భారతీయ నట్స్: వివరణ, క్యాలరీ, ప్రయోజనం మరియు హాని

నట్స్ భవిష్యత్ ఆహారంగా భావిస్తారు, మరియు అది ప్రమాదవశాత్తు కాదు. వారు చాలా పోషకమైన మరియు టోన్ లో శరీరం నిర్వహించడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లో గొప్ప ఉన్నాయి.

మా దేశానికి జీడిపప్పుల ప్రధాన సరఫరాదారు భారతదేశం. అక్కడ నుండి మేము కూడా సబ్బు కాయలు అని పిలుస్తాము, కానీ అవి తినదగనివి మరియు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను సృష్టించేటప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, కనుక సలాడ్ లేదా ఇతర డిష్ రెసిపీలో భారతీయ గింజలు ఉంటే, అప్పుడు జీడి అంటే ఉద్దేశించబడింది. మా వ్యాసం వారి గురించి.

జీడిపప్పు యొక్క కూర్పు

గింజలు చాలా కెలారిక్ అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే ఉత్పత్తుల సముదాయంలో వాటిని చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అన్నిటిలో, బరువు తగ్గడానికి భారతీయ గింజ చాలా సరిఅయినదని భావిస్తారు. అది కొవ్వు ఇతర గింజలు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3, 6 మరియు 9. అదనంగా, అనేక B విటమిన్లు (నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్, ఫోలాసిన్, థియామిన్, పిరోడోక్సిన్ మరియు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), విటమిన్స్ A మరియు C కూడా జీడిలో ఉంటాయి .. భారతీయ నట్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చక్కెర.

జింక్, భాస్వరం, ఇనుము, కాల్షియం, సోడియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం బయోమెటల్లు వాటిలో ఒక సరైన నిష్పత్తిలో మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో ఉంటాయి.

జీడిపప్పు ప్రయోజనాలు

మీరు జీడిపప్పును ఎలా ఉపయోగించాలో చెప్పడానికి ముందు, ఇతర కేసుల్లో ఈ గింజలు ఎలా సహాయపడతాయో మరియు అవి పెరుగుతున్న దేశాలలో వారు ఎవరికి ఇష్టపడుతున్నారో మేము మీకు చెబుతాము.

ఇండియన్ WALNUT (మీరు ముందు ఇది ఒక ఛాయాచిత్రం) ఒక క్విన్సు లేదా పియర్ వంటి చూస్తూ, పండు యొక్క కట్టడాలు పండు sapling ఉంది.

ఇది ఒక గింజగా పరిగణించబడుతున్న కోలాండర్, భారతీయులు జలుబుకు చికిత్స చేయడానికి మరియు క్రిమినాశకరంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. జీడిపప్పు ఒక ప్రసిద్ధ కామోద్దీపనము మరియు స్త్రీ మరియు పురుషులలో లిబిడోని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆహారంలో భారతీయ గింజలు నిరంతరం అదనంగా రక్త నాళాల సాగేవిని పెంచుతాయి, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ను కలుగజేస్తాయి, మెదడు చర్యను పెంచుతాయి మరియు మొత్తం రోగనిరోధకతను బలోపేతం చేస్తాయి.

చాలా కాలం క్రితం, శాస్త్రవేత్తలు జీడి యొక్క మరో ప్రత్యేక లక్షణాన్ని కనుగొన్నారు - క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేసే సామర్థ్యం. పట్టికలో రోజువారీ ఉత్పత్తుల జాబితాలో భారతీయ గింజలు సహా అదనపు వాదన.

జీడిపప్పుతో నష్టం

తాజాగా, భారతీయ లేదా గింజలేని భారతీయ అచ్చు మాత్రమే ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చని పరిగణించటం ముఖ్యం. నిరపాయమైన జీడిపప్పు యొక్క వాసన ఏమిటి? సున్నితమైన, తీపి-ఫల మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన. ఒక మూర్ఖత్వం ఉంటే, అలాంటి గింజ ఆహారం కోసం సరిపోదు, ఎందుకంటే అలెర్జీ, డైస్బియోసిస్ మరియు నిషాను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

మంచి భారతీయ గింజ (ఈ చిత్రాన్ని స్పష్టంగా విశదపరుస్తుంది) పసుపు రంగు తెల్ల రంగును కలిగి ఉంటుంది, పసుపు రంగులో మరియు విదేశీ మచ్చలు లేకుండా.

