పరుగు: ప్రక్రియ మరియు వ్యూహాలు

ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ స్టేడియం లో ట్రాక్స్ క్రాస్ (దేశవ్యాప్త) మరియు మృదువైన రన్నింగ్ లాంటివి. దీర్ఘ మరియు మధ్య దూరం లో: సాగడంలో పొడవు మీద ఆధారపడి రకాల విభజించబడింది.

స్టేడియం క్రమశిక్షణ ఓర్పు, అధిక వంటి గుణాల ఒక అథ్లెట్గా అవసరం స్పందన వేగం మరియు వ్యూహాత్మక ఆలోచన.

పరిగెత్తేటప్పుడు (3-10 కిమీ) సహజ వికలాంగుల తో క్రాస్ ప్రాంతాల్లో నిర్వహిస్తారు. సంప్రదాయకంగా నడుస్తున్న ప్రక్రియ యొక్క ఈ దశలలో వేరు: ప్రారంభం మరియు ప్రారంభ త్వరణం, ఒక దూరం మరియు ముగింపు వద్ద నడుస్తున్న. ఒక సుదూర కోసం రన్ ఎత్తుగడలు అలాగే ఉపకరణాలు, శతాబ్దాలుగా వాస్తవంగా మారకుండా చేసిన నియమాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతి అథ్లెట్ అతనికి పోటీ విజయాన్ని వ్యక్తిగత టెక్నిక్ ఉంటుంది.

ఒక నడుస్తున్న అడుగు టెక్నిక్ మాత్రమే పొడవు మరియు అడుగు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు దాని డైనమిక్ లక్షణాలు మారుతున్న నిష్పత్తి సమయంలో, అన్ని వర్గాల దూరం లో అదే మిగిలిపోయింది. మార్పులు ప్రతి ఆటగాని శారీరక లక్షణాలపై ఆధారపడి, వ్యక్తిగతమైనవి.

సరైన టెక్నిక్ ప్రదర్శన లో పరిగెత్తేటప్పుడు ప్రధానంగా సామర్థ్యం మరియు ప్రయత్నాలు అథ్లెట్ ఉద్యమాలు సమర్థతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ క్రమంలో, ఒక రన్నర్ మాత్రమే ఘన బలం శిక్షణ ఉండకూడదు, కానీ కూడా సమర్ధవంతంగా శక్తి ఉపయోగించడానికి చెయ్యలేరు. దూరాన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు నిరంతర ఆపరేషన్ సామర్థ్యం ఒక అథ్లెట్ ఉండాలి.

పరుగు ప్రారంభం నుండి మొదలవుతుంది. కుడి పోటీ విజయం నిర్ణయిస్తుంది. ఒక ఆరంభం కోసం ప్రారంభ స్థానం: - రెండు ఆగారు క్రితం ఒక కాలు (జాగింగ్) ప్రారంభ లైన్ వద్ద ఇతర (అపకేంద్ర), మరియు. ట్రంక్, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ముందుకు 45 డిగ్రీల వద్ద బెంట్. ఆర్మ్స్ మోచేతులు వద్ద బెంట్ మరియు కాళ్లు వ్యతిరేక చాలు.

అథ్లెట్ ఒక వొంపు స్థానంలో నడుస్తున్న మొదలవుతుంది మరియు క్రమంగా ప్రతిశోధించి ప్రక్రియలో. త్వరణం ప్రారంభిస్తోంది మొదటి వంద మీటర్ల కొనసాగుతుంది (దూరం పొడవు మీద ఆధారపడి). ఈ సైట్ అథ్లెట్ ఇది కూడా అధిక ఫినిషింగ్ వేగం గరిష్టంగా వేగం, ఉంది.

అథ్లెట్ చాలా విభాగాలు, ఒక మోస్తరు వేగంతో దూరం నడుస్తుంది తన శరీరం, కొద్దిగా ముందుకు వంగి తో భుజాలు సడలించింది, మరియు బ్లేడ్స్ కొద్దిగా తిరిగి తగ్గింది. నడుము ఒక చిన్న సహజ పల్లపు ఉంది, మరియు తల నేరుగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా జరుగుతుంది. వక్రీకరించు కాదు పరిగెడుతున్నప్పుడు చాలా ముఖ్యం తల కండరాలు అనవసరమైన శక్తి వినియోగం నివారించేందుకు, మరియు మెడ. చేతులు శరీరం వైపు వంగిపోవు లేదు అథ్లెట్ల వేగం ప్రభావితం గట్టిగా కంపించిన చేయరాదు. యొక్క డోలనాలను వ్యాప్తి భుజం యొక్క ఒక ట్రైనింగ్ ఎత్తు ద్వారా నిర్వచిస్తారు మోచేతి ఉమ్మడి.

టెక్నాలజీ లో ముగింపు పరుగు మార్పులు సమయంలో: రన్నర్లు (పొడవు ఆటగాని శారీరక సామర్థ్యాలు ఆధారపడి) 200 మీటర్ల త్రో పొడవు తయారు.

ట్రంక్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పెరుగుతుంది, చేతి కదలికలు వేగం చేయడానికి మరింత క్రియాశీలకంగా వ్యవహరిస్తున్నారు. అలసట ప్రభావంతో, టెక్నిక్ నడుస్తున్న తగ్గుదల సమన్వయ మరియు వేగం, సామర్థ్యం వికర్షణ, పెరిగిన సమయం మద్దతు: కొంతవరకు విభేదిస్తాయి ఉంటుంది.