పురుషులు మరియు మహిళలకు జిమ్ లో వ్యాయామం బాహు

మీరు అమ్మాయిలు, ఉద్దేశపూర్వకంగా, జిమ్ రావడం అందుకుగానూ వారు ఖచ్చితంగా సమాధానాల కోసం ఈ రెస్టారెంట్ సందర్శిస్తున్న అడిగితే దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి. అందరూ కఠినతరం పిరుదులు, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు గట్టి ఛాతీ కలిగి కోరుకుంటున్నారు. అయితే, వయస్సు తో మహిళలు శరీరంపై మరొక సమస్య ప్రాంతంలో ఉంది గమనించండి ఆశ్చర్యపడింది. Saggy బాహు క్షుద్రతనముగా చేతులు ముక్కలు ముక్కలు మరియు ఓపెన్ దుస్తులు ధరించి నిషేధం చాలు అనిపించింది.

బాహు లో వ్యాయామాల మహిళలు సముదాయాలు ఉన్నాయి?

నిజానికి మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఉపయోగిస్తారు పొడిగింపు కోసం బాధ్యత అని బిగువు చేయి కండరాలు, ఉంచేందుకు అనుమతించే అన్ని తెలిసిన వ్యాయామాలు. మహిళా మాత్రమే సౌకర్యాలు, ఈ కండరాల సమూహం అభివృద్ధి, ఏ. బాహు వ్యాయామాలు పురుషులకు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే ఫలితం ఒక dumbbell బరువు పరిమాణం, మరియు vividness తేడా.

ఆ మానవజాతి కండరాలు ఫెయిర్ సగం నిజంగా కాదు పెరుగుతాయి ఎందుకంటే, వారు చేతులు వాల్యూమ్ లో కనిపించే పెరుగుదల యొక్క భయపడ్డారు ఉండకూడదు వార్తలు. అదనంగా, బాహు విపులీకరణ బాధ్యత వ్యాయామాలు సమితి, లేడీస్ బ్రా కింద తన వెనుక వికారమైన ముడుతలతో వదిలించుకోవటం సహాయం.

బాహు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు: pushups

విధానం అదనపు వ్యవస్థలు మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి వ్యాయామం ఈ రకం మీరు ఉదయం ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో 3 సార్లు ఒక వారం సందర్శించండి ఉంటే, ఈ ఇంట్లో ఒక వారాంతంలో ఏర్పాటు సాధ్యమవుతుంది అని కాదు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఇంట్లో భరిస్తున్నారు ఉంటుంది. ఈ పుష్- ups ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మొండెము స్ట్రింగ్ లోకి విస్తరించి చేయాలి. ప్రారంభకులకు, శిక్షణ ప్రారంభంలో రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి. గాని ఒక గోడ లేదా బెంచ్ ఉపయోగించి లోడ్ కావడంలో బాహు కండరము ఉడికించాలి లేదా 3-5 నొక్కిన విధానాలు తయారు.

చిన్న అంతరాయాల 3 సెట్లు

మొండెం లేవనెత్తిన మరియు మీ పిరుదులు కర్ర లేదు అని చూసుకోవాలి అదే సమయంలో తగ్గించింది. బలం భావించేవారికి, 10 పుష్-అప్లను విధానం చేయవచ్చు. బాహు తరగతి విశ్రాంతి సాధ్యం ఉండవని జిమ్ మరియు కాబట్టి మంచి, వ్యాయామాలు. వాకింగ్ బోధకుడు దగ్గర, మరియు ఇతర క్రీడాకారులు ముందు ముఖం కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా లేదు. మొదటి పద్ధతి కష్టంగా ఉంటుంది పోయినా, కేవలం 30 సెకన్లలో విశ్రాంతి. మేము ఒక పిడికిలి పెట్టటం, మరియు రెండవ పరంపర ఉంటాయి. ఫైనల్ అప్రోచ్ ముందు మరొక విరామం తగ్గింపు చేస్తుంది, కానీ ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ.

బాహు న పుష్-అప్స్ సరైన టెక్నిక్

ఇటువంటి పుష్- ups కాకుండా పుష్-అప్స్ కంటే, ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు కొంచెం చేతి స్థానాల అవసరం ఛాతీ కండరాలు. స్టాప్స్ దగ్గరగా ఉన్నాయి, కానీ చేతులు భుజాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము దిగువ నుండి పుష్-అప్స్, శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మోచేతులు తో బెంట్ చేతులు చేయటం చేయగలుగుతుంది. "రెండు" వ్యయంతో పూర్తిగా విస్తరించిన తీగ స్థితిలో శరీరం దీనివల్ల చేయి నిఠారుగా. విధానాలు మీ శరీరం వినండి మరియు క్రమ అంతరాలలో చేతులు మరియు కాళ్ళు మధ్య లోడ్ పంపిణీ చేయాలి చేసినప్పుడు. అది కష్టం, అది పని సులభతరం మరియు మోకాలు స్టాప్ నుండి పుష్-అప్స్ చేయటానికి అవకాశం ఉంది.

