ఇంట్లో చేయగల ప్రెస్కు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మాకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన, మరియు అందమైన శరీరం కల. అన్ని తరువాత, మీరు సెలవుల్లో మరియు సెలవుల్లో అధిక సీజన్లో బీచ్ వెళ్ళడానికి మరియు సూర్యుడు యొక్క కిరణాలలో అందమైన కండరాలు తో ప్లే అక్కరలేదు అంగీకరిస్తారు? మరియు మొండెం అందంగా కఠినతరం చిత్రంలో ఒక ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ జిమ్ లో రోజువారీ శిక్షణ కేవలం భౌతికంగా తగినంత సమయం లేదు ఉంటే, ప్రసిద్ధ "ఘనాల" ఆవిర్భావం సాధించడానికి ఎలా? ఈ ఆర్టికల్లో మీరు ఇంట్లో పని చేసే ప్రెస్కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.

మన కడుపులో దాదాపు ఎల్లప్పుడూ శారీరకంగా ఉండటం వలన, దాని కండరములు స్థిరమైన లోడ్ల ద్వారా టోన్లో నిర్వహించబడాలి. మరియు మీరు కడుపు యొక్క ప్రతి కండరాల ఉపయోగం పెంచడానికి విధంగా ఈ విధంగా చేయాలి . ఈ శిక్షణకు అందమైన సౌందర్య కదలిక కొరకు మాత్రమే అవసరమవుతుంది, కానీ మన అంతర్గత అవయవాలు ఏ బాహ్య ప్రభావాల నుండి ఒక విచిత్రమైన కండర "కార్సెట్" ద్వారా విశ్వసనీయంగా రక్షించబడుతున్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఏ కారణం వలన కడుపు కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, ఈ "ఎముక కణజాలము" యొక్క పాత్ర కొవ్వు నిక్షేపణాల మీద ఉంది , ఇది చాలా గట్టిగా ఏ వ్యక్తిని పాడుచేస్తుంది.

కానీ అది ప్రతిరోజూ నిర్వహించాల్సిన ప్రెస్కు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, సగం యుద్ధం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఖచ్చితమైన కడుపుని కలిగి ఉండటానికి, మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, తీపి మరియు పిండి) మినహా, ఖచ్చితమైన ఆహారంను గమనించడానికి కూడా అవసరం. ప్రెస్కు ఉత్తమ వ్యాయామం అనేది కడుపు కండరాల ప్రతి సమూహానికి వేర్వేరు లోడ్లు అని అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక వ్యాయామం, ప్రత్యేక ఆసక్తితో కూడా ప్రదర్శిస్తుంది, కడుపు కండరాల ప్రతి సమూహంలో అనేక రోజువారీ విధానాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా సాధించగల అదే ఫలితాన్ని సాధించదు.

ప్రెస్ మీద ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మీ మీద పని చేయడానికి మరియు సరైన పోషకాన్ని కట్టుబడి ఉండాలనే మీ కోరికను నిరంతరం ఎంత ప్రభావితం చేస్తాయి. పిండి వంటకాలు మరియు తీపి (పండ్లు మరియు సహజ తేనె తప్ప) తినడానికి సిఫారసు చేయబడని వాస్తవంతో పాటు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు చాలా తినకూడదు - ఒక దట్టమైన విందు త్వరగా కొవ్వు పొరగా పొత్తికడుపు మీద కూడపడుతుంది.

ఒక సన్నాహక సెషన్తో సెషన్ను ప్రారంభించండి. ఈ కోసం, క్రింది వ్యాయామం ఆదర్శ ఉంది: మేము మా వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, మా మోకాలు వంగి శరీరం పాటు మా చేతులు చాచు. ఈ స్థానానికి ఒకదాని నుండి మనం చేతులు చేరుకుంటాము. ఈ చర్య ప్రతి చేతికి నలభై సార్లు అవసరమవుతుంది - ఇది మీ తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, తదుపరి వ్యాయామంలోకి వెళ్ళే సమయం ఉంది: మోకాళ్ళలో మీ కాళ్ళను (వెచ్చని సమయంలో) వెనక్కి తిప్పడంతో, లాక్లో తల వెనుక చేతులు పట్టుకొని, లెగ్ను పెంచడం, లెగ్ లెగ్ కొంచెం పైకి లేచి, లెఫ్ట్ లెగ్ మోకాలికి కుడి చేతికి ఎబ్బి వేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మేము ఒక పద్ధతిలో పదిహేను నలభైల నుండి పెరుగుతున్నాం.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రెస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉదర కండరాల అన్ని సమూహాలపై క్లిష్టమైన లోడ్. అందువలన, మూడవ వ్యాయామం సరిగా తక్కువ ప్రెస్ "స్వింగ్" చేయాలి. దీని కోసం ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం బాగా తెలిసిన "సైకిల్" (అడుగుల భ్రమణం, అశ్వ స్థానం నుండి సైకిల్ పెడల్స్ యొక్క భ్రమణం పునరావృతమవుతుంది). మీరు మీ కాళ్ళను మీ వెనుకభాగాన నుండి పెంచుకోవచ్చు మరియు శరీరాన్ని నలభై-ఐదు డిగ్రీల కోణంతో ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థానంలో, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు నిలబడాలి.

పైన వివరించిన ప్రతి వ్యాయామం ప్రతిరోజు, సెషన్కు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయాలి. ప్రెస్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మిగిలిన కండరాల సమూహాలపై లోడ్లతో ప్రత్యామ్నాయం కావాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది నేల నుండి పుష్-అప్స్ సహాయంతో, స్క్వాట్స్, తాడుతో ఎగరడం మరియు వ్యాయామాలు డంబ్లెలతో సహాయం చేయగలదు.