తల pulldown వ్యాయామం, పనితీరు సాధ్యం లోపాలు

వ్యాయామశాలలో వస్తున్నట్లు, మంది పట్టుకోవాలని ఎలా నేర్చుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో సహాయపడే అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - మనస్సు pulldown వ్యాయామం. కండర వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి కావలసిన వారికి, వ్యాయామం కూడా nice ఉంది. ఈ బహుళ కండరాల సమూహాలు పని ఇది ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం polyarticular, ఉంది.

పని కండరాలు

పని లో పాల్గొన్న ముఖ్య కండరములు - ఉంది ఛాతీ కండరము, అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం (దిగువ భాగం), డైమండ్ ఆకారంలో, వెనుక పుంజం డెల్టా మరియు కండలు. అదనంగా, ముంజేయి కండరాలు పని.

ఎలా వ్యాయామం చేయాలని

మనస్సు pulldown వ్యాయామం - చాలా బాధాకరమైన వ్యాయామం, మరియు అది సరైన సాంకేతికత అవసరం. ఉద్యమం, ఒక కూర్చొని స్థానంలో నుండి మొదలవుతుంది కాళ్లు పిడి పై తొడ మరియు షిన్, చేతి మధ్య 90 డిగ్రీల కోణంలో రోలర్లు క్రింద అమర్చబడతాయి.

ఎంపికలు పట్టులు

ముందుకు, వెనుకబడిన, విస్తృత మరియు ఇరుకైన: వ్యాయామం చేయటం, మీరు పట్టులు యొక్క విభిన్న వెర్షన్లు ఉపయోగించవచ్చు.

తల ఎగువ బ్లాక్ థ్రస్ట్ వైడ్ పట్టును తిరిగి కండరాలు వైపు లోడుచేస్తుంది. ఒక ఎంపికను తనపై, మీరు తిరిగి వాల్యూమ్ జోడించవచ్చు. మీరు హ్యాండిల్ యొక్క వక్రత చివరలను ఉపయోగిస్తే, ఆ కండరాలు సాగతీత యొక్క వ్యాప్తి పెరుగుతుంది.

వ్యాయామంలో సన్న రివర్స్ పట్టు వెన్నుముకకు దగ్గరగా ఇది అతి విశాలమైన కండరము కండరాలు, భాగంగా భారం శ్రేష్టమైన.

కాబట్టి వెన్నుముకకు దగ్గరగా అని కండరాలు పని, మరియు వాటి ప్రాముఖ్యతను పెంచేందుకు, ఒక ఇరుకైన పట్టును ఉపయోగించడానికి అవసరం.

విడివిడిగా, మీరు ఒక తటస్థ పట్టు బయటకు చేయవచ్చు. ముందుకు మరియు రివర్స్ మధ్య మధ్యలో పట్టు - ఇది ఎదురెదురుగా అరచేతులు. తటస్థ పట్టు లోడ్లు ప్రధానంగా మధ్య భాగం లాటిట్యూడ్.

మెకానికల్ పథం

వ్యాయామం బ్లేడ్ సమాచారాన్ని ప్రారంభమవుతుంది. హ్యాండిల్ శ్వాస తిరిగి, ఊపిరివిడిచే న డౌన్ తరలిస్తుంది. మనస్సు pulldown వ్యాయామం - అత్యంత బాధాకరమైన ఎంపికను వ్యాయామాలు. అదనంగా, మీరు ఒక మృదువైన తిరిగి తో ట్రాక్షన్ నిర్వహించడానికి మరియు ఛాతీ యొక్క ఎగువ భాగంలో హ్యాండిల్ తగ్గిస్తుంది. మరియు మీరు తిరిగి బిట్ శరీర తిరస్కరిస్తుంది. కండరాలు పని అదే ఉంటుంది, కానీ లోడ్ ఛాతీ కండరాలు తక్కువ కిరణాలు మారుతుంది.

మీరు అవసరమైన ట్రాక్షన్ ఏ వెర్షన్ అమలు చేసినప్పుడు తల స్థానం మానిటర్. మెడ - వెన్నెముక కొనసాగింపుగా. మేము అంతా తల స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి పథం కదిలే. (మీరు ఇతర ఎంపికలు ట్రాక్షన్ లేకపోతే) (తల వెనుక థ్రస్ట్ చేయడానికి ఎంపిక ఉంటే), ముందుకు లేదా పైకి ఎదురుచూస్తున్నాము.

జరుపుతున్నప్పుడు మోచేతులు స్థానం

అన్ని పునరావృతం సరైన పద్దతిలో ప్రదర్శించారు చేయాలి. Elbows శరీరానికి దగ్గరగా కోరుకుంటారు. చేతులు నేరుగా ఎక్కడ స్థితిలో, చేతులు పూర్తి పొడిగింపు అనుమతించము.

తల pulldown వ్యాయామం, పునరావృత్తులు సంఖ్య

శక్తి ప్రదర్శన లేదా ఉత్తమ రెప్స్ యొక్క పరిధిని పెంచడానికి - ఇది 6-12 సార్లు. క్రమంగా, సంఖ్య పెంచవచ్చు.

వ్యతిరేక మరియు లోపాలు

తిరిగి ఒక రౌండ్ - అత్యంత తరచుగా లోపం వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు. ఇది ఒక సహజ స్థానం (స్థితి) వెన్నెముక యొక్క రూపాన్ని అందించాల్సిన అవసరం ఉంది. అతను గర్భాశయ థొరాసిక్ కశేరుకంటకం సహజ వక్రత తో, నిటారుగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి నేరుగా ఉంచడానికి అనవసరమైన కదలికలు దూరంగా ఉండాలి. భుజం మరియు మోచేయి - ఇది పని కీళ్ళు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

తరచూ pulldown వ్యాయామం తల వద్ద కూర్చొని చాలా బరువు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ఈ అనవసరమైన గాయం దారితీస్తుంది. భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళు సాగదీయడం - ఈ వ్యాయామం అత్యంత తరచుగా.

ఉమ్మడి గాయం ఇప్పటికే ఉంది, అప్పుడు రికవరీ యొక్క ఒక ప్రారంభ దశలో ఈ వ్యాయామం వాడరాదు. ఎగువ బ్లాక్ కోసం నిషేధం ట్రాక్షన్ మరియు వెన్నుపాము గాయాలు అనుబంధించబడిన పలు వ్యాధులు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, ఖర్చులు చాలా జాగ్రత్తగా శిక్షణ సమస్యను చేరుకోవడానికి క్రమంగా గాయం ప్రమాదం లేకుండా, తిరిగి కండరాలు బలోపేతం.

ఎవరు వ్యాయామం చేయవచ్చు

ప్రతిఒక్కరికీ అనుకూలంగా వ్యాయామం. పురుషులు మరియు మహిళలు, వృద్ధులకు, మరియు అదనపు బరువు తో ప్రజలు. అమ్మాయిలు కోసం ఒక తల Pulldown వ్యాయామం - ఇది గొప్ప వార్తలు తిరిగి కండరాలు బలోపేతం. పురుషులు కాకుండా, అమ్మాయిలు శిక్షణలో, మీరు పునరావృత్తులు యొక్క ఒక పెద్ద సంఖ్య, కండర వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు ఓర్పు పెంచడానికి పని ఉపయోగించవచ్చు.

అందరు కఠినతరం చేయవచ్చు, కానీ అనేక తెలుసుకోవడానికి చేయాలనుకుంటున్నారు. pulldown వ్యాయామం వేగంగా సాధ్యం సమయంలో ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.