30 నిమిషాల శిక్షణ: వ్యాయామశాలలో చేయాలని వ్యాయామాలు ఏమి?

ఒక గంట, బహుశా మరింత నిర్వహించిన మీరు ఎప్పుడైనా ప్రారంభంలో వార్మప్ మధ్య ధ్వజం చివరిలో, ఆ గురించి ఆలోచించిన మీరు వ్యాయామశాలలో వచ్చినప్పుడు. మరియు ఆ మేము బట్టలు, షవర్ మారుతున్న మరియు భవిష్యత్తు రోజులు నాకు తీసుకురావటానికి కోసం సమయం పట్టించుకోకుండా ఉంటే. మీరు క్రీడలు ఆడటానికి ప్రేమ పోయినా, తరచుగా మీరు మీ షెడ్యూల్ను లోకి వ్యాయామశాలలో కల్పించేందుకు తగినంత సమయం ఉందని, సాకులు ప్రారంభం వాస్తవం లో ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు. అయితే, ఈ ఉండకూడదు!

సంబంధం లేకుండా మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా స్థానిక ఉద్యానవనంలో, ఇంట్లో క్రీడల చేస్తున్నా అనే, ఒక మంచి వ్యాయామం కొన్ని గంటల తీసుకోదు. మీరు మీ బిజీగా దినచర్యను లో ఒక జిమ్ బలంగా త్రోయు తగినంత సమయం లేదు ఉంటే, కింది ఎంపికలు ప్రతి మీరు జిమ్ లో ఉండడానికి అనుమతిస్తుంది సగం కంటే ఎక్కువ ఒక గంట ఉంది. ఇప్పుడు మీరు కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు, వారి సొంత ఆరోగ్య సంరక్షణలో పట్టవచ్చు.

sandbag త్వరితగతిన సూచించే

మీరు చురుకుగా తరలించడానికి మరియు కష్టపడినట్లు అనుమతిస్తుంది ప్రతి చర్య సంబంధం లేకుండా అది యోగ, పరుగు లేదా బలం శిక్షణ వస్తుంది లేదో, మంచి ఉంది. మీ కాళ్లు బలమైన అవుతుంది మరియు నడుస్తున్న సమయంలో మీరు తీసుకు ఇక మరియు విశ్వాసం సాగుతుంది వంటి, శక్తి శిక్షణ మీరు కూడా నిర్వహిస్తున్నట్లు, ఇతర ప్రాంతాల్లో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది గమనించండి. శక్తి శిక్షణ యొక్క అత్యంత ఆసక్తికరమైన రూపాలలో ఒకటి - ఇది వేరియబుల్ నిరోధం యొక్క ఒక డైనమిక్ వ్యవస్థ. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక శక్తి శిక్షణ యొక్క వివిధ ఇసుక సంచులు ఉపయోగించడం. మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నెట్వర్క్ ఏదైనా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను ఔత్సాహికులకు రన్నర్స్ కోసం ఆదర్శ, అలాగే ఇవి ఒక సర్టిఫికేట్ శిక్షణ Annmarie Likatez, నుండి ఒక చిన్న శిక్షణ చూడవచ్చు. ఆమె చెప్పారు: "నిజంగా మీ కండరాలు పని మరియు ఏ అసమతుల్యత వదిలించుకోవటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఒకటి - ఇది అదే వైపు నిర్వర్తిస్తుంది. వ్యాయామం ఈ రకం మీ న్యూరో వ్యవస్థ స్థిరత్వం విషయాల్లో చాలా ఎక్కువ అవసరం, వేగం మరియు ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. " ఆమె కూడా వ్యాయామం ఈ రకం, అలాగే ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం శిక్షణ సమయంలో గాయాలు నివారణ కోసం ఆదర్శ అని వివరించారు.

మీ చేతులు వ్యాయామం

చాలా మంది జిమ్ లో తన చేతుల్లో పని చేయాలని. అతని చేతుల్లో కండరాలు తరచుగా మొదటి మీరు ప్రధాన మార్పులు గమనించే. మేము ఈ కండరాలు చూడటం మంచిపని అని ఏమి చెప్పగలను.

