అక్రోబటిక్ వ్యాయామం: జాతులు, వర్గీకరణ. భౌతిక విద్య తరగతులలో అక్రోబటిక్ వ్యాయామాలు

"అక్రోబటిక్స్" అనే పదం గ్రీకు మూలానికి చెందినది (సుమారుగా "పైకి ఎక్కడం" లేదా "వాకింగ్ ఆన్ టిప్టో"). ఇది వివిధ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది. వివరణాత్మక నిఘంటువు ప్రకారం, అక్రోబాట్, ఈ క్రీడలో నిమగ్నమైనది మాత్రమే కాదు, కానీ మరింత సాధారణ అర్థంలో - చాలా వేగంగా మరియు తెలివైన వ్యక్తి.

ఆధునిక విన్యాసాలలో స్పోర్ట్స్ (ప్రధానంగా జిమ్నాస్టిక్) వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - సింగిల్ మరియు గ్రూప్, ఒక తాడు మీద వాకింగ్, ట్రాపెజెలో ఎటుడ్స్.

అక్రోబాట్స్ ఎవరు?

కొన్నిసార్లు అక్రోబ్యాటిక్స్ తప్పుగా సర్కస్ శైలితో గుర్తించబడుతున్నాయి, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. అనేక సారూప్య అంశాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ఒక ప్రత్యేక కళ. అథ్లెటిక్ విన్యాసాలకు , ఉద్యమాలు మంచి సమన్వయ అవసరం , దృష్టి సామర్ధ్యం, సంతులనం మరియు గణనీయమైన బలం.

తరచుగా "అక్రోబాట్" అనే పదము ఎక్కువగా శిక్షణ పొందిన క్రీడా శిక్షణను నొక్కిచెప్పారు. ఈ సంక్లిష్ట మరియు సమర్థవంతమైన కళతో ఉన్న క్లాసులు భౌతిక సామర్ధ్యాలపై గణనీయమైన మెరుగుదలకు దారితీస్తాయి - వేగం, చురుకుదనం, సాధారణ ఓర్పు. జిమ్నాస్టిక్స్ లో ఆక్ట్రోటిక్ వ్యాయామాలు ప్రత్యేక శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు ఉచిత ప్రదర్శనలు ప్రధాన భాగం.

వారు ప్రధానంగా తలపై తిరుగుబాటుతో ప్రధానంగా ఉద్యమాలను సూచిస్తారు. రేఖాంశ, విలోమ లేదా anteroposterior అక్షం, అలాగే వారి కలయిక చుట్టూ సాధ్యమయ్యే భ్రమణం.

విన్యాస అభ్యాసాల వర్గీకరణ

మూడు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి. మొట్టమొదట అక్రోబాటిక్ జంప్స్: రోల్స్, ఫ్లిప్లు, తిరుగుబాట్లు. రెండవ సంతులనం ఉంది. ఈ భుజాల మీద రాక్లు, భుజాలపై బ్లేడ్లు, చేతుల్లో (ఒక వైపుతో సహా) ఉంటాయి. ఇక్కడ - వ్యాయామాలు జతల మరియు సమూహం. సాధారణంగా acrobats పిరమిడ్లు, పాల్గొనే సంఖ్య మూడు ప్రజలు.

మూడవ గుంపు జెర్క్ ఉద్యమాలు ఉన్నాయి. వారు ఏమిటి? ఈ పేరు స్వయంగా మాట్లాడుతుంది - ఇది భుజం లేదా చేతులు (హిప్, షిన్, పాదం లేదా చేతి మీద పట్టుతో) లేదా ల్యాండింగ్కు పరివర్తనతో భాగస్వామిని విసిరివేస్తుంది.

వ్యాయామ పరికరాలపై వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఈ రకమైన మంచి తయారీ అవసరం .

