క్రంచ్ - ఇది ఏమిటి? పత్రికా, ప్రదర్శన సాంకేతికత కోసం క్రంచెస్

క్రంచ్ - ఇది ఏమిటి? ఈ ఉదర కండరాలు కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సిఫార్సు వ్యాయామాలు ఒకటి. అది సమర్థవంతమైన ట్విస్ట్ ఉంది? యొక్క దర్యాప్తు లెట్.

పత్రికా కోసం ఒక అనివార్య వ్యాయామం

క్రంచ్ - ఇది ఏమిటి? ఈ ఛాతీ మరియు వెన్నెముక బెండింగ్ ద్వారా పెల్విస్ మధ్య దూరం లో తగ్గింపు అంటే, పోగులను ఉండే ప్రెస్ ఒక వ్యాయామ ఉంది. మరియు ఈ నిజంగా ఉదరం మరియు ఏటవాలు కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. వారు దాదాపు ప్రతి శిక్షణా కార్యక్రమంలో విలువైన స్థలం ఆక్రమిస్తాయి.

ప్రధాన విషయం - యంత్రాలు

ఎలా పత్రికా కోసం క్రంచెస్ చేయాలని? ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికతను అది స్పష్టంగా భద్రతా విభాగ, అనుసరించండి ఉంటే. మేము కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అంటుకుని ఉండాలి:

1. చలన వ్యాప్తి అధిక ఉండకూడదు. వెన్నెముక గురించి 30 డిగ్రీల బెంట్ చేయాలి.
2. వ్యాయామం నేలపై అమలు చేస్తే, అప్పుడు మాత్రమే తల మరియు భుజాలు వదిలి పెంచింది, కటి అందువలన ఉపరితల గట్టిగా ఒత్తిడి చేయాలి.
3. పునరావృతం ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, సాఫీగా ప్రదర్శించారు చేయాలి.
4. ముఖ్యమైన కూడా ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సాధారణంగా వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది ఇది పునరావృత్తులు సంఖ్య, ఉంది.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఏదైనా శారీరక సూచించే ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక లో, శరీరం మాత్రమే లాభం తెస్తుంది. వారు, ఫిగర్ యొక్క పరిస్థితి మెరుగు బలం మరియు ఓర్పు పెంచడానికి. ఏం పాత్ర అని ఒక వ్యాయామ మెలితిప్పినట్లు లేదా క్రంచ్ ద్వారా ఆడతారు? ఇది ఏమిటి? వ్యాయామాలు ఏ గుంపు కారణమని చెప్పవచ్చు? క్రంచెస్ వెన్నెముక చైతన్యం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. స్టడీస్ సాధారణ ట్విస్టింగ్ ఆ శాఖ నొప్పి తగ్గింపు దోహదం చూపిస్తున్నాయి. క్రంచీ బలం శిక్షణ కారణమని. ఈ ఉదర వ్యాయామాలు వశ్యత అభివృద్ధి మరియు కీళ్ళు మరింత మొబైల్ చేస్తాయి.

ప్రతిష్టాత్మకమైన ఘనాల

క్రంచ్ (ఫోటోలు వ్యాసం ప్రదర్శించారు) - అది కూడా ప్రెస్లో ప్రతిష్టాత్మకమైన సిక్స్ పాక్ పొందడానికి అవకాశం చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఒకటి. మరియు ఒక చట్టబద్ధమైన కారణం ఉంది. సిట్ అప్స్ పలు వైవిధ్యాలు ప్రత్యక్ష ఉదర కండరాలు యొక్క ఒక బలమైన తగ్గింపు కలిగి. డైనమిక్ మరియు క్రమం తప్పకుండా తద్వారా కొన్ని విభాగాల హైపర్ట్రోఫీ ఉత్తేజపరిచే, పునరావృతం ఒక శక్తివంతమైన జీవక్రియ ఒత్తిడి సృష్టించడానికి ప్రదర్శించారు. కాలక్రమేణా, కావలసిన ఉపశమనం చాలా ఇటుకలు రెండు యజమాని మరియు దాని పరిసర దయచేసి ప్రారంభమవుతుంది.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

మలుపులు అమలు సమయంలో:

• చాలా పునరావృత్తులు చేరి పొందలేము. వాంఛనీయ సంఖ్య మూడు వైఖరులలో 60 సార్లు లేదా ఎక్కువ. గుర్తుంచుకో, ప్రధాన విషయం - నాణ్యత, కాదు పరిమాణం.
• ఇది తాము శిక్షణ సరైన ఫ్రీక్వెన్సీ ఎంచుకోండి ముఖ్యం, మీ కండరాలు రికవర్ విశ్రాంతి, కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఒక అవకాశం ఇవ్వాలని ఖచ్చితంగా ఉంది.
• నియంత్రణలో మీ వేగం ఉంచండి. చాలా నెమ్మదిగా లేదా చాలా త్వరగా చేయవద్దు. ఇది అన్ని ట్విస్టింగ్ రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఉత్తమ ఎంపిక పేస్ మిళితం ఉంటుంది.

క్రంచ్ - ఇది ఏమిటి మరియు అది ఎలా చేయాలో?

ఇక్కడ నొక్కండి వ్యాయామాలు చాలా సాధారణ వైవిధ్యంగా:

1. నేలపై తిరిగి లై.

ఒక మద్దతు కూడా ఒక స్టూల్ ఉపయోగించవచ్చు లేదా కాలినడకన నేలపై వదిలి చేయవచ్చు మరియు కేవలం మీ మోకాలు వంగి మీ మోకాలు మీ శరీరానికి 90 డిగ్రీల వద్ద ఉన్నారు కాబట్టి 2. మీ కాళ్లు ఎత్తండి.

3. ఛాతీ ముందు మీ చేతులు క్రాస్ లేదా ఆమె చేతివేళ్లు తేలికగా తలని ముట్టుకోవడం నొక్కడం మరియు మెడ లేదా తలపై బలమైన ఒత్తిడి అమలులో లేకుండా, ఆమె తల మీద ఆగిపోవచ్చు.

4. మీ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య ఒక చిన్న స్థలం ఉంది నిర్ధారించుకోండి.

5. ప్రెస్ తక్కువ తిరిగి అంతస్థుకు అడ్డురాకుండా దాన్ని ప్రయత్నించండి.

6. మోకాళ్ళ డ్రాగ్ ఛాతీ పోగులను సమయంలో. ఈ ఊపిరివిడిచే చేయాలి.

7. శ్వాసతో అవసరాన్ని ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.

8. సగటున, ఒక ప్రారంభ కోసం అది 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు యొక్క రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.

పెరుగుతున్న క్లిష్టత

సమర్పణ feetball లేదా ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ ద్వారా జటిలం చేస్తుంది. బంతిని మోకాలు మధ్య అమరుస్తారు చేయవచ్చు మరియు ప్రదర్శనలు నేలపై రోలింగ్. లేదా మీరు fitball న పత్రికా డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

సాధారణ లోపాలు

ప్రముఖ లోపాలు తక్కువ నాణ్యత ఫలితంగా, మీ శ్వాస, చాలా వేగంగా కనబరిచిన నటనకు పట్టుకుని ఉంటాయి, తిరిగి మరియు మెడ కండరాలు ఉపయోగం. సాధారణ సలహా తరువాత, అలాగే సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు ద్వారా, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలు సాధించవచ్చు. క్రంచ్, లేదా ట్విస్టింగ్, కూడా భంగిమ మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రతి శిక్షణా భాగంగా ఉండాలి.