జీడిపప్పు దాదాపుగా అన్ని గింజలు వంటివి తిరస్కరణకు కారణమవుతాయి, తద్వారా ప్రజలు ఆహారంలో శారీరక ప్రతిచర్యలకు గురవుతారు, ప్రతిరోధకాలను కలిగి ఉన్న రక్త పరీక్ష తర్వాత మాత్రమే దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

వంటలో జీడిపప్పు

భారతీయ గింజలు ఆహ్లాదకరమైన రుచి కోసం మాత్రమే చెఫ్లని ప్రేమిస్తారు. జీడిపప్పు ఇప్పటికే ఉపయోగించడానికి రిటైల్ నెట్వర్క్కు సిద్ధంగా ఉంది. వారు శుభ్రం లేదా వేయించిన అవసరం లేదు. అవి సంపూర్ణ ఉత్పత్తులతో కలిపి ఉంటాయి. వారు రెండు తీపి మరియు లవణం వంటకాలకు కలుపుతారు. కాయలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు మరియు సలాడ్లు మీద డెకర్గా వాడటం వలన నీస్ యొక్క క్లిష్టమైన రూపం సూచించబడుతుంది. భారతీయ గింజలు ఏ వంటనూ పాడు చేయవు. గ్రైండ్ గింజలు సాస్ మరియు పైన అన్ని వంటలలో వెళ్ళండి.

లీన్ టేబుల్ యొక్క మెనుని కంపించేటప్పుడు, భారతీయ గింజలు కూడా చేతిలో ఉంటాయి. మిల్స్ జీడి నుండి పాలు, కాటేజ్ చీజ్, మందపాటి క్రీమ్ మరియు రుచికరమైన జున్ను తయారు చేస్తాయి.

ఆహారం ఆహారంలో జీడిపప్పు

100 గ్రాముల జీడిపప్పులో - 600 కేలరీలు, కానీ త్వరగా బరువు కోల్పోయేవారికి, మెనులో భారతీయ వాల్నట్ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి (సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి) జీడిపప్పులు చేయలేనివి. కారణం కాయలు త్వరితంగా నిరాశకు గురవుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మరియు టోన్ను పెంచే హార్మోన్ల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. కానీ ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావన వల్ల తీవ్రంగా కోల్పోయిన బరువు ఎవరికైనా దురదృష్టకరం మరియు నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది. భారతీయ గింజలు, మనం పైన పేర్కొన్న ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, 8-16 ముక్కలు, మరియు ఒకరికి ఒకటి, పూర్తిగా మరియు సుదీర్ఘ నమలడం, చాలా చిన్న పరిమాణంలో తినడం అవసరం. అటువంటి శక్తి-శక్తి ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడంతో, బరువు కోల్పోయే ప్రభావం విఫలమవుతుంది మరియు త్వరగా రాదు, మరియు మానసిక స్థితి కూడా అనుకూలమైనదిగా ఉంటుంది.

తరువాత, మేము భారతీయ WALNUT కలిగి వంటకాలు కోసం అనేక వంటకాలు అందిస్తున్నాయి. సమీక్షలు వారు అధిక బరువు బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మెనూ లో చేర్చడానికి ఆదర్శ అని, కానీ ఒక క్రియాశీల జీవనశైలి దారి బలవంతంగా.

పాల

సాధారణ ఆవు వంటి, ఒక వెచ్చని గదిలో అది త్వరగా సోర్ మారుతుంది ఎందుకంటే వాల్నట్ పాలు, ఆహారంలో ఉపయోగం ముందు వెంటనే తయారు. రిఫ్రిజిరేటర్ లో గరిష్ట షెల్ఫ్ జీవితం 24 గంటలు.

పాలు తయారుచేసే ప్రక్రియ చాలా సులభం, కానీ అలవాటు లేని వినియోగంతో ఇది సమయం తీసుకుంటుంది. నట్స్ ఒక ఫిరంగిలో చిన్న మోర్టార్లలో నేల ఉంటాయి. వాటిని నిరంతరం వేడి నీటి కొంచెం జోడిస్తారు. ఫలితంగా ఒక సజాతీయ పేస్ట్ ఉండాలి. ఈ పేస్ట్ నీటితో కరిగించబడుతుంది మరియు తరువాత గాజుగుడ్డ అనేక పొరల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది.

తేనె లేదా చక్కెరతో తేమ మరియు సువాసన పాలు త్రాగటం, కాఫీ మరియు తేనీకి జోడించబడతాయి, వీటిలో పలు రకాల పానీయాలు మరియు ఇతర వంటకాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. క్రింద మేము చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు సార్వత్రిక యొక్క వంటకాలను ఇస్తుంది.

