మీరు ముందు మహి dumbbells ఎలా చేయాలో

మీరు ముందు మహి dumbbells ఫ్రంట్ త్రిభుజాకారము కండరాల అభివృద్ధి కోసం ఉద్దేశించబడింది. కొన్ని మేము మాత్రమే ఆమె దానిని dumbbells అవసరం లేదు వక్రీకరించు పని ప్రక్రియలో నిరంతరం, మరియు మరోసారి వంటి, డెల్టా ముందు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయరాదు నమ్మకం. కానీ ఇతర వ్యాయామాలు స్ట్రైడ్స్ అవసరం పూర్తి.

dumbbells తో వ్యాయామం లోపాలు

మీరు ఏ బలం వ్యాయామాలు చేయటానికి కావలసిన ఉన్నప్పుడు dumbbells ఒక అనివార్య విషయం ఉంటాయి. అనేక ఈ సంఖ్య పెద్ద ఒప్పందం అని నమ్ముతారు. అవును, కుడి వార్తలు ఆ, అవి ఏ ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు, కానీ కూడా వారు గాయపడ్డారు పెట్టడానికి కాదు కాబట్టి ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి అని స్వల్ప ఉన్నాయి.

1. అన్ని వ్యాయామాలు కోసం dumbbells బరువు తరగతి స్థిరంగా ఆ ఉపయోగించడానికి. కాబట్టి, చేయడానికి అవసరం అన్ని కండరాలు అదే ప్రభావాన్ని చూపడమే ఇందుకు కారణం మరియు అది ఖచ్చితంగా కండరాల పని ఒక dumbbell తీయటానికి ముఖ్యం. మీరు చాలా కాంతి dumbbell తీసుకోకపోతే, మీరు అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వాలని కాదు, మరియు విరుద్దంగా, అయితే, చాలా అధికంగా ఉంటాయి, ప్రమాదం గాయపడ్డారు విధానం.
2. వ్యాయామం సమయంలో మీరు సరైన స్థానంలో మరియు గాయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది ఇది వ్యాయామం దృష్టిసారించేందుకు, శరీరం విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి అవసరం.
3. మీరు త్వరగా ప్రతిదీ ప్రయత్నించండి సాగకూడదు. సామాన్య పదాలలో, మీరు కండరము యొక్క అన్ని లక్షణాలను మరియు వ్యాయమం నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం వాడవద్దు.

టెక్నిక్ సరైన ట్రైనింగ్ dumbbells

విపులీకరణ ఫ్రంట్ డెల్టా మహి dumbbells అత్యంత సాధారణ కాలక్షేపంగా ముందుకు ఉంటాయి. సరైన ప్రక్రియ స్ట్రైడ్స్ న ఒక dumbbell ముందు దిగువ వివరించబడింది.

1. Dumbbells, ఎగువ పట్టు తీసుకోవాలి నేరుగా తిరిగి, పాదాలు భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఇప్పుడు వారు మరొక, క్లోజ్డ్ పద్ధతి తీసుకోవాలని, మరియు పామ్ స్థానంలో క్రిందికి పొందిన.
2. మేము ఒక శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం, మరియు ఆ చేతి మీద ఒక కన్ను ఉంచడం, ఒక చేతి పెంచడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు మోచేయి వద్ద వంచు లేదు.
3. న, భుజం ఎత్తు తన చేతిని (ఎక్కువగా ఉంటాయి) రైసింగ్ దాన్ని తగ్గించడం ఆవిరైపో. చర్యలు ఈ క్రమంలో ఎడమ చేతితో చేయాల్సిన.

