ఎలా శక్తి సమతుల్యం?

మా సమయాన్ని కలిగి అద్భుతమైన సాంకేతిక పురోగతి, కానీ అదే సమయంలో మరియు సామూహిక రుగ్మతలు కేవలం సగటు వ్యక్తి విజేతగా లేదని వద్ద మాత్రమే ఉంది. అంతర్గత అవయవాల యొక్క ఉల్లంఘన, అధిక బరువు ఉండటం తో సమస్యలు ఎక్కడ క్రానిక్ ఫెటీగ్? చాలా మటుకు అక్రమ ఆహారంలో ఎలా ఉన్నా చిన్నవిషయం కనిపిస్తుంది. ఎలా శక్తి సమతుల్యం?

పదార్థాలు యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తిలో ఉంటుంది ఏమి గుర్తించడానికి మీకు చాలా కష్టం. శరీరాకృతి, జీవనశైలి, వయస్సు, బరువు, మొదలైనవి: ప్రతి వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఉంది అయితే, కొన్ని పరిమితులు లోపల, సమతుల్య ఆహారం ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. మీరే పెళ్ళి చేసుకుంటావా చేయవచ్చు చేస్తున్నాయి. ఇది ఆహారంలో పోషకాలు కుడి సంతులనం తెలుసు ముఖ్యం. 35-40%, కొవ్వు - - 25-30% ప్రోటీన్ వాటా గురించి 30-35 రోజువారీ మెను, పిండిపదార్ధాలు% మంది ఉండాలి. ఈ సంతులనం కొనసాగించటానికి ప్రయత్నించండి అవసరం.

అదనంగా అది చాలా ముఖ్యం అని సమతుల్య ఆహారం (ప్రొటీన్, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు) ఈ ప్రాంతాల్లో శాతం పరంగా, ఎలాంటి కనీస విలువ మరియు సమ్మతి భోజనం ఉంది. ఇది ఒకే భాగాలు ముఖ్యం పెద్ద కాదు సాదించాయి. ఈ సందర్భంలో, అక్కడ కనీసం రోజుకు ఐదుసార్లు చేయాలి. అప్పుడు మీరు ఆకలి కలుగదు, మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా వేగంగా నిర్వహించారు.

ప్రతి ఉదయం ఒక పూర్తి హృదయపూర్వక అల్పాహారం తో ప్రారంభం కావాలి. ఆహారం సమతుల్యం, అక్కడ అప్ మేల్కొనగానే వెంటనే అవసరం ఉంది. ఈ సమయంలో శరీరంలో కొత్త శక్తి కావాలి. మీరు అతన్ని ఆహార ఇవ్వాలని లేదు ఉంటే, అతను ఒక ఒత్తిడి కారకం గా తీసుకోవాలని అడ్డగించే జీవక్రియ ప్రారంభం మరియు కొవ్వు రూపంలో "జీవితం నిల్వలు" పొందిన. ఈ ప్రతికూలంగా ఆరోగ్య మరియు ఫిగర్ ప్రభావితం చేస్తుంది. అల్పాహారానికి ఎంపిక - వోట్మీల్. ధాన్యాలు కలిగి లో సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మరియు సమూహం B. డిన్నర్ విటమిన్లు, విరుద్దంగా, గట్టి ఉండకూడదు. సాయంత్రం, జీవక్రియ డౌన్ తగ్గిస్తుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క శక్తి సమతుల్యం చేయడానికి, అది మాంసం (ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు దూడ మాంసము, కోడి) మరియు చేపలు తినడానికి అవసరం. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేప లో దొరకలేదు. మయోన్నైస్, సాస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, వెన్న మరియు పులుసులను రద్దు చేయాలి. పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, మొదలైనవి - కూడా పాల ఉత్పత్తులు గురించి మర్చిపోతే లేదు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అవకాశం ఆహారాలు అంత ఉపయోగించడానికి ఉపయోగంగా. వీటిలో బ్రౌన్ రైస్, సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్, అత్యంత కూరగాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్, ప్రూనే, కాయలు, ఎండిన జల్దారు మరియు ఇతరులు. బాగా ప్రాసెస్ ఆహారాలు ఉత్తమ చిన్న మొత్తంలో (రొట్టెలు, తెలుపు రొట్టె, పాస్తా, తింటారు తెలుపు బియ్యం).

ఈ నియమాల కర్ర సులభం చెయ్యడానికి, మీరు ఒక వారం ఒక సమతుల్య ఆహారం పాలుపంచుకునే ఆహారం సృష్టించవచ్చు. రోజూ సగటున ఒక వ్యక్తి 2200 kcal కావాలి. ఈ సంఖ్య ఖాతాలోకి మీ శరీరం మరియు జీవనశైలి (కదిలే లేదా) యొక్క లక్షణాలు తీసుకొని సర్దుబాటు అవసరం. టేబుల్ కేలరీల ప్రకారం మీరు రోజు సమయంలో శక్తి తినే ప్లాన్ ఎంత లెక్కించేందుకు సులభం. నమూనా మెను ఇలా ఉండవచ్చు.

1-మరియు అల్పాహారం:

1. నూనె లేకుండా వోట్మీల్.
2. ఉడికించిన గుడ్డు (ఒకటి).
3. వెజిటబుల్ సలాడ్.
4. అల్లం తో టీ.

2 వ అల్పాహారం:

1. Persimmon.
2. ఆపిల్.
3. టీ.
4. క్రంచెస్.

భోజనం:

1. ఫిష్ (వంద గ్రాముల).
2. కూరగాయలు.
3. దాల్చిన చెక్క టీ.
4. ఉడికించిన మాంసం.

అల్పాహారం:

1. నట్స్.
2. నీరు.
3. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
4. దానిమ్మ రసం.
5. అనేక Khlebtsov.

విందు:

1. రొట్టె లేకుండా చీజ్.
2. కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు).
3. దాల్చిన చెక్క యోగర్ట్.
4. టమోటా రసం.
5. పండ్లు.