జేర్క్స్ బరువు: సాంకేతికత. బరువుతో వ్యాయామాలు

ఐరోపాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శక్తి క్రీడలలో కేటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ ఉంది, ఇది ఒక జెర్క్ మరియు బరువు యొక్క జోల్ట్ వంటి చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంత సమయం లో వాటిని గరిష్ట సంఖ్యలో చేయండి. గిర్రోవో క్రీడ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రకాలను సూచిస్తుంది , ఇది యూరోప్లో మరియు సోవియట్ పోస్ట్ తర్వాత విస్తృతంగా మారింది. ఇది నిజమైన బలాలు కోసం ఒక వ్యాయామం, మీ తలపై భారీ బరువును పెంచుతుంది.

కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ ను ఒక యువ జాతిగా పిలుస్తారు, ఇది ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో మాత్రమే గుర్తించబడింది. ఏడాది పొడవునా, అతను ప్రపంచ వ్యాప్తంగా మరింత అభిమానులను పొందుతున్నాడు, ఎక్కువగా యూరోపియన్ మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్షిప్లకు కృతజ్ఞతలు. సో, మీరు చూడండి, త్వరలో ఒలింపిక్ గేమ్స్ ఉంటుంది.

బరువు ఎలా ఆధిపత్యం సాధించింది?

మీరు వెయిట్ లిఫ్టీల చరిత్రను అనుసరిస్తే, బరువు కోసం బాణాలు మొదట సర్కస్లో ఉన్న బలమైన పురుషులు ప్రదర్శించబడ్డారని మీరు చూడవచ్చు. సర్కస్ బృందాల్లో తిరుగుతూ బలగాలు బలంగా ఉన్నాయని (అక్రోబాట్స్, గారెక్కర్లు మరియు విదూషకులతో సహా) చాలామంది మాన్యుస్క్రిప్ట్స్ మాత్రమే నిర్ధారించారు. అటువంటి క్రీడాకారుల పనిలో కూడా భూభాగం రక్షణ మరియు బృందం యొక్క పాల్గొనేవారు ఉన్నారు.

చారిత్రక పత్రాల ప్రకారం, సర్కస్ లో క్రీడాకారులు, అదనంగా క్రమంలో రక్షణ వ్యవహరించే, siloviki అని. తరువాత ఈ పేరు ఎగ్జిక్యూటివ్ శాఖ నుండి తొలగించబడింది. స్పష్టంగా, సర్కస్ సందర్శించడం తర్వాత ప్రేక్షకుల కోరిక భౌతికంగా అభివృద్ధి అదే మారింది యూరోప్ లో బరువు-ట్రైనింగ్ ప్రారంభంలో గుర్తించబడింది.

మీరు గొప్ప అథ్లెట్ ఇవాన్ Maksimovich Poddubny చరిత్ర గుర్తు ఉంటే, అది ఒక వినోద ప్రదర్శన నుండి కెటిల్బెల్ క్రీడలు ఒక పెద్ద క్రీడ హిట్ ఎలా అర్థం కష్టం కాదు.

కేటిల్బెల్ ట్రైనింగ్కు మొదటి దశలు

వృత్తి జీవితాన్ని ప్రారంభించిన అత్యుత్తమ అథ్లెటిక్స్ కథలను చదవడం, వారి పిల్లవాడి యొక్క చిన్న సారూప్యతను సగటు పిల్లలు ప్రతి చిన్ననాటి మరియు యువతతో ఆకట్టుకుంటాయి. గతం యొక్క ఆలోచనలు లోకి మీరు గుచ్చు ఉంటే, మీరు ప్రతి మూడవ స్నేహితుడు లేదా బంధువు వద్ద ఒక ఇంటి ఉనికిని గుర్తు చేయవచ్చు. మీరు మంచం సమీపంలో, బాల్కనీలో, వర్క్షాప్లో మరియు వంటగదిలో కూడా అటువంటి క్రీడా సామగ్రిని కలిసేటట్లు. తరువాతి సందర్భంలో, అది పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, ఎందుకు బరువు, క్యాబేజీ యొక్క ఒక బకెట్ లో, ఒక ప్లేట్ మీద నిలిచింది మరియు ప్రతిసారీ, అతను సందర్శించడానికి వచ్చినప్పుడు, పొరుగు బాలుడు ఆమె నుండి దుమ్ము తుడిచిపెట్టుకున్నాడు, మరియు అతని అస్థిరమైన చేతులు బరువును పెంచటానికి ప్రయత్నించాయి.

కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, ఒక బలమైన యువకుడు ఇప్పటికే అనేక సార్లు ఒక చేతితో పసుపు బరువును "16 కిలోల" తో, తరువాత ఒక ఆకుపచ్చ రంగులో - 24 కిలోల డాష్తో వెలిగించాడు. కొన్నిసార్లు, ఎవరికైనా పెద్ద మరియు బలమైన ఎరుపు రంగు యొక్క ఒక బరువు 32 కిలోగ్రాముల ఒక చేతితో ఎలా గట్టిగా చూస్తుందో చూసి అసూయతో, ఒకరోజు అటువంటి మొరటును పునరావృతం చేయాలని కలలు కన్నారు. ఒక ప్రొఫెషనల్ బరువును అందించే ఒక సామాన్య వ్యక్తి ఒకే ఒక విషయాన్ని కలిగి ఉంటాడు - బరువు-ఇచ్చేవాడు తన సొంత రికార్డులను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు పునరుత్పత్తి సంఖ్యను మెరుగుపర్చాడు.

ఖర్చులు లేనందున జనాదరణ

క్రీడ యొక్క ఏ రకమైన ఆట యొక్క సిద్ధాంతం కోరికతో మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. దీనికి భౌతిక సూచికలు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలు అవసరం. పూర్వపు సోవియట్ యూనియన్ నివాసితులతో సహా ఐరోపావాసుల జన్యువులు కూడా పిల్లలను కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్లో నిమగ్నం చేయటానికి అనుమతి ఇచ్చారు. ఆర్థిక వ్యయాల కొరత కారణంగా సోవియట్-పోస్ట్ ప్రదేశంలో గీర్ క్రీడలు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి.

సమూహ సెషన్ల సమయంలో జెర్క్ బరువును నిర్వహించడం సాధ్యపడింది, పెద్ద యార్డులో ఒకే బరువు మాత్రమే సరిపోతుంది. బట్టలు, పాదరక్షలు మరియు బెల్టుల రూపంలో ఇతర పరికరాలు ఏవీ లేవు. పిల్లల పరికరాన్ని నగరం లేదా ప్రాంతం యొక్క ఛాంపియన్ టైటిల్ కోసం పోటీల్లో మాత్రమే నేర్చుకుంటారు. దేశంలో లోహాలతో సమస్యలే లేనందువల్ల, మొత్తం జనాభాకు డంబెబల్స్ ధర సరసమైనది. ధ్వంసమయ్యే మరియు సర్దుబాటు బరువులు, మార్కెట్లో రూపాలు మరియు రకాలు పెద్ద ఎంపిక, USSR లో కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క అపారమైన ప్రజాదరణ సూచిస్తుంది.

సైన్యంలో కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క మూలాలు

USSR యొక్క సైన్యంలో పనిచేసిన ఎవరైనా సంశయం లేకుండా, SKA అంటే ఏమిటో చెబుతారు . ఎక్కడా CSKA పక్కన. సైనిక సేవలో కూడా లక్షలాదిమంది ప్రజలు స్పోర్ట్స్తో పరిచయం చేసుకున్నారు, తరువాత దశాబ్దాలు తర్వాత, వారు తమ పిల్లలకు మరియు పిల్లల కొరకు పిల్లల కోసం ప్రేమను ప్రేరేపించారు.

