Dumbbells తో squats చేయటానికి ఎలా

dumbbells తో Squats భౌతిక లోడ్ కాళ్లు కండరాలు మరియు చేతులు, మోకాలు స్నాయువులు. ఈ మొత్తం మెరుగుపరుస్తుంది ఉద్యమాలు సమన్వయ. రాడ్ ఉపయోగించి నుండి ఈ వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన మాత్రమే స్థానం వైటింగ్ భుజాలు భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక భారం ఉద్యమంతో సురక్షితం కావచ్చు. చతికిలబడిన dumbbells - బరువులు వాడకానికి మృదువైన ప్రత్యామ్నాయ. Dumbbells దిగువ శరీరం లో కండరాల నిర్మించటానికి ఫిట్నెస్ అత్యంత సాధారణ వైవిధ్యంగా. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సంబంధం లేకుండా తయారీ డిగ్రీ, వాస్తవంగా పోటీల్లో పాల్గొన్న అందరినీ పని చేయవచ్చు.

dumbbells టెక్నిక్ తో squats రెండు dumbbells వాడతారు. వారు వారి చేతిలో దిగువన, భుజాల వద్ద చతికిలబడిన సమయంలో పైకి వస్తున్నా పట్టుకోగలదు. ఒక స్టాండ్ లేదా ఒక బెంచ్ మీద - ఇది అంతస్తులో dumbbells, మరియు పట్టు చేతులు స్థాయి పెడుతుంది మంచిది. లోడ్ నేరుగా మారింది అవసరం ముందు, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, అరికాళ్ళకు నేల ఉపరితలం నుండి విడాకులు లేదు వ్యాప్తి కాలి చేతిలో పడుతుంది. dumbbells టేక్ మరియు నెమ్మదిగా తొడల ఫ్లోర్ సమాంతరంగా వరకు తిరిగి అప్ ఒక ఫ్లాట్ తో మీ మోకాలు వంచు. అప్పుడు మీరు దీనివలన అప్ నిఠారుగా అవసరం. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ నిలువు మరియు మోకాలు మోకాళ్లు ఉంచాలని అవసరం ఉన్నప్పుడు - నేరుగా, మీ చేతులను వాలు (లేదా dumbbells బెంట్ బాహువులు ఉంటే నిటారుగా). ఈ టెక్నిక్ నైపుణ్యం, వ్యాయామం క్లిష్టతరం వ్యాప్తి పెంచుతుంది. తగ్గించింది చేతిలో dumbbells ఫ్లోర్ తగలకూడదు, మరియు బెంట్ చేతుల్లో - అప్ నిఠారుగా. ల్యాప్ వైపు మోహరించిన చేసేటప్పుడు (గుంట 45 డిగ్రీల విస్తరించేందుకు) ముఖ్య విషయంగా నేల ఆఫ్ చింపివేయడం అనుమతించింది. స్వల్ప ఎదురు లీన్ శరీరం చేయడానికి అనుమతి.

dumbbells తో Squats గాయం తర్వాత, చేతులు మరియు కాళ్ళు లో కండరాలు అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలో అలాగే ఒక గొప్ప వ్యాయామం పునరావాస ఉంది. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కోరుకుంటారు వారికి అదనపు బరువు పడగొట్టటానికి.

డీప్ squats పిరుదులు, నడుము, తొడలు మరియు పిక్కల కండరాలు ఒత్తిడి తేవడం. అవి క్రింద అంతస్థులో సమాంతర పండ్లు దించి స్థానం తీస్తాయి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు విస్తృతంగా ముంచాలి కాళ్ళు మరియు తీవ్రమైన ఉద్యమాలు మోకాలు తొడల వెనుక ఉపరితలంపై కాలి టచ్ బెంట్. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత లోడ్ ఇద్దరు dumbbells ఉపయోగించి పెంచవచ్చు. వివిధ, మీరు మధ్యలో ఒక చేతితో పట్టుకోవడం, మిత తీవ్రత dumbbell ఉపయోగించవచ్చు. నిశ్వాసం సమయంలో చతికిలబడిన - - ఎక్సర్సైజేస్ పీల్చడం లయ లో నిర్వహిస్తారు నిఠారుగా.

ముందు squats dumbbell మరియు రెండు తో నిర్వహిస్తారు తన ఛాతీ మీద బార్ బెల్. రాడ్ అటువంటి లోడ్ కోసం, మీరు మొదటి ఉదర కండరాలు బలోపేతం మరియు తక్కువ తిరిగి ఉండాలి ఎందుకంటే మరింత బరువు ఉంది. లెగ్ వ్యాయామాలు కాకుండా భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు సమయంలో, ఒక dumbbell లేదా భారం కఠిన భుజం స్థాయిలో ముందు చేతులు దాటి ముద్రాలయాలు. దూడలను, తొడల మరియు వెనుక భాగం మధ్య కోణం వరకు తిరిగి అప్ ఫ్లాట్ తో పరుగులు నెమ్మదిగా చతికిలబడిన 90 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, తల నేరుగా జరిగింది మరియు మడమ ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాదు. ఎగువ కేసింగ్ బయటకి తక్కువ చతికిలబడిన పాయింట్ స్వల్ప విరామం మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత నిర్వహిస్తారు తరువాత.