సాగదీయడం - వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు

Buzzword "సాగదీయడం" ఇప్పుడు గట్టిగా అథ్లెట్లు లెక్సికాన్ లో చేశామని ఉంది. ఒక ప్రత్యేకంగా ఎంపిక సెట్ లేకుండా సాగతీత వ్యాయామాలు ఏ ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా షేపింగ్, లేదా బరువు శిక్షణ చెయ్యలేరు. ప్రారంభకులకు Bodyflex, Pilates, యోగ - నాటకాలు ప్రధాన పాత్ర సాగదీయడం ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి.

osteochondrosis, కీళ్ళవాతం, కశేరునాడీమూలముల యొక్క శోథము మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు జిమ్నాస్టిక్స్లో ప్రస్తుతం తరచుగా సంక్లిష్టమైన సాగదీయడం వ్యాయామాలు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మొబైల్ - సాగదీయడం వీటిలో క్లాసులు, కండరాలు మరింత సాగే, కీళ్లు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాలం ఆక్సిజన్ సంతృప్తత అభివృద్ధి కారణంగా కొవ్వు పొర బూడిద చేస్తారు. నిపుణులు సాగదీయడం వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక మంచి ఫిట్నెస్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి చాలా సౌకర్యంగా విధంగా కాల్.

అలాగే ఇంట్లో ఒక సమూహం లో దాన్ని ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించారు చేయవచ్చు. దీనికి చాలా సరిపోతుంది రబ్బరు మత్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బంతిని అనుకూలంగా వ్యాసం.

వ్యాయామాలు సాగదీయడం క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి జరుపుము. తరగతుల రోజూ ఉంటే అది ఉత్తమం, కానీ ఉచిత సమయం లేకపోవడంతో వారంలో మూడు రోజులు పరిమితం చేయవచ్చు. ఉపాధి వ్యవధి - 15 నుంచి 45 నిమిషాల నుండి. ఇది అన్ని మీరు మీ కోసం సెట్ చేసిన గోల్స్ ఆధారపడి ఉంటుంది.

బిగినర్స్ కోసం సాగదీయడం

ఈ సముదాయం ఒక ముఖ్యమైన దిద్దుబాటు గురి లేదు. అయితే, అది మీరు భంగిమ మెరుగుపరచడానికి, అలసట, కండరాల ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. అనేక వ్యాయామాలు కూడా మీ డెస్క్ వద్ద లేదా ఒక ట్రాఫిక్ జామ్ చేయొచ్చు.

ప్రాథమిక నియమం - ఏ సందర్భంలో పాఠాలు బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిసి చేయరాదు. ప్రతి వ్యాయామం ఒక లోతైన శ్వాస మొదలవుతుంది. ఏ పవనము 30-40 సెకన్ల చివరి స్థానంలో పరిష్కరించబడింది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఒక మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం ఉత్తమ ఉన్నాయి జరుపుము.

సంక్లిష్ట మెడ నుండి, అన్ని శరీర భాగాలు కలిగి వంటి ఒక విధంగా తయారు మరియు లేగ దూడలు తో ముగియబోతోంది.

మొదటి అడుగు - కండరాలను వదులు మెడ. డెస్క్ వద్ద కూర్చొని సమయం చాలా ఖర్చు వస్తుంది వారికి గ్రేట్ వ్యాయామం. తన చెవి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ఒక వైపు మీ తల వంగిపోవు. తిరిగి నేరుగా తో. భుజాలు చవిచూసింది.
వ్యతిరేక దిశలో వాలు రిపీట్. అప్పుడు శాంతముగా తిరిగి అతని తల తిరిగి త్రో, మేము గడ్డం అమలవుతాయి. తల వెనుక లాక్ చేతులు ముగుస్తాయి, డౌన్ మోచేతులు డ్రాప్ మరియు రొమ్ము గడ్డం అమలవుతాయి. తల వ్యాయామం మృదువైన భ్రమణం పూర్తి.

తరువాత, మనం నిర్వహించడానికి చేతులు వ్యాయామాలు సాగదీయడం మరియు భుజం నడికట్టు. మోచేతి, ఎడమ చేయి వద్ద బెండ్ మరియు ఈ హక్కు తనకు తాను సాయం, ఆమె తల మొక్కలు. ఇది బాహు లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి అవసరం.

రెండవ వ్యాయామం భుజం కీలు చైతన్యం మెరుగుపరుస్తాయి. ఒకరికొకరు ఆమె చేతులు నొక్కడం, తన తిరిగి మరియు రెట్లు వెనుక రెండు చేతులతో పొందండి. ఆ తరువాత, బ్లేడ్లు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వెంటనే, నేను మొదటి సారి నుండి ఈ ట్రిక్ ఇప్పటివరకు ప్రతిదీ నుండి నిర్వహించడానికి గమనించండి, కానీ కొద్ది రోజుల తర్వాత మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా చేస్తున్నాయి.

