పట్టు పుష్- ups దగ్గరగా - పంపింగ్ బాహు మరియు ఇతర కండరాలు సమర్థవంతమైన మార్గం. ప్రత్యామ్నాయ

సహేతుకమైన పరిమితులు లోపల క్రీడా కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య ప్రయోజనం అన్నారు. ఒక వ్యక్తి, లేకపొతే పోయినా కారణము ఏదైనప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి, లేదా కేవలం ఒక శిక్షణా తప్పిన, అతను ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రత్యామ్నాయ కనుగొనవచ్చు, ఇది కోరుకోదు. అందువలన, అనుకరణ లో లేదా ఒక రాడ్ ఉపయోగించి వ్యాయామాలు వరుస ఉచితంగా ప్రత్యామ్నాయ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. వీటిలో ఒకటి దగ్గరగా పట్టు మీరు పూర్తిగా బాహు పంపు అనుమతించే ఛాతీ లోపల పుష్-అప్స్, అలాగే, భుజాలు మరియు కండరాలు ట్రాపెజె. దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతను లోపాలు నివారించేందుకు మరియు మీ వ్యాయామం నుండి చాలా సేకరించేందుకు క్రమంలో ఈ వ్యాయామం మరింత వివరంగా పరిగణలోకి ప్రయత్నించండి లెట్.

నిజానికి, దాదాపు అన్ని పంపింగ్ కండరాలు వ్యాయామశాలలో ఒక సందర్శన లేకుండా సాధ్యమే. అయితే, ప్రభావం త్వరగా ఉంటుంది లేదా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అయితే వాస్తవానికి ఉంది. Close పట్టు పుష్- ups కేవలం ప్రధానంగా బాహు పంపు అనుమతిస్తుంది దారుణంగా కాదు ఒక బార్ యొక్క ప్రెస్ దగ్గర పట్టు. వారి నటనకు, మీరు మొదటి ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఇది సంప్రదాయ పుష్- ups కోసం, చేతులు మాత్రమే తాటి ఒకటి ఉంచుతారు లేదా ఇతర, లేదా వారు ప్రతి ఇతర చూపుడు వేలుకు మరియు బ్రొటన వరుసగా సంబంధం అని, నాలుగు పాయింట్లు దృష్టి ఉండాలి ఉంది.

మీరు చాలా ప్రామాణిక స్థానం ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం - చేతులు అరచేతి శరీరం మధ్యలో వంగిపోయినప్పుడు ఉన్నాయి. అనుమతి మాత్రమే వారి పైన లేదా ఛాతీ క్రింద ఆఫ్సెట్, అది అన్ని ఈ లెవలింగ్ ప్రయోజనం లేదా ఒక అధిక స్థాయి బాహు ఆ భాగంలో ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, వాస్తవంగా మొత్తం భారం చేతికి సహజంగా వస్తుంది. కేవలం శరీరం కేసింగ్ గాని అప్ లేదా డౌన్ వంచు లేదు, మరియు అంతస్తు వరకు దాదాపు సమాంతరముగా జరిగినది మర్చిపోతే లేదు, తన వెనుక చాలా నునుపైన ఉంది.

జస్ట్ వంగి హస్తాన్ని దాదాపుగా ఫ్లోర్ ఛాతిమీద తాకడం, వస్తాయి సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా ఉండాలి. చేతులు సరిచేయడం సమయంలో క్లోజ్ గ్రిప్ పుష్- ups ఎక్కువ వేగంతో నిర్వహించారు ఉండాలి, మరియు పూర్తి విస్తరణ దృష్టి అదనపు లోడ్ ఒక చిన్న విరామం చేయడానికి అవసరం. నిశ్వాసం పొడిగింపు సమయంలో జరుగుతుంది. తన ప్రణాళిక పునరావృత్తులు సంఖ్య పూర్తయిన తర్వాత, అది 1-2 నిమిషాలు కండరాలు విశ్రాంతి అలాగే సెట్ సిమ్యులేటర్ లేదా ఇతర "ఇనుము" సమయంలో ఉత్తమం.

సంభాషణ రక్తస్రావం ఒక ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతి మారింది ఒకసారి, అది క్లుప్తంగా ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము వ్యాయామం పనితీరు వివరించడానికి అవసరం. సన్న పట్టు పుల్ అప్స్ మాత్రమే పూర్తి స్థాయి తొలగించరు పంపింగ్ కండలు బార్ బెల్స్ లేదా dumbbells ఉపయోగించి, కానీ ఇప్పటికీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదటి, ఇది కాకుండా ఒక రాడ్ ఉపయోగించి కంటే, కండలు కండరాలు అధిక బరువును వాల్యూమ్లను అందిస్తుంది మోచేయి మరియు భుజం కీలు వద్ద ఈ లాగడం చేయి బెంట్ సమయంలో. రెండవది, వంటి పుష్-అప్స్, సంకుచిత పట్టుని లాగడం పూర్తిగా కండరం లోడ్ మాత్రమే, కానీ కూడా ఇతరులు అనేక ఉద్రిక్తత సృష్టించడానికి. ముఖ్యంగా, ఈ లాటిట్యూడ్, విషమ చతుర్భుజం కండరము, కొంత వరకు ఉన్నాయి, కూడా శిశువులు మరియు భుజం. అయితే, అది కూడా అవసరమైన పరికరాలు వ్యాయామం కట్టుబడి, ఇరుకైన పట్టును పుష్-అప్స్ ద్వారా అవసరమైన ఉంది.

క్రియాశీల దశలో ఎగువ ఛాతీ మరియు విరామం స్థాయిలో బార్ శరీరం కోరిక చేయడానికి అవసరం. ఈ నెమ్మదిగా ఉంది, చేతులు విస్తరించడమే ఉంటుంది. స్లో సాగదీయడం కండరాలు మరియు మరింత పురోగతి సరైన అమలులో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీ శరీరంపై పని నిర్ధారణకు పైన లీడ్స్ కొన్నిసార్లు మానవ పట్టుదల మరియు కోరిక కాకుండా వ్యాయామశాలలో సందర్శించడం అవసరం. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు కాలం క్రితం పిలుస్తారు, మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలను అనేక సహా సైన్యానికి, వారు బలం, వేగం మరియు ఓర్పు లక్షణాలను పెరుగుతున్న మూలం.