ఎలా dumbbells ఉపయోగించి భుజాలు డౌన్లోడ్ ఎలా?

అనేక మందికి, ఎలా ప్రశ్న భుజాలు ఊగిసలాడే, చాలా సంబంధిత ఉంది. మాత్రమే శరీరం భాగంగా కాబట్టి వారి బలం మరియు ధైర్యం, ఒక విస్తృత, భారీ భుజం నడికట్టు వంటి ఉద్ఘాటిస్తుంది. ఇది నిరూపించబడింది అని తరచుగా మారుతున్న ఉన్నప్పుడు ఉద్దీపనలను రకాల అంటే, వ్యాయామాలు, రకాలను మార్చడం ద్వారా కండరాల అభివృద్ధి పెరుగుతుంది. ప్రధాన భుజం కండరాలు క్రమంగా, ముందు, మధ్య మరియు వెనుక విభజించబడ్డాయి deltoids ఉన్నాయి. ఇది ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో వాటిని అధ్యయనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్న కొనసాగే ముందు, అక్కడ వెచ్చని ఉండాలి. అది వేడెక్కేలా ముఖ్యం భుజం నడికట్టు. ఇది ఒక వృత్తాకార భ్రమణం నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు, మహి చేతులు, తక్కువ బరువు మొదలగునవి కనబడుతుంది.

సంతానోత్పత్తి చేతులు

బెంచ్ మీద కూర్చుని, ఒక dumbbell తీయటానికి. మొదట్లో, వైటింగ్ చేయి తో వదులుగా హ్యాంగ్ క్రిందికి శరీరం పాటు. అప్పుడు ఖచ్చితంగా వాటిని చేతితో, ఊపిరివిడిచే దీనితో ఎగువన ఒక క్షణం ఆలస్యము మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ మీ చేతులు తక్కువ ప్రారంభమవుతుంది శ్వాస మేకింగ్ పెంచుతాయి. 4 x 6-8 సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో elbows కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి. బరువు కాదు చాలా పెద్దది ఉంటే - ఎక్కువ బరువు dumbbells తో శరీరముతో అదే విమానం లో ఒక dumbbell పట్టుకొని, వైరింగ్ చేసేందుకు, మీరు వాటిని కొద్దిగా ముందుకు తీసుకుని చేయవచ్చు. అది టెక్నిక్ సర్దుబాటు మరియు సరిగ్గా భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా చూడండి చెయ్యగలరు ఒక అద్దం ముందు ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు మంచిది.

వాలు చేతులు పెంపకం

ఈ వ్యాయామం మాత్రమే సహాయం భుజాలు పెరుగుతుంది, కానీ కూడా తిరిగి కండరాలు బలోపేతం. ఇది గతంలో అదేవిధంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ ప్రారంభ స్థానం వివిధ - ముందుకు వంగి మోకాలు మరియు బలమైన శరీరం వంగి. ఎక్కువ సాధ్యమైనంత వెనుక deltoids వినియోగిస్తారు లేఅవుట్ అమలు సమయంలో.

ఒక ఎంపికగా - మీరు ఒక ప్రత్యేక వొంపు బెంచ్ వెళ్ళవచ్చు.

కూర్చున్నప్పుడు వైరింగ్ రెండు రకాల చేయాలి. శిక్షణ స్థాయిని అనుమతిస్తే, మీరు నిలబడి ఉండగా ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ భద్రతా వలయం దగ్గరగా ఉన్న ఒక భాగస్వామి వాటిని ఏమి నిర్థారించుకోండి.

మణికట్టు తిరిగే ప్రెస్

dumbbells తో ఒక చేతి పైగా తీసి బెంచ్ మీద సూటిగా కూర్చుని, అరచేతులు ఎదురు అలవాటుపడటం. తన తల (ఆవిరైపో) బ్రష్లు తన చేతి తిరిగే భుజం dumbbells తగ్గించడం జరుపుము. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం (ఉచ్ఛ్వాస) కు dumbbell పిండి వేయు. సెకండ్ హ్యాండ్ కోసం అదే రిపీట్. 4x6 సార్లు.

కనీస వేగం మరియు బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో - - గరిష్ట సంతతికి సమయంలో. ఈ వ్యాయామం కాకుండా సంక్లిష్టమైనది, కానీ మీరు త్వరగా కండరము నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ బెంచ్ ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ వెనుక తిరిగి వాలు చేయగలరు. ఈ సందర్భంలో, వెనుక లోడ్ తగ్గింది. అదనంగా త్రిభుజాకారము కండరాల ప్రమేయం బాహు మరియు కొన్ని ఇతర కండరాలు ఉంది. అందువలన, భుజం నడికట్టు యొక్క పరిధిని వేగంగా పెరుగుతోంది.

ఈ రూపంలో Benching వెంటనే రెండు ఏకకాలిక ట్రైనింగ్ dumbbells ఉండవచ్చు. ఇది మరింత విస్తృతంగా, తన భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్న చేరుకోవటానికి మరియు మీ కుడి చేతి తో మొదటి కేవలం పత్రికా చేసేందుకు అవకాశం ఉంది. ఎడమ చేతి తరలించడానికి విధానాలు అవసరమైన సంఖ్య డూయింగ్. ఇది గణనీయంగా వైటింగ్ ఏజెంట్ బరువు పెంచడానికి అవకాశం ఉంది ఈ వ్యాయామం, శిక్షణ క్రీడాకారులు కోసం ప్రత్యేకంగా మంచి.