ఎలా చేతులు హౌస్ నిర్మించడానికి

పూర్తి విశ్వాసం తో మేము ఎక్కువగా ఇది కండలు ఉంది, చాలా పురుషులు చేతులు స్వింగ్ ప్రేమ చెబుతాను. మరియు ఈ కండరాల వైపు చిన్నది ఉంటే, అనేక మాదిరి అది బాగా పెంచి ఉంటే గర్వపడతారు. చేతులు - ఈ ప్రజలు తరచుగా చూసే మాత్రమే శరీర భాగం ఉంది. ఇది ప్రెస్, తిరిగి, ఎక్కువ సమయం ఛాతీ బట్టలు వెనుక దాచి ఎందుకంటే మీ చేతులు, బలమైన మరియు సమర్ధవంతంగా చూడండి ముఖ్యం. మీరు ఒక అద్భుతమైన వార్త ఉంది మరియు ఇది చాలా విచారంగా ఉంటుంది, కానీ ఎవరూ చూస్తాడు. ఒక బలహీనమైన చేతులు, మరియు మహిళలు దృష్టిని ఆకర్షించింది లేదు. అందువలన, చేతులు కూడా శిక్షణ ఉండాలి.

మీరు స్వింగ్ ఎలా గురించి మాట్లాడటం మొదలు ఉంటే చేయి కండరాలు, మీరు మొదటి మీరు డౌన్లోడ్ చేయాలని అనుకుంటున్నారా ఏమి నిర్ణయించుకుంటారు తప్పక. నేను ముందు రాసిన విధంగా, అనేక పురుషులు కేవలం వారి కండలు షేక్, కానీ అతని స్వింగ్ యొక్క అర్ధాన్ని దాని మాత్రమే మొత్తం చేయి 1/3 పడుతుంది మాత్రమే. ప్రధాన స్థలాన్ని, బాహు పనిచేస్తున్నాడు, మరియు అతని చేతులు కృతజ్ఞతలు హత్తుకొనే చూసి నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ చేతులు అందమైన, బలమైన, ఆకట్టుకునే చూడండి పొందడంలో ఆసక్తి ఉన్నాము కనుక, ఇది మాత్రమే కండలు, కానీ కూడా బాహు ఊగిసలాడే అవసరం.

ఈ రెండు పేరాలు చదివిన తర్వాత, మీరు మేము మీ కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి వ్యాయామశాలలో కు వెళ్ళాలి అనుకొనే? నేను వున్నాను? నేను కుడి నిమ్మన, అప్పుడు మీరు ఆలోచించడం తప్పు. తప్పనిసరిగా అది కోసం జిమ్ కు వెళ్ళి లేదు. మీరు ఇంటి వద్ద చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కీ మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు మరియు వారి సొంత పనిని, కానీ అదే సమయంలో మీరు వారి స్వంత చేతులతో శిక్షణ సమయం అంకితం చేయవచ్చు ఉంది. ఇప్పుడు నేను ఎలా ఇత్సెల్ఫ్ మీ చేతులు పంపు ఇంట్లో.

హోమ్ అంశాలు తో ప్రారంభించడానికి, మీరు తరగతిలో అవసరం అని కొన్ని అంశాలు అవసరం. అన్ని మొదటి, అది ఒక dumbbell ఉంది. వారు శిక్షణ ప్రధాన లోబడి ఉంటాయి. మీరు కూడా ఒక బీచ్ బంతి అవసరం. నేను ప్రతి ఒక్కరూ ఇంటి వద్ద అలాంటి ఒక విషయం ఉంది అనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు, మీ వ్యాయామాలు, మీరు ఇంట్లో మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా తెలుస్తుంది కాబట్టి.

యొక్క ప్రారంభం లెట్ కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు. కండరపుష్టి కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు వివరించడానికి చేస్తాము. ఇక్కడ మీరు సులభ గాలితో బంతిని వస్తాయి. మీ మోకాళ్లపై పొందడానికి అతను మీరు ముందు ఉంది కాబట్టి బంతి చాలు. చేతిలో ఒక dumbbell వేసి, అప్పుడు బంతి కూడా, మరియు సంతులనం కోసం బంతిని పట్టీతో రెండవ అది చాలు. క్రమంగా మోచేయి వద్ద మీ చేతి వంచు. ఎత్తైన వద్ద, విరామం, ఆపై సజావుగా చేయి తక్కువ. అలా చేయడం 10-15 సార్లు, మార్పు చేతి స్థానాలు. ఈ వ్యాయామం 3 సార్లు ఒక రోజు జరుగుతుంది, కానీ అప్పుడు డే విశ్రాంతి చెయ్యనివ్వండి. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో చేతులు పంపు అనుమతిస్తుంది కండలు కండరాల, ఉంటుంది.

మేము స్వింగ్ అవుతుంది ఇది బాహు మరొక కండరాల. ఒక మంచి వ్యాయామం ఎందుకంటే తల ఒక dumbbell తో చేతులు పొడిగింపు. ఈ వ్యాయామం సహాయక మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడం ఖచ్చితంగా ఉపయోగిస్తుంది ప్రతిదీ బాహు కండరము, మంచి ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఉత్తమ ఒక వైపు ఆపై ఇతర తో మొదటి జరుగుతుంది. అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఇక్కడ ఒక స్థానం లో ఉండండి. పొడవైన నిలబడటానికి మరియు తరలించడానికి లేదు. మీ చేతిలో ఒక dumbbell తీసుకోండి. ఇది తాటి ఎదుర్కొంటుంది, అందువలన చేతి తిరగండి. మీ తల పైన dumbbell ఎత్తండి మరియు అతని తల నమోదు చేయండి. తరువాత, నెమ్మదిగా dumbbell తగ్గిస్తాయి, కానీ ఆమె తన తల హిట్ లేదు. మూపు dumbbell ఒకసారి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి పడిపోయింది. జస్ట్ గుర్తు మాత్రమే కదలాలని మోచేయి, మిగిలిన కదలిక ఉండాలి. 10-15 సార్లు చేతులు ప్రతి 3 సార్లు ఒక రోజు, రోజు లో ఉన్నప్పుడు కండలు మిగిలిన చేయండి. ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం తన చేతులు పైకి పంపు. కండరాలు తగినంత విశ్రాంతి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా, గురించి ఒక నెల తర్వాత మీరు మీ అంశాలు ఫలితంగా చూస్తారు. ఈ వ్యాయామం సాధారణ, కానీ సరిగా తీర్చే, మీరు ఒక అందమైన మరియు పెంచిన చేతులు అభివృద్ధి కండరాలు కండలు మరియు బాహు తో పొందుతారు. ఇప్పుడు మీరు ఇంట్లో మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా తెలుసు, మరియు మీరు ఇప్పుడు కూడా శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.