వివిధ ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత లోడ్

మీరు ఏ ఫిట్నెస్ క్లబ్ వద్ద తరగతులకు మొదలు నిర్ణయించుకుంది చేసిన తర్వాత, మీరు వారి స్పోర్ట్స్ కార్యక్రమం గురించి జాగ్రత్తగా అనుకుంటున్నాను అవసరం. చాలా మంది ప్రజలు కేవలం ప్రొఫెషనల్ సలహా మేనేజర్ అవసరం కోసం, ప్రతి సందర్భంలో, ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు క్రీడ వ్యాయామాలు భౌతిక ఫిట్నెస్ వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు అనుగుణంగా.

నేను ఖచ్చితంగా "కార్డియో" లేదా గురించి మీలో చాలా విన్నాను ఉన్నాను ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అనేక సార్లు శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, బరువు నష్టం ప్రోత్సహించడానికి మరియు వ్యాధులను తగ్గించేందుకు ఇది. అదే సమయంలో, కొన్ని ప్రజలు కూడా సురక్షితంగా వ్యాయామాలు ఆపాదించబడిన చేయవచ్చు ఇది వాయురహిత ఒత్తిడి,, హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉపయోగకరంగా గురించి తెలుసు.

క్రీడలలో సన్నిహితంగా నిర్ణయించుకున్నారు వారిని, వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మధ్య తేడాలు తెలుసు ఉండాలి - ఈ చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది.

పదం యొక్క ఒక సాధారణ అర్థంలో, అన్ ఎరోబిక్ - ఈ ఆక్సిజన్ పరిమిత సరఫరా వారి శక్తి పొందడానికి అవసరమైన జీవులు, ఫాస్ఫోరిలేషన్ పదార్ధం కారణంగా ఉన్నాయి. ఒక మనిషి ప్రదర్శించిన సాదృశ్యంగా ఆక్సిజన్ పరిమిత తీసుకోవడం వాయురహిత అంటారు తో నిర్వర్తిస్తుంది. వారు కండరములు నిల్వ ఇది శక్తి వ్యయంతో నిర్వహిస్తున్నారు. అందులో ఆక్సిజన్ శ్వాస ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా అవసరం దీనిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం నుండి వారి ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం, ఉంది.

వాయురహిత లోడ్ ఏ హార్డ్ మరియు ఫాస్ట్ భౌతిక శిక్షణ అంతర్ముఖం. ఈ, తాడు, సైక్లింగ్, వెయిట్లిఫ్టింగ్ జంపింగ్ ఏటవాలులు అధిగమించి మొదలైనవి, స్ప్రింట్ రన్నింగ్ లాంటివి

నిజానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో ఉంది మానవ కండరాలు ఆక్సిజన్ కొరత ఎదుర్కొంటోంది, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల కాబట్టి అందుబాటులో తన పాల్గొనడం లేకుండా విచ్ఛిత్తి. గ్లూకోజ్ పంపిణీ యొక్క ఒక ఉత్పత్తి - లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మించినది. రక్త ఇప్పటికే సేకరించారు ఉన్నప్పుడు అలసట భావన ఏర్పడుతుంది లాక్టిక్ ఆమ్లం, కాబట్టి వాయురహిత లోడ్ భావిస్తారు స్వల్పకాలిక. క్రమంగా, అయితే, మానవ శరీరం వర్తిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే సులభంగా లాక్టిక్ యాసిడ్ పొందుపరచబడుతున్న తెలుసుకుంటాడు. శిక్షణ సమయం పెరిగింది, మరియు వ్యక్తి కాబట్టి త్వరగా ఇకపై అలసిన అనిపిస్తుంది.

వాయురహిత వ్యాయామాలు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో కోసం కండరాల శక్తి ఇంటెన్సివ్ ఉపయోగం ప్రచారం. ఈ కారణంగా కండరాలు బలోపేతం మరియు అభివృద్ధి హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు ఉంది. కాలక్రమేణా ఇటువంటి శిక్షణ ద్వారా ఒక వ్యక్తి టాక్సిన్లు చేరిక ఎదుర్కొనేందుకు మరియు వారి విసర్జన వేగవంతం జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఓర్పు పెంచడానికి, వీరిలో కోసం ప్రజలు వాయురహిత శిక్షణ తెలిసిన వ్యాయామం మారింది అని భద్రంగా ఉంది, మరియు వారు మరింత విజయవంతమైన ఇతరులు కంటే అలసట పోరాడటానికి చేయవచ్చు.

అంతే కాకుండా, ఈ అధ్యయనాలు ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం - అవి పెరుగుతూ మరియు కండరాల మాస్ బలపడుతూ, అప్పుడు కొవ్వు ఏ ప్రదేశం.

మొదటి స్థానంలో వాయురహిత లోడ్ వారి శక్తిని పెంచడానికి కావలసిన వారికి చేయాలి. సాధారణంగా, వారు ఎవరైనా ఉపయోగకరం - అక్కరలేదు ఎవరు అన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు త్వరగా అలసిపోతుంది పొందలేము తర్వాత? కానీ మీరు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు తరగతులు నిర్వహించడం అత్యంత సమర్థవంతంగా సహాయపడే కొన్ని సాధారణ నియమాలు తెలుసుకోవాలి.

కాబట్టి, మీరు మొదటి విమర్శకుల స్థాయిని విశ్లేషిస్తారు అవసరం భౌతిక ఫిట్నెస్. మీరు క్రీడ కొత్త ఉంటే, మీరు మోస్తరు వాయురహిత వ్యాయామం తో మొదలు ఉండాలి. ఇది అతనికి ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఇవ్వడం, మీ శరీరం సిద్ధం అవసరం, కానీ కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం న తరలించవచ్చు.

ఇది పాఠశాల తర్వాత (వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు సాగదీయడం) శిక్షణ ముందు సన్నాహక చేయండి మరియు "డౌన్ చల్లబరుస్తుంది" తప్పనిసరి.

వాయురహిత వ్యాయామాలు గర్భధారణ సమయంలో contraindicated ఉంటాయి. అయితే అనవసరమైన కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎవరెవరిని మహిళలు, అటువంటి శిక్షణ ఒక సన్నని సంఖ్య పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది.