క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్, ఫిట్నెస్
ఇంటిలో మరియు జిమ్ లో మహిళలకు డ్రిల్ ప్రెస్
అన్ని వయసుల ఆధునిక మహిళ జాగ్రత్తగా మరియు వారి భౌతిక స్థితి తర్వాత చూడండి. ఆమె కోసం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి అనుభూతి, కానీ యువ మరియు తాజా తప్పకుండా కేవలం ముఖ్యం, మరియు పాత ఒక మహిళ, మరింత శ్రద్ధ దాని బాహ్య రూపాన్ని చెల్లిస్తుంది.
ఎలా ఒక ఆదర్శ మహిళగా పేరుగాంచారు?
కూడా చిన్ననాటి నుండి, చాలా రౌండ్ మరియు భారీ అమ్మాయి లెట్, కానీ కల ఆదర్శ సాధించడానికి సాధ్యమవుతుందని. ప్రకృతి రూపాలు నిష్పత్తిలో సామరస్యం సాధించడానికి - గతంలో సన్నని మరియు పోడియం, ప్రధాన విషయం ఊహించలేము పారామితులు సరిపోయే భావించినట్లు ఇది అవసరం లేదు. వీక్షణ ఈ పాయింట్ నుండి, మహిళల ప్రెస్ ఇంట్లో వ్యాయామాలు caseloads హౌస్వైవ్స్ ఒక పరిపూర్ణ మహిళ ఏర్పాటు నుండి కలిగి ఉంది.
బదులుగా జిమ్ కిచెన్
"అది సాధ్యమేనా?" - ఆమె ఫిట్నెస్ ప్రాంతం సందర్శించడానికి సమయం లేదని హృదయపూర్వకమైన నమ్మే అడగవచ్చు, మరియు ఇంకనూ వారి మర్యాదపూర్వక రూపాలు మరియు శిక్షణ ఇప్పటికే అల్లికలు నడుము గురించి కావాలని కాదు. రద్దీ కుటుంబ బాధ్యతల, పిల్లలు కోసం caring: అయితే, మహిళలకు డ్రిల్ ప్రెస్ ఎక్కువగా ఖాతాలోకి దాని జీవనశైలి ప్రత్యేకతలు పడుతుంది. మీరు వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేక సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కేవలం తన సాధారణ సాధారణ లో ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, ఒక మహిళ విందు సిద్ధం. కానీ అది పొయ్యి వద్ద అన్ని సమయం, బ్ర్యు గందరగోళాన్ని విలువ. పనులను మధ్య ఉనికిలో తప్పక ఆ 15-20 నిమిషాల్లో, మీరు ఇంటి వద్ద మహిళలకు ముద్రణాలయం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం చేయవచ్చు.
భోజనం వండుతారు ఉన్నప్పుడు ఏమి?
- నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు మోకాలు, సడలించింది ఒక కాలు ప్రక్కన సెట్ వైపు కొద్దిగా, వేళ్లు తల నొక్కండి;
- తన మోచేతితో సరసన చేయి మోకాలి తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, నడుము వద్ద నడుము యొక్క ఒక కౌంటర్-రొటేషన్ చేస్తున్నప్పుటికీ మొండెం ఆలస్యం కాళ్ళు మోకాలి బిగించి;
- ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు నెమ్మదిగా వేగంతో ఉద్యమం 8 సార్లు పునరావృతం;
- తర్వాత అదే చర్య త్వరగా 8 సార్లు చేయండి;
- మళ్ళీ 8 సార్లు నెమ్మదిగా మరియు త్వరగా 8 ప్రయత్నించండి;
- అప్పుడు దిశను మార్చడానికి.
హెచ్చరిక! మోకాలి పుల్లింగ్, బయటకు శ్వాస మరియు బొడ్డు డ్రా.
