మీరు సాగదీయడం ఏమి కండరాలు మీరు చూడటానికి అనుమతించే 34 చిత్రాలు,

ఇది సాగతీత నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. మరింత ముఖ్యంగా - కుడి దీన్ని లేదు.

ఒంటె పోజ్

హైలైట్: ఉదర రెక్టస్ మరియు బాహ్య వాలుగా. ఈ కధనాన్ని ఉత్తమ ఇప్పటికే మంచి వశ్యత కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకి సరిపోయే. మీరు మెడ సమస్యలు ఉంటే, అది ప్రక్రియలో తిరిగి అతని తల డ్రాప్ లేదు ఉత్తమం.

విస్తృత మొదలగునవి

హైలైట్ adductors. ఈ మీరు పండ్లు తెరిచి adductors మరియు hamstrings stretch అనుమతించే ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఇది నెమ్మదిగా చిత్రం లో వాటిని నిఠారుగా, నేరుగా మీ తిరిగి మరియు బెంట్ మోకాలు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది.

కప్ప పోజ్

హైలైట్ adductors. ఈ గజ్జ కండరాలు కోసం ఒక లోతైన కధనాన్ని ఉంది, కానీ అది మీ మోకాలు పై ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు, కాబట్టి అది ఒక మృదువైన ఉపరితలం మీద నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. నేలపై elbows మరియు మోకాలు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వైపు మోకాలు విస్తరించు.

వద్ద విస్తృత తుడుపు

మీ కాళ్లు విస్తృత వ్యాప్తి మరియు వాటిని నేరుగా ఉంచండి. కుడి మోకాలి బెండింగ్, కుడి విభేదిస్తూ మరియు వ్యతిరేక దిశలో లాగడం వదిలి ప్రారంభమవుతుంది.

సాగదీయడం సీతాకోకచిలుక

ఒక కూర్చున్న స్థానం టేక్ కలిసి మీ అరికాళ్ళు తగ్గించడానికి మరియు మీ కూర్చొని ఎముకల పై ఏర్పాట్లు. తన చేతులతో మీ మోకాలు పై ఒత్తిడి తేవడం. దగ్గరగా మీ అడుగుల మంచి కధనాన్ని శరీరానికి ఉన్నాయి.

కీలుని సాగదీయడం ముంజేయి

ముంజేయి యొక్క కీలుని కండరాలు హైలైట్. తిరిగి మరియు డౌన్ భుజం లాగి, తర్వాత ఇది కండరాలను వదులు మంచిదని వాంఛనీయ స్థానానికి మలుపు. మీరు ఈ స్థానం కనుగొనేందుకు ఒకసారి, మొదటి కండరాలు పిసికి కలుపు మీ మరోవైపు ఉపయోగించండి.

మెడ పార్శ్వ వంగుట

హైలైట్ స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్ కండరాల. మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక overextend లేదు చూసుకోవాలి, మెడ మరియు భుజం నెమ్మదిగా తక్కువ తల చెవిలో పుల్. మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చొని మరియు అతని చేతులు పట్టుకొని, సాగతీత బలోపేతం చేయవచ్చు.

మెడ భ్రమణం

హైలైట్ స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్ కండరాల. నెమ్మదిగా పెంచింది గడ్డం ఉంచడం, మెడ మలుపు. మీరు ఒక కధనాన్ని ఎక్కువ కావాలంటే, మీరు వైపు సరసన టర్నోవర్ ఒత్తిడి ఉంచవచ్చు.

విస్తరించిన సాగదీయడం మెడ

హైలైట్ స్టెర్నోక్లీడోమాస్టాయిడ్ కండరాల. మీ నడుము పై మీ చేతులు ఉంచండి మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు, మరియు అప్పుడు zaprokinte తిరిగి తల. అదే సమయంలో, మీరు గర్భాశయ వెన్నెముక హాని లేదు నిర్ధారించుకోండి.

ఒక చేతి ఉపయోగించి మెడ పార్శ్వ వంగుట

హైలైట్ ఉరోస్థికి-చెవి వెనుక ఎముక మరియు ఎగువ అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం కండరాల. గర్భాశయ వెన్నెముక గాయపరిచే కాదు చూసుకోవాలి, మెడ మరియు భుజం తక్కువ తల చెవిలో పుల్. అదే సమయంలో అదనపు వత్తిడి చేయి సృష్టించడానికి.

హిప్ కండరాలు poluprisede సాగదీయడం

వివిక్త మరియు శ్రోణిలోపల ఉన్నకండరము మరియు హిప్. నెమ్మదిగా ముందుకు ఒక హిప్ పక్కనబెడితే, పొంచి స్థానం టేక్, మరియు మీరు తొడ ముందు ఒక కధనాన్ని అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది.