అదృష్టవశాత్తూ మీరు ఆర్మ్ కండరాలు సమయం తక్కువ వ్యవధిలో కోసం, ఉదాహరణకు, ఇరవై నిమిషాలు పని అనుమతించే కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. మరియు ఈ వ్యాయామాలు చాలా సమర్ధవంత మైనవి ఐనప్పటికీ, వారు మీరు వాచ్యంగా ఒక వ్యాయామం తర్వాత అతని చేతిలో అధికారం అనుభూతి అనుమతిస్తుంది.

నృత్య

అది వ్యాయామం గొప్ప రూపం - నృత్య ఎటువంటి సందేహం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా క్లబ్ లో రాత్రి ఖర్చు చేసిన ఉంటే, మీరు క్రియాశీల డ్యాన్స్ యొక్క గంటల జంట తరువాత మీరు పూర్తిగా చెమట లో కవర్ చేసిన తెలుసు. అయితే, అనేక మంది వారు దాదాపు జరిగే ఎప్పుడూ అలా రాత్రి వంటి, ప్రజా నృత్యం నమ్మకము అనుభూతి లేదు. కానీ ఈ నృత్యం - అది ఒక గొప్ప కార్డియో, మీరు వ్యాయామశాలలో కాదు, ఇంట్లో పని ఉంటుంది కనుక, మీరు నృత్యం ప్రయత్నించవచ్చు వార్తలు.

తాడు తో వ్యాయామాలు

మీరు చివరిసారి జంపింగ్ తాడు గుర్తు లేదా? పాఠశాలలో ఇంకా శారీరక విద్యలో చాలా మంది ప్రజలు వంటి ఉన్నాను చివరిసారి అవకాశం ఉంది. పూర్తి వ్యాయామం కోసం ఒక గొప్ప సాధనం - అయితే, అది తాడు గైర్హాజరయ్యేవాడు హాజరవుతారు. ఇది ఎలా మర్చిపోయారు ఎప్పుడూ, మరియు తక్షణమే అనేక సంవత్సరాల తర్వాత, వారి ఉద్యమాలు సమన్వయం చేయగలరు, మీరు అది జంప్ చేయగలరు ఉంటే: తాడు యొక్క ఒక గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే కేవలం ఒక సైకిల్ వంటి ఉంది. ఒక ముళ్లు తాడు తో వ్యాయామం మీరు ఒక మంచి కార్డియో పొందుటకు మీ జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి మరియు మళ్ళీ చిన్నప్పుడు భావిస్తాను చేయవచ్చు. అంతేకాక, తాడు కాబట్టి మీరు వ్యాపార ట్రిప్ లో మీతో తీసుకెళ్ళవచ్చు లేదా ఎల్లప్పుడూ వారి ఆకారం నిర్వహించడానికి ప్రయాణం చేయవచ్చు, ఏ సంచిలో సరిపోయే సులభం.

ఉదర కండరాలు పని

ఖచ్చితంగా మేము ప్రతి మనిషి వసంత మరియు వేసవిలో, సంవత్సరం పొడవునా సంపూర్ణ పత్రికా మీరు కోరుకుంటున్నారో చెప్పగలరు ఉండగా, అది పని ప్రజలు చాలా బీచ్ వేషధారణ మరింత విశ్వసనీయ చూడండి.

కొంతమంది ఇప్పటికీ వీడియో ట్యుటోరియల్స్ "ప్రెస్ 8 నిమిషాల" యొక్క ప్రజాదరణ గుర్తు, మరియు వారు మీరు ఫలితాలను పొందడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు వాస్తవం అనేక నిర్ధారణలు ఒకటి. మీరు మీ ఉదర కండరాలు తగినంత రకం ఉండే కార్యక్రమాల పది నిమిషాల కంటే తక్కువ, చాలా వెదుక్కోవచ్చు.