అక్రాటిక్స్ కూడా మిడిల్ స్కూల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. పాఠాలు లో, పిల్లలు somersaults, రోల్స్, వివిధ రాక్లు, ఒక వంతెన మరియు మరింత నిర్వహించడానికి తెలుసుకోవడానికి. ఇది వారికి మంచి స్వంతం మరియు తమ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అనారోగ్యాలు భౌతికంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు భయాలను అధిగమించటానికి సహాయం చేస్తుంది, దృఢ నిశ్చయం చేస్తుంది.

షరతులు మరియు జాబితా

అథ్లెటిక్కులకు గాయాలు నివారించడానికి సురక్షితమైన పరిస్థితుల్లో శిక్షణా విన్యాసాన్ని నిర్వహించాలి. సీట్లు వెనుక, క్రమమైన నియంత్రణ అవసరం.

పాఠశాలల్లో భౌతిక విద్య తరగతుల్లో అక్రోబటిక్ వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా మంచి స్థితిలో పరికరాలు మరియు పరికరాల నిర్వహణ అవసరం. ఇది విజయవంతమైన పని కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి.

మూలకాల యొక్క భాగం (బ్యాలెన్స్, ట్విన్ మరియు సగం స్ట్రింగ్) నేలపై నేరుగా స్వావలంబన. వ్యక్తిగత హెచ్చుతగ్గుల నిర్వహించడానికి, ఒక ఆధారాన్ని లేదా ఒక ప్రామాణిక జిమ్నాస్టిక్ వంతెన చేస్తాను. వ్యాయామం ముందు పనిచేయక పోవడము మరియు పొరపాటము కొరకు తనిఖీ చేయబడుతుంది. దాని ఉపయోగం కోసం ఒక విధిగా ఉండే పరిస్థితి పాఠం తర్వాత ఒక వ్యవస్థీకృత శుభ్రపరిచేది.

పాఠశాల వద్ద శిక్షణ విన్యాసాలు సంస్థ

పాఠశాలలో శారీరక విద్య తరగతుల్లో ఆక్ట్రోటిక్ వ్యాయామాలు సహాయకుడు యొక్క సాధారణ నిర్మాణం మరియు నివేదికతో ప్రారంభమవుతాయి. ఉపాధ్యాయుడు ప్రధాన విధిని వివరిస్తాడు, రూపం యొక్క ఉనికిని తనిఖీ చేస్తుంది, తప్పిపోయిన గమనికలు.

పిల్లల కోసం ఆక్ట్రోటిక్ వ్యాయామాలు అనారోగ్యం, మించిన పని లేదా ఉదాసీనత సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఉపాధ్యాయుడు విద్యార్థి యొక్క స్థితిని అర్థం చేసుకోగలగాలి, అవసరమైతే, తాత్కాలికంగా తరగతి నుండి తీసివేయాలి.

పాఠ్యప్రణాళిక సమయంలో, భీమాకి, ప్రత్యేకంగా ప్రమాదకర అంశాలలో శ్రద్ధ వహించాలి. ఇప్పటికే మొదటి పాఠాలు పిల్లల స్వయం-భీమా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం, స్థలంలో ధోరణి బోధించడం మరియు ప్రమాదకర స్థానాల నుండి నిష్క్రమించడం.

ప్రతి పాఠం చివరలో నిర్మాణాన్ని మళ్లీ నిర్వహిస్తారు, ఉపాధ్యాయుడు నిర్ణయాలు మరియు వ్యాఖ్యలను ప్రకటించాడు. పాఠం యొక్క అసంఘటిత పూర్తి అనుమతి లేదు.

ఇప్పుడు మనం అక్రాటిక్ వ్యాయామాల రకాన్ని పరిశీలిస్తాము మరియు వ్యవస్థీకరిస్తాము.

సమూహాలు

ఈ శరీరం యొక్క బెంట్ స్థానం. గ్రూపింగ్ చేసినప్పుడు, మోచేతులు ట్రంక్కు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి, మోకాలు భుజాలకు లాగబడతారు, బ్రష్లు షిన్ల చుట్టూ చుట్టి ఉంటాయి. తిరిగి గుండ్రంగా ఉంటుంది, ఛాతీ మీద తల, మరియు మోకాలు కొద్దిగా విడాకులు.