ముంజేయి యొక్క కీలుని కండరాలు సాగదీయడం

ముంజేయి యొక్క కీలుని కండరాలు హైలైట్. ఈ సాగతీత ఇప్పటికే పైన అభివర్ణించారు. ముందు వలె, కుడి భుజం స్థానం ఇవ్వాలని, ఆపై మరొక చేతితో ఒత్తిడి తేవడం ప్రారంభమవుతుంది.

పార్శ్వ చేతులు సాగదీయడం

వివిక్త పార్శ్వ deltoids. శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఒక చేయి పైకెత్తి భుజం కండరాలు విస్తరించి ఉన్నాయి అనుభూతి ఆమె మరోవైపు నొక్కండి ప్రారంభమవుతుంది.

తన చేతులతో ఒక స్థానాన్ని మెడ వంగుట

గుర్తించ అర్ధ సమాంతర చతుర్భుజ. , ఒక స్థానాన్ని కలిసి అడుగుల ఉంచండి మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా తిరిగి పండ్లు ప్రక్కన సెట్, తన ఛాతీ తన గడ్డం నొక్కడం, తిరిగి వంగి.

వెన్నెముక ట్రాక్షన్ తో సాగదీయడం

వివిక్త ఛాతీ కండరము. దృఢముగా, బార్ పట్టుకోడానికి అప్పుడు నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ అడుగుల ఎత్తండి. మీరు అతని ఛాతీ మీ ఛాతీ కండరము కండరాలు లో టెన్షన్ భావించరు.

గోడ తిరిగి కండరాలు సాగదీయడం

వివిక్త ఛాతీ కండరము. గోడ మూలన రెండు చేతులు ఉంచండి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మరియు అప్పుడు పరిమితికి ఒక దిశలో తొడల తరలించడానికి. మీరు తక్కువ తిరిగి సమస్యలు ఉంటే, ఈ కధనాన్ని నివారించేందుకు.

పిల్లల పోజ్

వివిక్త ఛాతీ కండరము. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి, ఆపై నెమ్మదిగా నేలపై అతని నుదిటి విశ్రాంతి, తిరిగి పండ్లు లాగండి. మీరు ఒక మంచి కధనాన్ని పొందుటకు కావాలా, మీరు అతని కాళ్ళు వెడల్పుగా వ్యాప్తి చెందుతుంది.

ఒక నిలబడి స్థానం లో దూడ కండరాలు సాగదీయడం

వివిక్త పిక్కపేశి కండరాలు మరియు దూడ. ఈ సాగతీత ముందు కానీ లేదా అడుగు అంచున చేయొచ్చు. జెంట్లి తక్కువ లెగ్ కండరాలు చాచు లోపలి మరియు బాహ్య చీలమండ రొటేట్.

ఫ్రంట్ స్ప్లిట్

వివిక్త కటి మరియు పోప్లిటియల్. ఈ మీరు వారి తుంటి తో సమస్యలు ముఖ్యంగా, జాగ్రత్తగా ముందుకు, ఒక ఆధునిక సాగిన ఉంది. సులభంగా వంపు కోసం స్థానం నుండి ప్రారంభించండి.

ఒక కూర్చొని స్థానంలో నుండి మీ కాలి తాకడం

వివిక్త పోప్లిటియల్ మరియు దూడ కండరాలు. మీ కూర్చొని ఎముకల పై కూర్చుని మీరు అవసరం ఉంటే మోకాలు వంచు. వశ్యత పెరుగుదలతో, మీరు కాళ్లు నిఠారుగా మరియు వేళ్లు టచ్ మాత్రమే, కానీ కూడా తన చేతులతో అడుగుల కవర్.

ఒక కాలిపై ఫార్వర్డ్ బెండ్

వివిక్త పోప్లిటియల్ కండరాల. , ముందుకు ఒక కాలు పైకి సెట్ మీ నడుము పై మీ చేతులు ఉంచండి, ఆపై ముందుకు మోకాలు వద్ద సెకండ్ లెగ్ మార్చడం ద్వారా, అవసరమైతే, లీన్ మొదలు.

లోతైన చతికిలబడిన

హైలైట్ పిరుదు కండరాలు. ఈ ఉద్యమం మీ శరీరం యొక్క ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రాంతాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేయాలని లేదు ఉత్తమం. మీరు నేలపై అడుగుల ఫ్లాట్ ఉంచకూడదు ఉంటే, మొదటి సంప్రదాయ squats నుండి సాధన.

polupoza రాజ పావురం కూర్చొని

హైలైట్ పిరుదు. ఒక కూర్చొని స్థానంలో టేక్, ఆపై ఒక ఫ్లాట్ తిరిగి కొనసాగిస్తూ, లోపల తొడ తిరగడం, ఛాతి ఒక కాలు బిగించి.