అదనపు పరికరాలు లేకుండా పిరుదుల మీద ఎక్సర్సైజేస్

ఇది మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో వచ్చే సరికి మీరు ఆమె పిరుదుల తీసుకోవాలని ప్రత్యేక అనుకరణ మరియు పెద్ద బరువు అవసరం ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అంతేకాక, మీరు ఒక సడలించడం వ్యాయామం ఇంట్లో, మీ స్వంత శరీరం యొక్క బరువు ఉపయోగించి గడపవచ్చు. వెబ్ లో మీరు ప్రారంభ సహా అన్ని స్థాయిలలో, అథ్లెట్లను తయారు వీడియో ట్యుటోరియల్స్ అనేక రకాల కనుగొంటారు.

మీ ఇష్టమైన సంగీతం పాల్గొనండి

మీరు వాచ్యంగా మీ సొంత సృష్టించవచ్చు ఒక వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఫిట్నెస్ మార్షల్ కార్యక్రమం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. కాలేబు మార్షల్, ఈ కార్యక్రమం సృష్టికర్త, ప్రముఖ సంగీతం హిట్స్ ఒక నృత్య వ్యాయామం అభివృద్ధి. ఒక పాట యొక్క పొడవుకు సమానంగా ఒక వ్యాయామం వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఇష్టమైన సంగీతం యొక్క ఒక ప్లేజాబితా సృష్టించడానికి మరియు ఒక పూర్తి హృదయ కావలసిన పొడవు పొందవచ్చు.

మీరు శిక్షణ పేస్ మ్యాచ్ పోతే, చింతించకండి, ప్రతి పాట కోసం కాలేబు కష్టం వివిధ స్థాయిలలో అందిస్తుంది లేదు.

యోగా గురించి మర్చిపోతే లేదు

ప్రజలు తరచుగా వారు ఇతర ప్రజలు పెద్ద సమూహం సమక్షంలో ఇలాంటి ఏదో చేయడం అసౌకర్యంగా అనుభూతి ఎందుకంటే వారు, యోగా తరగతులు వెళ్ళడానికి భయపడ్డారు అని చెప్పటానికి. అయితే, మీరు ఆందోళన, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఎవరూ మీకు శ్రద్ద ఎందుకంటే, పాఠశాలకు వెళ్ళే - ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత అభ్యసనాలతో బిజీగా ఉంటుంది. కోర్సు యొక్క, మీరు అనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో యోగా చేయడం, ఈ అభ్యాసం మీరు యోగ మధ్యలో చేస్తాను ఏమి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది అని ప్రారంభించవచ్చు.

యోగ యొక్క ఉత్తమ విషయాలలో ఒకటి అన్ని సంస్థలు, ఆకృతులు, పరిమాణాలు మరియు మానవ శరీర రూపాలు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వెబ్ లో మీరు వారి స్వంత దృష్టి కలిగిన వీడియో ట్యుటోరియల్స్, చాలా వెదుక్కోవచ్చు. సైకిల్, మరియు ఇతరులు - - బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి కొంతమంది రన్నర్లు, ఇతర రూపొందించబడ్డాయి. మీరు కూడా కేవలం ఒక హార్డ్ రోజు పని తర్వాత విశ్రాంతి కావలసిన వారికి, మరియు మరింత కోసం వ్యాయామాలు వెదుక్కోవచ్చు.

ఇక సాకులు!

మీరు నాణ్యత శిక్షణ ఖర్చు ఉచిత సమయం అంతులేని సరఫరా అవసరం లేదు వాస్తవం ఎటువంటి సందేహం లేనప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఇది ఉచిత సమయం కొద్దిగా, వరుసగా చూడవచ్చు. ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈ ఎంపికలలో అన్ని అమలు కంటే ఎక్కువ ముప్పై నిమిషాల అవసరం, కాబట్టి మీరు సమస్యలు పది నిమిషాల వ్యాయామం ఉదర కండరాలు ప్రాజెక్టు నుండి ఒకటి లేదా రెండు పాటలు కొద్దిగా నృత్య, నిర్వహించడానికి లేదా ఎంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛగా కాలం ఉపయోగించవచ్చు లేకుండా ఫిట్నెస్ మార్షల్. మీరు ఎంచుకున్న ఏమి ఉన్నా, మేము సురక్షితంగా నేను మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం కలిగి వాస్తవం గురించి మమ్మల్ని అనుభూతి చెప్పగలరు, అది ఇకపై పనిచేయదు.