అత్యంత సాధారణ సమూహాలు తిరిగి, కూర్చోవడం లేదా చతికలబడుతాయి. వారి మాస్టరింగ్ కోసం ప్రధాన అవసరం చర్య వేగం. కాబట్టి, వారి చేతులతో బార్ నుండి, వారు వెంటనే చతికలబడు మరియు గుంపు, వారి వెనుక పడి ఉన్న స్థానం నుండి వారు తల వెనుక మరియు తిరిగి వంటి తో గుంపుకు పాస్.

SHOALS

ఈ విన్యాస వ్యాయామం మద్దతు యొక్క తదుపరి టచ్తో ఒక భ్రమణ ఉద్యమం . పైకి ఎగరడం ఉన్నప్పుడు, తారుమారు చేయడం జరగదు. ఇది ఒక సహాయక పాత్రను కలిగి ఉంటుంది లేదా స్వతంత్ర వ్యాయామం. కొన్నిసార్లు రోల్ అనేది ప్రాధమిక అంశాల మధ్య ఉండే లింక్.

Rollback క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు: ప్రధాన రాక్ నుండి సమూహం మరియు తల వెనుక తో నేల టచ్ తిరిగి గాయమైంది ఉంటాయి. సమూహాన్ని నిలుపుకున్నప్పుడు, వారు వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.

మరొక మార్గం

ఎంపిక - ప్రధాన రాక్ తీసుకొని, ముందుకు వంగి, దిగువన వెనుక చేతులు. నేరుగా కాళ్ళతో నేలమీద వాలుతూ, మోకాళ్ల క్రింద తన చేతులను పట్టుకుని, సజావుగా వెనక్కి తిప్పడం, తన తల వెనుక నేల సాక్స్ యొక్క చిట్కాలను తాకడం. అప్పుడు సెడ్ యొక్క స్థానం లోకి రోల్.

పక్కకు రోల్స్ చేసినప్పుడు, శరీరాన్ని ఇరువైపులా (కుడి లేదా ఎడమ) సమతుల్యం నుండి తీసివేస్తారు. భుజం మరియు ముంజేయి స్థిరంగా ఫ్లోర్ తాకే. రోల్ వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహించబడుతుంది, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోబడుతుంది.

కలిసి కాలు లేదా వేరుగా ఉన్న sed (సెంట్రల్ రోల్ అని పిలవబడే) నుండి పక్కన ఉన్న రోల్ ఉండవచ్చు. దాని రకమైన మరొక వైపు బెంట్ (ఇది కడుపు లేదా వెనుక పడుకుని స్థానం నుండి తయారు చేస్తారు) కు ఒక రోల్.

అదే సమయంలో అవసరమైన భీమా - వైపు వైపు నిలబడి, భుజం కింద - ఒక చేతి తో తొడ కింద విధానం ప్రదర్శన వ్యక్తి మద్దతు, మరొక.

ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్

ఒక పిల్లిమొగ్గ తలపై ఒక మలుపుతో ట్రంక్ యొక్క భ్రమణ కదలిక రూపంలో ఒక దొమ్మరి వ్యాయామం. దీని లక్షణం - శరీర మద్దతు యొక్క వివిధ భాగాల స్థిరమైన టచ్ లో.

ఒక పిల్లిమొగ్గ గుంపులో లేదా బెండింగ్లో ఉండవచ్చు. మొదట పూర్తయింది, డౌన్ కూర్చొని నేలపై తన చేతులను వెంబడిస్తాడు. తన చేతుల్లోకి బలంగా మోపడం, మీరు వెనుకకు వెళ్లి, మీ తలపై తిరుగుతూ, చతికలబడుకు తిరిగి రావాలి.

పిల్లిమొగ్గ బెంట్ ఉంది - ప్రధాన రాక్ తీసుకొని, ముందుకు లీన్, డౌన్ కూర్చుని, నేరుగా మీ కాళ్ళు ఉంచడం. ఈ ఉద్యమం వెనక్కి వెనుకకు వెళ్లడానికి కొనసాగుతోంది. అప్పుడు ప్రధాన రాక్ వెళ్ళండి.

