యోగా (ఫోటో) లో ఒక స్కార్పియన్ యొక్క భంగిమ. ఒక స్కార్పియన్ ఒక భంగిమలో ఎలా?

నేడు చాలామందికి యోగ కేవలం ఒక అభిరుచి లేదా ఒక-ఆఫ్ క్లాస్ కాదు, కానీ జీవిత మొత్తం మార్గం. ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సంక్లిష్టతలో వివిధ భంగిమలను ప్రదర్శిస్తుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కరు ఒక వ్యక్తి యొక్క కొన్ని శక్తి కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మను బలపరచటానికి సహాయపడుతుంది.

దాని ప్రభావంలో అత్యంత కష్టమైన మరియు శక్తివంతమైనది తేలు యొక్క భంగిమ. ఎలా సరైన మరియు ఎలా మంచి సానుకూల ప్రభావం పొందడానికి సిద్ధం చేయడానికి?

Asana యొక్క వైవిధ్యాలు

తేలు (లేదా వర్సికికసానా) భంగిమ, విలోమ ఆస్నాస్ అని పిలవబడుతుంది . ఇది మూడు రూపాల్లో: ఛాతిపై, ముంజేయిలపై మరియు ఆయుధాలపై నిర్వహిస్తారు. మొట్టమొదట రూర్వివాకపాడ వర్సికికసానా అని పిలుస్తారు. ఈ ఆసానా ఒక తేలికపాటి భంగిమ, దాని సన్నాహక దశ. అన్ని వేరియంట్లను అమలు చేయాలనే సాంకేతికత ఇలా ఉంటుంది. వ్యత్యాసంలో మాత్రమే తేడా ఉంది. యోగా నుండి , ఏ వెర్షన్ లో ఒక తేలు పోజ్ కొన్ని భౌతిక తయారీ అవసరం: వశ్యత, సాగతీత, చేతిలో బలం మరియు సంతులనం యొక్క భావం.

ఉరితీయడం యొక్క పద్ధతి 1: ఛాతీ మీద

ప్రారంభ స్థానం కడుపు మీద పడి ఉంది. కాళ్ళు సూటిగా ఉంటాయి, చేతులు భుజాల కీళ్ల స్థాయిలో పరస్పరం సమాంతరంగా ఉంటాయి. ముందుకు బాగుంది. మోచేయిలను శరీరానికి వ్యతిరేకంగా కఠినంగా పెంచాలి మరియు ఒత్తిడి చేయాలి.

అప్పుడు మీరు నేల పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి, మీ మోకాలు పైకి ఎత్తి, వాటిని ముందుకు తీసుకెళ్లాలి. కానీ శ్రద్ధ! మోకాలు ముందుకు వెళ్ళడం చాలా దగ్గరగా ఉంటే, మీరు గర్భాశయ ప్రాంతంలో ఒక కుదింపు పరిస్థితి సృష్టించవచ్చు. మరియు ఈ ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవచ్చు. తల పక్కకి తిప్పడం సౌకర్యంగా ఉంటే ఈ స్థానం సరైనదని భావిస్తారు. శరీరం యొక్క బరువు ఛాతీకి బదిలీ చేయబడుతుంది, చేతులు స్వేచ్ఛగా మరియు సంతులనంను నిర్వహించడంలో మాత్రమే పాల్గొంటాయి.

తదుపరి దశ అడుగుల పెంచడం ఉంది. మొదట కుడి లెగ్ను వీలైనంతవరకూ నిఠారుగా మరియు ఎత్తడానికి అవసరం. ఈ స్థితిలో, అనేక శ్వాస చక్రాలను ప్రదర్శించాలి.

అప్పుడు మద్దతు ఎడమ లెగ్ నిఠారుగా అవసరం. అంతస్తులో శరీరాన్ని పెంచుకోండి. మోచేయి కీళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి. ఈ స్థితిలో స్థిరత్వం శరీరానికి కఠిన ఒత్తిడితో చేతులు కలిపింది. ఇది ప్రధాన శరీర బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది. శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు ఉండాలి మరియు స్ట్రింగ్ లాగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. తల పైన ముందుకు సాగుతుంది.

చివరి దశ చాలా కష్టం. దానిపై సహాయక లెఫ్ట్ లెగ్ పెరుగుతుంది. దృష్టి చేతులు మరియు గడ్డం మీద ఉంది. హెచ్చరిక! గడ్డం మూడింటికి మూడవ స్థానం, శరీరం యొక్క ప్రాథమిక బరువు చేతులు బదిలీ చేయాలి. ఇది గర్భాశయ వెన్నెముకను అధికం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు అది ఒక నడుము మరియు వొరెక్స్ లో మరింత బలంగా వంగి ఉంటుంది. కొంచెం మోకాలు వంగి, తలపైకి మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు అడుగులు నిలిపివేస్తుంది. ఈ ఆసానా యొక్క తేలికైన సంస్కరణ శరీరాన్ని ఛాతీకి బదిలీగా పరిగణిస్తుంది, చేతులు అరచేతులతో వెనుకకు విస్తరించి ఉంటాయి.

Urdhwaikapada vrishikasana వెనుక, చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో ఈ చేతులు న రాక్లు కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు నాణ్యత శిక్షణ ఉంటుంది . తేలు యొక్క భంగిమను ఎంత కష్టంగా మరియు గమ్మత్తైనదిగా వివరించినప్పటికీ, ఫోటోలు ఎల్లవేళలా మీరు దశలవారీగా అనుసరించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

ఉరిశిక్ష 2 యొక్క టెక్నిక్: ముంజేతులు పైన

ప్రారంభ స్థానం మోకరిల్లి ఉంది. చేతులు మోచేతులు వంచు మరియు నేలపై ఉంచండి. ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం, మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి.

