కారణాలు మరియు చిట్కాలు: ఎందుకు సమయంలో తీవ్రమైన అంశాలు కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు

చాలా తరచుగా జిమ్లు చేరి ప్రజలు నుండి, మీరు ప్రశ్న విన్నారా: "? నేను ఊగిసలాడే ఉన్నాయి ఎందుకు, మరియు కండరములు పెరగవు" ఇది కండరాలు ఏ సమూహాలకు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు - మొదలైనవి దీనికి కారణాలు అనేక ఉండవచ్చు కండలు, ప్రెస్, కాలి పిక్కకు సంబంధించిన, పిరుదులు. కానీ వాటిని అన్ని కండరాల ఎలాంటి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మేము ఎందుకు కండరము మాస్ పెంచడానికి కాదు తెలుసుకోవడానికి. జన్యు మరియు ఇతర రెండు కారణాల పరిగణించండి.

జన్యు కారణాలు

కండరాలు పెరగవు ఎందుకు? బహుశా అది జన్యుశాస్త్రం వార్తలు. ఇది కండరాలు ఫైబర్స్ వివిధ రకాల కలిగిఉంటాయి అని. ఆక్సీకరణ మరియు గ్లైకాలసిస్ - వారు రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు. గత విస్తరణకు అత్యంత గురయ్యే అవకాశం ఉంది. వారు రెండుసార్లు లేదా ఎక్కువ పెంచడానికి చెయ్యగలరు. అందువలన, దీని గ్లైకాలసిస్ ఫైబర్స్ ఆధిపత్యం కండరాలు ప్రజలకు, అక్కడ కండరాల శరీరం పంపు ఎటువంటి పని ఉంది.

కానీ మీరు మరింత ఆక్సీకరణ ఫైబర్స్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కండరము మాస్ సమితి సమస్యలు ఉంటుంది. ఎందుకు కండరాలు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి పేర్కొంది. ఆక్సీకరణ ఫైబర్స్ సన్నగా, మరియు వారి సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి వాస్తవం అతిస్వల్పం. కండరాల నియామక విధానం వ్యాయామం సమయంలో ఫైబర్స్ ఉండదని చిన్న గాయాలకు పునరుత్పత్తి కోసం అందిస్తుంది, కానీ మరింత పరిస్థితి తీవ్రస్థాయికి చేరుతుంటుంది యాంత్రిక గాయం, చాలా నిరోధక ఆక్సీకరణ నిర్మాణం.

ఆక్సీకరణ ఫైబర్స్ ఆధిపత్యం చేసిన గుర్తులు ఉన్నాయి:

• కండరాలు అదే లోడ్ ఉన్నప్పటికీ, కాని ఒకే పంప్;
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో సత్తువ పెరిగింది;
• బలహీనంగా తీవ్రమైన లోడ్లు (వ్యాయామం తర్వాత అనేక గంటల సంభవించే కండరాలు నొప్పి,) ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం వ్యక్తం.

ఎలా అది నిర్వహించడానికి?

కాబట్టి, ప్రశ్నకు సమాధానం "ఎందుకు దూడ కండరాలు లేదా ఏ ఇతర పెరగవు" మీ ఉనికిని ఉంది కండరాల కణజాలం ఆక్సిడేటివ్ ఫైబర్స్ పెద్ద సంఖ్యలో, ఈ సమస్యకు రెండు పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

మొదటి సలహా కండరాల ఫైబర్స్ మారలేదు వాస్తవం ఆధారంగా. ఇది (పైన అందుబాటులో) 14-20 వ్యాయామాల పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం వచ్చిపడింది. ఈ ఏ శిక్షణ ఆధిపత్య ఫైబర్ సమూహం లక్ష్యంగా ఉండాలి వాస్తవం కారణంగా ఉంది. కండరం ఆక్సీకరణ విద్యుత్ను మార్పిడి ప్రక్రియలు మాత్రమే అధిక భారాల వద్ద అవకాశం ఉంది దీనిలో ఏరోబిక్ గ్లైకోలిసిస్ ఆధారంగా.

రెండవ సలహా పరికల్పన ఆధారంగా కండరాల ఫైబర్స్ మార్చవచ్చు. మీరు వ్యాయామం కొనసాగితే మరియు, గ్లైకాలసిస్ కండరాల (5-10 రెప్స్), అప్పుడు క్రమంగా రూపాంతరం ఆక్సీకరణ ఫైబర్స్ కోసం ఉద్దేశించబడింది. అందువలన, ఇది మరింత బరువు తో పని, మధ్య శ్రేణి రెప్స్ శిక్షణ అవసరం.

