రైలు డెల్టాలు: ఛాతి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను నిలబడి, తల వెనుక నుండి బెంచ్ ప్రెస్ భారం, వంపుతిరిగిన బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను

, ప్రపంచంలో నేడు అందమైన శరీరం మాత్రమే ఆరోగ్య సూచికగా ఉంది కానీ కూడా వ్యక్తి ఒక మంచి పదార్థం శ్రేయస్సు ఉంది సూచిస్తుంది. పశ్చిమ ఐరోపా మరియు అమెరికా దేశాల వ్యాపార తరగతి ప్రతినిధులు దృష్టి చెల్లించండి. వాటిని చాలా పెంచి లేకపోతే, అది చాలా క్రీడలు ప్రజలు పేర్చబడి ఉంది. ఈ ధోరణి ఒక వ్యక్తి బొత్తిగా సంపన్న ఉంటే, అతను పని వద్ద అన్ని సమయం ఖర్చు కాలేదు, మరియు ఒక గది వెళ్ళండి మరియు చేయడానికి కోరుకుంటాను ఆలోచన ఆధారంగా. ఇది కూడా తెలివైనవాడు వ్యక్తి, అందమైన మరియు బాగుంది సంభాషించడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

రాడ్ - ప్రారంభ స్థానం

ఈ క్రీడలు పరికరాలు అందరికీ సుపరిచితమే రాడ్ బరువులతో శిక్షణ కోసం ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామం సామగ్రి. ఇది ఎందుకంటే బలం శిక్షణ లేదా దేహదారుడ్య బార్ పాత్ర, చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది స్పోర్ట్స్ పరికరాలను అథ్లెట్లకు స్థావరం. వారితో మీరు, ఫలితాలు వివిధ సాధించడానికి శక్తి, ఓర్పు పెంచుతుంది అదనపు బరువు తొలగించడానికి పాఠాలు ధన్యవాదాలు. బార్ ఉపయోగం, చాలా విస్తృతంగా ఉంది వివిధ వ్యాయామాలు, ప్రాథమిక మరియు నిరోధక, కానీ కూడా అథ్లెట్ల శిక్షణకు వివిధ క్రీడలలో రెండు భారీ సంఖ్యలో కోసం మాత్రమే.

సైనిక పత్రికా

నిలబడినపుడు ఛాతి రాడ్ ప్రెస్ - ఇది ఒక అథ్లెట్గా వివిధ కీళ్ళు ప్రదర్శన కలిగి ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం, అవి మోచేయి మరియు భుజం. ఈ వ్యాయామం డెల్టా ముందు మరియు మధ్య అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది, కానీ ఈ ఇప్పటికీ వెనుక త్రిభుజాకారము కిరణాలు లోడ్ కు.

అనుభవం లేని అథ్లెట్లు మధ్య ఈ వ్యాయామం harmfulness గురించి ఒక పురాణం ఉంది, కానీ ద్రవ్యరాశి భయం ను రాయవచ్చు లేదు. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తే, అప్పుడు ఎటువంటి హాని లేదు.

సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి:

1. ఛాతి రాడ్ ప్రెస్ నిలబడి ఉండగా, దానిపై చేయాలని కోరబడుతుంది , ర్యాక్ బరువు గ్రౌండ్ నుండి ట్రైనింగ్ సమయంలో ఎందుకంటే, మీరు గాయపడ్డారు పొందవచ్చు. తక్కువ బరువు గ్రౌండ్ నుండి ఎత్తి చేయవచ్చు, కానీ గాయం పెరుగుతుంది లోడ్ సంభావ్యత పెరగడం.
2. వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు మీరు గోల్డెన్ మీన్ పాలన ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది కచ్ఛితమైన పట్టును, ఎంచుకోవాలి. , విశాలమైన బార్ తీసుకోకపోతే ఉద్యమం వ్యాప్తి అసంపూర్తిగా ఎందుకంటే గొప్పగా వ్యాయామాలు ప్రభావాన్ని తగ్గించే.
3. గరిష్ట సాంద్రత అవసరం ఒక వ్యాయామం - నిలబడినపుడు ఛాతి రాడ్ ప్రెస్.