ఒక సాధారణ మరియు అందువలన సమర్థవంతమైన చికిత్సగా జిమ్ లో ఈ వ్యాయామం బాహు. మీరు సరిగా ఉంటే నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఫ్లోర్ శరీరం తగ్గించడం, అప్పుడు నొప్పి యొక్క మొదటి తరగతి విలక్షణ లక్షణాలు తగ్గిన ఆందోళన ప్రాంతంలో భావించాడు చేయబడుతుంది. ఇది తదుపరి అది overdo కాదు ముఖ్యం శిక్షణా చేతులు మళ్ళీ వ్యాయామాలు పని చేయడు.

బాహు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు: ఫోటో. ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ఎందుకంటే రెండు చేతులతో తల

మేము dumbbells చేరుకోవటానికి మరియు తాము 3-4 కిలోల బరువుతో ఒక షెల్ ఎంచుకోండి. సుశిక్షితులైన పురుషులు మరింత ఆకర్షణీయంగా సమస్యలు ఉపయోగించడానికి. విధానం ముందు, ఇది ప్రతి ఉద్యమం పని నెమ్మదిగా, అది కంప్రెస్ తరువాత నమోదు చేస్తాయి గుర్తు అవసరం. బరువులు తో వ్యాయామాలు పార్ట్ - అందువలన ప్రక్రియ యొక్క సామర్ధ్యము తగ్గించడం. కొత్తగా రెండు చేతులతో వ్యాయామం బెంచ్ ప్రెస్ తో పరిచయాన్ని ప్రారంభం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, రెండు వైపులా తోలుకెళ్లే dumbbell తీసుకోవాలని మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచుతాయి. మేము నెమ్మదిగా dumbbell దాదాపు తిరిగి తాకిన తిరిగి కాబట్టి మీ చేతులు వంచు ప్రారంభమవుతుంది.

జిమ్ లో ఈ వ్యాయామం బాహు ఒక గురువు లేదా గాయం నివారించేందుకు భీమా ఏ ఇతర వ్యక్తి పర్యవేక్షణలో చేయాలని మొదలు ఉత్తమం. అదనంగా, మనం చూడలేదు, మనమాయన వెనుక చేతులు మొదలు. ఒక కోచ్ శరీర స్థానం సర్దుబాటు మరియు మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం సరిగ్గా శ్వాస చేయవచ్చు. 10-15 సార్లు 3 సెట్లు ప్రదర్శించారు.

ఎందుకంటే తల ఫ్రెంచ్ బెంచ్: జాతులు

బహుశా ఎవరో ఈ వ్యాయామం కొంచెం కష్టం గతంలో కంటే, మాస్ ఒక చేతితో మాత్రమే dumbbell ఎందుకంటే అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. అయితే, సాంకేతిక ప్రదర్శన రెండవ చేతి బెండింగ్ చేయి భీమా కలిగించే మాత్రమే తేడా తో, ఒకే విధంగా ఉంటుంది. సెట్లు సంఖ్య మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది. మాత్రమే సమయం - ఎందుకంటే రెండు చేతులతో భాగస్వామ్యపు సమయం ప్రత్యామ్నాయంగా మొత్తం పొడవు విధానాలు ఖర్చు రెట్టింపు అవుతుంది.

రివర్స్ పుష్- ups బెంచ్ యొక్క అరచేతి నుండి

మహిళలకు ఒక వ్యాయామశాలలో బాహు కోసం ఎఫెక్టివ్ మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇంకా పైగా లేదు. అన్ని బాధితులకు సాగే చేతి బెంచ్ వ్యాయామశాలలో వేచి లే కలిగి. మేము దానిని మేము గాయం తొలగించడానికి అంచున ఆధారపడని మీరు గుర్తు అవసరం లేదు ఆశిస్తున్నాము. మేము తిరిగి బెంచ్ ను ముందు, మేము తదుపరి రౌండ్కు బలం కోసం తనిఖీ కలిగి. అతను మా స్వంత బరువు తట్టుకోగలదని అని చూసుకోవాలి, మీరు ప్రదర్శన ప్రారంభం చేయగలుగుతుంది. కాళ్ళు కఠిన ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి మరియు అత్యంత బెంచ్ నుండి విస్తరించింది, బెంట్ మోకాలు ఉంచండి. వేళ్లు మా వెన్నుముక చూడటానికి కలిగి ఉండగా, ఎక్కడా మధ్యలో బెంచ్ అంచున తిరిగి మీ చేతులు ఉంచండి.