రెండు ఎంపికలు ఆచరణలో మరియు పని - ఇది అన్ని వ్యక్తిగత ఆధారపడి ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కండరాలు లేదు పెరగవు ఎందుకు మరొక కారణం - కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ పెరిగింది. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ పిండిపదార్ధాలు మార్పిడి శక్తి లోకి అంటారు. కండరాల గ్లైకోజిన్ ఈ పదార్ధాలు దాని సాధారణ చర్య ఎనర్జీ ప్రదర్శించారు. ఈ మార్పిడి రేటు వ్యక్తిగత మరియు జన్యుపరంగా వేశాడు ఉంది.

సగటున, కండరాలు లో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు గంటకు భుజిస్తుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది, శక్తి కేవలము 30-40 నిమిషాల తర్వాత ఉండొచ్చు. ఆపై, పని మద్దతు, శరీరం రక్తం లేదా కండరాలు తమ కొవ్వు కణజాలం గ్లైకోజెన్, గ్లూకోజ్ ప్రాసెస్ ప్రారంభమవుతుంది.

మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఎందుకు, పిరుదులు కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు తెలియకపోతే అప్పుడు బహుశా మీరు ఉపాధి వ్యవధి కోసం తగినంత కేలరీలు లేదు. మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం, మరింత శక్తి వినియోగిస్తారు. గ్లైకోజెన్ లేకపోవడంతో ఒక వ్యాయామాలు కండరాల మాస్ పెరుగుదలకు దోహదం కూడగట్టాడు.

ఇది అయితే, కొవ్వు పెరిగిన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ తో పడకండి, అవసరం లేదు - ఇది పూర్తిగా డిఫరెంట్ ప్రోసెస్ వార్తలు. ఇంటెన్సివ్ లిపిడ్ జీవక్రియ దాదాపు కండరాల మాస్ పెరుగుదల ఎటువంటి ప్రభావం ఉంది, కానీ మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోవడం అనుమతిస్తుంది.

ప్రధాన లక్షణాలు:

• తక్కువ భారాలలో ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం సంభవించిన;
• శరీర రకం ectomorphic (ఎటువంటి కొవ్వు పొర మరియు కండర ఉందో ఒక పొడవైన, సన్నని మనిషి పేలవంగా ఉంటుంది).

ఎలా వ్రాయాలి?

ఎందుకు పెరగవు చేయి కండరాలు ఇదే సమస్యను మంది? నిజానికి వారి శరీరం తగినంత శక్తి పేరుకుపోవడంతో కేవలం సాధ్యం అని. అందువలన, వారి నటనకు శిక్షణ 30-40 నిమిషాల పరిమితం చేయాలి. ఒక కండరము సమూహం విధానాలు సంఖ్య 3 సార్లు మించరాదు. ఇది సెట్లు మధ్య విరామం పెంచడానికి, మరియు పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద నిమగ్నం కాదు కూడా అవసరం. ఉదయం శిక్షణ నుండి అది వదిలేసి అవసరం - ఈ సమయంలో అత్యధిక కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ఉంది.

ఒక మోటార్ యూనిట్

ఇంకా ఎందుకు వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు పెరగవు? క్రింది కారణం కావచ్చు. అక్కడ (మోటార్) అని అంటారు మోటార్, వ్యాయామం చేసే సమయంలో వినియోగించే కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్య సూచించే ఒక యూనిట్, ఎందుకంటే వాటిని అన్ని పని వద్ద చురుకుగా ఉంటాయి. వారి ప్రక్రియలో ఉంది - అది, జడ ఫైబర్స్, మరియు కంటే ఎక్కువ తక్కువ: ఇది వ్యాయామ తీవ్రత యూనిట్ ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, కూడా గరిష్ట భారాల వద్ద వారి సంఖ్యల అన్ని ఉపయోగించడానికి చేయగలరు.