గింజ పాల వినియోగాన్ని ఆవు పాలు ఉపయోగించడం మాదిరిగా ఉంటుంది. ఉపవాస దినాలలో సన్యాస వంటలలో, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పిస్తాపప్పులు మరియు భారతీయ గింజలు గొప్ప గిరాకీని కలిగి ఉంటాయి. ప్రకృతి ఈ పోషకమైన మరియు రుచికరమైన బహుమతులు యొక్క ప్రయోజనాలు నిజంగా అమూల్యమైనవి.

చీజ్

మేము జీడిపప్పులో 150 గ్రాముల నుండి జీడిపప్పును తయారుచేసే రుచికరమైన జున్ను తయారు చేస్తాము. ఇది తింటారు, తృణధాన్యాలు వేయడం, ఈ చీజ్ సౌకర్యవంతంగా ముక్కలుగా కట్ చేసి ఫెటా పాలు చీజ్కు బదులుగా సలాడ్లలో ఉంచాలి, మరియు కూరగాయలు, పండ్లు కూరటానికి .

3 టేబుల్ స్పూన్లు, ఉప్పు - 1 teaspoon, నీరు సగం ఒక కప్పు మరియు వెల్లుల్లి 2 లవంగాలు - చీజ్ చేయడానికి, మీరు కాయలు (150 గ్రా), సహజ నిమ్మరసం, కూరగాయల నూనె 60 ml అవసరం.

వేడి నీటిలో నానబెట్టడానికి అరగంట కొరకు నట్స్, తేలికగా పొడిగా మరియు పేస్ట్ యొక్క రాష్ట్రంలో బ్లెండర్లో మెత్తగా ఉంటుంది. వెల్లుల్లి చిన్న తురుము పీట మీద కిటికీలకు కలుపుతుంది. జీడిపప్పు, వెల్లుల్లి, వెన్న, నిమ్మ రసం, నీరు మరియు ఉప్పు కలపాలి మరియు కదిలించు. రుచి ప్రయత్నించండి మరియు, ప్రతిదీ దావాలు ఉంటే, అప్పుడు మళ్ళీ మృదువైన వరకు మిశ్రమం రెచ్చి.

లోతైన డిష్ లో అది జల్లెడ ఉంచాలి తద్వారా జల్లెడ ఉంచండి. ఒక జల్లెడ లో గాజుగుడ్డ లే, మూడు పొరలు ముడుచుకున్న. జున్ను చీజ్ మాస్ లో ఉంచండి. గాజుగుడ్డ యొక్క అంచులు పెంచాలి, సాగే బృందంతో ఉంచి, 12 గంటల పాటు అదనపు నీటిని ప్రదర్శించడానికి చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచాలి. ఇది కొద్దిగా ఉంటుంది.

అప్పుడు వేడి-రెసిస్టెంట్ వంటకాలు తీసుకోండి, కూరగాయల నూనెతో దాని దిగువ మరియు గోడలను ద్రవపదార్థం చేసి, ఫలితంగా ముడి వాల్నట్ జున్ను చాలు. ఇది సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది. ఓవెన్ వేడి మరియు 40 నిమిషాలు దానిలో జున్ను ఉంచండి. చీజ్ వేరుచేసి, పగుళ్లతో కప్పాలి. ఇంకా అది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లబరుస్తుంది, తడిగా వస్త్రంతో కప్పబడి, ఆపై ఒక ఆహార చిత్రంతో దానిని మూసివేయండి మరియు మరో రెండు గంటలు ఫ్రిజ్లో ఉంచండి. ఈ సమయంలో జున్ను ఆదర్శవంతమైన సాంద్రత మరియు అనుగుణ్యతను పొందుతుంది.

తేదీలు వాల్నట్ చీజ్ తో సగ్గుబియ్యము

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆహారంగా రుచికరమైన, అసలు మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? జీడిపప్పు ఏ డిష్ రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాల్ట్ట్ చీజ్తో సగ్గుబియ్యబడిన తేదీలు పెద్ద సంఖ్యలో తినండి - ఒకటి లేదా రెండింటిలో, సంకలనం మొదటి కాటు నుండి చాలా త్వరగా వస్తాయి.

భారతీయ గింజలు పెద్ద పరిమాణాల్లో మాత్రమే దొరుకుతాయి, మరియు వాల్నట్ చీజ్తో నింపిన ఒక తేదీ త్వరగా ఆకలితో ఉన్న భావనను అణచివేస్తుంది, ఆత్మలు పెంచుతాయి మరియు అధిక శక్తి విలువ కారణంగా పశ్చాత్తాపం చెందుతాయి ఎందుకంటే ఈ కేలరీలు కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తాయి.

