రష్యన్ ప్రెస్: ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలు, రికార్డులు మరియు సిఫార్సులను

సాపేక్షికంగా ఇటీవలే శక్తి క్రీడలు ఒక కొత్త దిశలో - ఎక్కువ మంది ఈ క్రమశిక్షణ క్రీడాకారులు మరియు ప్రేక్షకులు అందుకుంటున్నారు రష్యన్ ప్రెస్, మరియు ఆ. యొక్క క్రీడ యొక్క ఏ రకమైన పరిశీలించి మరియు దాని లక్షణాలు ఏవి లెట్.

ఇది ఏమిటి?

పవర్ క్రీడ ప్రపంచంలోని చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. : ఇది అనేక రకాలు ఉన్నాయి వెయిట్లిఫ్టింగ్, బరువులెత్తడం, బాడీబిల్డింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్, మొదలైనవి క్రీడ యొక్క శక్తి యొక్క ఒక అంతగా, కానీ తక్కువ అద్భుతమైన రకమైన కూడా ఉంది - అది రష్యన్ ప్రెస్ వార్తలు.

ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద పడుకుని, ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను - ఈ రకం ఒకటి వ్యాయామం కలిగి. పోటీ యొక్క అర్థం బార్ ఒక నిర్దిష్ట బరువు మరింత సార్లు పెంచడమే.

రష్యన్ benching రావడంతో

రష్యన్ ప్రెస్ - బొత్తిగా యువ క్రీడ. rRusskomu బెంచ్ ప్రెస్ పోటీలు లో మొదటిసారిగా 2000 లో రష్యా లో జరిగాయి. అవి రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో విజయం 55 వ వార్షికోత్సవం సకాలంలో మరియు మరింత సింబాలిక్ మరియు వినోదాత్మకంగా ఉండేవి. కానీ ఇప్పటి వరకు ఈ జాతి పవర్ లిఫ్టింగ్ ఒక పూర్తి స్థాయి క్రమశిక్షణ మారింది. రష్యన్ benching నిబంధనలు మరియు దాని సొంత ఫెడరేషన్ ఆమోదించింది. ఇప్పుడు అది పాలన అత్యంత ప్రజాదరణ రకాల ఒకటి, అలాగే క్రీడా బెంచ్ ఉంది.

రష్యన్ ప్రెస్: నియమాలు

అథ్లెట్ పెంచింది బరువు గుణకం outputted అథ్లెటిక్స్ మొత్తం ద్రవ్యరాశితో నిష్పత్తిలో విజేతను నిర్ణయించడానికి. ఈ ఇండెక్స్ ఆధారంగా విజేతను ఎన్నుకుంటారు. పాల్గొనే పోటీ నియమాల ప్రకారం, ఒకటి లేదా అనేక ప్రయత్నాలు అతిపెద్ద కారకంగా పొందుతున్నాయి గెలుచుకున్న రష్యన్ ప్రెస్ లో పోటీ. ఇచ్చిన అథ్లెటిక్స్ గుణకం అథ్లెట్లు అధిక స్థాయి ప్రసాదిస్తాయి.

కారణంగా 55 కిలోల యొక్క రష్యన్ ప్రెస్ లో పోటీల్లో బార్బెల్ను కనీస బరువు, కూడా ప్రారంభ భాగంగా పట్టవచ్చు ఆ. రష్యన్ బెంచ్ ఆరు బరువు కేతగిరీలు 55 కిలోల, 75 కిలోల 100 కిలోల 125 కిలోల 150 కిలోల మరియు 200 కిలోల పని చేయవచ్చు కడ్డీ.

నిర్వహించడానికి ఒక విధానాన్ని అథ్లెట్ ఐదు నిమిషాలు ఇవ్వబడుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు తన ఛాతీ మీద బార్ బెల్ పట్టుకొని, ఒక మిగిలిన చేయవచ్చు.

అథ్లెట్లు ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు మీరు మరింత బరువు ఎత్తివేసేందుకు అనుమతించే బెంచ్ చొక్కాల అన్ని రకాల ఉపయోగించి నుండి నిషేధించబడ్డాయి. క్రీడాకారులు సంప్రదాయ టైట్స్ మరియు బేర్ మొండెం లేదా సాధారణ చొక్కా లేదా T- షర్టు పనిచేస్తాయి.

కాదు పాల్గొనే బరువు వర్గం పోటీలో పాల్గొనడం కోసం రష్యన్ బెంచ్ లో ఒక పాత్ర, కానీ బరువు పరిమితులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. ఆంక్షలు పెద్ద సంఖ్యలో లేకపోవడం వలన, రష్యన్ ప్రెస్ అన్ని అందుబాటులో ఉంది, కాబట్టి అది బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి.