చిట్కాలు

1. మీ శరీరం శిక్షణ సమయంలో ట్రైనింగ్ dumbbells ఉన్నప్పుడు చలించు లేని శ్రద్ధ తీసుకోండి.
2. పైకి ఎదుర్కొంటున్న dumbbells అరచేతులు ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు, మరియు వాటిని ఢీకొనటం dumbbell తగ్గించడం ఉన్నప్పుడు: కూడా మంచి deltoids పని, మీరు ఒక "టర్నింగ్ అరచేతులు" జోడించవచ్చు.
3. మీరు భుజం స్థాయిలో లేదా కొద్దిగా ఎక్కువ dumbbells అప్ పెంచడానికి అవసరం.
4. చాలా tyazholyn dumbbells ఉపయోగించడానికి అవసరం, కాబట్టి ఎలా శరీర స్వింగ్ అవుతుంది అవకాశం ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం dumbbells రకాలు ముందుకు గణనీయమైన ప్రగతిగా

ట్రైనింగ్ dumbbells రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు - నిలబడి లేదా కూర్చుని. ఒక నిలబడి ముందు మహి dumbbells అది మరింత వాల్యూమ్ మరియు ప్రొజెక్షన్ చేయడానికి ముందు త్రిభుజాకారము కండరాల శిక్షణ ప్రత్యేకంగా ఆదేశించారు. ఈ జాతుల కోసం కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలి:

• dumbbells టేక్ టాప్ పట్టు అవసరం. నిఠారుగా చేసినప్పుడు అంతస్తులో గడ్డం సమాంతర, కొద్దిగా తిరిగి వంగి, చేతులు కొద్దిగా బెంట్ - ప్రారంభ స్థానం.
• లో బ్రీత్ మీ శ్వాస కొద్దిగా అవసరం మరియు ఈ సమయంలో మీరు నెమ్మదిగా భుజం స్థాయిలో మీ చేతులు పెంచడానికి అవసరం నొక్కి. ఊపిరివిడిచే న, dumbbells తగ్గిస్తుంది.
• సార్లు అవసరమైన సంఖ్య తీసుకోండి.

మహి dumbbells త్రిభుజాకారము కండరాల మధ్యలో మరియు వెనుక భాగాలను కోసం ఒక లక్షిత శిక్షణ ముందు కూర్చొని. ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టత ప్రజలు ట్రైనింగ్ dumbbells సమయంలో తమను శరీర చేయడంలో సహాయం చేయలేరు అని. ఇక్కడ ఈ వెర్షన్ లో ట్రైనింగ్ dumbbells అమలుపై కొద్దిగా సలహా ఉంది:

• మీరు బెంచ్ అంచున కూర్చుని, నేరుగా తిరిగి, dumbbells ఎగువ పట్టు తీసుకోవాలి;
• dumbbell ట్రైనింగ్ పరికరాలు పైన వివరించిన పద్ధతులు లో మాదిరిగానే ఉంటుంది;
• ఇది ముఖ్యం శరీర తప్పించుకోలేరు కాదు, మరియు మీరు కుదుపు ఉండకూడదు dumbbell అప్లను నిర్వహిస్తున్నాయి; ఈ పని లేదు ఉంటే - అప్పుడు తప్పు బరువు కైవసం చేసుకుంది.

మీరు ముందు మహి dumbbells - అది డెల్టాయిడ్ దానిని పనిచేసాడు ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి ఉత్తమం ఒక ప్రభావవంతమైన శక్తిగా వ్యాయామం. ఇది తప్పు బరువు ఎంపిక మరియు టెక్నాలజీ nedostochno కటినంగా అనుసరించేవాడు, కండరాల చాచు అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే dumbbell బరువు గురించి మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. ఇది భౌతిక naruzki ఈ రకమైన నిర్వహించడానికి ఒక క్రీడాకారిణిగా అవసరం లేదు. మహి dumbbells - ఈ ఒక ప్రధాన లిఫ్ట్ మరియు చేతులు తక్కువ లో, మీరు సరిగా దీన్ని చెయ్యవచ్చు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏకైక, దాన్ని దృష్టి ముఖ్యం ఒక శూన్య వ్యాయామం కాదు.