ఎలా ఛాతీ డౌన్లోడ్ ఎలా?

చాలా మంది శరీరం అప్ పంప్ ఎలా గురించి అడగండి. ఖచ్చితంగా, అది కండరములు అన్ని రకాల శిక్షణ అవసరం. పెంచిన ఛాతీ క్రీడా బిల్డ్, ఆమె కండరాలు, తో పాటు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు ఒకటి చేతుల్లో కండరాలు, అత్యంత "కనిపించే". ఇది బాహ్య అలంకరణ కానీ కూడా ఏ బాహుబలి అవసరం మాత్రమే కాదు. అన్ని తరువాత, ఛాతీ కండరాలు యొక్క ప్రధాన విధి - శరీరం ముందు భుజం మరియు ఆర్మ్ యొక్క తగ్గింపు. కాబట్టి శరీరం యొక్క ఈ భాగం విస్మరించలేము వ్యాయామం. ఎలా ఛాతీ డౌన్లోడ్ ఎలా? ఈ సమస్య ఈ వ్యాసం లో కవర్ ఉంటుంది.

ఒక పురుష ఛాతీ ఆకృతులను, దాని వాల్యూమ్ మరియు బరువు ఇవ్వాలని పెంచడానికి, ఛాతీ కండరాలు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు వివిధ సమగ్ర శిక్షణ అవసరం. అదనంగా, శిక్షణ సరిగ్గా సంప్రదించాడు చేయాలి. ఛాతీ అన్ని కండరాలు సమానంగా prokachany చేయాలి. మీరు కేవలం చెయ్యలేరని బెంచ్ ప్రెస్ లేకుండా: కాబట్టి, ఇది ఒక విషయం గుర్తుపెట్టుకొని విలువ. ఈ అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. కాబట్టి, కేవలం గరిష్ట సాధించడానికి రొమ్ము పంపు ఎలా ప్రశ్న వచ్చి, సాధ్యమైతే, వేగవంతమైన ఫలితంగా.

మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సమితి ప్రారంభం అవసరం. ఈ బెంచ్ ఒక నిలువు లేదా సమాంతర బార్, చేతులు పలుచన ఒక dumbbell తో, అలాగే పుష్-అప్స్, సమాంతర బార్లు న ఉద్ఘాటన తో. ఆ విధంగా, మనం పైన అన్ని మొదటి వ్యాయామం భావిస్తారు.

ఎలా ఛాతీ డౌన్లోడ్ zhimom రాడ్ పడి? ఈ వ్యాయామం అనేక రకాల, ముఖ్యంగా, సమాంతర మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ లో ఉన్నాయి. మొదటి అవతారం పరిగణించండి. మీ తిరిగి తన అడుగుల నేల తాకిన తద్వారా ఉంటాయి. ఇది ఒక స్థిరమైన స్థానం కోసం అవసరం. రాడ్ సగటు పట్టు మీ ఛాతీ తాకిన వరకు నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించడం, రాక్ నుండి తొలగించడం తీసుకోండి. అదే సమయంలో వైపులా మోచేతులు. అప్పుడు, మీ చేతులు, షెల్ ఉంచడం, వారి దిద్దుబాటు పూర్తి పెంచుతాయి. మీరు వీలయ్యే ఈ చక్రం పునరావృతం, కానీ అది overdo లేదు. వ్యాయామం మాత్రమే ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధికి, కానీ కూడా బాహు మరియు పూర్వ deltoids. మీరు అతనితో ప్రారంభం కావాలి.

ఇప్పుడు ఒక ఎత్తైన ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి రొమ్ము zhimom రాడ్ పంపు ఎలా చూడండి లేదా వంపుతిరిగిన బెంచ్. మెడ కోసం సగటు పట్టు షెల్ తీసుకొని, అసలు స్థానం పడుతుంది. రాక్ నుండి బార్ తొలగించి మీ చేతులు నిఠారుగా, నేరుగా మీ తలపై అది నొక్కి ఉంచండి. ఛాతి నెమ్మదిగా తక్కువ, మీ elbows బెండింగ్, మరియు ఒక క్షణం ఆపడానికి. అప్పుడు పూర్తిగా తన తలపై భారం ట్రైనింగ్, మళ్ళీ మీ చేతులు నిఠారుగా. ఈ వ్యాయామం ఒక సమాంతర స్థానంలో ధర్మాసనంలో కంటే కష్టం, కానీ కూడా శరీరం ముమ్మరంగా రైళ్లు. ఇది ముందు deltoids మరియు ఎగువ ఛాతీ కండరాలు ఉపయోగకరంగా ఉంది.

