ఎలా తక్కువ ABS డౌన్లోడ్.

వేసవి - ఈ ముఖ్యంగా స్మార్ట్ మరియు స్పోర్టి చూడండి అనుకుంటున్నారా ఉన్నప్పుడు సమయం. మరియు కోర్సు యొక్క, అనేక, ఎంత త్వరగా మరియు సరిగా ఉదర కండరాలు పరిష్కరించడానికి ఎలా గురించి ఒక ప్రశ్న కలిగి ఒక nice ఫ్లాట్ కడుపు ఎందుకంటే - మనలో చాలా మంది కల. ఈ పరిస్థితిలో, ఉత్తమ పరిష్కారం పత్రికా లో వ్యాయామాల ఒక బాగా ఎంచుకున్న సెట్ కావచ్చు. ఈ విషయంలో అన్ని ఉదర కండరాలు పని, మరియు వేగవంతమైన అదనపు బరువు waistline వదిలి ఎందుకంటే ఆ శిక్షణ ఎగువ ఉదర కండరాలు మరియు తక్కువ ABS రెండు పరిష్కరించడానికి ఉండాలి మరిచిపోకండి. ఎలా సరిగా తక్కువ పత్రికా ఊగిసలాడే, మరియు మరింత చర్చించారు ఉంటుంది తెలుసుకోవడానికి.

మా పత్రికా - కండరాలు ఒక సమూహం. మరియు ఈ గ్రూపులోని ప్రతి కండర లోడ్లు ఒక నిర్దిష్ట రకం కోసం ఖాతా ఉండాలి, కాబట్టి కడుపు వ్యాయామాలు వివిధ అవసరం. ఈ స్వల్పభేదాన్ని తరచూ ఉదరం కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం కోరుకుంది నిర్లక్ష్యం మరియు, కొన్ని జాగరూకతతో సంప్రదాయ గృహ లేచి నిర్వహించడానికి. ఆపై అనేక శిక్షణ సమయం మరియు కృషి చాలా గడిపాడు ఎందుకంటే ఉదరం కొవ్వు, అదృశ్యం లేదు ఎందుకు, ఆశ్చర్యపోతున్నారు.

ఎందుకు ఈ ఫోజు? మానవ శరీర నిర్మాణం ప్రాథమిక అజ్ఞానం మరియు వ్యాయామాలు తప్పు ఎంపిక ఆరోపిస్తున్నారు. ఒక సన్నని నడుము ఏర్పాటు సాధించడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా, ఎగువ పత్రికా, కానీ కూడా తక్కువ మాత్రమే అధ్యయనం చేయాలి అలాగే శిక్షణ వక్రతలను. ఎగువ కండరం సమూహాలు స్పష్టమైన వ్యాయామాలు సమితి అన్ని ఉంటే, కండరాలు మిగిలిన గురించి అప్పుడు ఏమి, అందరూ తెలుసు. కాబట్టి, ఎలా కుడి దిగువ ABS ఊగిసలాడే?

అయితే ఎగువ పత్రికా ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి శరీరం పెంచడం, సంగీతం విధంగా క్రమంలో పెట్టవచ్చు, అప్పుడు పరిస్థితి ఒత్తిడి కొంతవరకు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది తగ్గిస్తుంది. విషయం చాలా కష్టం శిక్షణ వ్యక్తి కూడా విధానం నిర్వహించడానికి ఉంది తక్కువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కనీసం 2-3 చేపట్టారు చేయాలి 20 సార్లు సగటున అమర్చుతుంది. కారణం శిక్షణ ఈ తీవ్రత కండరాలు తక్కువ పత్రికా చెందిన ఎక్కువ తక్కువ కాలం రోజువారీ జీవితంలో, మరియు వారు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ కాకపోతే, వారు ఒంటరిగా బలోపేతం కాదు.

ఒక క్షుణ్ణంగా చేయండి మరియు గరిష్ట సామర్థ్యంతో దిగువన పత్రికా రాక్ ఎలా తెలుసుకోవాలంటే నిర్ణయించుకుంది వారు, నిపుణులు అలాంటి శిక్షణ నిర్వహించిన ముందు లేకపోతే, రెప్స్ చాలా చేయకూడదని సలహా.

వ్యాయామం అలసట సమయంలో కండరాలు లో భావించాడు లేదు, అది తప్పనిసరిగా ఏదో తప్పు ఉంది, పాఠం అంతరాయం ఉత్తమం.

మీ భావాలు తరగతి సమయంలో వినండి కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన వోల్టేజ్ కాళ్లు తక్కువ తిరిగి పొత్తి కడుపు దృష్టి ఉండాలి, మరియు కానీ చాలా కాలం ఉండకూడదు.

ఇది మీరు వెంటనే తదుపరి వ్యాయామం వెళ్ళండి విధంగా తమ దళాలను కేటాయించాలని ఉత్తమం.

కండరాలు ఉపయోగించిన పొందలేము కాబట్టి లోడ్, క్రమంగా పెంచాలి, మరియు వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా.

తక్కువ పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ ఈ పాయింట్ వరకు అన్ని వద్ద చేపట్టారు కాకపోయి ఉంటే, అది వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా లేదు ఎంచుకోండి ఉత్తమం. ఇక్కడ దిగువ సభ వార్తలు ఊగిసలాడే ఎలా కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. ఇది అడుగుల నేల చేరలేదు కాబట్టి క్రాస్ బార్ మీద హేంగ్ అవసరం. అప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాలు వద్ద వాటిని బెండింగ్, లెగ్ లిఫ్ట్. మోకాలు ఛాతి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత డ్రా అవసరం. ఇప్పుడు కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో శరీరం పరిష్కరించడానికి ఆపై లెగ్ తక్కువ ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం తనపై లో, మీరు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు ప్రయత్నించాలి. మీరు ఒక మంచి శిక్షణ ఒక వ్యక్తి ఉంటే, వ్యాయామం మీ కాళ్లు బెండింగ్ మరియు అధిక సాధ్యమైనంత వాటిని ట్రైనింగ్ లేకుండా చేయొచ్చు.

2. ఈ వ్యాయామం అదే సమయంలో, మీరు కుడి కోణం పొందడానికి మీ తిరిగి మరియు BEND కాళ్లు పడుకుని అవసరం కోసం పిరుదులు కింద తన చేతులు చాలు మరియు శరీరం పాటు లాగండి. 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు చేసే విధంగా ఇప్పుడు మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు నిఠారుగా. ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు బెండ్ మరియు వాటిని సాధ్యమైనంత ఫ్లోర్ ఆఫ్ తక్కువ ఆఫ్ కూల్చివేసి కాదు ప్రయత్నించండి అదే సమయంలో, ఛాతీ బిగించి. అంతస్తు వరకు కాళ్లు దిగువ వ్యాయామం ముగింపు ముందు ఉండకూడదు.

ఎలా ఊగిసలాడే తక్కువ పత్రికా వ్యాయామం భారీ లోడ్ కలగదు ఉంటే, సమర్థవంతంగా? ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ చిన్న పరిమాణం యొక్క మోకాలు మధ్య బంతిని పట్టుకోవడం క్లిష్టమైనది.

ఇప్పుడు మీకు తెలిసిన ఇంట్లో తక్కువ ABS ఊగిసలాడే ఎలా ప్రత్యేక అనుకరణ లేకుండా. మంచి సిద్ధం ప్రజలు కాళ్లు ఒక ప్రత్యేక అధిక బంతి లేదా బరువులు ఉపయోగించడానికి సలహా చేయవచ్చు.