేపకం నుండి లేదా రెండో ఎత్తు పెంచడం ద్వారా బ్రిడ్జ్ నెట్టడం, జటిలం.

భీమా మునుపటి వ్యాయామం కోసం వివరించిన పోలి ఉంటుంది.

ఖజానా జిమ్నాస్ట్ లోపాలతో ప్రదర్శించారు ఉంటే, అది వ్యాయామాలు తీసుకురావడానికి ప్రారంభం తెలివైన పని.