ఎలా బల్గేరియన్ దాడులు నిర్వహించడానికి?

Supple మరియు టాట్ గాడిద - ఈ ఒక సహజ బహుమతి కాదు భారీ మరియు హార్డ్ పని యొక్క ఫలితంగా. మీ పిరుదులు మాత్రమే రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా రౌండర్ మరియు అందమైన చేయండి.

రెసిపీ సులభం - ఇంట్లో లేదా 15-20 నిమిషాలు ఒక రోజు కోసం హాల్ లో ప్రాక్టీస్ మరియు తీపి, పిండి పదార్ధాలు, మద్యం, అనారోగ్య ఆహారాలు (చిప్స్, క్రాకర్లు, సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు, మొదలైనవి) ఓటమిని కనీసం ఒక రోజు మీరే తయారు.

బల్గేరియన్ దాడులు - రోజు మనం కాళ్ళు నుండి కొవ్వు బహిష్కరించు మరియు ఒక ప్రత్యేకమైన స్థలాకృతి ఇవ్వాలని సహాయపడుతుంది ఇది వ్యాయామం, చూడండి.

ఎందుకు ఈ వ్యాయామం చేయాలని?

దాడుల రకాల, అనేక ఉన్నాయి. వాటిని ప్రతి కండరాలు భారం దాని స్వంత పద్ధతిని మరియు పనితీరు స్థాయి ఉంది.

మంచి బల్గేరియన్ దాడులు ఏమిటి? ఒక ఎంపికను నిర్వహించేటప్పుడు మొత్తం భారం మాత్రమే వంగుట మరియు పొడిగింపు నిర్వహిస్తారు ఇది ఫ్రంట్ ఫుట్ న వస్తుంది నిర్వర్తిస్తుంది.

ఈ కండరాలు మాత్రమే పని లెగ్ లక్ష్యంతో పని చేస్తున్న ఇతర లెగ్ ఏ విధంగా తమను సహాయం ఉండలేడు అర్థం.

అదనంగా, కారణంగా అంతస్తు పరిచయం ఒకే ఒక పాయింట్ ఉండటం, శరీరం స్వయంచాలకంగా ఈ పరిస్థితి అనిశ్చితంగా భావించింది మరియు వెంటనే సంబంధిత కండరాల స్టెబిలైజర్లు కలిగి. కనుక ఇది మాత్రమే ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పని ఉంటుంది, కానీ కండరాలు అభివృద్ధి సానుకూల ప్రభావం అదనపు.

ఇది కూడా కాళ్లు అధికార స్పష్టమైన అసమతుల్యత చేసే వ్యక్తులు బల్గేరియన్ దాడులు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ తరచుగా "హింసాత్మక" righties మరియు lefties సంభవిస్తుంది. ఎందుకంటే శారీరక అభివృద్ధి యొక్క విశేషములు నుండి అనుసరించే ప్రపంచ ప్రయోజనాలు, ఒక కాలు రెండవ కంటే బలమైన మరియు ఎక్కువ. అలాంటి దాడులు విజయవంతంగా ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయం.

ఏ కండరాలు పని?

బల్గేరియన్ ప్రదర్శన lunges, మీరు పని కలిగి కండర వంటి:

- పిరుదులు మాక్సిమస్;

- తోడ;

- పిక్కపేశి;

- లీడ్స్;

- కండరాన్ని స్టెబిలైజర్లు.

స్పష్టంగా, ఉద్యోగుల సమూహం మనకు విజయవంతంగా ఈ వ్యాయామం సహాయంతో తన అడుగుల అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది తగిన పెద్దఎత్తున కండరాలు, ఉంది.

వ్యాయామం సన్నాహాలు

పిరుదులు కోసం బల్గేరియన్ lunges మెత్తని కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కినప్పుడు కాళ్ళు తో మాత్రమే చేయాలి.

సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం, ప్రారంభంలో మరియు తరగతి చివరలో చేయలేదని ఇది శిక్షణ పూర్తి అవసరం ఉన్నప్పుడు. lunges మరియు తక్కువ బరువు చేయటం, మీరు కీళ్ళు గాయం అనవసర ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ వ్యాయామం 4-5 వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటే, దాడులు ఖాతా ముందు అలా చేయాలి.

వారు dumbbells అదనపు బరువు లేకుండా లేదా ఒక భారం తో చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అవసరం ఈ క్రీడలు పరికరాలు. మీరు ఏ మీరు ఒక పని కాని లెగ్ ఉంచవచ్చు ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ అవసరం నిర్ధారించుకోండి.

ఒక భారం తో బల్గేరియన్ lunges

ఒక భారం ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ పరిగణించండి.