రష్యన్ ప్రెస్ అది అథ్లెట్లు మరియు అనుభవజ్ఞులు మరియు మోటార్ బలహీనపడింది హాజరవుతుంటారు, చాలా ప్రజాస్వామ్య ఉంది.

ఎలా పోటీలు ఉన్నాయి?

క్రమం తప్పకుండా దేశంలోని అన్ని నగరాల్లో జరిగిన రష్యన్ ప్రెస్ లో పోటీలు, తరచుగా పోటీల్లో పాల్గొన్న అందరినీ అనుమతించే మాస్ పోటీలు, నిర్వహిస్తున్నారు. ఈ క్రీడ యొక్క సామూహిక ఇది చాలా భవిష్యత్ అభివృద్ధి పరంగా ఆశాజనకంగా చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రవర్తన మరియు ప్రొఫెషనల్ పోటీలు, ఒక బెంచ్ ప్రెస్ వ్యాయామం వంటి క్రీడ యొక్క శక్తి యొక్క ఇతర జాతులలో చేరి క్రీడాకారులు సహా అనేక ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులు, పాల్గొన్న అనేక క్రీడా ఒక భాగం.

నిర్వాహకులు ఎంపికపై ఆధారపడి, పోటీ పలు సంస్కరణలు ఒకటి జరుగుతాయి ఉండవచ్చు: "క్లాసిక్ బెంచ్" అను "ఒక బెంచ్ మారథాన్" మరియు "బేకర్ డజన్". "బేకర్ డజన్" స్వరూపులుగా, పాల్గొన్నవారు బరువు పని, మూడు సెట్లు పూర్తి చేయాలి అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా ఎంచుకుంటుంది తో. పఠనం ఎనిమిది పదమూడు పునరావృత్తులు యొక్క ఫలితం పరిగణించబడుతుంది.

"క్లాసిక్ బెంచ్" పార్టీ అతను పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య చేయటానికి ఇది ఒక విధానం, ఇవ్వబడుతుంది వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది. బరువు రాడ్ ప్రతి అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా ఎంచుకుంటుంది. లేకపోతే ఫలితంగా ఘనత కాదు కనీసం ఎనిమిది పునరావృత్తులు తయారు చేయాలి.

ఒక అవతారం, "ఒక బెంచ్ మారథాన్" అథ్లెట్ మూడు విధానాలు అమలు చేస్తుంది. గరిష్ట పరిమితి కాదు పాల్గొంటాడు కనీసం ఎనిమిది పునరావృత్తులు నెరవేర్చిన ఉంది దీనిలో లెక్కించారు విధానం.

రష్యన్ ప్రెస్: శిక్షణ కార్యక్రమం

రష్యన్ బెంచి శిక్షణ వ్యవస్థ ఉన్నప్పటికీ, పవర్ లిఫ్టింగ్ శిక్షణ చాలా పోలి ఉంటుంది, ఇంకా కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. zhimom పవర్లిఫ్టింగ్ మరియు రష్యన్ zhimom మధ్య ప్రధాన తేడా ఏంటంటే మొదటి సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం - కొంత కాలం పని గొప్ప మొత్తం - శక్తి యొక్క మొత్తం, మరియు రెండవ స్థానంలో ఉంది.

సహజంగానే, ప్రధాన వ్యాయామం వ్యాయామం - బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ నుండి రాడ్ ఉంది. అథ్లెట్ వ్యక్తిగతంగా ఒక అనుభవం కోచ్ ఎంచుకోండి ఆ వ్యాయామంగా benching అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మేము రష్యన్ ప్రెస్ విభాగంలోనైనా తయారీ సంబంధించిన మాత్రమే ప్రధాన పాయింట్లు భావిస్తారు.

"బేకర్ డజన్" అని అత్యంత సరైన వ్యవస్థ ఎంచుకోవడానికి బరువు నిష్పత్తి మరియు విధానాలు సంఖ్య కొరకు. అది బరువు ఒక పద్ధతిలో అథ్లెట్ ఒత్తిడి పోస్ట్ కనీసం ఎనిమిది సార్లు తద్వారా పదమూడు గరిష్టంగా తీయటానికి అవసరం కోసం.

