ఎలా అందమైన అమ్మాయి పత్రికా పంపు?

ఆధునిక కళాఖండాలు ఒక సూచిస్తుంది పత్రికా పాచికలు , పురుషుల మధ్య కానీ కూడా మహిళల్లో మాత్రమే. నిజానికి, మినహాయింపు లేకుండా అన్ని మానవుల్లో ఉదర గోడ కండరాలు చతురస్రాలు రూపంలో కలిగి, కానీ ఎందుకంటే కొవ్వు చూడకూడదు. పత్రికా లైన్ ముందు భాగం కనెక్టివ్ కణజాలం కేంద్ర నిలువు స్ట్రిప్ విస్తరించి కండరాలు తో ఒక జత ఏర్పరుస్తుంది. ఈ చొక్కాలను ప్రతి చక్రాలు వేరు 4 కిరణాలు కలిగి. అందువలన, ఒక 8 ఘనాల, కానీ సాధారణంగా 6 నాభి పైన ఏర్పాటు అది కనిపిస్తుంది. నేడు, అనేక స్త్రీలు మధ్యస్తంగా గుర్తించబడతాయి ఘనాల తో ఒక nice పత్రికా ఎలా పొందాలో గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.

మీరు ద్రవ్యోల్బణం గళ్ల ఒక బొడ్డు పొందడానికి అనుకుంటే సరిపోదు. మీరు పత్రికా గొప్ప అభివృద్ధి కలిగి, కానీ అది తగినంత మందంగా ఇది పొట్ట కొవ్వు పొర క్రింద దాగి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక nice పురుషుడు పత్రికా పొందడానికి, శిక్షణ అదనంగా, మేము మరింత అవసరం, "ఎండబెట్టడం". ఉదరం యొక్క విశిష్టత మాత్రమే 10%, మరియు 90% ద్వారా వ్యాయామ ఆధారపడి ఉంటుంది - ఆహారం.

ఎంత త్వరగా శిక్షణ ప్రారంభంలో తరువాత అందమైన పత్రికా రంగం, మరియు ఎండబెట్టడం చూడవచ్చు, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు మరియు కొవ్వు యొక్క ప్రారంభ రాష్ట్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇతరులు ఆరు కంటే ముందుగానే నెలల, ఫలితంగా అంచనా లేదు ఎందుకంటే రోగి ఉండాలి అయితే సన్నని అమ్మాయిలు, 1-2 నెలల్లో మార్పులు కనుగొనడంలో.

పత్రికా పంపు, మీరు సాధించడానికి ఏమి ప్రభావం గుర్తించడానికి అవసరం. ఒక నియమం వలె, బాలికలు అందమైన వార్తలు - ఇది మధ్యస్తంగా అదనపు కొవ్వు లేకుండా గట్టి కడుపు ఉపశమనంగా. ఈ సందర్భంలో అది ప్రత్యక్ష సమూహాన్ని బలోపేతం అవసరం ఉదర కండరాలు. సంఖ్య ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా ఉంది - ఇది ఒకే కండరాల వ్యాయామాలు ఉంది మరియు కొన్ని వ్యాయామం ఎగువ బ్లాక్స్ లో చాలా భారీ అని తేడా, ఇతరులతో, దాని విభాగాలు అన్ని ఉపయోగించవచ్చు - తక్కువ.

పత్రికా ఎగువ భాగం ఎక్సర్సైజేస్

ఎగువ బ్లాకుల ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - ఏ ఉన్నాయి లిఫ్టులు మొండెం వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - నేలపై పడి, తక్కువ తిరిగి ఫ్లోర్ ఒత్తిడి, మోకాలు బెంట్ కాళ్లు పిరుదుల దగ్గరగా తన heels తో నేలపై అడుగుల, చేతులు తన దేవాలయాలు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి, లేదా తల కోటలో ఉన్నాయి. కాకుండా మోచేతులు అయితే, బ్లేడ్లు మరియు సాధ్యమైనంత అధిక భుజాలు పెంచడం. నిశ్వాసం బలమైన కండరము ఉద్రిక్తత తో చేయాలి.

కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు, అది అసాధ్యం ఇది లేకుండా ఒక nice పత్రికా పొందడానికి వ్యాయామం - ట్విస్ట్. మునుపటి వ్యాయామం వంటి స్థానం మొదలు, కానీ కాళ్ళు నేలపై నిలిచి లేదు మరియు అవుట్ విస్తరించి మరియు బరువు ఉన్నాయి. చేసినప్పుడు మొండెం, దానిప్రకారం కుడి మోకాలి బెండింగ్ మరియు అతనికి ఎడమ మోచేయి చేరుకోవడానికి, ఆపై ఎడమ మోకాలి వంగి కుడి మోచేతి చేరుకోవడానికి.

పత్రికా దిగువ భాగం ఎక్సర్సైజేస్

తక్కువ పత్రికా కోసం అన్ని వ్యాయామాల ప్రాథమిక సూత్రం - కాళ్లు క్రాస్ బార్ ఒక అబద్ధం లేదా వైజ్ నుండి పెరుగుతున్న.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ తక్కువ పత్రికా - ఇది క్రాస్ బార్ పై నిర్వర్తిస్తుంది. బార్ వ్రేలాడుతూ స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. మీ అడుగుల పైకెత్తి, వాటిని మీ ఛాతీ లాగండి ప్రయత్నించండి.

తరగతుల హోమ్, అక్కడ బార్ ఎక్కువ జరుగుతాయి ఉంటే, మీరు ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ - ఒక లెగ్ ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి లేవనెత్తుతుంది. నడుము గట్టిగా ఫ్లోర్ మరియు కాళ్లు నేరుగా ఒత్తిడి చేయాలి. Feet, శరీరానికి లంబముగా ఎత్తివేసింది చేయాలి అప్పుడు తగ్గిస్తుంది, కానీ నేల తాకే లేదు.

పత్రికా కోసం అన్ని వ్యాయామాలు 15-25 సార్లు ఫిట్నెస్ బట్టి 4-6 సెట్ల ప్రదర్శించాల్సి. దానితో ప్రారంభించడానికి 2 సార్లు ఒక వారం సిఫార్సు మరియు క్రమంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలు తీసుకెళ్లడం.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక అందమైన బాగా అభివృద్ధి పత్రికా బొడ్డు చాలా మందపాటి కొవ్వు పొర ఉంటే కనిపించవు. ఈ పొర తగ్గించడానికి, సరైన ఆహారం మరియు కార్డియో ద్వారా సాధించవచ్చు "ఎండబెట్టడం", అవసరం. ఇది తప్పనిసరి క్యాలరీ వినియోగం వారి పారిష్లో ఎక్కువ.

సరైన పోషకాహారం సాధారణ జీవక్రియ ఉత్పత్తులు కోసం ఆకలి లేదా అవసరమైన మినహాయింపు కాదు. ఆహారం అన్ని పోషకాలను శరీరం అందించే ప్రస్తుతం ఉత్పత్తులు ఉండాలి. ఇది కొవ్వులు మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి అవసరం. రోజువారీ భత్యం అత్యంత మొదటి రెండు దశల్లో తినడానికి మీకు, కొద్దిగా తిని తరచూ అవసరం. మయోన్నైస్, చిప్స్, కెచప్, క్రాకర్లు, ఉప్పు గింజలు, కోల, మొదలైనవి: మరియు ఈ "జంక్" నుండి మెను తొలగించడానికి తప్పకుండా

"ఆరబెట్టడం" వంటి జాగింగ్ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు లేకుండా అసాధ్యం. మాత్రమే అధిక కొవ్వు వదిలించుకోవటం కార్డియో సహాయపడదు, కానీ కూడా సంపూర్ణ హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శిక్షణ. పాఠాలు సమయంలో మీరు పల్స్ పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచాలని మరియు ఖాతాలోకి వయస్సు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయి తీసుకోవాలని తప్పకుండా అవసరం. మీరు ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్ నిరంతర ఉండాలి తెలుసు ఉండాలి. రియల్ కొవ్వు నష్టం గ్లైకోజెన్ విధ్వంసం తరువాత మొదలవుతుంది, మరియు ఈ తీవ్రమైన రేసింగ్ యొక్క 20 తర్వాతే నిమిషాల జరుగుతుంది.