బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే 23 వేగన్ ఉత్పత్తి

మీరు ఆచరణలో మొదటి వారంలో ఒక శాకాహారి ఆహారం ఉన్నారు ఒకవేళ, మీరు ఇంకా అన్ని సూక్ష్మబేధాలు కనుగొన్నారు లేదు అవకాశం ఉంది. లేదా ఉండవచ్చు మీరు కేవలం బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా మరియు మీరు సాధారణ ఆహారం తో విసుగు చెంది ఉంటాడు. ఏ కారణం ఉన్నా కోసం మీరు బరువు నష్టం తో సహాయం నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు తినడం, శాకాహారి ఆహారం అంటుకుని నిర్ణయించుకున్నారు. తరచుగా మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు కోల్పోవడం మీ ఆహారంలో వాటిని కలిగి ఉంటాయి.

గింజలు

నట్స్ ఆరోగ్యంగా అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఒక స్థిరమైన రక్త చక్కెర స్థాయి నిర్ధారిస్తుంది ఇది ప్రోటీన్, కలిగి ఉంటాయి. నట్స్ మీరు ఖచ్చితంగా crunchy ఏదో మీరు ప్రత్యేకించి, సంతృప్త. వాటిని మరియు రుచి నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, వోట్మీల్, సలాడ్ లేదా పెరుగు చేయడానికి బాదం లేదా వాల్నట్స్ జోడించండి.

కూరగాయల పాస్తా

కూరగాయలు అనుకూలంగా సాధారణ పాస్తా స్పఘెట్టి విస్మరించు! వారు గుమ్మడికాయ, దుంపలు, తీపి బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు నుండి తయారు చేయవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక ఫ్లోట్ ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో రంగు జోడించడానికి, మరియు ఆహార అందంగా ఉంది - ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంది.

జనపనార విత్తనాలు, గ్రౌండ్

ఆహార ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కలిపి ప్రోటీన్ యొక్క తెచ్చుకునే ఒక సాధారణ మార్గం ఉంది. మీరు పండు స్మూతీస్ జనప విత్తనాల జోడించడానికి లేదా వాటిని గంజి చల్లుకోవటానికి చేయవచ్చు. వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది: ఫైబర్ కలిసి దీర్ఘకాల పోవడం నిర్ధారిస్తుంది. జంతు ప్రోటీన్ ఫైబర్ జరగలేదు.

నోరి సముద్రపు పాచి

మీరు సుశి ఇష్టపడితే, మీరు ఈ వార్తలు అభినందిస్తున్నాము ఉంటుంది: చుట్టి రోల్స్ ఇవి ఆల్గే, చాలా ఉపయోగపడతాయి. నోరి - చాలా తరచుగా సుషీ కోసం ఉపయోగించే సముద్ర మొక్కలు ఒక సాధారణ వేరియంట్, ఈ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లో గొప్ప ఒక ఉత్పత్తి. ఈ సందర్భంలో, అది కొవ్వు మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువ. నోరి అయిదుగురు షీట్లు - ఏభై కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ ఫైబర్ ఐదు గ్రాముల కోసం ఒక గొప్ప చిరుతిండి వార్తలు.

ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్, ఫైబర్ లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది అంతేకాక, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ. అదనంగా, ఆస్పరాగస్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావం, కాబట్టి అది వాపు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. ఆమె సీజన్ ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారంలో ఆస్పరాగస్ జోడించడానికి నిర్ధారించుకోండి.

కొరిందపండ్లు

Blueberries - బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది ఇది ఒక ఆశ్చర్యకరంగా ఉపయోగకరమైన బెర్రీ. ఇక ఎక్కువ ఎనభై కేలరీలు - రుచికరమైన మరియు జ్యుసి పండు పనిచేస్తున్న ప్రతి. ఇది బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఒక పరిపూర్ణ భోజనానికి ఉంది. మీరు కణజాలం కారణంగా పోవడం పొందండి మరియు తీపి కోరికలను తొలగిస్తుంది.

బీన్స్

ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆదర్శవంతమైన ఉత్పత్తి. పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ యొక్క బ్యాలెన్స్ గంటల పోవడం నిర్ధారిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు తో hummus తినడానికి లేదా బీన్ సలాడ్ జోడించండి.

కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్ - ప్రస్తుతం కూరగాయల చాలా ప్రజాదరణ. మీరు ఒక జత మీద ఉడికించాలి మరియు గుజ్జు బంగాళదుంపలు చేయడానికి, సంప్రదాయ బంగాళాదుంపల స్థానంలో పెద్ద ముక్కలు రొట్టెలుకాల్చు లేదా కట్ మరియు మసాలాలను ఒక గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి, మరియు బియ్యం కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.

quinoa

Quinoa - ఒక ధాన్యం, అయితే ఎక్కువగా కూరగాయల మరియు ప్రోటీన్ వంటిది. చిత్రం, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు చాలా లో, కూడా ఒక చిన్న భాగం మీరు పోవడం అనుభూతి చేయడానికి తగినంత ఉంది. అది శరీరం తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ శోషించడానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే ఫైబర్, బరువు కోల్పోవడం కోసం చాలా ముఖ్యం.

పరిమళించే వెనిగర్

గొప్ప సాయం పరిమళించే వెనిగర్ లేదా ఇతర వెనిగర్ రకాలు బరువు కోల్పోవడం. వెనిగర్ ఆల్కలీన్ చర్య యొక్క ఆమ్ల రుచి ఉన్నప్పటికీ, మరియు అది శరీరం ఉపయోగకరంగా ఉంది. అలాగే ఈ ఉత్పత్తి కనీస కేలరీలు మరియు కొవ్వు. ఇటువంటి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ Refuel!

అవోకాడో

అవోకాడో తరచుగా చాలా బోల్డ్ భావిస్తారు. ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిని - నిజానికి, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, మరియు గ్లూటాతియోన్ యొక్క మా ఉన్నాయి. అవోకాడో స్మూతీస్ జోడించడానికి లేదా బ్రెడ్ మీద వ్యాప్తి రుచి చాలా రిచ్ మరియు సంపన్న ఉంది.

వోట్మీల్

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ ఒక ప్రత్యేక రకం. సాల్యుబుల్ ఫైబర్ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ సహాయపడుతుంది, మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు ఉత్తేజపరిచేందుకు. అదనంగా, మీరు అధిక క్యాలరీ ఆహార తినడానికి వద్దు, చాలా సంతృప్తినిచ్చింది. , ఒక కాక్టైల్ లో వోట్మీల్ జోడించండి కుకీలను చేయడానికి గంజి తో ఉదయం ప్రారంభం.

పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులను

కాల్చిన మిక్కిలి రుచికరమైన ఈ ఫంగస్, అంతేకాక, వారు మంచి సలాడ్ లేదా తృణధాన్యాలు కలిపి ఉన్నాయి. వారి సాంద్ర ఆకృతిని మరియు అద్భుతమైన రుచి మీరు బర్గర్ బర్గర్లు ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక ఇరవై ఒక్క క్యాలరీలు కలిగి, కాబట్టి ఇది ఒక దోషరహిత ఎంపిక. అదనంగా, మీరు కొవ్వు పొందుటకు మరియు అద్భుతమైన రుచి తో ఒక బర్గర్ ఆనందించండి చెయ్యగలరు. జస్ట్ ఆలివ్ నూనె తో గ్రిల్ పై పుట్టగొడుగులను వేసి.

తాజా మూలికలు

వారి వంటలలో పార్స్లీ, తులసి, పుదీనా జోడించండి. మూలికలు తీవ్రమైన వాసన ఆహార ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా మరియు ఆనందించే చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు వ్యాధులు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఆ లాభదాయకమైన రసాయనాల మోతాదు పొందడానికి. ఇది సలాడ్లు, శాండ్విచ్లు, చారు, వేడి వంటలలో పరిపూర్ణ పూరక, మరియు వంటి ఉంది.

సీవీడ్ నుంచి తయారు నూడుల్స్

ఈ అరుదైన జాతులు, మీరు ఈ వెదుక్కోవచ్చు ఉంటే, పాస్తా ప్రయత్నించండి తప్పకుండా, అయితే. వారు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, కానీ కేలరీలు తక్కువగా మరియు పనిచేస్తున్న ప్రతి కార్బోహైడ్రేట్లు కొన్ని గ్రాముల కలిగి. స్పఘెట్టి కార్బోహైడ్రేట్లు కంటే ఎక్కువ ఇరవై గ్రాముల ఉంటుంది!

