బాల్ తో వ్యాయామాలు - ఫిట్నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన రూపం

సరిపోయే బోగీలో తరగతులు - పెద్ద గాలితో బంతిని - ఇటీవల ప్రజాదరణ పెరుగుతూ వచ్చింది. ఈ రకం ఫిట్నెస్, సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యం యొక్క ప్రభావము ద్వారా ఇది మొదట వివరించబడింది. బంతితో వ్యాయామాలు కదలికలు, సాగతీత, కండరములు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం చేయడం, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క వివిధ రోగాల యొక్క నివారణ మరియు చికిత్సకు మంచి సమన్వయతకు దోహదపడతాయి. అదనంగా, సెషన్ల సమయంలో, మొత్తం శరీరం, ముఖ్యంగా వెనుక, ఉదర కుహరం మరియు ఛాతీ, massaged ఉంది.

ప్రారంభంలో, ఫిట్ బాల్ ను మస్తిష్క పక్షవాతం, కీళ్ళ మరియు నాడీ సంబంధ మూలం యొక్క వివిధ వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు చికిత్సకు ఉపయోగించారు. కొంతకాలం తర్వాత, బంతితో వ్యాయామాలు విస్తృతంగా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఫిట్నెస్లో ఉపయోగించబడ్డాయి.

కూర్చొని స్థానం లో ఎక్కువ రోజులు గడపడం కోసం సరిపోతుండే ఉద్యోగులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, అటువంటి భంగిమలో దీర్ఘకాలం ఉండటం శరీరానికి అంతర్గత అవయవాలు మరియు రక్తప్రసరణ యొక్క పనిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, అంతేకాక ఇంట్రార్వేట్రెబ్రల్ డిస్కుల యొక్క విపత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది హెర్నియా అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బంతిపై సెషన్లో, కండరాల ఎముక కణజాలం బలపడింది, దీని ప్రకారం, పైన పేర్కొన్న పాథాలజీల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

స్థిర అనుకరణ పరికరాలపై పాఠాలు వలె కాకుండా, బంతితో వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని కండరాలను టొనాస్లో కలిగిస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం అసమతుల్య స్థితిలో ఉన్నది. ఈ వ్యాయామాలు భారీ శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి లేవు, కాబట్టి వారు పెద్దలకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకు, అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు.

మరింత సమర్థవంతమైన ఫలితం సాధించడానికి, ఫిట్ బాల్పై వ్యాయామాలను మరొక రకమైన శారీరక శ్రమతో మిళితం చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, స్టఫ్డ్ బంతులతో వ్యాయామాలు ఓర్పు, ప్రతిచర్య వేగం మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాలను త్వరగా వంగడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి అభివృద్ధి చేస్తాయి. చాలా తరచుగా, ఈ వ్యాయామాలు ఒక భాగస్వామి తో నిర్వహిస్తారు, అయితే మీరు ఒంటరిగా దీన్ని చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి: ఒకటి మరియు రెండు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా విసురుతాయి, ఛాతీ నుండి పడ్డాయి, జంప్లో విసురుతాయి.

బాల్-ఫిట్ బాల్తో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

కటి కండరాల శిక్షణ

బంతి మీద కూర్చుని, మీ భుజాల వెడల్పు గురించి అంతస్తులో మీ పాదాలను ఉంచడం, మీ గోడ వెనుకవైపు మొగ్గు. ఎడమ నుండి కుడికి, మడమలకి మరియు దాని అసలు స్థానంలో ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు మృదువైన కదలికను జరుపుము.

కటి కండరాలకు మరొక వ్యాయామం వెనుకవైపు పడుకుంటుంది. ట్రంక్ (మోచేతులు కొంచెం వంగి ఉంటాయి, అరచేతులు చూడండి), మీ మోకాలులో మోకాళ్ళపై వంచు, బంతిపై వాటిని ఉంచండి (తొడల వెనుకభాగం వెనుకభాగం తాకినప్పుడు) మీ చేతులను ఉంచండి. నేలపై - బంతి, అరచేతులు న అడుగుల వాలు, పొత్తికడుము రైజ్. ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, అప్పుడు నెమ్మదిగా పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తుంది, కానీ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకండి - స్థిర కండర ఉద్రిక్తత ఎక్కువ ఫలితం ఇస్తుంది.

squeezing

మీ కడుపుతో బంతిని తిప్పండి మరియు ముందుకు సాగండి, తద్వారా fitball మోకాలు కింద లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది (అదే సమయంలో నేలను అరుదుగా చేతులు). నొక్కండి ప్రారంభించండి. అలాంటి వ్యాయామం అన్ని ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో పని చేస్తాయి.

"పడవ"

ఫిట్ బాల్ మీద మీ కడుపుతో గట్టిగా పడి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మీ సాక్స్తో నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. చేతులు తలపై లేదా ప్రెస్ వెనుక భాగంలో వెనుక భాగంలో ఉంటాయి (మీరు లైట్ డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు). శరీరాన్ని పెంచుకోండి, వెనుకవైపు వంగి, ఈ స్థితిలో లాక్ చేసి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"సంతులనం"

మీ మోకాలు మీద నిలబడండి, బెండ్ మరియు గాలితో బంతిని మీ బొడ్డు వేయండి. మీ కుడి భుజాన్ని పెంచుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలు, తరువాత వైస్ వెర్సా - మీ ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు, ఆ స్థానానికి పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాయి.

పత్రికా కోసం బంతిని వ్యాయామాలు

బంతిని మీ వెనుకకు వేయండి, స్వీడిష్ గోడలో మీ అడుగులని సరిచేయడానికి మంచిది . మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి మరియు క్రమంగా థోరాసిక్ ప్రాంతంలో వంచి, శరీరం ఎత్తివేసేందుకు ప్రారంభం, నడుము అదే స్థానంలో ఉండాలి.

మరొక వ్యాయామం కొద్దిగా సులభం: మీ వెనుక, చేతులు ఉంటాయి - తల వెనుక, మీ అడుగుల మోకాలు వద్ద బెంట్, fitball చాలు. నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, ఎడమ మోకాలికి కుడి మోచేయిని తాకే ప్రయత్నం చేస్తే, అప్పుడు విరుద్దంగా, ఎడమ మోచేయి - కుడి మోకాలికి.