తేదీలు ఈ వంటి స్టఫ్డ్: పండు కట్, ఎముక తొలగించబడుతుంది, మరియు బదులుగా అది గింజ చీజ్ చాలు, పిండి గింజలు కలిపి.

కేక్ నింపడం

జీడిపప్పు ఏ డౌ నుండి పైస్ కోసం ఒక రుచికరమైన నింపి ఉంది. ఇది అలా జరుగుతుంది.

నట్స్ (సగం గాజు) ఒక మాంసం గ్రైండర్ గుండా లేదా ఒక తుఫాను మీద రుద్దుతారు ఉండాలి. గింజలు, చక్కెర జోడించండి - 170 గ్రాముల (మీరు కొద్దిగా తక్కువ కలిగి ఉంటుంది) మరియు 1 గుడ్డు.

గోధుమ పిండి ఒక tablespoon వెన్న లో తేలికగా వేసి, చల్లని మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు, చక్కెర మరియు గుడ్డు ఒక గిన్నె లో ఉంచండి. అన్ని మంచి కదిలించు, మరియు ఫిల్లింగ్ సిద్ధంగా ఉంది!

నట్ పాలు చెర్రీస్ తో జెల్లీ

Agar-agar లేదా జెలటిన్ ప్యాకేజీ సూచనలను అనుగుణంగా కరిగించబడుతుంది మరియు ఒక gelling పరిష్కారం తయారు చేయాలి.

గింజ పాలు 0.5 లీటర్ల సిద్ధం. పాలు, కదిలించు మరియు కాచు గోధుమ చక్కెర జోడించండి. Gelling పరిష్కారం మరియు vanillin తో మిక్స్, అచ్చులను లోకి పోయాలి మరియు ఘనీభవన కోసం సృష్టిని ఫ్రిజ్ లో ఉంచండి.

200 g గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర లోతైన వేయించడానికి పాన్ లో కరిగించి, చక్కెర (400 గ్రా) లో ఘనీభవించిన చెర్రీని ముంచాలి మరియు సిలికాన్ గరిటెలాంటి తో శాంతముగా గందరగోళాన్ని, పశువులను కారమెలైజేషన్కు తీసుకురండి. స్తంభింపచేసిన జెల్లీ మీద మెరుస్తున్న చెర్రీస్ మరియు జీడిపప్పులను ఉంచారు.

గింజ సాస్ తో గ్రీన్ సలాడ్

తాజా బచ్చలికూర మరియు ఉప్పునీరుతో 150 గ్రాముల వేడినీటితో, మీ చేతులు చిన్న ముక్కలుగా ముక్కలు చేసి, నట్టి సాస్ను పోయాలి.

సాస్ కోసం మీరు ఆపిల్ పళ్లరసం వెనీగర్, కూరగాయల నూనె, వెల్లుల్లి (2-3 లవంగాలు), తాజా మెంతులు, సెలెరీ మరియు పార్స్లీ, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, ఉప్పు మరియు భారత గింజలు 0.5 కప్పులు అవసరం. అన్ని పదార్థాలు, వినెగార్ మరియు ఉప్పు చమురు తప్ప, ఒక పౌడర్ లో పౌండ్ మరియు తేలికగా నీటితో కరిగించబడుతుంది. ఉప్పు, రుచి చమురు మరియు వినెగార్ జోడించండి. పాలకూర మరియు సోరెల్ తో సాస్ మిళితం సిద్ధంగా.

ఇక్కడ ఇచ్చిన సలాడ్ తో మాత్రమే ఈ సాస్ సిఫారసు చేయబడుతుంది. అతను బాగా నీడ మరియు సాధారణంగా మయోన్నైస్ తో వండుతారు ఇతర ఆహారాలు రెడీ.

స్టఫ్డ్ టొమాటోస్

బలమైన టమోటాలతో, పూల మొగ్గతో దిగువ కట్, మరియు ఒక టీస్పూన్ మధ్యలో గింజలు విసరడం. ఫిల్లింగ్ కోసం, భారతీయ కాయలు, క్యారట్లు, అవోకాడో మరియు బంగాళదుంపలు తీసుకోండి. ఉత్పత్తుల నిష్పత్తిలో కఠినమైన క్రమం లేదు. ప్రతిదీ కుక్ రుచి ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్యారట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు శుభ్రం చేయాలి, ఉడికించి, చాలా చిన్న ఘనాల లోకి కట్ చేయాలి. మోర్టార్లో జీడిపప్పు పౌండ్. అవోకాడో నుండి రాయిని తీసివేయండి మరియు మాంసాన్ని అలాగే కూరగాయలను మిగిలిన కట్ చేయాలి. అన్ని పదార్థాలు ఒక గిన్నె లో కలుపుతారు, ఉప్పు, మిరియాలు, కదిలించు మరియు టమోటాలు ఫలితంగా మిశ్రమం తో నింపండి.