మూడవ స్థానం మద్దతు తల. ప్రెస్ సహాయంతో కాళ్లు పైకెత్తుతాయి. అందువలన, అది తల మీద ఒక స్టాండ్ మారుతుంది . శరీర బరువు సమానంగా మూడు పాయింట్లు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ స్థితిలో, అనేక శ్వాస చక్రాలను నిర్వహించడానికి ఇది ఆలస్యమవుతుంది.

అప్పుడు సజావుగా మోచేతులపై బరువును అనువదించండి, తక్కువ తిరిగి వంచు, మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంటుంది. తల ఇప్పుడు పెరిగింది, లుక్ ముందుకు లేదా పైకి దర్శకత్వం. అడుగుల సాక్స్ గట్టిగా ఉంటాయి. ప్రధాన శరీర బరువు ముంజేయికి బదిలీ చేయబడుతుంది. వేళ్లు బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి పాల్గొంటాయి.

అమలు యొక్క సాంకేతికత 3: చేతులు

పూర్తి వెర్షన్ లో తేలు భంగిమలో చేతులు నిలబడి అమలు. ఇది సంక్లిష్టత యొక్క అత్యధిక స్థాయి.

రుద్దువాకపాడ్ విర్కీకాసానాలో, కాళ్ళు శ్వాస మరియు ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం మరియు సాంకేతికత. రెండు కాళ్లు పైన పడిన తరువాత, తేలు యొక్క వండును అంగీకరించారు, మీ చేతులు నిఠారుగా, నేలపైన ఉన్న శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి ఒక శక్తివంతమైన ప్రెస్ సహాయంతో శాశ్వతంగా ఉంటుంది.

Asana నుండి నిష్క్రమణ కూడా ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• మీ మోచేతులు వంకరగా, అంతస్తులో మునిగిపోతుంది. మొదట, ఎడమ పాదం బొటనవేలుకు తగ్గించు, కుడివైపున. మోకాలు నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది (కడుపు మీద పడి).
• మరొక ఐచ్ఛికం కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయ ప్రిపేంజెన్స్లో ఉంటుంది, తల వెనుక (వశ్యతను అనుమతించినట్లయితే). అందువలన, శరీరం వంతెన యొక్క స్థానం పడుతుంది. శరీరం యొక్క బరువు కాళ్ళకు వెళుతుంది మరియు వెనుక కండరాలకు కృతజ్ఞతలు, ఒక ఆరోహణ ఉంది.

యోగి ఎంచుకున్న ఏమైనా ఎంపిక, ఇది సాధ్యమైనంత మృదువైన ఉండాలి మరియు శ్వాసపై నియంత్రణతో కూడి ఉంటుంది.

ప్రయోజనం

తేలు భంగిమ మానవ శరీరంలో చాలా అసాధారణమైన మరియు శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది.

• ఆచరణాత్మకంగా అన్ని కండరాల సమూహాలు ఈ ఆసానా పనిలో పని చేస్తాయి. సో శరీరం యొక్క పూర్తి బలపరిచేటటువంటి ఉంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.
• మెదడు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్తో సంతృప్తి చెందింది, ఇది దాని గొప్ప కార్యకలాపానికి దోహదం చేస్తుంది.
• ఒక తేలు యొక్క భంగిమలో మొత్తం జీవి యొక్క పాల్గొనడం అవసరం. శ్వాస వ్యాయామాలు కలిసి, శక్తి బ్లాక్స్ తొలగిస్తుంది, గుండె క్రింద ఉన్న అవయవాలు లో రక్తం స్తబ్దత వెదజల్లుతుంది. ఈ నాణ్యత ముఖ్యంగా ప్రేగు వ్యాధులు, అనారోగ్య సిరలు ప్రజలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• అటువంటి సంక్లిష్టత కలిగిన ఆస్నాలతో డీప్ శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు కేవలం అసాధ్యం. కాబట్టి, యోగాలో తేలు యొక్క భంగిమలో నిశ్శబ్ద శ్వాస శిక్షణ కోసం ఉద్దేశించబడింది. మరియు ఇది క్యాపినరీలకు గొప్ప శిక్షణ.
• అదనంగా, తేలు యొక్క భంగిమ చేతులు, భుజం కీళ్ళు బలపడుతూ, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సరిదిద్దిస్తుంది.

వ్యతిరేక

ఈ ఆసానా బాధాకరమైనది అని గుర్తుంచుకోవాలి. శ్రద్ధ, బాధ్యత మరియు గణనీయమైన శారీరక ప్రయత్నం - ఈ పనివాడు తేలు పోజ్ అవసరం ఏమి ఉంది. ప్రతి దశలో వివరణాత్మక ప్రతిమతో ఉన్న ఒక ఫోటో మీరు మీ సామర్థ్యాలను బాగా సిద్ధం చేసి, గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. అస్కాను కాపాడుకోవటానికి అది బోధకుడితో లేదా గోడకు సమీపంలో ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. అటువంటి బలమైన సానుకూల ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆసానా చాలా విరుద్ధంగా ఉంది.

• అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చేయటానికి నిషేధించబడింది.
• మస్తిష్క రక్తస్రావము మరియు మైకము ఉన్నాయి.
• ఋతు చక్రం సమయంలో మహిళలు కూడా అన్ని ఇతర విలోమ asanas వంటి, తేలు భంగిమలో చేయకూడదు.