ఈ సందర్భంలో భీమా నిర్వహిస్తుంది, భుజంపై ఒక చేతితో, రెండవది - తిరుగుబాటు సమయంలో, తిరుగుబాటు సమయంలో సహాయం చేస్తుంది.

తన భుజంపై ఒక రోల్తో అదే రోల్ను నిర్వహించడం కష్టం. ఇది ఒక నియమం వలె, కూర్చొని గది నుండి, కాళ్ళు కనెక్ట్ చేయబడి, చేతులు వెనక్కి వేయడం ద్వారా, పక్కపక్కనే వ్యాపించింది.

మీరు భుజం బ్లేడ్లు తో నేల తాకినప్పుడు, మీరు మీ కాళ్లు పైకి గురిపెట్టి, నిశితంగా నిఠారుగా అవసరం. అదే సమయంలో, మీ తల పక్కకి చెయ్యి మరియు దాని ప్రక్కన మీ చేతి మొగ్గు. మీ ఛాతీ మీద రోల్, తరువాత మీ కడుపు ద్వారా. మీ చేతులను నిఠారుగా చేసి, మీ తల పెంచండి.

విద్యార్థి యొక్క పనితీరులో శిక్షకుడు వైపుకు మరియు షిన్లకు భీమా ఇస్తుంది.

భుజంపై ప్రదర్శించిన పిల్మర్లు కూడా వెనుకకు ఉన్నాయి.

Rollbacks అదేవిధంగా ఒక గుంపు, అని పిలవబడే, పైగా వంగి ఆ విభజించబడింది. జంప్ లేదా అతని తల మీద ఒక రాక్ నుండి లాంగ్ - తరువాతి ఎంపిక యువజనులు ఎక్కువగా అధ్యయనం చేస్తారు.

రాక్

ఇది అకౌంటటిక్ వ్యాయామం యొక్క పేరు, ఇందులో శరీరానికి నిటారుగా దాని అడుగుల పైకి నిలువుగా ఉన్న స్థానం ఉంటుంది. ఇది పరిమిత సమతౌల్య రకం. కష్టం వివిధ వర్గాల ఉండవచ్చు. భుజాలు, భుజం బ్లేడులు, చేతులు, తల, మొదలైన వాటిపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రధాన ఎంపిక భుజం బ్లేడ్లు ఒక స్టాండ్ ఉంది. అదే సమయంలో మద్దతు - తిరిగి మద్దతుతో తల, మెడ, మోచేతులు మరియు భుజం బ్లేడ్లు వెనుకవైపు. అదే సమయంలో కోచ్ తన కాలు వైపు భీమా ఇస్తుంది.

చేతులు మరియు తలపై ఉన్న రాక్ (అదే సమయంలో) ఆగిపోతుంది లేదా మడమల మీద కూర్చొని, అలాగే ఇతర స్థానాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది.

హ్యాండ్స్టాండ్ సంతులనం కావాల్సిన అవసరం లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం, తరచూ వెనుకకు లేదా ముందుకు వస్తాయి. మీ వేళ్లు లేదా చేతులను నేలపై నొక్కడం ద్వారా సంతులనం సాధించవచ్చు. ఒక స్ట్రోక్లో లేదా కాళ్ళు మోపడం ద్వారా ఇటువంటి స్టాండ్ను అమలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ఇది అమలులో ఉన్నప్పుడు, లెగ్ మరియు తొడతో కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు పట్టుకొని భీమా ఖచ్చితంగా అవసరమవుతుంది. పతనం సమయంలో ప్రదర్శన వ్యక్తి తన చేతులు తరలించడానికి లేదా తన లెగ్ తగ్గిస్తుంది, తద్వారా తనకు బాధించింది కాదు.