అదే విధంగా, మీరు బేక్ బల్గేరియన్ మిరియాలు, కాల్చిన అబుర్గిన్స్ మరియు గుమ్మడికాయలు చేయవచ్చు.

గ్రీన్ సాస్

మా ఆకుపచ్చ సాస్ మాంసం, చేపలు, మత్స్య, కూరగాయలు మరియు బియ్యం నుండి సలాడ్లు మరియు రెండవ కోర్సులకు మంచిది. భారతీయ గింజలు కృతజ్ఞతలు - అవోకాడో, మరియు సున్నితమైన, క్రీము రుచి కారణంగా గ్రీన్ రంగు పొందవచ్చు. సాస్ కూర్పు చాలా సులభం - జీడిపప్పు, అవోకాడో మరియు నిమ్మ రసం. కానీ దాని తయారీ సమయం పడుతుంది.

గింజలు ఒక గాజు ప్రారంభం, మీరు పైన వివరించిన విధంగా, గింజ పాలు తయారు చేయాలి. పిండి వేయుట లేదు.

తేలికపాటి పసుపు రంగు నీడ వరకు పిండి యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తేలికగా వేయించాలి, గింజ పాలు కలిపి, వేయాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు యొక్క కొద్దిగా. ఫలితంగా ఒక మందమైన మరియు రుచికరమైన మిశ్రమం.

నట్ కేక్ 10-15 సెకన్ల పాటు బ్లెండర్తో అవోకాడో మరియు విప్ యొక్క గుజ్జుతో మిళితం. ఒక సున్నం మరియు కొద్దిగా చల్లగా గింజ మిశ్రమం యొక్క రసం జోడించండి. కదిలించు మరియు ఒక డిష్ లో ఉపయోగించండి.

క్రీమ్

భారతీయ గింజలు ఒక మందమైన క్రీమ్ ఒక అద్భుతమైన స్వతంత్ర డెజర్ట్ వంటకం. అంతేకాక వాటిని కేకులు, ఉదాహరణకు, కక్ష్యలు చేయటానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

క్రీమ్ సిద్ధం, కూరగాయల మీద తేలికగా గోధుమ పిండి పిండి, మంచి శుద్ధి, ఆలివ్ నూనె.

గింజ పాలు సిద్ధం. పిండి, కాగ్నాక్ మరియు తేనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను చేర్చండి. కదిలించు మరియు పొయ్యి మీద వేడి.

జీడిపప్పులు ఇతర గింజల కన్నా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడతాయి.

kissel

ప్రతిదీ వంటి చిక్కటి నట్టి జెల్లీ. అతనికి, మీరు ఒక గోధుమ రంగులో 400 గ్రాముల గింజలు తీసుకోవాలి మరియు ఒక మోర్టార్లో క్రష్ లేదా గ్రైండ్ చేయాలి. ఒక నత్తిగా ద్రవ్యరాశి ఒక లీటరు వేడి నీటిలో పోయాలి మరియు 20 నిముషాల పాటు నిలబడండి. మరికొన్ని గాజు నీటిని పోయడానికి పోమాస్ లో, మళ్ళీ ఒత్తిడిని మరియు కాలువనివ్వండి. ఫలితంగా పాలు వనిల్లా చక్కెర తో రుచి ఉంది. ఒక గాజు పోయాలి, మరియు మిగిలిన మిగిలిన చాలు.

గింజ పాలు వేరుచేయబడిన గాజు వరకు బంగాళాదుంప పిండిని జోడించండి, కదిలించు మరియు బాష్పీభవన పాలను పోయాలి . వెంటనే మురికి మరియు నిరపాయ గ్రంథులు లేకుండా కదిలించుటకు కదిలించు. వెంటనే అతను పాన్ గోడలు వెనుకబడి ప్రారంభమవుతుంది వంటి, ప్లేట్ నుండి తొలగించు, ఒక అచ్చు లోకి పోయాలి మరియు చల్లబరిచేందుకు చల్లబరిచేందుకు దాన్ని ఉంచండి.