మానవ కండరాల పని ఎలాంటి పని చేస్తుంది?

అన్ని వ్యాయామాలు, పోషకాహారం మరియు నియమావళి సరియైనవి, మరియు అది కొంత జ్ఞానం మీద ఆధారపడిన పరిస్థితిపై మాత్రమే కండరాల మాస్ని నిర్మించడానికి గరిష్ట ఫలితం పొందవచ్చు. అందువల్ల, మానవ కండరములు ఏ విధమైన పని యొక్క వ్యయంతో అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం, ఆచరణలో ఈ జ్ఞానాన్ని వర్తింపచేయాలి.

ఇది ఎందుకు అవసరం?

కండరములు ఏవి పని చేస్తాయో తెలుసుకోవాలనేది ఎ 0 దుకు అవసరమో ఇప్పుడు చాలామ 0 ది అడగవచ్చు. వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటానికి సరిపోతుంది, బాగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఫలితంగా ఉంటుంది. చాలామంది కోచ్లు మరియు అథ్లెట్లు చెప్పినట్లుగా, మంచి శిక్షణ ఏ స్థాయిలో చెడు ఆహారాన్ని అధిగమిస్తుంది. మీరు ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, బాగా మరియు సరిగ్గా తినండి. అందువల్ల కండరాలు పని చేస్తుంటాయో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఒక క్రీడాకారుడు కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కానీ తన కండరాల పని సరియైనది మాత్రమే కాక, సానుకూల ఫలితం సాధించడానికి ఎక్కువ సంభావ్యతను కలిగి ఉంటాడు మరియు శిక్షణ సమయంలో వివిధ గాయాలు సంభవించే సంభావ్యతను తగ్గించగలడు. ఈ ఆధారంగా, ఒక వ్యక్తి స్వతంత్రంగా ఒక పెద్ద ప్లస్ ఇది శిక్షణ, పోషణ మరియు వినోదం, ఒక ప్రణాళిక చేయవచ్చు.

ATP - కండరాల సంకోచాలలో శక్తి యొక్క మూలం

మానవ శరీరం యొక్క కండరాల సంకోచాలకు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి, అడెనోసిన్ ట్రిఫస్ఫోరిక్ యాసిడ్ (భాస్వరం కలిగిన సమ్మేళనం) కంటే వేరేది కాదు. సంక్షిప్తమైన - అడెనోసిన్ ట్రిఫస్ఫేట్, కానీ విస్తృత పేరు - ATP.

ATP చీలిక సంభవించినప్పుడు, ADP (అడెనోసిన్ డిఫాస్ఫేట్) ఏర్పడటం జరుగుతుంది మరియు శక్తి విడుదల చేయబడుతుంది, 20-30 శాతం కండరాల పనిని నిర్వహిస్తుంది. ఎక్కువ భాగం (50-60 శాతం) వేడిగా మార్చబడుతుంది, మిగిలిన శక్తి మానవ శరీరంలో జీవక్రియపై ఖర్చు అవుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరములు పని (కండరాలు సంకోచం) ఫాస్ఫరస్ సహాయంతో నిర్వహిస్తుంది.

శరీరంలో ATP యొక్క రిజర్వులు మరియు రికవరీ

కండరాల ఫైబర్స్ లో ATP యొక్క ప్రత్యక్ష నిల్వలు చాలా పెద్దవి కావు , అందువల్ల, అడెనొసిన్ ట్రిఫస్ఫేట్ యొక్క స్థిరమైన తగ్గింపు అవసరం. అడెనోసైన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ తయారీకి, క్రియేటిన్-ఫాస్ఫేట్ (KrF), గ్లూకోజ్, కొవ్వులు మరియు గ్లైకోజెన్ వంటి కార్బొహైడ్రేట్ల రూపంలో "ఇంధనం" యొక్క మూలాలను ఉపయోగిస్తారు.

ఇది కండరాల పని ప్రారంభంలోనే KrF శక్తి యొక్క అతి ముఖ్యమైన వనరుగా ఉండటం నిజం. ఆక్సిజన్ పాల్గొనకుండా క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ యొక్క క్లియజేజ్ సంభవిస్తుంది, కాబట్టి అది ఇతర పదార్థాల కంటే వేగంగా స్పందిస్తుంది.

నేను ఈ పదార్ధం యొక్క ప్రయోజనాలను ఎక్కడ ఉపయోగించగలను? క్రీడలలో, కండరాల పదునైన వేగవంతమైన పని అవసరమవుతుంది. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు చాలా రకాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కొన్ని ఇతరులు ఉన్నాయి.

గ్లైకోలిక్ సిస్టం

కండరాలు దీర్ఘ-కాలిక పని చేస్తే, గ్లైకోలిటిక్ వ్యవస్థను పొందడంలో సహాయకుడు. ఈ సందర్భంలో, మానవ కండరాల పని కార్బోహైడ్రేట్ల పతనానికి కారణమవుతుంది, అవి గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్. శరీరం ఈ కాలేయాలలో కాలేయంలోని మరియు నేరుగా కండరాల ఫైబర్స్ లో నిల్వ చేస్తుంది.

గ్లైకోజెన్ యొక్క తగినంత మొత్తం అథ్లెట్ యొక్క అధిక ఓర్పుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ లక్షణం, ఉదాహరణకు, సుదూర, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు వంటి వాటి కోసం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, చాలామంది అథ్లెట్లు ప్రారంభం కావడానికి చాలా గంటలు ముందు కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద శాతం కలిగివున్న ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు. గ్లైకోజెన్ ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఎందుకంటే ఇటువంటి ఆహారం అవసరమైన పదార్ధం పొందడానికి ప్రధాన వనరుగా ఉంది.

పోషకాహారలోపం - అథ్లెట్ల శరీరానికి హాని

క్రీడల్లో పాల్గొనడం ప్రారంభమయ్యే అనేక మంది ఆటగాళ్ళు, అధిక బరువుకు దారితీసే క్రీడల చేస్తున్నప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువ తినకూడదు అని నమ్ముతారు. వారు ఒక మంచి వ్యక్తి కావాలి, శారీరక శ్రమకు చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు, కానీ చిన్న భాగాలను ఉపయోగించి లేదా మొక్క ఆహారాలు తినడం. ఈ కలయిక మాత్రమే చెడు ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరలా, ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరములు ఏ విధమైన కృషి చేస్తాయో, మరియు మొత్తం జీవి విధులను ఏవిధంగా పని చేస్తాయనేది ప్రశ్నకు సమాధానంగా ఉంది.

మానవ శరీరంలోని పైన ఉన్న ప్రతిచర్యలతో కలిసి, జీవిత కార్యకలాపానికి అవసరమైన ప్రక్రియలు. ఈ చర్యలలో కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర కణజాలాల మరియు మూలకాల సంశ్లేషణ ఉన్నాయి. విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, ఈ సెట్ను అనారోలిసం అని పిలుస్తారు.

క్రీడా కార్యక్రమాల సమయంలో, కండరాల సూచించే పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా అన్ని ప్రక్రియలు కూడా జరుగుతాయి. శరీర కుడి అంశాలను కలిగి లేకపోతే, అప్పుడు కండరాల ప్రోటీన్ల చీలిక ప్రారంభమవుతుంది. ఇతర మాటలలో, శరీరం ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరములు తిండికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఇది అవాంఛనీయ ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి కాదు, మంచి పోషణ అవసరం.

ఒక అథ్లెట్కు మంచి ఆహారం

కాబట్టి, ఏ విధమైన పని మనిషి యొక్క కండరాల పని అయినా, ఇప్పటికే పైన చర్చించబడింది. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రత్యక్ష వినియోగంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది స్పష్టం అయ్యాక, స్పోర్ట్స్ విభాగాల్లో విజయం సాధించటానికి అద్భుతమైన ఆహారం మంచిది.

కొన్ని చిట్కాలు:

• మరింత మాంసం. అవసరమైన పదార్థాల ప్రధాన మరియు తరగని మూలం మాంసం. మరింత అది, మంచి ఉంది.

• విజువల్ సహాయం. ఉదాహరణకు, గంజి రెండు పలకలు తినడానికి కష్టం, కానీ మీరు ఒక పెద్ద కప్ లో ఈ భాగాలు చాలు ఉంటే, అప్పుడు అవకాశాలు వెంటనే పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క మోసం ఒక రకమైన ఉంది. కప్ ఒకటి, కానీ భాగం పరిమాణం పెద్దది.
• శిక్షణ తర్వాత భోజనం. కండరాల ఫైబర్స్ తిరిగి మరియు "పెరుగు" అవసరం ఎందుకంటే, మంచి వ్యాయామం తర్వాత తినడం తో ఆలస్యం లేదు, మరియు శరీరంలో పోషకాలు ఉన్నాయి.
• రెగ్యులర్ ఫుడ్తో ప్రోటీన్ కలయిక. ఇప్పటి వరకు, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ బాగా ప్రజాదరణ పొందాయి. కానీ కొంతమంది మాత్రమే వారి ఉపయోగం యొక్క ఖచ్చితత్వం గురించి ఆలోచిస్తారు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సహజ వనరులతో సప్లిమెంట్ కలుపుకున్నప్పుడు సానుకూల ఫలితం సాధ్యమవుతుందని చెప్పడం విలువ.

ఫలితం

మీరు వ్యక్తి యొక్క కండరములు పని, మరియు ప్రత్యక్ష పోషకాహారం ఎలాంటి రకమైన పనిని సమర్థంగా సంప్రదించినట్లయితే, త్వరలో ఫలితం మీరు వేచి ఉండదు. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలతో కండరాలు పని చేస్తున్నారని మరియు వారి పూర్తి పనితీరుకు ఏ పదార్ధం అవసరం, కానీ ఇది సంభాషణకు మరొక విషయం.