బాక్సింగ్, కుస్తీ, బరువులు, బెంచ్ ప్రెస్, ఫుట్బాల్, హాకీ మరియు ఇతర క్రీడలలో డజన్ల కొద్దీ సైన్యంలో సేవలో గౌరవించబడ్డాయి. ఇది సైనికుడు సైనికుడిగా పనిచేసిన పట్టింపు కాదు - బరువులు ఉనికిని ట్యాంక్మెన్ యొక్క గ్యారేజీలో మాత్రమే కనుగొనవచ్చు, కానీ కూడా సైనిక యుద్ధనౌక యొక్క డెక్ మీద కూడా జలాంతర్గామిలో ఈ క్రీడా సామగ్రి ఉంది. అదే సమయంలో రెండు బరువులు క్లాసిక్ పుష్ "నీటి అడుగున సైనికుడు యొక్క కుదుపు" అని పిలిచేవారు. రాష్ట్ర మద్దతు ధన్యవాదాలు, సోవియట్ పోస్ట్ లో కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లో ప్రముఖ స్థానాల్లో ఒకటి పడుతుంది.

నిబంధనలు అందరికీ తెలుసు అవసరం

పోటీలలో, 32, 24 మరియు 16 కిలోగ్రాముల బరువులు ఉపయోగించబడతాయి. పాల్గొనేవారి గుంపులు కేతగిరీలుగా విభజింపబడ్డాయి, ఇక్కడ పురుషులు మరియు మహిళలకు ప్రతి బరువు వర్గం కోసం విజేత నిర్ణయించబడుతుంది.

వయసు కేతగిరీలు నాలుగు:

1. 14 నుండి 16 సంవత్సరాల వయస్సు - యువ అమ్మాయిలు మరియు బాలురు.
2. 17 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పాత బాలికలు మరియు బాలురు.
3. 19 నుండి 22 సంవత్సరాల వరకు - జూనియర్లు మరియు జూనియర్లు.
4. 22 సంవత్సరాలు కంటే ఎక్కువ - మహిళలు మరియు పురుషుల పెద్దల వర్గం.

అనేకమంది పాల్గొనేవారికి ఒకే ఫలితం ఉంటే, బరువు తూగినప్పుడు తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి వ్యతిరేకంగా విజయం లెక్కించబడుతుంది. పరిస్థితి వివాదాస్పదంగా ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు విజయం సాధించిన మొదటి వ్యక్తి మాదిరిని గీయడం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ స్పోర్ట్స్ మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంది:

1. ప్రతి చేతితో ప్రతీ ప్రత్యామ్నాయంగా జెర్క్స్ డంబెల్స్. మహిళలకు క్రమశిక్షణ.
2. ఛాతీ నుండి ఏకకాలంలో రెండు బరువులు వెనువెంటనే చూసే స్థానానికి తగ్గించడంతో వృత్తిపరమైన పేరు "సుదీర్ఘ చక్రం వెంట వెళ్లండి". పురుషులకు మాత్రమే.
3. ప్రతీ చేతితో డంబెల్స్ యొక్క కుదుపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు ఛాతీ నుండి రెండు డంబెల్స్ను బయటకు తీసుకువచ్చి, "పురుషుల కోసం డబుల్-ఈవెంట్" వృత్తిపరమైన పేరు.

మాస్టరింగ్ ఒక బరువు పుష్ కోసం సాంకేతికతతో

కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ లో వ్యాయామం పుష్ పదేపదే పునరావృతమవుతుంది. ఇది బరువు యొక్క కుదుపు కంటే చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. సాంకేతికత క్రింది వరుస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది:

1. బరువులు వెనుకబడిన స్వింగ్తో ప్రారంభించండి.
2. సగం చతికలబడు బరువులు లిఫ్టింగ్.
3. కాళ్ళు తదుపరి పొడిగింపుతో హాఫ్ చతికలబడు.
4. ఛాతీకు బరువైన ట్రైనింగ్.
5. ఒక ఏకకాల సగం చతురస్రాన్ని బరువైన ఒక జెర్క్.
6. చేతులు మరియు పాదాల నిఠారుగా.
7. ఛాతీకు బరువులు తగ్గించడం.
8. ఛాతీ నుండి బరువులు వెడతాయి.
9. ప్రారంభ స్థానానికి, మోకాలు స్థాయికి వెనక వెనక భాగాలను ఉంచండి.

పరిస్థితులు ప్రకారం, బరువులు మోపడం గరిష్ట సంఖ్యను 10 నిమిషాల్లో పెట్టుబడి పెట్టాలి. స్పష్టంగా, వ్యాయామాలు చేస్తున్న చాలా వేగంగా కృతజ్ఞతలు, బరువులు ఎదురుదెబ్బలు కనిపించాయి.