పిల్లలు కోసం

మొదటి నుంచి పదకొండో తరగతి వరకు పాఠశాల విద్యార్థులకు అకౌబటిక్ వ్యాయామాల బోధన పద్ధతి పిల్లల వయస్సు మరియు వయస్సు లక్షణాల యొక్క భావాన్ని ముందే నిర్దేశిస్తుంది. విధులను మరియు తరగతుల యొక్క కంటెంట్ వారు పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చేస్తాయి.

చిన్నపిల్లలకు అక్రోబటిక్ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం కాదు. మొదటి తరగతి వారు బృందాలు మరియు చీలికల యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తారు. నేర్చుకోవడ 0 లో ఆసక్తిని కాపాడుకోవడ 0 కోస 0, మీరు పిల్లలను కొల్లోకుక్ లేదా ఏ జంతువును చిత్రీకరి 0 చవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతం పునరావృతం ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది.

పసిబిడ్డలు వెనుకకు వెళ్లడానికి నేర్చుకుంటారు, "వంతెనలు", భుజం బ్లేడ్లు మీద ఉంటాయి.

యువకుల కోసం

ఐదవ మరియు ఎనిమిదవ తరగతుల్లో, విన్యాస అభ్యాసాల యొక్క మెళుకువలను మరింత క్లిష్టంగా మారుస్తుంది, ఇది విద్యార్థుల మెరుగైన శారీరక సామర్థ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎలిమెంట్ల సంఖ్య మరియు వాటి యొక్క వివిధ పెరుగుదల, అదనపు కదలికలు ప్రవేశపెడతారు మరియు లోడ్ పెరుగుదల యొక్క తీవ్రత.

ఈ వయస్సులో పిల్లలకు శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా రోల్స్, తల మరియు చేతుల్లో ఒక రాక్, సగం స్ట్రింగ్ మరియు జంప్ పైకి దూకుతారు.

ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థుల కోసం

సీనియర్ తరగతులకు దగ్గరగా, అబ్బాయిలు మరియు బాలికలు కోసం కార్యక్రమం భిన్నంగా ప్రారంభమవుతుంది. యంగ్ పురుషులు వారి పనులు మరియు ఇతర అంశాలపై స్టాండ్ను నేర్చుకుంటారు.

బాలికలకు అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాలు యొక్క సంక్లిష్టంగా వశ్యత కోసం ప్రధానంగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వారు "బలపరుచుకోవాలి", ఉదాహరణకు, ఒక "వంతెన" తగ్గించడంతో పాటు

క్రీడగా విన్యాసాలు

అథ్లెట్లు-శ్రమజీవులు ఒకేసారి ఎగరడం (పురుషులు మరియు స్త్రీలు), జత వ్యాయామాలు (పురుషులు లేదా మహిళలు లేదా మిశ్రమ జత) మరియు సమూహంలో పోటీలు నిర్వహిస్తారు. పోటీలు వద్ద acrobats హెచ్చుతగ్గుల కలయికలు ప్రదర్శించేందుకు, అలాగే ఉచిత వ్యాయామాలు.

ఆక్రోబాట్ సమూహాలు త్రో, సంతులిత అంశాలు మరియు హెచ్చుతగ్గుల యొక్క కళాత్మక కూర్పును నిర్వహిస్తాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణలో, విన్యాసాలకు పెద్ద పాత్ర ఉంది. జంపింగ్ - ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం, మరియు జిమ్నాస్ట్ల గుండ్లు అనేక అంశాలు దొమ్మరి పోలి ఉంటాయి.

విన్యాసాల్లో ప్రాథమిక హెచ్చుతగ్గుల

ఒక తిరుగుబాటు తరచుగా కాళ్ళు ఒకటి ఊపు మరియు మరొక ఒక జోల్ట్ లో ఒక జంప్ తర్వాత నడుస్తున్న ప్రారంభంలో జరుగుతుంది. చేతులు అదే సమయంలో నేరుగా ఉంటాయి. వారు ఒక జాగుల వలె పనిచేసే లెగ్ నుండి వీలైనంత వరకు నేలపై వాటిని ఉంచారు.

