ఓర్పు కోసం వ్యాయామం సరిగ్గా చేయాలి

మంచి సౌలభ్యత, పెద్ద కండరాల వాల్యూమ్, బలం లేదా వేగం - భౌతిక విద్య లేదా క్రీడలలో పాల్గొనే చాలామంది నిర్దిష్ట లక్షణాలు అభివృద్ధి చేయడాన్ని ఇష్టపడతారు. కానీ కాలక్రమేణా ఈ లక్షణాలు అలసటను అనుభవించకుండా చాలాకాలం పాటు వ్యాయామాలు చేసే సామర్థ్యాన్ని అలాంటి అంశం అభివృద్ధి లేకుండా పట్టించుకోవని ప్రజలు అర్థం చేసుకుంటారు. అందువలన, ఓర్పు కోసం వ్యాయామం వారికి చాలా ముఖ్యం.

ఓర్పు యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న ఏ శక్తి అయినా, అతడు శరీరానికి తగిన సమయం ఇవ్వడానికి అనుమతించకపోతే అతడు ఉత్సాహంగా క్రీడలలో పాల్గొనలేడు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు చేయలేడు. క్రమంగా అలసట కండరాలలోకి వస్తుంది, మరియు ఊపిరితిత్తులు "చౌక్కి" మొదలవుతాయి. ఇది గణనీయంగా శిక్షణ ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, అథ్లెట్ ఓర్పు కోసం వ్యాయామం చేయాలి. వారు ఏ చర్యలు పునరావృతం పునరావృతం మాత్రమే ఉన్నాయి, కానీ కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి.

ఓర్పు అభివృద్ధి సూత్రాలు

ప్రస్తుతానికి, ఓర్పు ఏర్పడటానికి ప్రధాన నియమం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది. అంటే, ప్రతి శిక్షణలో క్రీడాకారుడు పేస్ను వేగవంతం చేస్తే లేదా అనేక పునరావృతాలను జోడించి ఉంటే, క్రమంగా అతను అవసరమైన ఫలితాలను సాధించాడు.

ఓర్పుకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు గొప్ప ప్రాముఖ్యతనిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు కాంట్రాక్ట్ కండరాల పనిని గణనీయంగా పెంచుకోవటానికి అనుమతిస్తారు. అవి రెండు మార్గాల్లో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి.

మొదటి పద్ధతి అదే సమయంలో విరామంలో ఉద్యమాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నేల 30 సెకన్లు 10 సార్లు కిక్ చేయగలిగితే, తదుపరి వ్యాయామం ఈ 11 సార్లు చేయాలని, తరువాత 12 మరియు అందువలన శరీర సామర్థ్యాలను గరిష్ట పరిమితికి ప్రయత్నించాలి.

రెండవ మార్గం ఓర్పు వ్యాయామం, ఇది విరుద్ధంగా, సందర్శనల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, వాటిని గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 30 సెకన్లలో 10 పుష్-అప్లను చేయగలిగితే, మరుసటి రోజు 29 సెకన్లు, 28 కోసం, 27 కోసం, వాటిని చేయాలనుకుంటున్నది.

సరైన శ్వాస అనేది ఓర్పు యొక్క హామీ.

అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, శ్వాస సరైన అమరికను సూచించే ప్రత్యేక పద్ధతుల సహాయంతో గుండె కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతిని చాలా దూరం కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పధ్ధతి నుండి పరిగణలోకి తీసుకుంటే, బహుళ గణన సూత్రం ఇక్కడ వర్తింప చేయాలి.

ఇది వివిధ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీ శ్వాసను శాంతపరచి, హృదయ కండరాల పనిని ఆజ్ఞాపించలేదని అర్థం చేసుకోవాలి, కాని దీనికి విరుద్ధంగా, త్వరిత పురోగతికి ప్రేరేపించడం. నెమ్మదిగా ప్రేరణ మరియు ఒక పదునైన గడువుతో, హృదయనాళ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమైంది, మరియు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ఉద్భవించడంతో - ఈ పద్దతిని ఆధారం తగ్గించింది.

అందువలన, ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామం నిర్వహించడానికి మీరు శ్వాసలు మరియు exhalations లెక్కించడానికి తెలుసుకోవడానికి అవసరం, అందువలన మీ గుండె నియంత్రించడానికి. ఉదాహరణకు, మీరు 2x4 వ్యవస్థను వర్తింపజేయవచ్చు. ఈ పరుగులో మీరు మొదటి రెండు దశల్లో ఒక శ్వాస తీసుకొని, తరువాతి నాలుగులో సుదీర్ఘ ఉద్గారాలను తీసుకుంటారు. ఈ వ్యవస్థ సర్దుబాటు చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, 3 శ్వాసలు మరియు 4 శ్వాసక్రియలు, లేదా 2 శ్వాసలు మరియు 5 శ్వాసక్రియలు తీసుకోండి.

ఇది కుదుపుకు అవసరమైతే, సర్క్యూట్ని మార్చడం మరియు 4x2 లేదా 3x1 సూత్రం ప్రకారం కొన్ని శ్వాసలు మరియు శ్వాసక్రియలు చేయడం అవసరం. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పని ద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను సమీకరించటానికి సహాయపడుతుంది .

ఇది శ్వాస సవరణ పద్ధతి ఉపయోగించి ఓర్పుతో ఒక వ్యాయామం చేయడం గమనించదగ్గ కూడా ఒక unsportsman ఆపడానికి మరియు అలసటతో ఫీలింగ్ లేకుండా అనేక కిలోమీటర్ల అమలు అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి ఈ పద్ధతి క్రీడలు, మరియు సాధారణ జీవితంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

పల్మోనరీ ఉపకరణం ద్వారా కార్డియాక్ ఆక్టివిటీని నియంత్రించడం అనేది నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కఠినమైన భూభాగం మరియు కఠినమైన భూభాగాలను దాటుతున్న మార్గాలు కారణంగా నిరంతరం భౌతిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న పర్యాటకులకు ఇది సరైనది.