లీడ్ టెక్నిక్ వ్యాయామాలు: Zottmana వంచటం

ఈ కండరాల సమూహం అటువంటి ముంజేయి, అథ్లెట్ల సమూహము ఒక సమస్య ప్రాంతం. ప్రామాణిక వాస్తవం చేతిలో వ్యాయామాలు వాస్తవంగా ఈ ప్రాంతంలో ప్రభావితం కాదు. బోలే అదనంగా, ముంజేయి ప్రత్యేకంగా లోడ్ కాదు ప్రయత్నించండి. ఈ కారణంగా, ఒక సాపేక్షంగా బలహీనమైన కండరాల సమూహం ఉండటం, త్వరగా ముంజేయి టైర్లు, మరియు లక్ష్యం కండరాలు సరైన లోడ్ పొందడానికి లేదు వాస్తవం ఉంది. కానీ అది అవసరం అభివృద్ధి, మరియు కనీసం రెండు కారణాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, శరీరం దామాషా అభివృద్ధి చేయాలి. మరియు రెండవది, బలమైన ముంజేయి, బలమైన పట్టు. కానీ పురుషుల క్రీడలలో ఒక బలమైన పట్టు లేకుండా ఏమీ కలిగి.

అనేక సాధారణ లోడర్ల ముంజేయి ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుల కంటే ఎక్కువ బలంగా కనిపిస్తుంది గమనించి. నిజానికి ఆ సాధారణ శిక్షణ అథ్లెట్ ప్రభావాల్లో ఈ కండరాల సమూహం మాత్రమే వంగుట మరియు చేతి యొక్క పొడిగింపు మరియు కుదింపు అరచేతిలో పయనిస్తుంది. అయితే, ముంజేయి తిరిగే మరొక ఫంక్షన్, మరియు ఈ ప్రయోజనం కూడా ఉద్దేశించబడింది దాని కిరణాలు గణనీయమైన భాగం. ఇది పని బలం వివిధ చేపడుతోంది వ్యక్తి, మంచి వ్యాయామశాలలో ఒక తరచుగా కంటే ముంజేయి పంపులు హాజరవుతారు. బ్రష్ భ్రమణ సమయంలో మేము గురించి నేడు మాట్లాడదాము వ్యాయామం, మొత్తం స్థానం ఇది.

Zottmana వంచటం - పాత వ్యాయామం ఇప్పుడు చాలా కొద్ది మంది వారి శిక్షణ వర్తించే, కానీ ఫలించలేదు. ఇది మీరు కండలు మరియు ముంజేయి రెండు పని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఆధునిక బాడీబిల్డింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఏమి కనుగొనేందుకు యొక్క లెట్.

జనరల్ లక్షణాలు

ఈ వ్యాయామం వంటి ఇప్పటికే పేర్కొన్నారు, ఉంది, భుజం మరియు కుడి ముంజేయి కండరాలు రైళ్లు. ఈ మణికట్టు ఉత్తాననము మరియు అవతాననము ద్వారా సాధించవచ్చు. వ్యాయామం చాలా నిర్దిష్ట సమస్యలను వెంటపడతాడు, కాబట్టి అది వారి శిక్షణ, అన్ని అథ్లెటిక్స్లో ఉపయోగిస్తారు. కండరాలు అధ్యయనం పాటు, పట్టు విస్తరించేందుకు మరియు నాడీ కనెక్షన్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. సాధారణ ప్రక్రియ అర్థం, కానీ కండరాలు కోసం కష్టం. అందువలన, మొదటి వద్ద అది మద్దతిస్తుంది dumbbells యొక్క బరువు పెరుగుతుంది హడావిడిగా కాదు. మార్గం ద్వారా, బరువు 50 కిలోల dumbbells తో జార్జ్ Zottman శిక్షణ. కానీ మేము గణాంకాలు చేరుకోవడానికి ముందు, అది టెక్నిక్ నైపుణ్యం అవసరం.

వంచటం Zottamana సాధారణంగా పూర్తి ఆపరేట్ కండరపుష్టి శిక్షణ కండరపుష్టి సన్నాహక అధ్యయనం లేదా తిరిగి, అలాగే. వారు ఏ స్థాయిలో క్రీడాకారులు సరిపోయే. ప్రారంభకులకు ఆసక్తికరమైన శిక్షణ నాడీ కనెక్షన్లు మరియు దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ వ్యాయామం. నైపుణ్యం గల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఇది Deadlift మరియు బెంచ్ ప్రెస్ లో శక్తి రేట్లు పెంచే చేతులు యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాలు మెరుగు ఎంచుకోండి.

