పురుషుల కోసం మూడు రోజుల విభజన: పురుషులకు ఒక కార్యక్రమం

బాడీబిల్డింగ్ కింద, మొదటిది, కొవ్వు కణజాలం స్థాయి తగ్గడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. క్లాస్ లు బరువు పెంచే లక్ష్యంతో, బలంగా శిక్షణ నుండి భిన్నమైనవి. ఇది సరిగ్గా తరగతుల పథకాన్ని రూపొందించడానికి చాలా ముఖ్యం: శిక్షణల సంఖ్య, వ్యాయామాల సమితి, విధానాలు మరియు సెట్ల సంఖ్య. కార్యక్రమం అభివృద్ధి చేయకపోయినా ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం. పైన పేర్కొన్న పనులతో పూర్తిగా పోరాడుతున్న గొప్ప పథకం, ద్రవ్యరాశి మీద మూడు రోజుల విభజన. అది ఏమిటో చూద్దాం, కార్యక్రమం లో ఎలాంటి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ఎలా కండర కణజాలం నిర్మించటానికి నిమగ్నం అవుతాయి.

ద్రవ్యరాశి కోసం మూడు రోజుల విభజన ఏమిటి?

ఈ పథకం ఏమిటి? మాస్పై మూడు రోజుల చీలిక వారానికి 3 రోజుల వ్యవహారాల వ్యవస్థ కంటే ఎక్కువ కాదు. అలాంటి పథకం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. నిపుణుల, అధునాతన అథ్లెట్లు మరియు అనుభవజ్ఞుల మధ్య ఆమె ఆమోదం పొందింది, శరీర నిర్మాణ పునాదులను మాత్రమే తెలుసుకోవడం.

ఈ పథకం ప్రకారం, అన్ని కండరాలు కొన్ని సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. ప్రతి శిక్షణ సమయంలో, ఒక్క సమూహం మాత్రమే అధ్యయనం చేయబడుతుంది. ఈ విధంగా, వారంలో అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, మరియు ఒకేసారి ఒకే సమయంలో. ఉదాహరణకు, సోమవారం, కండరపుష్టి మరియు తిరిగి ద్వారా పని. బుధవారం - త్రిస్ప్స్ మరియు ఛాతీ మీద పని. శుక్రవారం, భుజాలు మరియు కాళ్ళు వదిలి.

చాలా కాలంగా, బాడీ బిల్డర్లు ఒక వ్యాయామంలో అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపుటకు ప్రయత్నించారు. అయితే, కాలక్రమేణా, అటువంటి కార్యక్రమాలు పరిపూర్ణమైనవి కావని స్పష్టమైంది. క్రీడాకారుడు అనేక వ్యాయామాలు, విధానాలను నిర్వహించాల్సి వచ్చింది. వాస్తవానికి, అలాంటి లోడ్ అలసట దారితీసింది. తత్ఫలితంగా, చివరి వ్యాయామ సమూహాలు ఇకపై అవసరమైన కండరాలకు పంపించలేదు.

ఇక్కడ, మరియు పోగొట్టే స్థానంలోకి వచ్చారు, మాస్పై మూడు రోజుల విడిపోయిన ఉపాధి యొక్క అవసరమైన ప్రభావాన్ని అందించడం లేదు. వివిధ రకాల కండరాల సమూహాల యొక్క ప్రత్యేక పంపింగ్ అటువంటి శిక్షణ ఆధారంగా ఉంటుంది.

స్ప్లిట్-క్లాస్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

అనేక అథ్లెటిక్స్ ఎంపిక శిక్షణ ఈ నమూనాపై ఎందుకు నిలిచిపోతుందో అర్థం చేసుకున్నాను - కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కానీ ఈ అధ్యయనం యొక్క పథకం యొక్క ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు.

మాస్ ద్వారా స్ప్లిట్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ వ్యవధి. కొన్ని కండరాలు మాత్రమే అధ్యయనం చేయబడుతున్నందున, సెషన్ వ్యవధి తదనుగుణంగా తగ్గించబడుతుంది. శిక్షణకు 1,5-2 గంటలు ముందుగా, స్ప్లిట్ వ్యవస్థ 30-45 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.
2. వృత్తి యొక్క తీవ్రత. ఇది మొత్తం శరీరం కంటే కండరాల నిర్దిష్ట బృందానికి శ్రద్ద చాలా సులభం. సహజంగా, ఈ సందర్భంలో ఎంచుకున్న కణజాలం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు గుణాత్మకంగా పని చేయబడుతుంది.
3. మానసిక స్థితి. ఫలితం సాధించడంలో ఈ అంశం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఎవరూ వాదిస్తారు. అంగీకరిస్తున్నారు, శిక్షణ, 2 గంటల వ్యవధి, ఇది తరువాత, బదులుగా ఒక అనుకూలమైన ప్రభావం, బలమైన అలసట భావించాడు ఉంది, అరుదుగా ఎవరైనా అది ఇష్టం. మరొక విషయం - ఈ 30 నిమిషాల సెషన్, ఇది తరువాత కండరాలలో సులభమైన sipping మరియు ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉన్నాయి.