ప్రొపల్షన్ యూనిట్ (DE), బలమైన మిత తేలికపాటి ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, పెద్ద ఫైబర్ పరుగుల సంఖ్య, అధిక రేటు. DE కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల పరస్పర ఆధారపడి ఒక జన్యు లక్షణం ఉంది. మీరు ఇప్పటికీ ఎందుకు ఛాతీ కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు అర్థం లేదు ఉంటే, అప్పుడు అది అవకాశం అని ఒక తక్కువ DE లో మొత్తం విషయం. మీ సమస్య సరిగ్గా ఈ కారణం అని ప్రధాన సైన్ - దీర్ఘ వద్ద కూడా తక్కువ విద్యుత్ పనితీరు మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ.

పరిహారము

కండరాలు ఎందుకు శిక్షణ నుండి పెరగవు కాబట్టి మేము కనుగొన్న. ఇప్పుడు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ఎలా చూద్దాం.

తక్కువ మోటార్ యూనిట్లు తో ప్రజలు కోసం చిన్న వాల్యూమ్ శిక్షణ సిఫారసు చేయబడ్డాయి: కండరాల సమూహంలోని విధానాలు మరియు వ్యాయామాలు కనీసం సంఖ్య. 2-3 అంశాలు కండరము సమూహం ప్రతి ఉంచాలి - కానీ ఈ పాఠం తరచుగా ఉండాలి. ఇది తరచుగా విరామాలు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తరగతులు 5 వారాల, మిగిలిన ఒక వారం, మళ్ళీ 5 వారాల సెలవు, మరియు ఇలా సాగిపోతుంది. D.

కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్య

కండరాలు పెరగవు ఎందుకు? మేము వారు ఫైబర్స్ కూడి ఉన్నాయని, పాఠశాల జీవశాస్త్రంలో కోర్సు యొక్క తెలుసు. మరియు వాటిని మరింత పెద్ద కండరము కూడా. మరియు ఈ ఫైబర్స్ సంఖ్య - ఒక వ్యక్తి యొక్క సూచికగా మరియు వ్యక్తి క్రీడలో నిశ్చితార్థం అన్న దాని మీద ఆధారపడి లేదు, అది ఆశ్చర్యం లేదు ఒకటి వేగంగా ఇతరులు కంటే కండరము నిర్మించడానికి నిర్వహిస్తుంది ఉంది.

నిజానికి, ప్రజలు గట్టిగా చెయ్యలేని ఒక అథ్లెటిక్ బిల్డ్ కలిగి క్రీడలలో సన్నిహితంగా. సాధారణంగా, వారి శరీరాకృతి endomorphic లేదా mesomorphic ఉంది. వారు వారి కండరము మాస్ పెరుగుతుంది వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి ఉన్నప్పుడు అదే సమయంలో అక్కడ dystrophic లాగా ఉంటారు, కానీ. ఈ సందర్భంలో మనం ఈ పాయింట్ వరకు ఉపయోగించడంలేదు ఇది ఫైబర్స్ గణనీయమైన సంఖ్యలో, గురించి మాట్లాడగలరు.

కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్య కూడా జన్యు సిద్ధత ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీరు చేతులు కండరాలు పెరగవు ఎందుకు అర్థం ప్రయత్నించండి ఉంటే, దీనికి కారణం ఫైబర్స్ కేవలం తగినంత సంఖ్యలో అని చాలా అవకాశం ఉంది. మార్గం ద్వారా, ఒక వైపు 1-2 సెం.మీ. ఇతర చుట్టుకొలత భిన్నంగా నాడా, ఇది కేవలం ఈ సంఘటన సూచికను, పరిచయం కావచ్చు ఉంటే.

మెడిసిన్ కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ అభిప్రాయపడుతోంది. తత్ఫలితంగా, కండర పెరుగుదల మాత్రమే ఉనికిలో ఉన్న వాటిని ఖర్చుతో జరుగుతుంది. మేము మరింత మరియు తక్కువ మోటారు భాగం జోడిస్తే, అది బాడీ బిల్డర్ల కోసం ఒక ముఖ్యమైన సమస్య ఉంటుంది.

కండరాల ఫైబర్స్ ఒక చిన్న మొత్తంలో సంకేతాలు:

• కండరాల మరియు బలం లాభాలు మొత్తం (ప్రెస్ చాలా, మరియు తన చేతులు మరియు ఒక అనుభవం లేని వంటి ఛాతీ) మధ్య అతి పెద్ద లేక అతి;
• ectomorphic శరీర లక్షణాలు (ఇరుకైన భుజాలు, సన్నని ఎముకలు, మొదలైనవి).