అందువలన, మేము ప్రారంభం. నేలపై అడుగుల ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు భుజం వెడల్పు కాకుండా, ఈ వెన్నెముక సమతుల్య అని నిర్ధారించడానికి జరుగుతుంది ఉండాలి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం బార్, ఆ, ఛాతీ ఎగువ భాగంగా పడుతుంది. ఆ తరువాత, అది అప్, మోచేతులు పూర్తిగా నిటారుగా లేదు చూపులు పైకి దర్శకత్వం లిఫ్ట్. ప్రారంభ స్థానం గాలి తిరిగి షెల్ శ్వాస. నిలబడినపుడు ఛాతి రాడ్ ప్రెస్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది మీరు బాగా కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది.

తల వెనుక నుండి బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది , త్రిభుజాకారము కండరాల వారు రెక్కఎముక అడుగు మరియు ఛాతీ పృష్ఠ కండరాల వాడుకుంటారు తప్ప. మాత్రమే సరైన సాంకేతికత, గుణాత్మకంగా ఈ వ్యాయామం చేయటం ఆ గరిష్ట ప్రభావం పొందుటకు మరియు గాయం నుంచి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ఎటువంటి సందేహం లేదు.

తల భారం బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామాలు అనేక ఆకారాలను ఉన్నాయి, ఇది నిలబడి లేదా కూర్చుని చేయవచ్చు, ఎంపిక ఒక అథ్లెట్గా ఉంది. ఈ వ్యాయామం సరైన అమలు క్రింది విధంగా ఉంది:

1. అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు ఉంచడానికి అవసరం, మీ వెనుక నడుము వద్ద కొద్దిగా వంగి, భుజాలు నిఠారుగా.
2. అన్ని మొదటి, మీరు, తగినంత లోతైన పీల్చడం తీసుకోవాలని, అప్పుడు మీ శ్వాసను నొక్కి అవసరం. వెంటనే ఆ తర్వాత ప్రక్షేపకం, ఈ సందర్భంలో రాడ్ లో, వృద్ధి చెందుతున్న కాలుని. ఇది మోచేతులు అనుసరించండి సరిగ్గా చేస్తే, వారు వివిధ దిశల్లో కనిపించాలి ఈ సమయంలో ముఖ్యం.
3. మెడ చేతులు నిఠారుగా అవసరం కంపన పరిమితి ఉచ్ఛస్థితిలో తన తలపై కనిపించింది.
4. ఎగువ వోల్టేజ్ లో స్వల్ప విరామం వద్ద నిర్వహించబడుతుంది.
5. ఆ ఊపిరివిడిచే షెల్ తరువాత తప్పులతో తల ప్రారంభ స్థానం దించాలి. అదే సమయంలో గ్రీఫ్ తిరిగి తాకే ఉండకూడదు.

మీరు ఒక బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను చేస్తే, పట్టు విస్తృత తయారు చేయకూడదు. మీరు గోల్డెన్ మీన్ అనే నియమం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం.

వంపుతిరిగిన బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను

ఈ వ్యాయామం అథ్లెట్ల శరీరం వద్ద బహుళ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన భారం ఛాతీ కండరాలు, బాహు ఎగువ భాగం భాగంగా వస్తుంది, మరియు అప్పుడు డెల్టా వర్తిస్తాయి. కొన్ని కండరాలు బెంచ్ స్థానాన్ని బట్టి, నిమగ్నమై ఉన్నాయి.

అధిక తిరిగి బెంచ్ ఉంది, ఎక్కువ భారం deltoids ఉంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో చర్యలు చాలా సులువుగా ఉంటాయి. మీరు బెంచ్ వెనుక ఎత్తు ఎంచుకోండి ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి అవసరం. చేతులు మరియు ఊపిరి ఉద్యమ వ్యాప్తి అనుసరించండి మర్చిపోతే లేదు.

అత్యంత తరచూ తప్పుల

వ్యాయామం ప్రక్రియలో లోపాలు నివారించేందుకు, ఇది క్రింద ప్రతి అంశంపై దృష్టి అవసరం:

• సరైన శ్వాస అనుసరించండి;
• ప్రక్షేపకం యొక్క పథం మార్చడానికి లేదు;
• చలనం యొక్క సంపూర్ణ శ్రేణిని;
• కుడి బరువు పడుతుంది.

మీరు అన్ని అవసరాలు తీర్చే ఉంటే, మీరు గాయాలు బయపడకండి, మరియు ఫలితాలు మంచిది.