ఏ కండరాలు పని

మొదటి చూపులో అది కండరపుష్టి కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం కర్ల్ కనిపిస్తోంది. అయితే, మీరు దగ్గరగా చూడండి ఉంటే, అది మరింత కండరాల లోడ్ మారిపోయాడు ఇది కారణంగా కొన్ని తేడాలు, కలిగి ఉంది. ఫలితంగా, సరిగా అమలు చేసినప్పుడు, Zottmana ఈ కండరాలు బయటకు పని వంచి అనుమతిస్తుంది:

1. బాహు రత్ని కండరము (బాహు రత్ని).

2. ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము కార్పి కండరాల radialis.

3. కీలును ముడుచు కండరము Digitorum.

4. అవతానం చేసే పేశి teres కండరాల.

5. కండలు (దీర్ఘ మరియు సంక్షిప్త తల).

ఉద్యమం ప్రతి దశలో లోడ్ ఒక నిర్దిష్ట కండరము అందుకుంటుంది. యాదృచ్ఛికంగా, వివేకం బాహు రత్ని కండరము సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామం భుజం ప్రాంతంలో మండే అనుభూతి భావించాడు చేయబడుతుంది. అది ఉంటే, ప్రతిదీ కుడి జరుగుతుంది అంటే.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఒక dumbbell తీయటానికి నేరుగా మారింది, మీ చేతులు నిఠారుగా, ప్రతి ఇతర ముఖంగా శరీరానికి ఒత్తిడి elbows మరియు అరచేతులు: కాబట్టి, మీరు చేతులు పంపింగ్ మొదలు ముందు, మీరు ఒక ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. ఇది వంచుట వంటివాటిని ప్రారంభించడానికి సమయం. ముడుచుకున్న ఒక ఆవిరి చేతులతో. ఉద్యమం యొక్క మొట్టమొదటి దశలో అరచేతులు అప్ విస్తరించడానికి అవసరం. ఎగువన మీరు కండలు గరిష్ట లోడ్ పొందడానికి విరామం అవసరం.

తగ్గించడం dumbbell - ఇప్పుడు మేము దశకు వెళ్లండి. మొదటి మీరు అరచేతులు డౌన్ ముఖంగా తద్వారా మీ మణికట్టు చెయ్యాలి. జాగ్రత్తగా, శ్వాస తో, తిరిగి ప్రారంభ స్థానం చేతులు. ఇక్కడ, సూత్రం, మరియు అన్ని లో.

సాధారణ లోపాలు

వంగుట Zottmana చేస్తూ ఒక నియమం వలె, క్రీడాకారులు ఈ లోపాలు అంగీకరించాలి: సన్నాహక, సక్రమంగా శ్వాస, బరువున్న dumbbells విస్మరించి.

ఇది ఊపిరి వ్యాప్తి ఎగువన అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం. దిగువన లేదా ప్రయాణ దిశను వద్ద చేయవద్దు. అది శ్వాస తట్టి వ్యాయామం క్లిష్టతరం.

సన్నాహక కొరకు, అప్పుడు మీరు Zottmana వంచుట వంటివాటిని మొదలు ముందు, మీరు ఆయుధాలు కండరాలను వేడెక్కుతున్నప్పటికీ కోసం ఒక సాధారణ వ్యవస్థ చేయడానికి అవసరం. ఇది సాధారణ భ్రమణం వంటి ఉంటుంది, మరియు కాంతి dumbbells (ప్రెస్, భ్రమణ, సాగదీయడం) తో పని చేయవచ్చు.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

మోచేతి ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము మెరుగ్గా పని చేస్తుంది, dumbbells ఛాతీ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు ఎగువన ఉంటే, కొద్దిగా డౌన్ మోచేతి మారవచ్చు. మీరు చాలా అలసటతో అనుభూతి చేసినప్పుడు, అది dumbbells వాయిదా మరియు కొన్ని సెకన్ల దీనివలన కరచాలనం కోసం సాధ్యమే. ఈ సాధారణ తారుమారు వేలు నుండి లోడ్ తొలగిస్తుంది, మరియు మీరు బెండింగ్ Zottmana కొనసాగించవచ్చు.