స్థానం నుండి అవుట్పుట్

కండరాలు పెరగవు ఎందుకు మీరు అర్థం ఉంటే, అప్పుడు అది సమస్య పరిష్కరించడానికి ప్రారంభించడానికి సమయం ఉంది. సార్కోప్లాస్మిక్ మరియు myofibrillar - చేయటానికి, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ వివిధ సమూహాలకు శిక్షణ చిన్న (2-3 నెలలు) కాలాలు ప్రత్యామ్నాయ మొదలు. ఈ పాఠం లో తగ్గింది శిక్షణ శైలిలో నిర్వహించారు చేయాలి. తగినంత తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఛాతీ-భుజం బెల్ట్ లోడ్, యొక్క - అదే సమయంలో చేతిలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం ఉంటుంది.

హార్మోన్లు జీవక్రియ నియంత్రించే, మరియు వారు, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ బాధ్యత అనగా కండరాల కణజాలం పెరుగుదల నియంత్రించడానికి. ప్రధాన హార్మోన్ బాడీబిల్డింగ్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉంది. అతను ప్రధాన ఆండ్రోజెన్, మరియు ఉత్ప్రేరకము ప్రక్రియల తీవ్రత, వ్యవధి మరియు వేగం బాధ్యత. అందువలన, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రశ్నకు సమాధానం ఉండవచ్చు: ". ఎందుకు కాళ్లు, నడుము మరియు ఇతర సమూహాల కండరాలు పెరుగుతాయి లేదు"

హార్మోన్ స్థాయిలు వయస్సు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి. అయితే, అది వస్తాయి మరియు బాహ్య ప్రభావాల నుంచి పెరగవచ్చు. అందువలన, అధిక శారీరక కార్యకలాపం టెస్టోస్టెరాన్ పెంచుతుంది. గరిష్ట ప్రభావం అందువలన ఉదా: Deadlift మరియు squats, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ ఇంటెన్సివ్ పని ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఇది గొప్ప హార్మోన్ల ఉప్పెన శిక్షణ మొదటి 40 నిమిషాల్లో జరుగుతుంది నమ్ముతారు, మరియు 2 రోజులు ఈ జరగవు. ఇక పేర్కొన్న సమయం కంటే నిశ్చితార్థం ఉంటే, టెస్టోస్టెరాన్ సహజంగా నశింపజేయు హార్మోన్ నిలిచిపోతుంది.

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ లక్షణాలు:

• బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల అభివృద్ధి లేమిని ప్రవృత్తిని;
• వసంత లో బరువు పెరుగుట;
• దీర్ఘ కండరాలు కోలుకోవడానికి (తీవ్రమైన అలసట, దీర్ఘకాలం ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం);
• బరువు నష్టం ఒక బలమైన కండరాల డెఫినిషన్ లేకపోతే;
• నడుము మీద కొవ్వు నిల్వలను మొత్తం పలుచటి (ఈ సందర్భంలో పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ కారణమౌతుంది).

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు అత్యధిక భారాల వద్ద పునరావృత్తులు యొక్క ఒక చిన్న సంఖ్య (4-6) తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. ఒక రోజు లేదా రెండు - ఈ వ్యాయామం వ్యవధి 45 నిమిషాల ఫ్రీక్వెన్సీ ఉండాలి. కండరాల సమూహాలు 1.5-2 సుత్తి మోడ్ వారానికి ఒకసారి శిక్షణ పొందుతారు.

కార్యాచరణ miostanina

మీకు తెలిసిన లేకపోతే, ఎందుకు, ఛాతీ కండరాలు పెరగవు అప్పుడు బహుశా కారణం myostatin - కండరము కణజాలం పెరుగుదలను అణచి ఒక ప్రోటీన్. ఈ పదార్ధం కండరాలు నిరవధికంగా పెరుగుతాయి కాదు ఉండేలా ఉద్దేశించబడింది. వీక్షణ, కండరాల కణజాలం కొవ్వు అంతే చెడు ఒక overabundance శరీరం పాయింట్.

కొందరు వ్యక్తులు, myostatin యొక్క పెరిగిన స్థాయి ఉంది. అప్పుడు కండరాల అభివృద్ధి సంబంధం లేకుండా శరీరం యొక్క నిర్మాణం యొక్క అణచివేశారు చేయబడుతుంది మరియు ఎలా తీవ్రమైన శిక్షణ ఉన్నాయి. అందువలన, myostatin ఒక సహజ డిస్ట్రాయర్ కండరాల కణజాలం పనిచేస్తుంది.