హాట్ పెప్పర్

ఒక కారంగా డిష్ సిద్ధం! క్యాప్సైసిన్ - మిరియాలు మరియు సౌలభ్యం జీవక్రియలో లేదని ఒక పదార్ధం. దాని రుచి మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ వేగవంతం, ఏ డిష్ మసాలా జోడించండి.

ఆపిల్

ఇది ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండి, తీపి మరియు స్ఫుటమైన ఉంది - మీరు స్వీట్లు లేదా క్రిస్ప్స్ అవసరం లేదు. అదనంగా, ఆపిల్స్ ఫైబర్ చాలా, కడుపు నింపి. మీరు ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం తన వేరుశెనగ వెన్న పూసుకుంటారు, బ్రెడ్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు ఆపిల్ మరియు వృత్తాలు ముక్కలు చేయవచ్చు.

jicama

ఈ వేర్లు తెలుసుకోండి. jicama కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, ఐరన్ సమృద్ధిగా తక్కువ. రుచికరమైన jicama తో hummus లేదా guacamole కలిగి, ఇది బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన వార్తలు. అదనంగా, crunchy jicama, దాన్ని కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కేవలం మైనస్ అది ప్రతిచోటా కొనవచ్చు చాలా అరుదుగా రూట్, ఉంది.

పల్స్

బటానీలు లేదా కాయధాన్యాలు బరువు కోల్పోవడం గొప్ప సహాయం ఉన్నాయి. ఈ పోవడం భావన ముఖ్యం ఇది ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి ఉత్పత్తులు. ఇది ఇటువంటి ఆహారాన్ని రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించి, నిరూపించబడింది, అది బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియ బాగా, కాబట్టి మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చాలి.

జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్

మీరు బంగాళదుంపలు కావాలనుకుంటే, మరియు స్వీట్ ప్రయత్నించండి! మీరు కాల్చడం, ఆపై ఒక సలాడ్ కట్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ యొక్క పోలిక చేయడానికి. కేవలం ముడి ఆర్టిచోక్ సలాడ్ తగ్గించగలదు. వంటకాలను అనేక రకాల ఉన్నాయి, మీరు ఈ స్వీట్ అన్యదేశ ఇంకా అనుకుంటే, ప్రయత్నించండి.

కాలే

మీరు బహుశా ఆ క్యాబేజీ తెలుసు - ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో కనీసం ఆకులు లో అదే కేలరీలు, బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తో క్యాబేజీ కలిపి - ఫైబర్ పోవడం అనుభూతి సహాయపడుతుంది. మీరు ఉడికించాలి మరియు ఒక జంట చేయవచ్చు. మీరు మీ మెను ఆకలి పుట్టించే క్యాబేజీ పూర్తి చెయ్యడానికి అనుమతించే ఎంపికలు వివిధ ఉన్నాయి.

రా సలాడ్ గ్రీన్స్

సలాడ్ గ్రీన్స్ కేలరీలు కనీసం మరియు పోషకాలను చాలా కలిగి, కాబట్టి ఇది పరిపూర్ణ ఎంపిక ఉంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ కేలరీలు తిని విటమిన్లు తో శరీరం నింపి, తాజా పచ్చని సలాడ్ తో విందు మొదలు.

స్టార్చ్ లేకుండా కూరగాయలు

టమోటాలు, క్యారట్లు, దోసకాయ - ఒక గొప్ప ఎంపిక! ఇటువంటి కూరగాయలు సగం ప్లేట్ పూరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంలో కూరగాయలు పెద్ద మొత్తంలో - ఈ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం మరియు బరువు కోల్పోవడం ఒక గొప్ప మార్గం. వంటకాల ప్రయోగాలు మరియు మీరు ఆహారంలో మీరే ఒక అనుకూలంగా కూరగాయలు హామీ దయచేసి ఆ ఎంపికలు కోసం చూడండి.