ఒక గోడ వ్యతిరేకంగా నిలబడి దూడ కండరాలు సాగదీయడం

వివిక్త పిక్కపేశి మరియు గాస్ట్రోక్నేమియాస్ కండరాలు. ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం స్థానం టేక్, వెనుక లెగ్ కొద్దిగా మారినది చేయాలి. నేలపై నెమ్మదిగా తక్కువ తిరిగి మడమ.

గోడ పార్శ్వ వంగుట

వివిక్త బాహ్య వక్రతలను. నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి మరియు నెమ్మదిగా వైపు మీ పండ్లు స్లయిడ్. మీరు తక్కువ తిరిగి సమస్యలు ఉంటే ఈ కధనాన్ని మానుకోండి.

వెల్లకిలా పడుకోవడం రొటేట్

హైలైట్ పిరుదు మరియు బాహ్య వక్రతలను. ఈ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నొప్పి వారికి ఒక గొప్ప కధనాన్ని ఉంది. మీ వెనుక లై మరియు నెమ్మదిగా పూర్తిగా తిరగడం, మీ శరీరం మీద ఒక కాలు తరలించవచ్చు.

వర్తులాకార వైపు వాలు

వివిక్త బాహ్య వక్రతలను మరియు లాట్స్. మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు నెమ్మదిగా భుజాల యొక్క స్థానం కొనసాగిస్తూ, ఒక దిశలో మీ పండ్లు తరలించడానికి. మీరు తక్కువ తిరిగి సమస్యలు ఉంటే ఈ కధనాన్ని మానుకోండి.

ట్రయాంగిల్ పోజ్

వివిక్త బాహ్య వక్రతలను. కాళ్లు విస్తృత వ్యాప్తి, వాటిని ఒకటి మీ శరీరానికి చాలా ముందుకు అమర్చాలి, 90 డిగ్రీలు. బెండ్ పదే, ఫ్రంట్ ఫుట్ పై తన చేతిని ఇతర ఆర్మ్ అప్ ఎత్తండి.

ఛాతీ గోడ సాగదీయడం

మార్క్ ఛాతీ కండరాలు. తన చేతి పెంచడం, గోడ ఎదుర్కొంటున్న స్టాండ్. నెమ్మదిగా నేను గోడ నుండి దూరంగా మలుపు, కానీ అది చేతి వదిలి - కాబట్టి మీరు ఛాతీ కండరాలు వ్యాకోచిస్తుంది. మీరు మీ భుజం ఒక కధనాన్ని భావిస్తే, మీరు ప్రయత్నాలు విశ్రాంతి అవసరం.

సహాయంతో ఛాతీ సాగదీయడం

వివిక్త అవయవ మరియు లాట్స్. నేలపై లై మీ భాగస్వామి పట్టుకోడానికి ఉండాలి కోసం, మీ చేతులు చాచు. చేసినప్పుడు అతను పొంచి మీరు ఛాతీ మరియు పృష్ఠ కండరాలు లో సాగిన అనుభూతి ఉంటుంది అని.

polupoza పావురం కూర్చొని

వివిక్త tibialis పూర్వ కండరాలు. ఎదురు విస్తరించి కాళ్లు తో కూర్చుని. ఇతర తారాగణం తన వెనుక ఒక చేతితో మరియు ఒక కాలు ప్రారంభించండి మరియు గట్టిగా తన చేతికి బిగించి.

Recumbency భుజం భ్రమణం

వివిక్త రెక్కఎముక అడుగు. నేలపై లై 90 డిగ్రీల కోణంలో మోచేయి వద్ద వంగి, సైడ్ ఆర్మ్ లాగండి. నెమ్మదిగా అంతస్తు వరకు చేతి యొక్క బాహ్య చేయి తక్కువ.

గోడ కుక్క భంగిమ

ఛాతీ కండరాలు మరియు లాట్స్ గుర్తించబడింది. గోడ ముందు స్టాండ్ మరియు ఆమె చేతులు outstretched వరకు టచ్ లేదు, అది డౌన్ వంగి. అప్పుడు గోడ పై చేతులు విశ్రాంతి, డౌన్ పైపులతో.

సహాయంతో ఛాతీ సాగదీయడం

గుర్తించ రొమ్ము. డౌన్ నేల ముఖం మీద లై ముందుకు మీ చేతులు చాచు. మీ భాగస్వామి మీ ఎగువ మొండెం ఆఫ్ ఫ్లోర్ కాబట్టి తిరిగి మీ చేతులు పుల్ ఉండాలి.