స్ప్లిట్ మేకింగ్

శిక్షణా సమర్థవంతమైన 3 రోజుల స్ప్లిట్ కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి. వారి తేడా ఉన్నప్పటికీ, తరచుగా వారు ఒక సూత్రం నిర్మించబడ్డాయి - "పుల్ పుష్". దీని అర్థం మాస్ రిక్రూట్మెంట్కు ఒక చీలిక, ఒక తరగతిలోని కండరాలను లాగడం మరియు మరొకదానిపై మరొకదానిని మోపడం అభివృద్ధి. మూడవ శిక్షణ సమయంలో వారు వారి కాళ్ళు గురించి వెళ్ళండి.

అథ్లెట్కు ఏ ఎంపికలు ఇవ్వవచ్చు? కింది మూడు రోజుల చీలికలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా భావిస్తారు.

మొట్టమొదటి వికల్పం పని చేస్తుంది:

• దోర్సాల్ కండరాలు - కండరాలు;
• రొమ్ము కణజాలం - త్రికోణాలు;
• తక్కువ అవయవాలు - భుజాలు.

రెండవ రూపాంతరంలో,

• వెనుక త్రికోణాలు;
• విభాగ కండరాలు - భుజాలు;
• లెగ్ కండరాలు - భుజాలు.

మూడవ ఎంపిక తో ఒప్పందాలు:

• వెనుక ఛాతీ;
• ఉన్నత అవయవాలు - భుజాలు;
• అడుగుల.

నాలుగో ఎంపిక పంపింగ్ విచిత్రంగా ఉంది:

• దోర్సాల్ కండరాలు - కండరపుష్టి - పృష్ట డెల్టాలు;
• రొమ్ము - త్రికోణములు - పూర్వ డెల్టాలు;
• అడుగుల.

ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి

మీరు గమనిస్తే, నిపుణులు అనేక శిక్షణా పథకాలను అభివృద్ధి చేశారు. అందువల్ల ఒక వ్యక్తి ప్రశ్న తరచూ ప్రశ్నిస్తాడు: వాటిలో ఏది ప్రాధాన్యతనివ్వాలి? ఎంపికలు ప్రతి దాని స్వంత యోగ్యతలను కలిగి, మరియు లోపాలు లేకుండా కాదు. అందువల్ల, ఉత్తమ మూడు రోజుల స్ప్లిట్ మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే శిక్షణ పథకం.

చాలా తరచుగా, మొదటి ఎంపిక శిక్షకులు ఎంపిక చేస్తారు. నిపుణులు ఈ విభజన యొక్క ప్రయోజనాన్ని క్రింది విధంగా చూడండి:

1. కండరాల ప్రతి సమూహం 7 రోజులు 1 సారి అధ్యయనం చేయబడుతుంది.
2. తిరిగి శిక్షణ పొందినప్పుడు, కండరాలను అధ్యయనం చేయాలి. అందువల్ల, ఈ కండరములు శిక్షణ ముగింపులో "పూర్తవుతాయి".
3. పై నియమం మరొక గుంపుకు విస్తరించింది: ఛాతీ యొక్క కండరాలు - త్రికోణములు.
4. కాళ్ళు వాపు భుజాల కణజాలంపై పనిని ముగుస్తుంది. తక్కువ అంత్య భాగాల శిక్షణ అనేది బలమైన ఉత్ప్రేరక స్పందనను అందిస్తుంది. ఈ డెల్టాయిడ్ కండరాలకు ధన్యవాదాలు, అభివృద్ధికి ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన.

