ఎలా త్వరగా ఒక బార్ పైకి లాగండి నేర్చుకోవడం?

ప్రతి వ్యక్తి లేదా మనిషి ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మరియు ఒక పంప్ అప్ శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలి . కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రమాణాన్ని సరిపోనివ్వలేదు. కొందరు బార్లో ఒకసారి తమని తాము లాగలేరు. ఈ వ్యాసం రాసిన వ్యక్తులు కోసం ఉంది. సో, ఒక బార్ లో మిమ్మల్ని మీరు లాగండి తెలుసుకోవడానికి ఎలా?

సాధనను ప్రారంభించడానికి, మీరు దానికి సమాంతర బార్ అవసరం. ఇది వీధిలో ఉన్నది కావాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది మీరు బహిరంగ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత బలపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఒక కష్టమైన కాలానికి మీకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి ప్రేరణ అవసరం.

ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ పైకి లాగడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, అనేక రకాల పుల్-అప్లు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి టెక్నిక్ ప్రతిచోటా భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది ఒక ప్రత్యక్ష మరియు రివర్స్ పట్టును లాగడం. కూడా బార్ లో స్థిర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉపబల మరియు సాధారణ. ప్రత్యక్ష పట్టును లాగడం అనేది రివర్స్ కంటే పూర్తిగా వేర్వేరు కండర సమూహాన్ని ఉపయోగిస్తుందని గుర్తించడం గమనార్హం.

ఒక బార్ లో మిమ్మల్ని మీరు లాగండి తెలుసుకోవడానికి ఎలా ?

మీరు బార్ మీద ఎక్కి ముందు, మీరు పూర్తిగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది చేయుటకు, క్రీడా మైదానం చుట్టూ అనేక సర్కిళ్ళను నడపటం ఉత్తమం (మీరు ఇతర ప్రదేశాలను అమర్చవచ్చు). అప్పుడు పెరిగిన లోడ్లు కోసం కండరాలు సిద్ధం - ఈ కోసం, వాటిని లాగండి. ఇప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు మీరే లాగండి ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ వ్యాపారంలో బిగినర్స్ కష్టం తగినంత ఉంటుంది, కొన్ని ఒకసారి అప్ క్యాచ్ చేయలేరు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, క్షితిజ సమాంతర బార్లో సాధారణ వీసాతో ప్రారంభించండి. వీలైనంత కాలం ఉండడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు చిన్న ఉపశమనం ఏర్పాట్లు మరియు మళ్ళీ బార్ అప్ అధిరోహించిన. కాలక్రమేణా, మీరు బలం పొందుతారు, మరియు మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభ కోసం ఒక సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

బార్ లో హాంగ్ మరియు అన్ని బలం మీ శరీరం పుల్ అప్ ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, ఈ స్థానం లో లాక్ 1-2 సెకన్లు, గడ్డం స్పష్టంగా క్రాస్ బార్ పైన ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తక్కువ మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. లాగండి- ups నెమ్మదిగా పేస్ వద్ద నిర్వహిస్తారు ముఖ్యం, మాత్రమే కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగుతుంది.

ఇది శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా ఏర్పాటు చేయవలసి వుంటుంది, మినహాయింపు లేకుండా. లేకపోతే, మీరు ఏ ఫలితాలను సాధించలేరు. ఉదాహరణకు ఇంటర్నెట్లో ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం, ఉదాహరణకు, "ఆరు మాసాలలో 50 సార్లు బార్ పైకి లాగడం ఎలా నేర్చుకోవాలి" లేదా ఇలాంటిదే. దానికి అభ్యంతరపడటం ద్వారా, మీరు ప్రోగ్రామ్ లేకుండా చేయడం కంటే వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు. అలాగే, మీరు మీ స్వంత డైరీని సృష్టించవచ్చు, దీనిలో మీరు మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేసి కొత్త బార్ని ఉంచవచ్చు.

మీరు సులభంగా 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ లాగండి తరువాత, మీరు శక్తి వ్యాయామాలు వెళ్ళవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి: ఒకటి (రెండు కోసం), ఒక సైన్యం, ఒక సూది, ఒక జంప్, మరియు అనేక ఇతర దాకా. ఇది అన్ని వ్యాయామాలు తగినంత బాధాకరమైన అని పేర్కొంది, మరియు వాటిని నైపుణ్యం కష్టం అవుతుంది. మరింత సంక్లిష్ట రకాల వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, సూర్యుడు. కానీ వారు మాత్రమే అనుభవం barbells చేయగలరు.

తరచుగా అనుభవం లేని ప్రజలు ఒక ప్రశ్న అడగండి - ఒక సమాంతర బార్ calluses రుద్దడం ఎలా, ఎలా? సమాధానం సులభం: ఇది ఒక స్పోర్ట్స్ షాప్ లో ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు కొనుగోలు లేదా ఒక సాగే కట్టు మీ చేతులు వ్రాప్ సరిపోతుంది.

విజయానికి కీ నిరంతర శిక్షణ. మీరు శిక్షణను దాటవేయడానికి కారణాలను కనుగొనడం ప్రారంభించకపోతే మరియు మీ స్థాయిని ఎలా పెంచాలో మీరు ఆలోచించి, సమాంతర పట్టీపై మీరే పైకి లాగడం నేర్చుకోవాల్సిన ప్రశ్న దానితోనే అదృశ్యమవుతుంది. ప్రేరణ గురించి మర్చిపోతే లేదు.