ప్రారంభ కోసం ఒక చేతి కుదుపు

తుది వ్యాయామం జెర్క్ డంబెల్ ఒక బయాథ్లాన్లో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక కత్తితో రెండు చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఉరితీయడం యొక్క సాంకేతికత చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది:

1. ప్రారంభ స్థానం లో, మోకాలు స్థాయికి, ఒక వెనుకబడిన స్వింగ్ తిరిగి ప్రారంభించండి.
2. ఏకకాల వంపు కాళ్ళు మరియు వెనకతో సబ్-సిట్ యొక్క సగం వరకు బరువులు ఎత్తివేస్తాయి.
3. నేరుగా చేతి మీద బరువు యొక్క అవుట్పుట్ తిరిగి మరియు చిన్న చట్రంతో నిలువుగా ఉంటుంది. బరువు ముంజేయి చుట్టూ తిరుగుతుంది.
4. ఎగువ భాగంలో పైభాగంలోని బరువులను కట్టడం. కాళ్ళు సరియైనవి, తిరిగి కూడా ఉంది.
5. బరువు తగ్గించడం. ముంజేయి చుట్టూ బరువు తిరగడం, ముందుకు బరువు త్రో మరియు వెంటనే విల్లు పట్టుకోడానికి. విల్లు పట్టుకొను సమయంలో, బరువు యొక్క బరువు శరీరం త్వరణం ఇస్తుంది.
6. కూర్చొని, వెనుకకు వంగి, మోకాళ్లపై బరువును తీసుకురావడం దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది.

బరువు, ఒక మోకాలి వెనుక ఉండటం, ఒక వైపు నుండి బయట పడవేయడం ఉన్నప్పుడు వైపు పైకి ఎత్తండి. ఈ పద్ధతి యొక్క ఉపయోగం ప్రాథమిక వ్యాయామం సమయంలో కటి ప్రాంతం నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు . వైపు ద్వారా బరువు deducing ధన్యవాదాలు, క్రీడాకారుడు మరింత పాయింట్లు సంపాదించడానికి, మరింత పాయింట్లు సంపాదించు.

రైతు తన భుజాలను కలిగి ఉండాలి

పురాతన కాలం నుండి, రాక్ చిత్రలేఖనాలు, శృంగార రచనలు మరియు మహిళల డిలైట్స్ ద్వారా తీర్పు చెప్పాలంటే, అభివృద్ధి చెందిన భుజం కీలు యొక్క ఉనికిని ఎవరైనా వయస్సు మరియు వైవాహిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా తప్పనిసరి.

మొత్తం బరువులో అథ్లెట్-వెయిట్లైఫ్టర్ భారీ భుజాల ఉనికిని హైలైట్ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, భుజం కీలు మాత్రమే కాదు, అది డాష్ నిర్వహిస్తున్నప్పుడు. కండరాలు పని, మీరు మరింత వివరంగా వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క సాంకేతికతలో అధ్యయనం చేసి, అర్థం చేసుకోవచ్చు. చతికలబడు ధన్యవాదాలు, లోడ్ పండ్లు బదిలీ. ప్రారంభ స్థానం నుంచి బరువు ఉపసంహరణ వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది . భుజం ఉమ్మడి, బరువు త్రైల్స్ మరియు ముంజేతులు పాటు బరువు మరియు ఒక మలుపు పుష్. ఇది కేటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ప్రాథమిక, విస్తృత భుజాలను అభివృద్ధి చేయడం, కాళ్ళు, వెనుక మరియు చేతుల కండరాల అదనపు అభివృద్ధిని అందించడం అని నిర్ధారించవచ్చు.

క్రాస్ ఫిట్ మరియు బరువులు పని

ప్రొఫెషినల్ మార్షల్ ఆర్ట్స్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి, బలం ఓర్పును పెంచాలని కోరుకుంటూ , క్రాస్ ఫిట్ అభివృద్ధి చేయబడింది - నిరంతరంగా వ్యాయామం చేయడం, అధిక తీవ్రతతో నిర్వహించిన కార్యక్రమం. ఈ కార్యక్రమం ఒక నిర్దిష్ట పని కోసం గొప్ప బలం మరియు ఓర్పుతో మనిషి అభివృద్ధి సమయం తక్కువ కాలం అనుమతిస్తుంది.