పెంపకం సమయంలో బ్రష్ రొటేట్ మరియు తగ్గించడాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కండరాలు మంచి ఈ ఉద్యమాలు స్థిరీకరించేందుకు, ముంజేయి యొక్క భ్రమణాన్ని బాధ్యత. అయితే, మీరు లీపు చేస్తే, వారు గురవుతారు. ఇది భుజం కీలు బాగా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది, శిక్షణ చివరిలో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది కుడి బరువు dumbbells ఎంచుకోండి ముఖ్యం. 12 పునరావృత్తులు ఏ సమస్యలు లేకుండా మీరు ఇచ్చిన చేసినప్పుడు, బరువు చాలా చిన్నది. ఇది 8 వ పునరావృతం సంఖ్య బలం ఉందని అవసరం.

ఏ శిక్షణ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - పరికరాలు. కాబట్టి మీరు ఒకసారి రెండు చేతులతో కుడి విషయాలు ఇవ్వలేకపోతే, వాటిలో ప్రతి దృష్టి సారించడం, చేతులు ప్రయత్నించండి.

భద్రత

ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా సురక్షితంగా భావిస్తారు, కానీ మీరు సాంకేతిక పట్టించుకోకుండా ఉంటే, సమస్యలు ఉండవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడానికి మొదటి విషయం - వంగుట సహాయంతో, సజావుగా పూర్తి కండరాల బలం. ఏం ఒక కుదుపు ఆమోదనీయం. లేకపోతే అవాంఛిత లోడ్ భుజం కీలు, అనేక క్రీడాకారులు అందంగా బలహీనంగా ఉంది దీనిలో పొందవచ్చు.

అదనంగా, ఉమ్మడి సురక్షిత అవసరం, అది ఒక సౌకర్యవంతమైన బరువు పని ఉంది. కోర్సు యొక్క, ఇది ప్రతి అథ్లెట్ కోసం భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ మొదటి, ఇది 3 కిలోల dumbbells తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక చిన్న బరువు పట్టించుకోవడం లేదు లెట్. అతను పద్ధతిని మెరుగుపరచుకోవడం మరియు కండరములు పని భావించాలనుకున్న.

ఉద్యమం అంతటా తిరిగి స్థిరంగా ఉండాలి. శక్తి ద్వారా dumbbells తిరిగి ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి లేదు. ఈ వెర్షన్ లో వింగ్ కాదు రెడీ. అదనంగా, బలహీనమైన తిరిగి ఉన్నవారి కోసం, అది ప్రమాదకరం కూడా.

అనాటమీ

ఆర్మ్ కండరాలు వంగుట లేదా చేతి యొక్క పొడిగింపు: రెండు విధులు ఒక చిన్న సమూహం, ఉన్నాయి. ప్రాథమిక విధులు, చేతి కండరాలు మరియు కూడా అవతాననము ఒక చెయ్యవచ్చు supinate బ్రష్ పాటు. ఈ వ్యాయామం అన్ని పైన విధులు అమలు (కోర్సు యొక్క పొడిగింపు తప్ప) కలిగి ఉంటుంది కనుక, ఇది ఒక సమగ్ర చేతులు అభివృద్ధి.

నిర్ధారణకు

సాధారణంగా, శిక్షణ చేతి, అనేక క్రీడాకారులు ముంజేయి, భుజం కండరాలు అభివృద్ధి మాత్రమే అనుకునే విస్మరిస్తారు. కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు మరియు బాహు, కోర్సు యొక్క, ఉపయోగకరమైన, కానీ వారు చేస్తే మాత్రమే, ఒక రోజు మీరు లేకపోవడం గమనించే పట్టు బలం మరియు అసమాన చేతులు. అందువలన ఇది శిక్షణ క్లిష్టమైన చేరుకోవటానికి మరియు కొన్నిసార్లు ముంజేయి లోడ్ అవసరం. భద్రత గురించి మర్చిపోతే లేదు, మరియు వెంటనే ఒక పెద్ద బరువు పడుతుంది. విభక్తులు అన్వేషించడం Zottmana dumbbells 3 కిలోల టేక్, మరియు వెంటనే మీరు సరైన సాంకేతికత తెలుసుకోవడానికి ఉంటుంది.