మహిళలకు పత్రికా స్పేస్ చాలా అవసరం లేదు కోసం ఈ వ్యాయామాలు, వారు ఏ సమయంలో పగటిపూట చేయవచ్చు. వారు ఒక సన్నని నడుము ఏర్పాటు మరియు ఉదరం కొవ్వు బర్న్. దాని flat ప్రొఫైల్ నిర్వహించడం, మీ ఉదర కండరాలు మంచి ఆకారం లో ఉంటుంది చేస్తుంది మరొక సాధారణ వ్యాయామం జోడించండి:
- , మోకాలు రిలాక్స్డ్ తిన్నని స్టాండ్ కలిసి అడుగులు, కుడి పాదం కాలి నేల తాకినా, మీ ప్రక్కలలో మోచేతులు;
- పక్కన కుడి పాదం తిరిగి, ముందుకు రెండు చేతులు నిఠారుగా, ఒక శ్వాస పడుతుంది;
- గేలి మరియు ప్రారంభ స్థానం ఆర్మ్, ఒక బలమైన కడుపు డ్రా మరియు ధృడమైన నిశ్వాసం తయారు;
- ఇదే విధంగా, కానీ ఉచ్ఛ్వాస కాలు మరియు చేయి చేతిలో పడుతుంది, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో తీవ్రమైన ఇండెంటేషన్ని బొడ్డు చేయండి.
ఏం పత్రికారంగానికి మరింత ముఖ్యం?
మొదటిసారి కేవలం ఎదుర్కోవటానికి మొదలయ్యాయి వారికి, మహిళలు పత్రికా కోసం వ్యాయామం గుర్తించి ఇది నిజానికి చాలా వైవిధ్యమైనది. వారు ఒక ఖచ్చితంగా flat బొడ్డు ఆకారం ఏర్పరుస్తాయి కండరాలు, వివిధ భాగాలపై పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మహిళలకు ఉన్నత పత్రికా కోసం కండరాలు మరియు వ్యాయామాలు దిగువ కిరణాలు శిక్షణ ఉంది. నిపుణులు సమానంగా లోడ్ పంపిణీ సిఫార్సు, లేకుంటే అది ఆశించిన ఫలితాన్ని అసాధ్యం. , ఎగువ బలహీన మరియు ఏటవాలు: ఫ్లాట్ కడుపు రూపం అన్ని కండరము సమూహాలు అందిస్తుంది. ప్రతి శిక్షణ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా లక్ష్యంగా మూడు బృందాలుగా విభజిస్తారు.
ఎలా ఉద్యమం నిర్వహించడానికి?
- నేలపై తిరిగి మరియు కాలు యొక్క చిన్న నొక్కండి మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు వంచు, తన చేతులు తల వెనుక పట్టుకొని ఉండడం, పీల్చే;
- నిశ్వాసం లిఫ్ట్ భుజాలు దూరి గరిష్ట కడుపు దాని ఎగువ భాగంలో ఒత్తిడి అనుభూతి;
- 8-16-14 రిపీట్ సందర్శనల;
- వేరే పేస్ మరియు కొన్ని సెకన్ల పెరుగుదలపై ఆలస్యం అదే ఉద్యమం చేయండి.
తక్కువ తప్పనిసరి సరైన పద్ధతిని తిరిగి ఫ్లోర్ ఒత్తిడి మరియు ఎక్కడానికి ట్రంక్ సమయంలో దాని అవతరణ నివారించేందుకు. ఈ ఉద్యమం యొక్క ఒక క్లాసిక్ అధ్యయనం ఎగువ నొక్కండి. రోజు ద్వారా మేకింగ్, మీరు త్వరగా కనిపించే ఫలితాలు సాధించింది.
తక్కువ ప్రెస్ ఉత్తమ వ్యాయామాలు
తక్కువ ముద్రణాలయం కోసం ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం:
- పత్రికా ఫ్లోర్ తిరిగి కఠిన తక్కువ మరియు అది ఒక లంబ కోణం వద్ద పైకి, మొత్తం వ్యాయామం కోసం తీసుకోవాలని లెగ్ లిఫ్ట్, కానీ లాగండి లేదు, మరియు ఒడిలో విశ్రాంతి, డౌన్ ఉంటాయి. కాళ్ళు దూరం లేదా క్రాస్ వద్ద ఉంచే;
- శ్వాస మరియు నిష్క్రమణ మొదటి ప్రభావితం చేయడంలో, పాదాలు, గట్టిగా దిగువన ఉదర కండరాలు పైనే అదే సమయంలో, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పిరుదులు లాగండి;
- వేగంగా అప్పుడు, మొదటి వద్ద నెమ్మదిగా చేయండి;
- కనీసం పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు సంఖ్య పెంచడానికి నైపుణ్యాలు బలోపేతం.
ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ కాళ్ళు వ్యాయామం:
- అదే సమయంలో, ఛాతీ ఒక నేరుగా గేలి, నేలపై మరియు హిప్ కలుపుట చేతులు ఆఫ్ మీ భుజాలు లాగండి ఉదరం డ్రా, ఆవిరైపో ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి;
- ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఇతర పాదంతో అదే చేయండి;
- ఒక స్థిరమైన వేగం ప్రత్యామ్నాయంగా దీన్ని ఊపిరి ఏకాంతర మరియు పెరుగుదలపై పడి ఉండగా ఆవిరైపో.
సినిమా - హోం శిక్షణ
రోలర్ తో ముద్రణాలయం కోసం ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం సులభం: మీరు మీ మోకాలు పై మీ తిరిగి నిఠారుగా, ఉదరం డ్రా, మీరు దూరంగా రోలర్ రైడ్ పొందుటకు మరియు కఠినతరం భంగిమ కొనసాగిస్తూ, తిరిగి లాగండి ఉంటుంది. అయితే, ప్రారంభ కోసం సులభం వుండదు. కానీ పెరుగుతున్న కోట కండరాల ఉద్యమంతో ఇప్పటికే జటిలం: నా మోకాళ్లు మరియు కాలి మీద ఆధారపడి లేదు. ప్రెస్ లో పని యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ లో మీ వీడియోకు వ్యాయామం జోడించడం, మీరు కోరుకున్న మంచి కండరాలు లోడ్ కాదు, కానీ కూడా ఇంటిలో రొటీన్ అంశాలు విస్తరించాలని.
లగ్జరీ వ్యాయామశాలలో
పరికరాలు అప్పటికే కావలసిన స్థానం పట్టుకోండి రూపంలో యూజర్ బలవంతంగా ఎందుకంటే సర్దుబాటు లోడ్ బరువు సర్దుబాటు బెంచ్ లేదా ట్రెడ్మిల్ రాక్ ప్రెస్, కష్టం కాదు. మీరు కండరాలు అలవాటుపడతారు కాబట్టి, క్రమంగా బరువును పెంచడానికి అవసరం మరియు పెరుగుతున్న ప్రతిఘటన తట్టుకునే మరో విషయం. ప్రధాన అవసరం, సంప్రదాయ శిక్షణ వంటి: వ్యర్థములు కండరాల తగ్గించేందుకు చేయాలి. ప్రత్యేక డిజైన్ పత్రికా అనుకరణ , వినియోగదారులు ఇతరులు అయితే ఆపివేయడం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట కండరము లోడ్ చేయవచ్చు: ఏమి ఎప్పుడూ ఇంట్లో ఉండకూడదు.
ఒక dumbbell తీసుకోవాలని చేతులు ఉంటే
వాలుగా కండరాలు మరియు సున్నితమైన నడుము ఏర్పడడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం:
- (తగ్గింపు వక్రత కండరం పెరుగుతున్న రకం, dumbbell విరుద్దంగా పనిచేస్తుంది) 8 కిలోల మీ కుడి చేతి పైకి లో ఒక dumbbell తీసుకొని ఎడమ పార్శ్వ వంపు చేయండి;
- dumbbell బదిలీ, వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం.
పరికరాలు మరియు బిజీగా షెడ్యూల్ తో కనీసం తో, ఏ స్త్రీ ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో పత్రికా కొరకు ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే వ్యాయామం చేయాలని కొన్ని నిమిషాల వెదుక్కోవచ్చు.
Similar articles
Trending Now