బరువు నష్టం కోసం Oksisayz వ్యాయామం

ఇన్నోవేటివ్ సంక్లిష్ట జిమ్నాస్టిక్స్ oksisayz కాలం క్రితం ఒక అమెరికన్ గురువు వాడబడినది. మరియు ఒక చిన్న సమయం లో oksisayz వ్యాయామాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆదరణ పొందాయి. ఈ టెక్నిక్ బరువు తగ్గింపు లక్ష్యంతో మరియు శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలను పటిష్టం ఉంది. ఈ పద్ధతి లో వ్యాయామాలు చేయండి చాలా సులభం. కానీ వారు కష్టం కలిపి నిర్వహిస్తారు శ్వాస వ్యాయామాలు. కారణంగా జీవి యొక్క మెరుగైన ఆక్సిజన్ వృద్ధితో మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో స్థిర లోడ్ ఏకకాల అమలు, కొవ్వు కణాలు దహనం ఉంది.

Oksisayz వ్యాయామాలు ఏ వ్యతిరేక కలిగి. వారు గర్భవతి కూడా ఏ సమయంలో ఏ వయస్సు ఒక మహిళ తీసుకు చేయవచ్చు. శ్వాస సాంకేతికత mastered చిగురిస్తుంది, కార్యకలాపాలు యొక్క పూర్తి శ్రేణిని మీరు మాత్రమే 15 నిమిషాల ఒక రోజు గడుపుతారు. ఈ ప్రధాన ప్రయోజనం oksisayz జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది.

సారాంశం oksisayz శ్వాస. ప్రాథమిక శిక్షణ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

శ్వాస పద్ధతులు తనంత తీసుకురావాలి. ప్రారంభ దశలో, మైకము కారణం కావచ్చు. శరీరం ఇంకా ఆక్సిజన్ ఒక పెద్ద మోతాదు సాదించలేదు ఎందుకంటే ఇది, భయానకంగా కాదు. కొద్దికాలం తర్వాత మైకము కనిపించదు మరియు మీరు సురక్షితంగా భౌతిక చర్య పాల్గొనవచ్చు.

నేలపై అది బలమైన ఉదర కండరాలు, పిరుదులు తేవడం అవసరం అదే సమయంలో, నేరుగా మీ బ్యాక్ నిలబడి, మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి ముందుకు పెల్విస్ దరఖాస్తు మరియు , ఉదరం పెంచి ఒక బంతి వంటి. ఈ విస్తృత ఒక స్మైల్, బెండ్ లో తన పెదవులు సాగవు మరియు బ్లేడ్ వెనుక నిఠారుగా. ఆ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నవ్వుతుంది, నాసికా పెంచడానికి, మరియు అందువలన, ఆక్సిజన్ మరింత ప్రవేశిస్తుంది.

మరియు కండరములు బలమైన సంకోచం అవసరం లోతైన శ్వాస సమయంలో మూడు అదనపు పదునైన పీల్చే చేయడానికి మరియు బొడ్డు తీసి. అప్పుడు, గట్టిగా మరియు నిశిత, పిరుదులు సడలించడం ప్రయాసకు లేకుండా తన తలపై కోల్పోకుండా, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో ఉదర కండరాలు. పెదవులు మీరు ఒక గడ్డితో ఒక నీటి గాజు త్రాగడానికి అవసరం ఉంటే మూసుకుని ఉంటాయి ఉండాలి. కాంతి పూర్తి ఖాళీ అదనంగా మూడు పదునైన నిశ్వాసం చేసింది. ప్రతి dovydohe న ఉదరం ఉపసంహరించుకున్నాయి.

రాక్ ప్రెస్లో - కారణంగా స్థిరంగా ఉద్యమం మరియు ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తత.

అన్ని వ్యాయామాలు నాలుగు శ్వాసల మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత oksisayz నిర్మించబడ్డాయి. వారు ఒక యూనిట్ గా అమలు చేయబడతాయి: ఒక శ్వాస - మూడు dovhoda - ఊపిరివిడిచే - మూడు dovydoha. ఈ నాలుగు ఒక ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం రిపీట్స్ ఉన్నారు. కేవలం ఒక పూర్తి పునరావృతం తర్వాత విశ్రాంతి మరియు ఒక విరామం పట్టవచ్చు. ఒక విధానాన్ని ముప్పై పునరావృత్తులు చేస్తూ ఉంటుంది oksisayz జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది మాత్రమే 15 నిమిషాలు (- 30 సెకన్లు పునరావృతం ఒకటి) యొక్క ఒక సమయం పడుతుంది.

oksisayz ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

1. నేలపై నిలబడి, దూరంగా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు. ఒక చేయి పైకెత్తి, గట్టిగా లాగి. ఒకటి శ్వాస పునరావృతం అమలు. చేతి దిగువ. మరోవైపు అదే రిపీట్.
2. కాళ్ళు కాకుండా, చేతులు వెనుక కోట మూసివేసి గట్టిగా వెనక్కు వరకు. శ్వాస నాలుగు చక్రాల అమలు. తక్కువ చేతులు.
3. తన పిడికిళ్లతో ఛాతీ ముందు నా చేతులు మూసివేసి వాటిని పిడికిలిలో తీసుకుని. దృఢముగా ప్రతి ఇతర వారి పిడికిలి నొక్కండి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు.
4. ఎదురు 7 సెంటీమీటర్ల కొట్టాలని కాళ్ళు నడుము భాగం గోడ వ్యతిరేకంగా గట్టిగా లీన్, తన చేతులు గట్టిగా ఛాతీ ముందు మూసివేయడం. అమలు శ్వాస పునరావృతం.
5. కాళ్లు కాకుండా బయట సాక్స్, ఒక కుర్చీ ముందు నిలబడి. తిరిగి పట్టుకుని కొద్దిగా మీ మోకాలు వంచు. పిరుదులు విస్తరించి మరియు వ్యాయామం శ్వాస నిర్వహించడానికి.
6. ఒక కుర్చీ వెనుక పట్టుకుని, తిరిగి ఒక కాలు ఎత్తి పెట్టి గుంట లాగండి. పిరుదులు దిగుతున్న, ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామం చేయటం. ఇతర లెగ్ తో రిపీట్.