లక్షణాలు:

• కండరాలలోని వేగంగా క్షీణత;
• కండరాల బలహీనత;
• ఏ తీవ్రత, మరియు కూడా చాలా మంచి మరియు సమతుల్య ఆహారం శిక్షణ సమయంలో కండరాల అభివృద్ధి లేకపోవడం.

ఈ సందర్భంలో ఏమి?

ఆ myostatin ఉత్పత్తి బ్లాక్ కాలేదు ఏ పద్ధతులు ఉనికిలో లేదు. అయితే, శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు ఫలితంగా స్థిరమైన వ్యాయామం సమస్యను పరిష్కరించగల బహిర్గతం కాలేదు.

మేము కండరాలు లేదు పెరగవు ఎందుకు పుట్టుకతో వచ్చిన కారణాల భావించారు. ఇప్పుడు ఈ దృగ్విషయం కారణం కావచ్చు ఇది శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క దోష భావిస్తారు.

కేసుల్లో 90% లో, కండరాల వృద్ధి లేకపోవడం కేలరీలు కొరవడటంతో శోషణ వివరించవచ్చు. శరీరం మీ ప్రస్తుత బరువు నిర్వహించడానికి గాను, అది శక్తి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం. మూల జీవక్రియ సూచి - ఈ సంఖ్య OSI అంటారు. ఇది వయస్సు, శారీరక శ్రమ, శరీర బరువు మొదలగునవి ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తి, తన వ్యక్తిగా ఉంది. మీరు PSI కంటే తక్కువ కేలరీలు తినే, కండరాల నష్టం సహా, బరువు నష్టం దారి తీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ PSI ఖర్చవుతుంది ఉంటే, అప్పుడు బరువు పెరుగుతుంది.

కేలరీలు అవసరమైన మొత్తం లేకపోవడం, అందువలన మీరు ఆశ్చర్యపోతారు కారణం కావచ్చు "కండరము బలం పెరుగుతున్న లేదు ఎందుకు?"

సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదటి శరీర అవసరాలను ఎన్ని కేలరీలు కనుగొనేందుకు ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు శరీరం కావాలి శక్తి ఎంత చెబుతుంది మాత్రమే ఒక నమోదిత నిపుణుడు, వర్తిస్తాయి, కానీ కూడా ఒక మెను అప్ డ్రా సహాయం. లేదా వంటి హారిస్ బెనెడిక్ట్ సమీకరణ ప్రస్తుతం ఇప్పటికే లెక్కించే విధానాలను, పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగించవచ్చు, మరియు ఫలితంగా మీరే చూడండి.

మా ఉద్దేశ్యం సాధించాక, మేము అది మీకు కండరము మాస్ పెంచడానికి ఖర్చు కంటే పెద్ద మొత్తం ఉపయోగించడానికి అవసరం గమనించండి. లేదా, 500 కేలరీలు జోడించండి. ఇది శక్తి శరీర కండర కణజాలం నిర్మించడానికి ప్రతి రోజు అవసరం మొత్తం. OSI 500 జోడించడానికి అవసరం అంటే, మరియు ఆహారం లెక్కించేందుకు ఫలితంగా గణాంకాలు ఆధారంగా.

కుడి ఉత్పత్తులు

అయితే, మీరు కేలరీలు సంఖ్య లెక్కించేందుకు అవసరం కూడా, మీరు విఫలం కావచ్చు. ఆహారాలు తప్పు ఎంపిక వద్ద శరీరం బదులుగా మొదలు కండరాల, స్టోర్ కొవ్వు నిర్మించవచ్చు.

తాము సరైన మెను చేయడానికి, మీరు ఎంత ప్రొటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (BZHU) కండరము పెంచడానికి అవసరం గురించి స్పష్టమైన ఉండాలి. క్రింది BZHU సరైన నిష్పత్తి పరిగణిస్తారు: 30-20-50. కొవ్వులు, 50% - - కార్బోహైడ్రేట్లు అందువలన, మొత్తం ఆహారంలో 30% ప్రోటీన్లు 20% ఉండాలి.