అసలు రాక్ చేతులు నేరుగా నెమ్మదిగా భుజాలు అంతస్తు రేఖకు సమాంతరంగా లేదు వరకు వారి మోచేతులు వంచు ఉంటుంది. తిరిగి అదే సమయంలో ఒక సరళ రేఖ ఉంచడం. సరే, మీరు సరైన మరణశిక్ష అనుసరించండి ఉంటే మమ్మల్ని అద్దంలో సహాయం చేస్తుంది. జిమ్ లో ఈ వ్యాయామం బాహు ఒక స్మైల్ మరియు మంచి హాస్యం కూడా ఉంటుంది ఆ మర్చిపోతే లేదు. జోక్యం, మరియు రిథమిక్ సంగీతం లేదు. 10-15 సార్లు 3-4 సెట్ల జరుపుము. వ్యాయామం రెండు ఖాళీకి వ్యతిరేకిస్తూ బెంచీలు మద్దతుతో నిర్వహిస్తారు దీనిలో ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన ప్రజలు, మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్ ఉంది. వారిలో ఒకరు చేతులు కోసం ఒక మద్దతు, అడుగుల, వరుసగా సర్వ్, మరియు ఇతర ఉంటుంది.

షాక్అబ్జార్బర్స్ ఉపయోగం

మా mom మరియు తండ్రి ప్రతి trenazherke ఇప్పుడు, ఒడిసెల తగినంత గట్టి చేతితో విస్తరణలు వంటి వాడే ముందు అద్భుతమైన రబ్బరు బంపర్స్ అభ్యాసం చేయవచ్చు ఉంటే. ఒక ఆనందం - పరికరంతో పనిచేయడానికి, ఈత శక్తి ఫిట్నెస్ సౌకర్యాలు తరలించారు. కొంతమంది స్ట్రీచార్కు అపార్ట్మెంట్ లో ఒక నమ్మకమైన కంపానియన్ మరియు ఉపాధి పరిస్థితులు మారింది బలం సాగదీయడం అలా ఇష్టం. అందువలన, మేము మరొక వ్యాయామం బాహు భావిస్తారు. ఆ కోసం జిమ్ లో మేము నేరుగా తిరిగి, బెంచ్ మీద కూర్చుని.

మేము షాక్ శోషక చేతిలో, తన కుడి చేతిలో రికార్డు మేము దాని ఒక చివర. ఇది చేయటానికి, మీరు బ్రష్ స్ట్రీచార్కు చుట్టూ చేయవచ్చు. మీ చేతిని ఒక షాక్ శోషక వ్యాయామం "ఫ్రెంచ్ ప్రెస్" లో అదే విధంగా, మీ తల వెనుక మోచేయి వద్ద పట్టుకొని వంచు. ఇప్పుడు అది నడుము నేరుగా వద్ద బెల్ట్ ఉచిత భాగం పరిష్కరించడానికి రెండవ చేతి యొక్క మలుపు ఉంది. మేము సంసిద్ధతను శరీరం తీసుకువచ్చింది. మేము నేల లంబంగా స్థానానికి కుడి చేతి లాగడం ప్రారంభం. మహిళలకు ఒక వ్యాయామశాలలో ఈ వ్యాయామం బాహు అని విసుగు dumbbells ఒక నాణ్యత ప్రత్యామ్నాయ మారింది చేసే మంచి చేసేందుకు.

సాగదీయడం ఒక శక్తి పెర్ఫార్మింగ్, ఉద్యమాలు, మృదువైన నెమ్మదిగా చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు. అవసరమైన పద్ధతిని మరింత కండరాలు వక్రీకరించు. విస్తరించిన రాష్ట్రంలో చేతి యొక్క స్థానం ఫిక్సింగ్, 2-3 సెకన్ల ఆపడానికి. అలాగే 10-15 సార్లు 3 సెట్లు, అప్పుడు మార్చాలి చేసుకుంటాడు.

శిక్షణ కార్యక్రమం కొన్ని సూత్రాలు

ఒక చేతిలో కండరాలు పోలిస్తే చిన్న రేట్ మరువకండి. అందువలన, కండరాలు ప్రతి సమూహం కోసం ఒక డ్రిల్ కంటే ఎక్కువ 3 వివిధ వ్యాయామాలు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. విమర్శా రహితంగా ఆధారపడటం, మీరు ఒక ద్వారా మాత్రమే పరిమితం అయినట్లయితే ఉంటుంది. కానీ 7-10 రోజులు వ్యసనపరుడైన శరీరం మరియు కండరాలు వచ్చిన తర్వాత ఇకపై progressing ఉంటాయి. అందువలన, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు ముఖ్యం.

మేము మీరు జిమ్ లో బాహు వారి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఎన్నుకుంటుంది, ఇప్పుడు, చాలా విలువైన సమాచారం అందుకున్న ఆశిస్తున్నాము. మహిళలు బరువు నష్టం, మరియు మంచి ఆకారం లో శరీరం ఉంచడానికి వ్యాయామాలు ఒక మంచి మూడ్ మరియు ఇతర అభివృద్ధి చెందిన సెట్లను కోసం. మంచి శిక్షణ!