బార్ నాణ్యత శిక్షణ బెంచ్ చేయడానికి ఈ వ్యాయామం మాత్రమే నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు. మానవ శరీరం - అభివృద్ధి మరియు అవసరం కండరాల సమూహాలు మిగిలిన పనితీరును పెంచడంలో కోసం కాబట్టి, ఒక ఏకీకృత వ్యవస్థ. ఈ కారణాల వలన, అది అదనపు వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. మొదటి స్థానంలో వాటిని ఈ గొప్ప బెంచ్ సన్నని పట్టు కోసం, బాహు అభివృద్ధికి శ్రద్ద ఉండాలి. అలాగే కండలు శక్తిని పెంచడానికి ఒక వ్యాయామ చేయాలి. మరో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం - ఒక రివర్స్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్, అది సంపూర్ణ ఛాతీ కండరము కండరాలు అభివృద్ధి, మరియు దాని బలం, ఉద్యమ ప్రారంభం నుంచి, ముఖ్యం బెంచ్ ప్రెస్ తో, అది లోడ్ పెద్ద భాగం వాటా.

గురించి ఎన్ని రోజులు శిక్షణ, వారం వివిధ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. అత్యంత అనుచిత ఎంపిక - రెండుసార్లు ఒక వారం శిక్షణ ఉంది. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి ఒక 2x2 ఉంటుంది, ఆ శిక్షణ రెండు రోజుల మరియు మిగిలిన రెండు రోజులు.

రష్యన్ zhimom ఆక్రమణ సమయంలో పవర్ మరియు కండరాల మాస్

రష్యన్ బెంచ్ ప్రెస్ లో శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం, మరియు కండరాల మాస్ పొందేందుకు గణనీయమైన ప్రాముఖ్యత ఉంది. అయినప్పటికీ సిద్ధాంతంలో శిక్షణ ప్రక్రియ రష్యన్ బెంచ్ ప్రెస్ తప్పక "పొడి" కండరాలు భారం, ఆచరణలో సరసన చూపిస్తుంది. ఈ క్రమశిక్షణ చేరి క్రీడాకారులు, ఎక్కువ కండరము మాస్ పొందిన. ఉదాహరణకు, ఎడ్వర్డ్ Vasilenko - ఈ క్రీడ జాతుల్లో ఛాంపియన్స్ ఒకటి, కంటే ఎక్కువ 140 కిలోగ్రాముల బరువు. పరివర్తన ముఖ్యంగా కండరము మాస్ లాభం లక్షణం యొక్క భారీ బరువులు తో పని.

రష్యన్ zhimom వాయించడంలో భోజనాలు వెయిట్ చేస్తున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ పుష్టికరమైన ఉండాలి. శిక్షణ మరింత పని నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే, అందువలన మరింత కేలరీలు బర్న్. పౌష్టికాహార నుండి ఉత్తమ విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

రష్యన్ benching స్టార్స్

ముగింపు లో, ఈ వ్యాసం రష్యన్ బెంచ్ లో రికార్డును గురించి మాట్లాడటానికి కోరుకుంటున్నారో. మొదటి నేను హైలైట్ ఆండ్రూ Galtsova కావలసిన అన్ని - ". రష్యన్ ఫెడరేషన్ Jima" చైర్మన్ tehkomiteta అతను రష్యన్ ప్రెస్ క్రమశిక్షణ లో "రష్యా ఎలైట్" బిరుదు పొందాడు. అతను స్థాపించిన రికార్డులని, వివిధ కేతగిరీలు లో ఉన్నాయి, మరియు వాటిని కొన్ని ఇంకా ఓడిపోలేదు. ఆండ్రూ Gal'tsov - రష్యా యొక్క ఉత్తమ శిక్షకులు ఒకటి, అలాగే శిక్షణ పద్దతులు డెవలపర్.

అలాగే బెంచ్ ప్రెస్ లో ఇది చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది వ్లాదిమిర్ Kravtsov, 125 కిలోల వర్గం లో ఒక రికార్డు ఉంది.

2012 లో, ఐవానోవో నుండి అథ్లెట్ ప్రపంచ రికార్డు బెంచ్ ప్రెస్ కోసం, రెండు వర్గాలుగా సెట్: అతను బార్బెల్ను 63 సార్లు మరియు 108 సార్లు 55 కిలోల బరువు భారం 75 కిలోల ఒత్తిడి.

ఇతర క్రీడలు రష్యన్ benching సరిపోల్చండి

రష్యన్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం బెంచ్ ప్రెస్ ఇతర ఆటలతో పోలిస్తే అన్ని కోసం దాని సాధారణ నియమాలు మరియు యాక్సెస్బిలిటీ. తరగతుల లేదు ఖరీదైన పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు కనుక, ఎవరైనా ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని చెయ్యవచ్చు. జిమ్ కు వచ్చి అది తగినంత మరియు మీరు ఎదుర్కోవటానికి చేయగలుగుతుంది. అందువలన, ప్రతి రోజు మరింత ప్రజలు అనేక ఇతర క్రీడలు దానిని ప్రాధాన్యతనిస్తూ, రష్యన్ బెంచ్ ప్రెస్ ఎంచుకుంటున్నారు.