ఈ క్రింది విధంగా గణన ఉదాహరణ. ఒకవేళ మీ OSI అప్పుడు, 3000 కేలరీలు ఉంది:

• ప్రోటీన్ యొక్క 900 కేలరీలు మొత్తంలో 30%. 4 ద్వారా ఈ సంఖ్య భాగహారం (గ్రామ ప్రోటీన్ kcal వంటి) మరియు పొందటానికి రోజుకు 225 గ్రా ప్రోటీన్.
• 20% - 600 కిలో కేలరీలు కొవ్వు. మేము రోజుకు వారి 9 మరియు పొందటానికి 67 గ్రా కొవ్వు విభజించారు.
• 50% - 1500 kcal కార్బోహైడ్రేట్లు. 4 విభజించి 375 పొందుటకు

ఆహార తీసుకోవడం ఫ్రీక్వెన్సీ

అయితే అన్ని పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు నెరవేర్చిన, మరియు అక్కడ ఎందుకు అంశాలు తర్వాత మీ కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు, ఎటువంటి ప్రభావం ఉంది? కూడా న్యూట్రిషన్ సంబంధించిన మరొక కారణం ఉంది. ఆ "ఎంత" మీరు తినడానికి "ఎప్పుడు" మరియు "ఏమి" కంటే తక్కువ ముఖ్యం కాదు. మూడు భోజనం ఒక రోజు పోయింది. వైద్యులు తరచుగా అయితే చిన్న భోజనం, జీవక్రియ వేగవంతం ఆ తద్వారా ఒక నష్టం ఒక జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడం మరియు దాని బరువు పెరుగుతున్న చూపాయి.

అందువలన, ఇది క్రమ అంతరాలలో వద్ద కంటే తక్కువ కాదు 6 సార్లు వ్రాయండి తీసుకోవాలని కోరబడుతుంది. అన్ని 6 రోజువారీ సేర్విన్గ్స్ అదే కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది ఉంటే ఇది ఉత్తమ ఉంది. కోర్సు యొక్క, ఆధునిక జీవితం యొక్క పరిస్థితులలో ఇది అసహజంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఒక చిన్న ప్రయత్నంతో చాలు మరియు వారాంతంలో సమయం ఖర్చు ఉంటే, మీరు మొత్తం వారం స్నాక్స్ మరియు భోజనం అప్ స్టాక్ చేయవచ్చు. క్రీడలు మిశ్రమం - మరియు అది చేయడానికి కాదు వారికి, అక్కడ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. కండరము మాస్ పెంచడానికి రూపొందించిన ఒక ఆహారం కోసం, ఏమీ బాగా ప్రొటీన్ షేక్ ఉంది. మరియు అది సిద్ధం చాలా సులభం - కేవలం నీటిలో పొడి పదార్ధం యొక్క కొన్ని స్పూన్ల జాతికి. సాధారణంగా ఈ మిశ్రమం యొక్క 1 భాగం లో ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో కలిగి, గురించి 600 కిలో కేలరీలు ఉంది.

ఎందుకు ఆహార మరియు జన్యుశాస్త్రం అన్ని కుడి ఉంటే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు పెరగవు?

ఇక్కడ మీరు కండరము నిర్మించడానికి అనుకుంటే, విఫలం లేకుండా పరిశీలించగల కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

1. శరీరంలో నీటి సమతుల్యత నిర్వహించడం. ఇది అతను శిక్షణ రోజుల్లో ద్రవం అవసరమని లేదని, మరియు సాధారణ అవసరం. ముఖ్యంగా ఈ పాయింట్ వారు శరీరం నుంచి నీరు తొలగింపు దోహదం వంటి, క్రీడలు మందులు (ఉదా, క్రియేటిన్) తయారు వారికి ముఖ్యం. సమస్యను పరిష్కరించడానికి శాశ్వతంగా నీటి సీసా తీసుకుని.
2. శరీరం విశ్రాంతి అవసరం అని మర్చిపోవద్దు. కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో పెరగవు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు దెబ్బతిన్న మరియు పునరుద్ధరించబడిన మరియు సడలింపు ప్రక్రియలో అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి చాలా తరచుగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు.
3. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అంశం నేరుగా గతంలో సంబంధించిన తక్కువ ముఖ్యం.
4. ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ తో ఒక పూర్తి భాగం ఉండాలి.

ముగింపు లో, మేము కండరాల అభివృద్ధి లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణం శిక్షణ లేదా తప్పు వారి అమలు కోసం వ్యాయామాలు తప్పు ఎంపిక ఉంది గమనించండి. కాబట్టి మీరు వైఫల్యం తీవ్రమైన కారణాల చూడండి ముందు, మీరు కుడి ప్రతిదీ చేస్తున్న నిర్ధారించుకోండి అవసరం.