మెడ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు - ఇంట్లో

ఎవరైనా స్పోర్ట్స్ చేరి, నిలకడగా ప్రతి కండర గుంపు ద్వారా పని, పాదాలు, చేతులు, ప్రెస్, మొదలైనవి తగినంత శ్రద్ద. ఫిట్నెస్ అప్ పట్టుకోవడంలో, ఆమె కండరాలు కూడా అభివృద్ధి మరియు శిక్షణ అవసరం ఎందుకంటే, మెడ గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన మెడ కండరాలు శ్రావ్యంగా లుక్ మరియు గొప్ప అనుభూతి. మెడ వయస్సు ఇవ్వాలని, మరియు ఈ మానవజాతి ఫెయిర్ సగం ముఖ్యంగా నిరాశపరిచింది ఉంది. మీరు ఆమె యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు లేకపోతే శిక్షణ లేదు, అది శిధిలమైన అవుతుంది మరియు కానీ నిరాశ ఏమీ దాని యజమాని తీసుకుని లేదు.

మెడ మరియు కోసం వ్యాయామాలు అనేక గర్భాశయ వెన్నుపూస ఈ మెడ అనువైన అవుతుంది కారణంగా, సాగదీయడం దృష్టి సారించారు. మెడ కండరాలు కోసం ఈ వ్యాయామాలు, కార్యాలయ సిబ్బంది చేయాలని, ఉద్రిక్తత మరియు దృఢత్వం నుంచి ఉపశమనం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన సహాయం నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మరియు PC లో సమయం చాలా ఖర్చు వ్యక్తులు దారితీసింది. గాయం నివారించేందుకు, అన్ని వ్యాయామాలు jerks మరియు ప్రయత్నం లేకుండా, సురక్షితంగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రదర్శించాల్సి.

మొదటి వ్యాయామం - మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు మెడ కండరాలు (ఎల్లప్పుడూ నేరుగా ఉంచవలెను తల ప్రారంభ స్థానం గుర్తుంచుకోవాలి) కోసం ఈ క్రింది వ్యాయామాలు ఆశ్రయిస్తుంది. సన్నాహక వ్యాయామాలు 4 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

1. ఎడమ వంగి తల, దవడ ఈ సందర్భంలో ఎడమ ఉంటుంది కూడా ఉంది, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అదే చేస్తుంది, కానీ ఇప్పుడు కుడి వైపు.
2. ప్రారంభ స్థానం - - హెడ్ ముందుకు వంగి తిరిగి.
3. ముందుకు తల వంపు భ్రమణ - కుడి భుజం; - తిరిగి వంచి - ఎడమ భుజం. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వచ్చి ఇదే, కానీ ఎడమ వైపు.

కాబట్టి మీరు అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేసిన, ఇప్పుడు మెడ కండరాలు బలోపేతం వ్యాయామాలు దరఖాస్తు సమయం ఉంది.

1. మీ కడుపుతో డౌన్ లై, మరియు అది మా ప్రారంభ స్థానం ఉంటుంది. పూర్తిగా విశ్రాంతి. చేతులు కాబట్టి కలిగి - మీ వైపులా, అరచేతులు అప్ ముఖంగా. గడ్డం మొండెం స్థాయి ఉండాలి. నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం, ఎడమ చెవి నేల తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, కుడి మీ తల మలుపు. అప్పుడు కేవలం నేల కుడి చెవిలో పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ఎడమ ఇదే విధంగా మారుతుంది. , 10 సార్లు రిపీట్ కాలక్రమేణా, లోడ్ పెరుగుతుంది.
2. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చొని. సాధ్యమైనంత మెడ వంచి ఛాతీ ఆకర్షించడానికి మరియు గడ్డం నెమ్మదిగా వీలైనంతవరకూ చూడండి ప్రయత్నిస్తున్నారు, తన తల తిరిగి ఇస్తుంది ఎలా. Bendable ఊపిరివిడిచే న పీల్చే - నిటారుగా. అన్ని 10 సార్లు వరకు, చాలా సాఫీగా చేస్తున్నారు.
3. వేళ్లు పిడికిలి లోకి దూరి వాటిని రెండు పిడికిలి కలపడం, మెడ స్థాయిలో ముందు లాగండి. మేము గడ్డం ఆధారపడి ప్రయత్నిస్తున్న ముందుకు తల వంచడం ద్వారా ఒక బలమైన నిరోధం కలిగి వారి చేతులు, హార్డ్ నెట్టబడతాయి. పది సెకన్ల మూడు సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. కాలక్రమేణా, పదిహేను సార్లు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి.
4. స్థానం కూర్చొని ప్రారంభిస్తోంది. వైపు మారిపోయాడు తీవ్రమైన తల చేయండి. క్రమంగా వేగవంతం, నెమ్మదిగా మొదలు. 25 మలుపులు. ఈ వ్యాయామం వెన్నుపూస లో లేకుండ పోరాడేందుకు సహాయపడుతుంది.
5. సమాంతర విమానం లో ఒక పక్షి వంటి ఉంటే klyuem రేణువు. మేము లేకపోతే గర్భాశయ నాడులు నొక్కడం యొక్క హాని ఉంది, చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేపడుతుంటారు.
6. మేకింగ్ స్నాయువులు మరింత సాగే మరియు సౌకర్యవంతమైన మెడ ఉన్నాయి, 1 నుండి 9. ఈ వ్యాయామాలు మెడ కండరాలు కోసం సంపూర్ణ అది సాగుతుంది కూర్చుని మరియు అన్ని సంఖ్యలు గాలిలో చేసాడు.

మెడ అభివృద్ధి, దాన్ని తీసుకు మరియు వ్యాయామం అవసరం భుజం కండరాలు నడికట్టు. నేరుగా, అడుగుల కొద్దిగా మోకాలు బెండింగ్, భుజం వెడల్పు చాలు స్టాండ్ అప్. ఛాతీ స్థాయిలో తన ముంజేయి మూసివేసి ఒక చేతి తగ్గించడానికి. రైజ్ మరియు అతని ముందు 10 సార్లు లో పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు తక్కువ. చివరిసారి తయారయ్యారు, మేము 8 సెకన్ల ఎత్తైన వద్ద ఆలస్యము. మొత్తం 2 విధానం. చేతిలో తదుపరి జాతి చేతి, మోచేతులు వద్ద బెండింగ్. రైజ్ మరియు భుజాలు తక్కువ. మీరు వైపు తిరిగి మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం మీ చేతులు పడుతుంది. మరియు 2 సెట్లలో 10 పునరావృత్తులు. కాలక్రమేణా, మేము మూడు విధానాలు సంఖ్య పెరుగుతుంది.

ఒక నెల లో మీరు వ్యాయామం ఫలితాలు గమనించే. వ్యాయామం & మెడ బలోపేతం తలనొప్పి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, నాళాలు మరియు నరాల ఒక బహుత్వ ఉంది పారవేయాల్సి ఉంది కాబట్టి సాధారణ వ్యాయామం గర్భాశయ ప్రాంతం కణజాలాలలో లవణాలు, దృఢత్వం మరియు స్తబ్దత నిక్షేపాల తొలగిస్తుంది.