మీ వార్తల ఒక నెల లో ఆదర్శ ఉంటుంది: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

సంబంధం లేకుండా మీరు సముద్ర లేదా స్నేహితులతో ఒక నైట్క్లబ్ పండగ జరగబోతోంది లేదో యొక్క, కొన్నిసార్లు మీరు చుట్టూ తన శరీరం యొక్క ఒక చిన్న చూపాలనుకుంటున్న. అప్ పంప్ పత్రికా ఒక స్నానం దావా లేదా ఒక నాగరీకమైన విషయం ధరించి ఒక తప్పనిసరి గుణం కాకపోయినప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీరు చుట్టూ అందరికీ మీరే చూపించడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య మరియు మీ మెరుగుపరచటానికి తప్పు ఏమీ లేదు.

ఉదర కండరాలు యొక్క పని లో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశము - వాటిని చేరుకోవడానికి ఎలా ఒక అవగాహన ఉంది. మరియు ఈ ప్రయత్నాలు ఉదర కండరాలు చేరుకోవడానికి మరియు విజయం మార్గంలో మీ మొదటి దశలను ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు ముప్పై రోజులు మీ ABS అనుకరిస్తే ప్రారంభమవుతుంది సహాయపడే ఎనిమిది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

రెండు కాళ్లు సాగదీయడం

ప్రత్యేక ఉద్యమాలు శ్వాసక్రియకు మరియు శరీరం యొక్క కలయిక - పత్రికా ప్రాంతంలో పని కీ. చాప పైన కూర్చుని మరియు మీ అడుగుల మోకాలు కింద అని మీ కాళ్ళు వంగి. మీ కుడి కాలు పైకి విస్తరించడానికి సాగదీయడం ఎడమ భుజం ఎత్తు వద్ద ముందుకు చేయి సమాంతరంగా. అప్పుడు ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేయి ఒకే చేయండి. మీరు మీ నాభి స్థానం కలిగి ఇమాజిన్ ఒక బంతి పింగ్ పాంగ్ పట్టిక ఉంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు బంతి పరిమాణంలో తగ్గిస్తుంది ఆపై గాలి-పారగమ్య బంతి ద్వారా, ఆవిరైపో మరియు ప్రస్తుతం. పండ్లు ఎత్తండి, మీ ఎముకలు మరియు పండ్లు బంతి చోటు ఆశపడ్డాడు అలా. ఆ Pilates సంబంధించి వ్యాయామం సహాయంతో శ్వాస మరియు శరీర ఎలా కనెక్షన్ సాధించవచ్చు ఉంది. ఆవిరైపో మరియు ఉదర కండరాలు మరియు గుండ్రంగా తిరిగి ప్రయాసకు, ఈ స్థితిలో ఉంచండి. పీల్చే, అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు తక్కువ తిరిగి. దశలను రిపీట్ (పది పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి). ఈ వ్యాయామం కనుపాపను, అడ్డంగా మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలు.

ఖండన

Pilates క్రాసింగ్ ఇన్ - శ్వాస మరియు శరీరం కనెక్షన్ చేసే గొప్ప మార్గం. ఒక చాప పడుకోవాలని మరియు మీ తిరిగి విశ్రాంతి, అది ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉండాలి. మీ కాళ్లు బెండ్, పాదాలు మోకాలు వెనుక ఉండాలి. అతని తల వెనుక చేతులు చేరడానికి, భుజాలు సడలించింది మరియు పడిపోయింది ఉండాలి మోచేతులు వైపు ఉంచుతారు. గత వ్యాయామం నుండి బంతి కనెక్ట్ అవ్వండి. ఆవిరైపో, బంతి కుదించేందుకు, ఉన్నత శరీరం లిఫ్ట్. పీల్చే, అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు మళ్ళీ తన మోచేయి మోకాలి తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, కుడి మీ శరీరం టర్నింగ్ కుడి పాదం vypryamte. పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అప్పుడు ఆవిరైపో, మీ ఎడమ కాలు లాగి ఎడమ మీ శరీరం రొటేట్. ఒక విధానాన్ని పది పునరావృత్తులు డు. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగా, క్రాసింగ్ మీరు వెంటనే నేరుగా అడ్డంగా మరియు ఏటవాలు ఉదర కండరాలు పని అనుమతిస్తుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ వ్యాయామం మెరుగు కాళ్లు ఏదో కింద ఉంచవచ్చు.