సరైన ఎంపిక యొక్క లక్షణాలు

సమర్థవంతమైన శిక్షణ పథకాన్ని ఎంచుకునే సమయంలో, ఇది చాలా కారణాలుగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది:

1. పాల్. పురుషులు మరియు మహిళలకు స్ప్లిట్-అంశాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది అనేక కారణాల వలన నిర్దేశించబడుతుంది, వీటిలో కండర ఎముక యొక్క కణత మరియు వివిధ ప్రయోజనాల యొక్క వివిధ నిర్మాణం. గర్ల్స్ అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం మరియు శరీర కాంతి ఉపశమనాన్ని ఇవ్వడానికి శిక్షణను ప్రారంభిస్తారు. మనుషుల కోసం మూడు రోజుల చీలిక ఒక అందమైన వ్యక్తిని నిర్మిస్తోంది. అటువంటి శిక్షణకు బలమైన సెక్స్ రిసార్ట్స్, కండరపుష్టికి "గడ్డకట్టుట" మరియు "రాతి" పత్రాలను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
2. తయారీ స్థాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, వెంటనే విడిపోవటానికి శిక్షణ ఇవ్వదు. నిపుణులు అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపుటకు, ఒక సెషన్లో మొదటిసారిగా సిఫారసు చేస్తారు. ఇది శరీరం యొక్క సమతుల్య మరియు అభివృద్ధిని కూడా నిర్ధారిస్తుంది. మరియు మాత్రమే మీ సత్తువ మరియు బలాలు పెంచడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా ఒక స్ప్లిట్ పాఠం కొనసాగండి చేయవచ్చు.
3. బిల్డ్. అన్ని ప్రజలు 3 రకాలుగా విభజించబడ్డారు: ఎక్టోమాఆర్ఫ్స్, ఎండోమోర్ఫ్స్ మరియు మెసోమోర్ఫ్స్. శరీరంపై ఆధారపడి, కొందరు తమ శరీరంను త్వరగా మెరుగుపరుస్తారు. ఇతరులు, ఈ పని దాదాపు అసాధ్యం. అందుకే శిక్షణకు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండాలి.

పురుషులు వారి శరీరంపై ఆధారపడి ఏ తరగతులు సిఫార్సు చేశారో పరిగణించండి.

ఎక్టోమోరాఫ్ కొరకు సిఫార్సులు

ఈ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న పురుషులు తరచూ చాలా సంక్లిష్టాలను కలిగి ఉంటారు. అన్ని తరువాత, వారు చాలా "సన్నని" వ్యక్తి, సన్నని మరియు పొడవైన అవయవాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి ప్రజలు బరువు పెరగడం కష్టం. ఇది అద్భుతమైన జీవక్రియ ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది. అయితే, నిరాశ లేదు. శిక్షణకు సరైన పద్ధతి ప్రయోజనాల్లో ఇటువంటి "లోపాలను" మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎక్టోమోఆర్ఫ్స్ కోసం సామూహిక సేకరణ కోసం మూడు రోజుల చీలిక అటువంటి సిఫారసులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
2. పాఠం యొక్క వ్యవధి 45 నిమిషాల మించకూడదు.
3. ప్రతి కండరాల సమూహం 6-8 సార్లు వ్యాయామాలు పునరావృతం. విధానాలు 4-6 ఉండాలి. ఇది శారీరక శ్రమ నుండి గరిష్ట ఫలితాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

అదనంగా, మీరు ఒక ఎక్టోమార్ఫ్ అయితే, ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: మరింత మెరుగైనది కాదు.

ఎక్టోమార్ఫ్ కోసం పాఠాల కార్యక్రమం

ఇప్పుడు శిక్షణా పథకం ఏది కావాలి అనేదానిని పరిశీలిస్తుంది, తద్వారా సన్నని తగినంత వ్యక్తి సరిగ్గా శరీరాన్ని సరఫరా చేయగలడు.

నిపుణులు ectomorph కోసం మాస్ కోసం తదుపరి మూడు రోజుల చీలిక సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మొదటి రోజు, మీ వ్యాయామాలు సహాయంతో మీ కాళ్ళు మరియు భుజాల శ్రద్ధ వహించండి:

• స్క్వాట్ (వ్యాయామం పునరావృతం 8 సార్లు, 3 విధానాలు చేయడం);
• బెంచ్ ప్రెస్ (6-8 సార్లు - 3);
• కూర్చున్న స్థానం (6-8 - 2) లో dumbbells యొక్క ప్రెస్;
• బార్ ప్రెస్, తల / ఛాతీ నుండి దూరంగా నెట్టడం, నిలబడి (6-8 - 3).

