హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

తన శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అనేక లేడీస్ ఖచ్చితంగా సరిగ్గా సహాయం కోసం హులా హూప్ లేదా హోప్ వైపుకు తిరుగుతుంటాయి. హూప్ - శరీరం కోసం ఒక శిక్షణా ఉపకరణం, మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఈ అద్భుతమైన వస్తువు సహాయంతో మీరు గణనీయంగా నడుము మెరుగుపరచడానికి, కడుపు డ్రైవ్, పిరుదులు అప్ పంప్ మరియు కాళ్లు కండరములు బలోపేతం చేయవచ్చు. కానీ కావలసిన లక్ష్యం సాధించడానికి, మీరు సరిగ్గా హులా-హోప్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలి.

హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా నేర్చుకోవాలి: సాధారణ సిఫార్సులు

అంగీకరిస్తున్నాను, చిన్న పిల్లలలో, ఈ ప్రశ్న ఒక స్మైల్ కారణం కావచ్చు: ఏమి చెయ్యగలరు ఏమి, హోప్ తీసుకుని మరియు అది రొటేట్. కానీ మేము పెద్దలు, మరియు నడుము, పండ్లు లేదా పిరుదులు కోసం హోప్స్ ఉపయోగించి, మాకు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం సరిగా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఎలా మాకు ముఖ్యం.

మొదటి మీరు శిక్షణ జరుగుతుందో గురించి ఆలోచించడం అవసరం. హూప్ తో పాఠాలు కోసం స్థలం విశాలమైన ఉండాలి, తద్వారా ఎవరూ మీరు జోక్యం చేసుకోలేరు.

అప్పుడు జాబితా పొందడానికి విలువ: చాలా డిమాండ్ కస్టమర్ తనకు సరైన ఎంపికను పొందవచ్చు చాలా నమూనాలు (ప్లాస్టిక్, మెటల్, బరువు, నోజెల్ తో మర్దన హోప్స్, మడత నమూనాలు, మొదలైనవి) ఉన్నాయి.

హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా నేర్చుకోవాలి: వ్యతిరేక

వ్యక్తి సరిదిద్దడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల్లో కనిపించే వ్యక్తుల సమూహం ఉంది. ఈ గుంపులో:

- గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు యువ తల్లులు, రెండు నెలలు జననం నుండి జరగకపోతే;

- ఋతుస్రావం సమయంలో అమ్మాయిలు;

- వెనుక లేదా ఉదర అవయవాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు;

- స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు;

- వృద్ధ మహిళా.

హోప్ ట్విస్ట్ నేర్చుకోవడం ఎలా: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

కావలసిన ప్రభావం సాధించడానికి, మీరు ప్రతి రోజు శిక్షణ అవసరం. మొదటి పాఠాలు కనీసం పది నిమిషాలు ఉండాలి, క్రమంగా శిక్షణ సమయం పెరుగుతుంది. ఒక హోప్ మరియు మరింత ఒక నలభై నిమిషాల శిక్షణ శరీరం కోసం ఒక మంచి లోడ్.

నడుము, పండ్లు లేదా పిరుదులు వద్ద హులా-హోప్ను తిరిగేటప్పుడు, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకోవడం ఉత్తమం, లాక్లోకి వాటిని వేయడం ద్వారా.

లోడ్ చేయటానికి నడుము కండరాలచే లెక్కించబడుతుంది, కాళ్ళు వీలైనంతవరకూ ఉండాలి.

హోప్ను సవ్యదిశలో తిప్పండి.

భోజనం తర్వాత నిర్వహించరాదు, శిక్షణకు ముందు, మీరు శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సెట్ చేయవచ్చు.

ఆదర్శంగా, హోప్ నడుము నుండి తొడ మధ్యలో కాదు, కానీ ఛాతీ నుండి మోకాలు మరియు తిరిగి, సమస్య ప్రాంతాలను massaged కాబట్టి. ట్రూ, ఈ శిక్షణ చాలా ద్వారా సాధించవచ్చు.

20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువగా భారీ హోప్స్ని ఉపయోగించకూడదు.

శిక్షణతో కలిపి శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, హేతుబద్ధమైన ఆహారం కట్టుబడి ఉండండి.

ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు: హోప్ ట్విస్ట్ నేర్చుకోవడం ఎలా

· "రొటేషన్". కాళ్ళు కాకుండా భుజం వెడల్పు, తిరిగి నేరుగా ఉంది. 15-30 నిమిషాలు, సగటు వేగంతో హులా-హోప్ని రొటేట్ చేయండి. ఉద్యమాలు మృదువైన ఉండాలి.

· "సెమి సర్కిల్లో భ్రమణం." అనుభవజ్ఞులైన "అథ్లెట్ల" కు ఇది ఒక ఎంపిక. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద అడుగు స్థానం నుండి, హోప్ తిరిగే ప్రారంభించండి, క్రమంగా సాధ్యమైనంత తక్కువగా కూర్చొని. సంతులనం ఉంచడం ముఖ్యం, మరియు కోర్సు యొక్క, hula-hoop యొక్క కదలికలు నియంత్రించడానికి. ఈ వ్యాయామం యొక్క సరైన పనితీరు కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది, తొడల పిరుదులు మరియు కండరాలను మూసివేస్తుంది. గరిష్ట ఉరి సమయం 10 నిమిషాలు.

· "రొటేషన్ ఇన్ మోషన్". హోప్ టర్నింగ్, గది చుట్టూ నడిచి, మొదటి నెమ్మదిగా, mastered కలిగి, టెంపో పెంచుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకొని, మీ పాదాలపై హులా హోప్ని ఉంచండి మరియు నేల నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్ల పొడవుని ఎత్తండి. వీలైనంత కాలం మీ కాళ్ళు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

· "రొటేషన్స్ అండ్ కంచింగ్". భ్రమణ ఉద్యమాలు, మార్చ్, వీలైనంత ఎక్కువ మీ మోకాలు ట్రైనింగ్.

· "చక్రాలు తో భ్రమణలు". హోప్ తిరిగే, శరీరం ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వంచి.

అనేక మ్యాగజైన్స్ హోప్ను భిన్నంగా సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో తిరిగేలా సూచిస్తున్నాయి. కానీ చాలామంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు: వెన్నెముక దెబ్బతినకుండా క్రమంలో, భ్రమణ ఉద్యమాలు సవ్య దిశలో కదలిక ద్వారా మాత్రమే జరపాలి.