బెంచ్ కూడా తప్పనిసరిగా కేవలం బార్ మీద, dumbbells తో చేయొచ్చు. ఒక బెంచ్ మీద లై మరియు ఒక బెంచ్ వ్యతిరేకంగా మీ అడుగుల కాబట్టి మీ కాళ్లు వంచు. నేరుగా చేతులు వాటిని ఉంచడం, ఒక dumbbell తీసుకోండి. పామ్ ముందుకు ఉండడం. అదే స్థాయిని ఉంచడం, వాటిని మీరు వీలయ్యే తక్కువ డ్రాప్. మీరు ఈ విధంగా గరిష్ట కధనాన్ని మీ ఛాతీ కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది. వాటిని సూటిగా దర్శకత్వం, dumbbell లిఫ్ట్ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా. సమాంతరంగా మీ చేతులు ఉంచండి.

వొంపు బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్, నేరుగా మీ తల పైన dumbbells పెంచడానికి అవసరం అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు భౌతికంగా అన్ని బలహీనమైన మరియు దేహదారుడ్య వద్ద లేకపోతే మీరు గురించి 50 కిలోల బరువు ప్రక్షేపకాల పడుతుంది, మరియు 8-10 పునరావృత్తులు యొక్క నాలుగు సెట్లు పని చేయవచ్చు, ప్రత్యక్షమైన తెలుసు.

ద్రవ్యరాశి పెంచడానికి ఛాతీ కండరాలు, మీరు dumbbells తో చేతులు ఒక అవకాశం స్థానంలో పలుచన నుండి నిర్వహించడానికి అవసరం. బెంచ్ మీద మీ వెనుక లై. మీరు ముందు dumbbells ఎత్తండి. చాలా విస్తృత చాపం వర్ణిస్తూ, చేతులు బెండింగ్ కాదు, వాటిని వీలైనంత తక్కువ తక్కువ. మీరు కండరాలు పరిమితి పొడిగించబడింది భావించరు. చేతులు తప్పనిసరిగా పూర్తిగా నిటారుగా స్థానంలో, వారు కొద్దిగా వంగి గాయం తొలగించడానికి కొనసాగలేదు. పరిమితికి ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం మరోసారి dumbbells పెంచడానికి, అదే ఆర్జించడం వృత్తాకార మోషన్.

ఈ వ్యాయామాలు స్వావలంబన, "pullover" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది సెల్ మరియు తగిన కండరము సమూహం అభివృద్ధి. ఈ వ్యాయామం మీరు కాదు పాటు, మరియు ఉన్నాయి ఆమె భుజాలు అంతటా, బెంచ్ మీద పడుకోవలసి కలిగి చేయటానికి. తరువాత, ఒక dumbbell తీసుకొని రొమ్ము పై లిఫ్ట్. ఎగువ డిస్క్ యొక్క దిగువ నుండి పట్టుకోవడం, నెమ్మదిగా తన తల తగ్గిస్తుంది. మీరు ఛాతీ కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి భావించరు. అదే సమయంలో, మీ తల వెనుక dumbbell నిలిపివేత తక్కువ పెల్విస్ తక్కువ. అప్పుడు అదే పథం పాటు అప్ ఎత్తండి. ఈ చక్రం అనేక సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం పైన ప్రతిపాదిత - ఈ ఛాతీ కండరాలు కోసం ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం కాదు. కానీ వారు బాగా, అది సరిపోని ఉండవచ్చు, మరియు పాటు, వారు ప్రాథమిక ఉన్నాయి.