రష్యన్ ట్విస్ట్

ఇది వాలుగా కండరాలు వచ్చే సరికి మీరు ఈ వ్యాయామం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. ఒక కూర్చున్న స్థానం టేక్ అతని ముందు ముడుచుకున్న తన చేతులతో నేల ఆఫ్ కొద్దిగా మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు వైపు, ప్రతి సమయం నేల తాకిన మరియు ఇరవై సెకన్ల భంగిమను కలిగి వైపు నుండి శరీరం తిరుగులేని ప్రారంభమవుతుంది. మీరు వ్యాయామం తీవ్రత పెంచడానికి అనుకుంటున్నారు? ఒక భారీ షెల్ తీయటానికి. ఈ వ్యాయామం మీ పత్రికా అన్ని కండరాలు ఏకకాలంలో పని ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అంతేకాక, మీరు తక్కువ తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

Kaliente బీట్స్

ఈ వ్యాయామం ఒక సాధారణ "సైకిలు" పోలి ఉంటుంది, కానీ ఉదర కండరాలు పనిచేసేందుకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నేలపై లై, రెండు చేతులతో ఒక కాలు చీలమండ గ్రహించి. అప్పుడు ఇతర లెగ్ మారడం ఆపై ఒక పది రెండవ విరామం, ఇరవై సెకన్ల వ్యాయామం పునరావృతం.

V ఆకారంలో పైకి వెళ్తాడు

మీరు అన్ని ఉదర కండరాలు ఏకకాలంలో పని చేయాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ షెడ్యూల్ను ఈ వ్యాయామం జోడించాలి. ఇది సమర్థవంతంగా ఉదర రెక్టస్ కండరాలు ప్రభావితం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామం మరింత కష్టం సంప్రదాయ లిఫ్టులు కన్నా అమలు మొండెం ఉంది, కానీ అన్ని ఉదర కండరాలు మరియు లోపలి తొడ మరియు తోడ కండరాల ప్రమేయం. ఒక మత్ మీ వెనుక లై మీ చేతులు, అరచేతులు అప్ చాచు. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచండి మరియు తన చేతులతో వాటిని ఎత్తివేసేందుకు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ప్రెస్లో స్ట్రెయిన్ వ్యతిరేక దిశలో కదిలే. నేలపై నెమ్మదిగా దిగువ లింబ్, ఆపై వ్యాయామం పునరావృతం.

రోల్-అవుట్

ఉదర కండరాలు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు - దాని సృష్టి కాకుండా ప్రతిఘటన ఉద్యమం నిర్మించినప్పటికీ వాటిని. సో మీరు బదులుగా మొండెం లిఫ్టింగ్ సంప్రదాయ రకాల ఈ వ్యాయామం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. మీ మోకాలు పై పొందండి ఒక ప్రత్యేక చక్రం Ab చక్రం సేకరించి, తర్వాత మోకాలు వద్ద బార్ లో నిలపడానికి. మీ ఉదర కండరాలు మరియు చాలా శరీరం అంతటా ఉద్రిక్తత కొనసాగిస్తూ మీరు వీలయ్యే చక్రం లో ప్రయాణించండి బిగించి. మీరు వీలైనంతవరకూ ఉల్లాసం ఉన్నప్పుడు, ఆ బార్ మారుస్తుంది నొక్కి, ఆపై తిరిగి అసలు స్థానం తిరిగి వెళ్లండి.