క్రాస్ఫైట్లో ఉచిత బరువులు పనిచేయడం బరువులు ఒక గుంజు ఉంటుంది. ప్రతి క్రీడ యొక్క సాంకేతికత భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు అక్కడి అథ్లెట్లచే అక్కడికి చేరుకుంటుంది. క్రాస్ ఫిట్ కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామం ఈ విధంగా కనిపిస్తుంది: విల్లు యొక్క అంచుల మీద రెండు చేతులతో బరువు తీసుకొని మీరు గడ్డంకు లాగండి అవసరం. చేతులు స్థానం మార్చడానికి లేదు, మీ తల పై బరువును పుష్. ఈ వ్యాయామం వరుసగా 10-20 సార్లు అత్యధిక తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ప్రదర్శిస్తారు.

బరువు నష్టం బరువులు ఉపయోగించి

21 వ శతాబ్దపు ప్రజలకు అసలు సమస్య అధిక బరువు. స్లిమ్మింగ్ మరియు ఆహారం కోసం మీన్స్ చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి, కానీ అవి చాలా సహాయపడవు. చాలామంది బరువు కోల్పోతారు, శారీరక శ్రమ ప్రభావంలో కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తారు. వ్యాయామశాలలో సాధారణ కన్ను కింద ఉండటానికి ఇష్టపడటం వలన క్రీడల కోసం వెళ్ళే కోరిక చాలా తరచుగా ఆలోచన యొక్క స్థాయి వద్దనే ఉంది, ఇంటికి ట్రెడ్మిల్ కొనడానికి అదనపు డబ్బు లేదు. అలాంటి సందర్భాలలో, బరువులు కొనడం సహాయం చేస్తుంది.

100% సంభావ్యతతో బరువు కోల్పోవడం బరువు బరువుకు దోహదం చేస్తుంది. ఏ కండరాలు పుష్ సమయంలో పని చేస్తాయి? కాళ్ళు, తిరిగి మరియు భుజాలు. ఏ క్రీడాకారుడు కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలు మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద కండరాలు అని తెలుసు. వారు చాలా కఠినంగా సరఫరా చేయబడ్డారు, వారి పనిలో పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి. మరియు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే వ్యక్తికి ఇది కేలరీల యొక్క ప్రతిష్టాత్మకమైన వినియోగం.

ఆలస్యం లేకుండా

వివరాలు సైద్ధాంతిక భాగంగా, కేటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క మూలం యొక్క చరిత్ర, సాఫల్యం యొక్క సాంకేతికత, పనులు మరియు ఫలితాలను సాధించే పద్ధతులు గురించి వివరంగా అధ్యయనం చేసిన తరువాత, క్రింది తీర్మానాలు డ్రా చేయవచ్చు:

1. కేటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ ఒక చవకైన క్రీడ. తరగతులకు, మీరు బరువు మరియు వెన్నెముక కోసం ఒక భద్రతా బెల్ట్ అవసరం.
2. కెటిల్బెల్ క్రీడలు ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు, కాబట్టి అథ్లెటిక్కులకు మాత్రమే కాకుండా, వారి సంఖ్యను సరిచేసుకోవాలనుకునే సామాన్య ప్రజలకు మాత్రమే ఇది సరిపోతుంది.
3. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక అంశాన్ని నిర్ణయించే ప్రాథమిక కండరాలను శిక్షణ జెర్క్ డంబ్బెల్ అభివృద్ధి చేస్తుంది.
4. కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది అథ్లెటిక్స్ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు ప్రపంచ స్థాయిలో గుర్తింపు పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.

కేవలం ఒక అంశం మాత్రమే ఉంది, ఇది ఒక వ్యక్తి క్రీడలు అభివృద్ధి చెందినదా లేదా అనే దానిలో ప్రధాన, నిర్ణయాత్మక లింక్. ఈ కోరిక!