క్రింది వ్యాయామాలు పార్శ్వ కండరాలు చాచు ఉద్దేశించబడింది ఉంటాయి. పిన్ మీరు ముందు వేళ్లు లాకింగ్ మరియు బాహ్య తాటి విస్తరించేందుకు. మేము శ్వాస అనుసరించండి మర్చిపోకుండా లేదు, 5 సెకన్ల ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు మేము చాలా నెమ్మదిగా వైపు టిల్టింగ్ జరుపుము, 30 సెకన్ల ముగింపు బిందువు ఉండి తిరిగి తిరిగి. ప్రతిబింబం లో ఈ వ్యాయామం రిపీట్. మీరు ఈ ఉద్యమం చాలా క్లిష్టమైన అనిపించింది చేస్తే, అదే ఒక చేతిని పైకి ద్వారా చేయవచ్చు.

రెండవ వ్యాయామం నిలుచున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. తన శరీరం ఎడమ లీన్ చెయ్యడానికి లేకుండా మీ చేతులు మరియు. వాలు దిగువ పాయింట్ వద్ద వేలాడుతోంది, మొత్తం శరీరం చాచు. నెమ్మదిగా నిఠారుగా మరియు అదే ఉద్యమాలు పునరావృతం, కానీ ఇప్పుడు కుడి.

కుర్చీపై ఉన్న తిరిగి కండరాలు, స్ట్రెచ్, వారి మోకాలు ముగిసింది. అప్పుడు వారి చేతులు కలుపుట మరియు శాంతముగా వీలైనంత తక్కువ మొగ్గు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు అతని నుదిటి మోకాలి టచ్ ఉంటుంది. కానీ ఈ పని కొన్నిసార్లు ఒక యువ మరియు slim కోసం చాలా ఉంది. అందువలన, మీరు గరిష్ట వ్యాప్తి తో వ్యాయామం విఫలమైంది మొదటిసారి లేకపోతే అసంతృప్తి వ్యక్తం లేదు.

ఉదర కండరాలు వ్యాయామశాలలో బంతి విస్తరించి చేయవచ్చు. కేవలం సంతులనం నడపటానికి తన చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి, తన వెనుక డౌన్ ఉంటాయి. ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, తిరిగి వాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గోడ వ్యతిరేకంగా తన చేతులతో, సాగతీత మీరు చెయ్యగలరు పరిష్కరించండి.

చిన్న పిరుదు కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామం క్రింది సరిపోతాయి కోసం. మోకాలు కొద్దిగా బెంట్, కలిసి కాళ్ళు కనెక్ట్. అతని సంతులనం ఉంచడానికి ఎదురు కొద్దిగా మీ శరీరం తిప్పండి. మోకాలు వద్ద ఒక కాలు బెండ్ మరియు ఇతర హిప్ ఉంచుతాయి. అంతస్తు వరకు కాలి తో అడుగు విస్తరించు.

తదుపరి మలుపు వస్తుంది తొడ కండరాలు. సాగిన ముందు ఉపరితలంపై ఒక సాధారణ వ్యాయామం. స్టాండింగ్, పిరుదులకు స్టాప్ కాలిబాట ఆమె చేతి ఉంచడం, తిరిగి కాలు బెండ్ మరియు.

పెద్ద స్ట్రెచ్ పిరుదు కండరాలు మరియు తొడల వెనుక సాధారణ వాలు అనుమతిస్తాయి. కలిసి కాళ్ళు కనెక్ట్ వీలైనంత తక్కువ వంగి అతని మోకాళ్లు hugged.

లోపలి తొడ సాగదీయడం అబద్ధం లేదా నేలపై కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. మొదటి వ్యాయామం ఒక "పడవ" అంటారు. నేలపై కూర్చుని, దూరంగా విస్తృత సాధ్యమైనంత కాళ్లు. మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు కోట వాటిని ఇరికించు. వీలైనంత తక్కువ ముందుకు వంగి. వ్యాయామం చాలా క్లిష్టమైన తెలుస్తోంది ఉంటే, కేవలం గుహ, అతని ముందు అతని elbows న వాలు.

రెండవ వ్యాయామం ఉత్తమ జతల జరుగుతుంది, కానీ ఈ సాధ్యం కాదు ఉంటే, తన చేతులతో స్వయంగా సహాయం. దూరంగా విస్తృత సాధ్యమైనంత, మీ తిరిగి మీద పడి కాళ్ళు, మరియు కొంత సమయం కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

అగ్రశ్రేణి న దూడ కండరాలు చాచు. ఇది చేయటానికి, నేరుగా స్టాండ్ అప్ మడమ మీద ఒక మద్దతు ముందుకు ఒక అడుగు ఉంచండి. మీ శరీరం తీసుకొని రెండు చేతులతో మోకాలు మీద ముందుకు వంగి. వాలు ఉంచుతూ పైగా గుంట పుల్.

మీరు చూడగలరు గా, సాగదీయడం వ్యాయామాలు శిక్షణ కోసం ఏ ప్రత్యేక భౌతిక శిక్షణ లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది మొత్తం క్లిష్టమైన ఒకసారి చేపడుతుంటారు అవసరం లేదు. రెండే పని రోజు సమయంలో ఉత్సాహంగా నినాదాలు - మూడు వ్యాయామాలు.