కేవలం ఒక నెల లో మీ శరీరం రూపాంతరం చేస్తుంది సాధారణ వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సింపుల్ కాదు. శరీరం యొక్క ప్రతి వ్యక్తి భాగం కోసం ఏ నిర్దిష్ట అవసరాలను నిర్ణయించే ఎల్లప్పుడూ కష్టం. కాకుండా అది వ్యాయామం కోసం సమయం కనుగొనేందుకు అవసరం. ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రయాసకు, ఈ ఏడు సాధారణ వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్తమం, మరియు 4 వారాల తర్వాత మీరు వారి భౌతిక రూపంలో మార్పు గమనించే! తరగతిలో లో మీరు మాత్రమే పది నిమిషాల ఒక రోజు అవసరం.

తడప

ఈ తొడ, తిరిగి కండరాలు భాగంగా తిరిగి లాగండి మరియు మీ చేతులు శిక్షణ ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు రోజువారీ మాత్రమే అరవై సెకన్లు ఉంటుంది. మీరు స్థానం సరైన సమయంలో తట్టుకోలేని పోతే, మీరు ఒక నిమిషం కోసం నిలబడటానికి తెలుసుకోవడానికి వరకు ప్రతి రోజు ఆచరించరు. సరిగా బార్ చేయుటకు, అది elbows న, తన మోకాలు మీద ఆధారపడి లేకుండా, మీ చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంచడం ఆధారపడి మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు ఈ స్థానంలో ఆగిపోవచ్చు.

pushups

మీరు కండరము ఛాతీ మరియు చేతులు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారు? కేవలం ప్రతి రోజు పుష్- ups! దూరంగా మీ చేతులు భుజం వెడల్పు ఉంచండి మరియు మీ ముంజేతులు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి మోచేతులు వద్ద వంగి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. బిగినర్స్ నేలపై అతని మోకాలు డ్రా పని సులభతరం చేయవచ్చు.

squats

ఈ పరిపూర్ణ కాళ్లు పొందుటకు నిరూపితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం! మీ అడుగుల నేల ఆఫ్ ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి కంటే ఏ మరింత అవుట్పుట్ లేదు. పండ్లు మోకాలి స్థాయి క్రింద మునిగిపోతుంది ఉండాలి. వంచు మరియు తన గడ్డం అధిక ఉంచవద్దు.

బాల్ కర్ల్

ఈ వ్యాయామం తో, మీరు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు అభివృద్ధి. మీరు కేవలం, గోడ వ్యతిరేకంగా మీ తిరిగి చాచు మీ మోకాలు వంగి అతని చేతిలో ఒక స్పోర్ట్స్ బంతిని తీసుకోవడం మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా Thoron తో చేయడానికి వైపు నుండి పోగులను, అతని ఛాతీకి స్థాయికి వారిని పెంచడానికి అవసరం.

మోకాళ్ళపై స్థానంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామం కండరాలు సంపూర్ణ తొడల మరియు పిరుదులపై బలపడుతూ. మీరు ఉపయోగం బరువులు మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు. వారితో, మీ తరగతి మరింత తీవ్రమైన అవ్ట్ చేస్తుంది. అన్ని ఫోర్లు ను అదే సమయంలో కాలు మరియు సరసన ఆర్మ్ లాగండి. అయిదు సెకన్ల భంగిమలో పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం చేయండి.

మోకాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం రైసింగ్

ఈ వ్యాయామం మీరు మీ తిరిగి ఉంటాయి అవసరం జరుపుటకు - మీరు ఒక బీటిల్ వెనుక కూలింది గుర్తు చేస్తుంది! ఇది వింత ధ్వనులు, కానీ అది నిజంగా పనిచేస్తుంది. , పడుకుని మీ మోకాలు తాకే విధంగా మీ చేతులు చాచు. ఒక కాలు నిఠారుగా మరియు అదే వైపు చేయి నిఠారుగా మరియు శరీరం యొక్క ఇతర సగం అదే స్థానంలో ఉంచండి. , ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లు వేచి అసలు స్థానం తిరిగి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.

కుక్క చాచు విసిరింది కాళ్లు డౌన్ మజిల్

చాలా మటుకు, మీరు యోగ వ్యాయామాలు ఇటువంటి సందర్భానికి విన్నాను. ఈ వ్యాయామం తో, మీరు శరీరం మరియు తొడల, పిరుదులపై ఎగువ సగం కండరాలు అభివృద్ధి. చేతులు న వాలు, పొత్తికడుపు అప్ లిఫ్ట్. , ఒక కాలు లిఫ్ట్ అది నిఠారుగా మరియు పైకి పాయింటు. రెండవ తరువాత, దిగువ మరియు ఆమె ఛాతీ పుల్ అప్. అసలు స్థానం తిరిగి, ఆపై ఇతర వైపు పునరావృతం.

నాలుగు వారాల కోసం ప్రణాళిక

అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు ప్రతి రోజు పది నిమిషాల కోసం తగినంత ఉంది. పుష్-అప్స్ నిమిషానికి సిట్ అప్స్ ఒక నిమిషం, బార్ లో కొన్ని నిమిషాలు మరియు అద్భుతమైన ఛార్జింగ్ ఇప్పటికే జరుగుతుంది! కలపాలి మరియు సెట్లు మధ్య పది విరామం మేకింగ్, ఒక చిన్న సముదాయాల్లో పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల మ్యాచ్. మీరు త్వరగా మంచి భౌతిక ఆకారం లో లాభాలు గమనించే! ప్రధాన విషయం కూడా రద్దీగా ఉండే వ్యక్తి యొక్క శక్తి కోరుకుంటాయి పది నిమిషాల ఎందుకంటే, అప్ ఇవ్వాలని లేదు ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు వాటిని ప్రతి నిర్వహించగలుగుతుంది, చాలా సులభమైన, కాబట్టి మీరే గణనీయంగా కేవలం నాలుగు వారాల తర్వాత చిన్న పది నిమిషాల వ్యాయామం మీ ఫిట్నెస్ మెరుగు పరచుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఖండించడం లేదు!