ఒక జంప్ జంప్ ఒక నుండి రెండు లెగ్ జంప్ తర్వాత టేక్ ఆఫ్ ప్రారంభమవుతుంది (అని పిలవబడే స్లాప్). అదే సమయంలో, తన అడుగుల మరియు ఆకస్మిక బ్రేకింగ్ తో స్వింగింగ్, అతనిని కింద ట్రంక్ మరియు చేతులు ఉద్యమం తో, రెండు అడుగుల ఒక శక్తివంతమైన పుష్ తీసుకుంటుంది.

రోండాట్ - అని పిలవబడే విన్యాస వ్యాయామం, ఇది టేక్-ఆఫ్ నుండి వ్యాయామాల వెనుకకు బదిలీ చేయటానికి పనిచేస్తుంది. మొత్తం లీపు దాని పనితీరు యొక్క నాణ్యతను బట్టి ఉంటుంది.

ఒక వీల్ టర్నింగ్ ఒక జంప్ కాకుండా, విమాన సంఖ్య దశలో ఉంది. ఇది ఒక ఊపును ఒక అడుగు తో ఊహాత్మక తిరోగమన అక్షం చుట్టూ తిరిగే మరియు ఇతర నెట్టడం ద్వారా ఉత్పత్తి.

రివర్స్ రెండు దశల్లో జరుగుతుంది: ఒక పుష్ మరియు మాన్యువల్ పుష్ తర్వాత. రెండు దశల వ్యవధి మరియు ఎత్తు దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి. ముఖ్యమైనది ల్యాండింగ్కు ముందు తదనంతర బ్రేకింగ్తో ఉన్న కాళ్ళ యొక్క వేగవంతమైన వంపు.

విన్యాసాలు ఇతర అంశాలు

ఇతర రకాల విన్యాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి సగం మలుపు. వాటిలో చాలావరకూ కుప్పలు కంటే సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, కొన్ని మాత్రమే చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు సహాయక వ్యాయామంగా పనిచేస్తాయి.

రెండు అడుగుల, బ్రేకింగ్, చేతులు నెట్టడం మరియు నేరుగా కాళ్ళ మీద దిగడంతో వక్రతను పెంచడం జరుగుతుంది.

కోర్బెట్ (చేతిలో నుండి కాలికి దూకడం), ఒక తిరుగుబాటు వంటిది, లేదా దాని రెండవ సగం. కాళ్ళు ఒకటి స్వింగ్ మరియు ఇతర నడపడం ద్వారా ఒక హ్యాండ్స్టాండ్. దానిని పూర్తి చేయకుండా, మీరు మీ మోకాళ్ళను త్వరగా వంగడానికి, త్వరగా వంగి, వాటిని నెమ్మదిగా వేయండి.

సాల్టో - అత్యంత అద్భుతమైన, కానీ విన్యాసాలు లో హెచ్చుతగ్గుల చాలా కష్టం. ఇది వెనుకకు, ముందుకు లేదా పక్కకి తిరగడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది ముందుకు, ఫ్లైవీల్ - ప్రత్యేక సౌలభ్యం అవసరం, మరియు కూడా ఒక స్థలం నుండి వెనుకకు ఉంటుంది.

తిరిగి వంగి బెంట్ - ఒక క్లిష్టమైన అంశం, నేర్చుకోవడం ముందు బాగా గుంపు నైపుణ్యం అవసరం. అదనపు భ్రమణ మరియు శరీరం యొక్క నిఠారుగా ఒక మలుపుతో దాని వైవిధ్యం జరుగుతుంది.

Pirouette, లేదా ఒక పూర్తి మలుపు (360 డిగ్రీల) తో ఫ్లిప్, రెండు రూపాల్లో ఉంది. వాటిలో మొదటిది, ఉచిత (మద్దతివ్వని) దశలో మరొకదానిలో, భ్రమణం మద్దతు స్థానంలో ప్రారంభమవుతుంది.