తడప

మేము నిపుణులు తరచుగా ఉదర కండరాలు పని కావాలని కలలుకంటున్న వారికి సలహా వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడితే, అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు అత్యంత హేయమైన వ్యాయామం లక్ష్యం. ఇది చాలా సులభం, కానీ అది మీ శరీరం మీద చాలా డిమాండ్ ఉంది. ప్లాంక్ సుదీర్ఘ కాలం కోసం మీ శరీరం లో ప్రతి కండర ఉపయోగిస్తుంది. బార్ విజయవంతంగా అమలు చేసిన రెండు రహస్యాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఊపిరి మరిచిపోకండి. నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్దంగా కొలిచిన శ్వాసల మీరు మనస్సు ఉధృతిని మరియు మీ రూపం మెరుగుపరచడానికి సహాయం. ఊపిరి చేసినప్పుడు, ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు కొనసాగుతుంది. రెండవది, వాడే పనిముట్టు. మీరు ఒక బార్ తయారు చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని కలిసే కావాలా మీ అడుగుల దగ్గరగా మీ elbows మార్గనిర్దేశం చేయడానికి కృషి చేయాలి, కానీ వారు ఒక సెంటీమీటర్ కదిలే లేదు. ఈ మీరు పూర్తిగా మీ మొత్తం శరీరం సాగవు అనుమతిస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన అంశం: మీరు మీ భుజాలు ఉపయోగించడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచేందుకు గాను బ్లేడ్లు నిఠారుగా ఉంటుంది.

కత్తెర

కడుపు సంచరిస్తారు (లోతైన ఉదర కండరాలు) పని, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది సంతులనం మరియు స్థిరత్వం వచ్చినప్పుడు ఈ కండరాలు కీలకమైనవి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం కూడా తొడ కండరాలు మంచిది. తన భుజాల వద్ద చేతులు, చాప మీద పడుకుని. మీ అడుగుల ఎత్తండి మరియు మీ ఉదర కండరాలు, కాళ్లు మరియు పిరుదులపై ఉపయోగించి, కాళ్ళు గాలిలో ప్రతి ఇతర క్రాస్ మొదలు.

తక్కువ - మంచి

ఉదర కండరాలు ఉన్నప్పటికీ పని, సులభం కాదు మరియు అది లభించని విషయం కాదు. తరచుగా ప్రజలు వారు ఖచ్చితంగా అవసరమైనా, భారీ బరువులు మరియు వ్యాయామం పరికరాలు జోడించడం చాలా క్లిష్టమైన కడుపు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఏమి ఉంటాయి. మీ పత్రికా తక్కువ తిరిగి కండరాలు కనెక్ట్, మరియు మీరు బరువున్న నిర్వహించలేని ఉంటే, మీరు ఆమె తిరిగి, చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది overstrained చేయవచ్చు. ఇది ఉద్యమాలు పరిపూర్ణత సాధించడానికి, బేసిక్స్ ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. మేము నెమ్మదిగా, ఉదర కండరాలు పని మరియు ఉధృతిని మాట్లాడుకుంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక విజేత. అలాగే, ఉదర కండరాలు పని మరొక చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఉంది - ఇది సరైన పోషకాహారం ఉంది. మీరు మీ పత్రికా కండరాలు గట్టిగా పని వెళ్తున్నారు ఉంటే, మీరు మొదటి స్థానంలో ఉదర కండరాలు జిమ్ లో మరియు వంటగది లో కనిపించవు ఎందుకంటే, మీరు తినడానికి ఏమి ప్రయత్నాలు పోల్చి చూడాలి. పైన చెప్పిన అన్ని వ్యాయామాలు, ఒక ఆహారంలో ఉంచడం పెర్ఫార్మింగ్, అలాగే పూర్తిగా సరైన శ్వాస ప్రక్రియ అధ్యయనం వంటి, పురోగతి హడావిడిగా లేదు, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఒక నెల పట్టవచ్చు, మరియు మీరు ఇకపై మీరు ఎగువ మరియు ప్రతి ఒక్కరూ పలికింది మీ బొడ్డు చూడగలరు సిగ్గు ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఎందుకంటే మీరు అతనిని గర్వపడింది ఉంటుంది.