అన్ని యొక్క ఉత్తమ, మీరు ఏమి పిరుదులు కోసం బల్గేరియన్ lunges ఒంటరిగా కాదు, మరియు ఒక శిక్షకుడు లేదా ఒక భాగస్వామి యొక్క మద్దతుతో చూడాలని ఉంటే గాయం నివారించేందుకు.

కాబట్టి, బార్ పట్టుకోడానికి మరియు మీరు సుఖంగా మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక లో నొప్పి ఉందని, తన భుజాల మీద ఉంచారు. మీరు చాలా వెన్నెముక మీద నొక్కడం రాడ్, మెడ కింద ఒక టవల్ ఉంచవచ్చు.

ముందుగానే తయారు సమాంతర షాప్ దగ్గర సరిగ్గా నిలబడి. దానికి మీరు గురించి 1-1.5 దశలను దూరంలో తిరిగి ఉండాలి.

మొదటి కుడి కాలి స్వింగ్ అవుతుంది. దీన్ని, బల్గేరియన్ దాడులు కోరిన విధంగా బెంచ్ మీద మీ ఎడమ చీలమండ ఉంచండి. ఫోటో క్రింద మీరు సరైన స్థానం తీసుకోవడానికి వీలవుతుంది.

మీరు మంచి సంతులనం అనుభూతి తద్వారా ఆత్మవిశ్వాసంతో కుడి కాలు మీద నిలబడి వుంటుంది. స్టాండ్ నేరుగా, కొద్దిగా బెంట్ కుడి కాలు వద్ద ది మోకాలి.

ఒక శ్వాస పీల్చుకొని కాలం కోణం ఏర్పాటు వంటి 90 డిగ్రీల వుండదు మోకాలి వద్ద ముందు లెగ్ వంగి మొదలు. ఈ సమయంలో, ముందు ఉపరితల తొడ (తోడ) నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది.

ఒక క్షణం ఈ స్థానం లో స్తంభింప మరియు కదిలే, దాని అసలు స్థానం తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది.

తరువాత, అదే విధంగా మరలమరల సార్లు, మార్పు అడుగుల ప్రదర్శించాడు మరియు ఎడమ ఇదే పని ఉంది.

dumbbells తో బల్గేరియన్ lunges

మీరు dumbbells ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది గుండ్లు మీరు ప్రతి కాలు మీద కనీసం 12 రెప్స్ చేస్తామని అలాంటి బరువు ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది.

మీరు బలహీన లేదా గాయపడిన మణికట్టు ఉంటే, కానీ మీరు ఒక భారం తో పని చేయకూడదని, అప్పుడు బల్గేరియన్ దాడులు మోస్తున్న, క్రీడలు భుజం పట్టీలు ఆనందించండి.

టెక్నిక్ ముందు వంటి dumbbells తో lunges. తేడా చేతిలో వాటిని తీసుకొని హల్ పాటు నిఠారుగా వారి భుజాలపై గవ్వలు విసిరే అవసరం లేదు, కానీ కేవలం తగినంత మాత్రమే ఉంది.

అయితే, dumbbells తో చాలా ఉపద్రవం ఒక సంతులనం ఉంచడానికి, కాబట్టి మీరు మీ కండరాలు-స్టెబిలైజర్లు తెలియకుంటే ఉంటే, అది ఒక భారం తో వ్యాయామం చేయాలని ఉత్తమం.

మొదటి ఫలితాల కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు?

పోల్చిన సంప్రదాయ దాడులు, ఈ అవతారం ఉంది మరింత సమర్థవంతంగా, మాత్రమే రచనలు ఒక కాలు, అయితే రెండవ, మీరు కాదు చేయగలరు సహాయం తమను లేదా దో చీటింగ్.

ఎందుకంటే ఈ ఫలితాలు చాలా ముందుగానే వస్తాయి. కానీ క్రమంలో కేవలం తగినంత వ్యాయామం చేయటం క్రమంలో వారి పిరుదులు తీసుకుని. శిక్షణ కార్యక్రమం కలిగి ఉండాలి మరియు squats, మరియు డెడ్ కోరికలను, దూడ కండరాలు వ్యాయామం.

కుడి శిక్షణ మీకు హార్డ్ శిక్షణలో రెండవ వారం తరువాత ఫలితాలు గమనించి ప్రారంభమౌతుంది. వారు రెండు దృష్టి మరియు భౌతికంగా తాము వ్యక్తం చేయవచ్చు - మీరు ఒక వారం క్రితం చాలా కష్టం అలా చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి దాని కార్యక్రమంలో ఈ చర్య ఉన్నాయి మరియు అభివృద్ధి సంకోచించకండి.