తరువాతి వ్యాయామం (మిగిలిన 1 రోజు తర్వాత), స్టెర్నమ్ మరియు ట్రైసెప్లను ఉపయోగించి:

• రాడ్ ప్రెస్సెస్, ఆనుకుని స్థానంలో (8 సార్లు - 3 విధానాలు);
• ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రసంగం లేదా స్థిరమైన స్థానంలో (6-8 - 3);
• అసమాన బార్లపై పుష్-అప్స్, మీరు ప్రెస్ను వర్తించవచ్చు, భారం క్లిష్టతరం, వొంపు ఉన్న ఉపరితలంపై (6-8 - 3);
• బ్లాక్ పై ఉన్న నిలువు అవయవాలను పొడిగించడం (6-8 - 2).

మూడు రోజుల కోర్సు (మిగిలిన ఒక రోజు తర్వాత) నుండి చివరి శిక్షణ వెనుక మరియు కండరపుష్టిని సాధించడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఈ లక్ష్యం సాధించవచ్చు:

• పుల్లింగ్ (సిఫార్సు భారం) విస్తృత పట్టు (సార్లు గరిష్ట సంఖ్య పునరావృతం, పూర్తి 2 విధానాలు);
• రాడ్ రాడ్, వంపులో, బెల్ట్ (8 - 2) కు;
• డెడ్ లిఫ్ట్ (3 నుండి 6-8 వరకు);
• కండరాలకు బార్ను లిఫ్టింగ్ (6-8 - 3).

తరగతులు తరువాత, మిగిలిన 2 రోజులు ఇవ్వబడుతుంది.

Mesomorphs కోసం సిఫార్సులు

ఈ వర్గంలో సహజంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు, విస్తృత ఛాతీ, పొడవైన మొండెం ఉన్నాయి. వారు కండరాల ద్రవ్యరాశిలో గొప్ప పెరుగుదలను కలిగి ఉన్నారు. ఈ శరీరాన్ని కలిగిన ప్రజలు సులభంగా ఒక అందమైన శరీరం ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

Mesomorphs యొక్క సామూహిక సేకరణ స్ప్లిట్ ఇటువంటి నియమాలు ఆధారంగా:

1. ఇది వ్యాయామం 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. విధానాలు 6-8.
2. ఇది కండర రూపాలను మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన పాఠం ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది.
3. ఒక పాఠంలో, కండర కణజాలం యొక్క 2-3 సమూహాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

శిక్షణల సంక్లిష్టత

కండర ద్రవ్యరాశి సేకరణకు మూడు రోజుల చీలిక అటువంటి కార్యకలాపాలలో నిర్మించబడింది.

సోమవారం, వెనుక మరియు భుజాల కండరాలు కింది వ్యాయామాలు ద్వారా పని చేస్తారు:

• క్రాస్ బార్లో పుల్ అప్ (లోడ్) (గరిష్ట సంఖ్యలను పునరావృతం, 2 పద్ధతులను అమలు చేయండి);
• రాడ్ రాడ్, శరీరం వంగి ఉంటుంది (10-12 - 3);
• డెడ్ లిఫ్ట్ (8 సార్లు - 3 విధానాలు);
• బెర్బెల్ను నొక్కండి, ఛాతీ నుండి నెట్టడం, నిలబడి స్థానంలో (10 - 3);
• వ్యాయామం రిపీట్, కానీ ఇప్పుడు వాలు (12 సార్లు - 2 విధానాలు);
• డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్, సైడ్ ల ద్వారా (12 - 3) తీసుకువెళ్లండి;
• ప్రెస్ (25 - 5).

బుధవారం, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు చేతులను మెరుగుపరచడానికి సెషన్ కలిగి ఉంటుంది:

• బెంచ్ మీద Dumbbell సాగు, అబద్ధం (12 సార్లు - 2 విధానాలు);
• బార్ ప్రెస్, అపీన్ స్థానంలో (10 - 3);
• బార్ (కండరపు తొట్టెలలో) (10 - 4) లిఫ్టింగ్;
• క్రింది భాగంలో ఉన్న అవయవాలను పొడిగింపు (12 - 3);
• వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై (12 - 3) పడి ఉండగా, డంబెల్ నొక్కండి;
• డంబెల్స్ను (కండల మీద) పెంచడం (12 - 3);
• ఫ్రెంచ్ బెంచ్, ఒక బల్ల మీద పడి , ఒక బార్ (10 - 4);
• ప్రెస్ (25 - 5).

మూడవ రోజు (శుక్రవారం), సహాయంతో ఒక నడక పడుతుంది:

• స్క్వాట్స్, వారి భుజాలపై బార్ పట్టుకొని (12 సార్లు - 3 విధానాలు);
• మెషీన్లో తక్కువ అవయవాలను పొడిగించడం (12-15 - 2);
• నిలబడి, కూర్చొని స్థానం (14-20 - 4) లో సాక్స్లపై లిఫ్టింగ్;
• కాళ్ళ వంచి, యంత్రంలో ఉండటం (8-10 - 3);
• అడుగుల తో నొక్కండి (8-10 - 3);
• ప్రెస్ (25 - 5).

ఎండోమోర్ఫ్స్ కోసం పాఠాలు యొక్క లక్షణాలు

ఈ వర్గంలో పరిపూర్ణతకు అనుగుణంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారు త్వరగా పండ్లు, ఉదరం ప్రాంతంలో లో లింగానికి అదనపు బరువు, పొందుతారు, ఛాతీ ఆకారం మరింత భుజాలు భుజాలు.

Endomorphs కోసం శిక్షణ క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. వ్యాయామాలు గుండె వద్ద క్యాలరీలు బర్నింగ్ మరియు కండరాల మాస్ యొక్క అభివృద్ధి (పెరుగుదల) దారితీసే భారీ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
2. కనీస సమయం ఇవ్వబడిన విధానాల మధ్య మిగిలిన విరామంలో - 60-90 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ.
3. ఒక వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 90 నుండి 120 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

శిక్షణ క్లిష్టమైన

ఎండోమోర్ఫ్ కోసం మూడు రోజుల చీలిక క్రింది కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.

సోమవారం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు సహాయంతో ఫిగర్ సాధన సిఫార్సు:

• భుజాలపై రాడ్తో కూడిన స్క్వేట్లు (12-15 సార్లు - 4 విధానాలు);
• యంత్రంపై లెగ్ పొడిగింపు (12-15 - 3);
• సిమ్యులేటర్ పై తక్కువ అవయవాలు - పడుకుని (12 - 3);
• కాళ్ళ యొక్క ఫ్లెక్షన్, యంత్ర సాధనం (10-12 - 3) లో కూడా;
• రాడ్ ప్రెస్సెస్, ఛాతీ నుండి దూరంగా నెట్టడం, నిలబడి స్థానంలో (10-12 - 4);
• పంపింగ్ ప్రెస్ (2-3 రకాల వ్యాయామాలు);
• తలపై ఉన్న చేతులు (12 - 3) పట్టుకొని కూర్చొని స్థానం లో డంబెల్స్ యొక్క ప్రెస్సెస్;
• జంపింగ్ తాడు, జాగింగ్ (సుమారు 10-12 నిమిషాలు).

బుధవారం, మీ వ్యాయామంతో విస్తరించండి:

• బార్ ప్రెస్ బార్ క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉన్నప్పుడు (10-12 సార్లు - 4 విధానాలు);
• బల్లపై (12 - 3) పడుకుని, బ్రెండింగ్ డంబెల్స్ ;
• డంబెల్స్ యొక్క ప్రెస్, ఇంక్లైన్ బెంచీ (12 - 3) మీద పడి ఉంటుంది;
• క్రిందికి అడ్డంగా ఉన్న భాగంలో ఆయుధాల విస్తరణ (12 - 3);
• మెడ EZ తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ బార్, అబద్ధం (10-12 - 3);
• ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు (2-3 రకాలు);
• రన్నింగ్, తాడును తిప్పడం (10-12 నిమిషాలు).

మరియు శుక్రవారం, ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీరం మెరుగుపరచడానికి:

• బార్లో ఛాతీ / గడ్డంని లాగడం (8-15 సార్లు - 4 విధానాలు);
• కడుపు (10-12 - 3) కు టిల్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు రాడ్ను పుల్ చేయండి;
• డెడ్ లిఫ్ట్ (3 నుండి 8);
• ఛాతీ ప్రాంతానికి T- మెడను వక్రీకరించినప్పుడు (8-10 - 3);
• కండరపు తొట్టెల్లో కూర్చోవడం, ద్విగుణాలపై (10-12 - 3) పైకి లేపడం;
• కడ్డీని ఎత్తడం, నిలబడి, ద్విగుణాలలో (8-10 - 3);
• ప్రెస్ వేయడం;
• నడుస్తున్న, తాడును దాటడం.

మీ స్ప్లిట్-శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, వాటిని సమర్థ బోధకుని మార్గదర్శకంలో నిర్వహించడం ఉత్తమం. ఇది ప్రారంభంలో చాలా ముఖ్యమైనది.