వైపులా వ్యాయామం: త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా

వారు వైపులా కోసం కూడా సరళమైన వ్యాయామం, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, నడుము సన్నగా చేయడానికి చెపుతారు. అది ప్రతి స్త్రీ దాని గురించి కలలు ఉంది? ఏ వయసులో, సమానుడు మరియు అందం మరియు ఆకర్షణకు ప్రధాన ప్రమాణాలు ఒకటిగా మిగిలిపోయింది చేసింది. ఒక ఉపయుక్త మరియు సన్నని ఆకారం కలిగి ఆరోగ్యానికి మంచి చాలా నాగరికంగా కాదు. ఈ వ్యాసం తెలియదు వారికి అంకితం వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా. శక్తి కింద, క్రింద వివరించిన చేయబడుతుంది ఇది వ్యాయామాలు, ఏ వయస్సు మరియు శరీరం యొక్క ఒక మహిళ చేయడానికి. వాటిని ప్రధాన విషయం - ఒక కోరిక, మరియు ప్రదర్శన యొక్క క్రమం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, సమర్థవంతమైన వైపులా slimming కోసం వ్యాయామాలు కావలసిన ఫలితాలు తెస్తుంది, మరియు అసహ్యించుకున్నాడు సెంటీమీటర్ల తొలగిస్తుంది.

1. మీరు ఒక సాధారణ తో ప్రారంభించవచ్చు వైపు వొంపు నిలబడి. మొదట, తన నడుము మీద తన చేతులు, అప్పుడు వాటిని నేరుగా చెవులు పాటు లాగడం, మరియు అత్యంత అధునాతన క్రీడాకారులు వైపులా dumbbells ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. కండరము బాధను వరకు ప్రతి వైపు వాలు సమాన సంఖ్యలో చేయండి.
2. మీ హోమ్ ఒక ర్యాప్ కలిగి ఉంటే, అది వైపులా వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ ఉత్తమ స్నేహితుని అవుతుంది. స్పిన్ను కనీసం 15 నిమిషాల ప్రతి మార్గం కోసం బలమైన ఉండాలి. సన్నని నడుము నాట్యము కట్టు మీకు సహాయం వేగవంతమైన మార్గం. బరువు ఎంచుకోండి మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారంగా, ఉండాలి. ఉంటే శరీరం గాయాలు, ఆపై హోప్ ట్విస్ట్ ఒక స్వెటర్ ధరించి చేయాలి.
3. , నేలపై లై వైపు తిరగండి ఒక చేతితో మీ తల అభ్యాస మరియు శరీరం పాటు ఇతర లాగండి. అటువంటి పరిస్థితిలో, తీవ్రంగా పత్రికా నొక్కడం ద్వారా, ఎగువ లెగ్ పైన సాధ్యమైనంత పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సార్లు పునరావృతం, మరియు అలా అదర్ సైడ్ ప్రక్క అదే వ్యాయామం చేయండి. ఒక బలమైన పత్రికా ఉన్నవారి కోసం, పని జటిలం - రెండు కాళ్లు అప్ ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది రెండు రెట్లు సమర్థవంతంగా మరింత కష్టం, కానీ కూడా ఉంది.
4. అక్కడ, నేల, తన మోచేయి తక్కువ చేతులు మిగిలిన మీద పడి మరియు పొత్తికడుపు ఎత్తండి. ప్రతి వైపు ఈ ప్రభావితం చేయడంలో మోషన్ కనీసం 30 సార్లు రిపీట్. అత్యంత అధునాతన కోసం - ఒక స్ట్రెయిట్ చేతి మీద లీన్ మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ మీ పండ్లు తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం తర్వాత 10 సెకన్ల పైన ఆలస్యము మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ పడుట.
5. వైపులా కోసం బహుశా అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం, కానీ మిగిలిన కంటే, ఏ తక్కువ ప్రభావవంతమైన - ఈ మిల్లు. మేము వెచ్చని అప్ చేసింది పాఠశాలలో తిరిగి గుర్తుంచుకో? దీన్ని, భుజం వెడల్పు, బెండ్ కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా మీ అడుగుల ఉంచండి డౌన్ మీ చేతులు తక్కువ మరియు వ్యతిరేక కాలికి క్రమంగా వాటిని అమలు చేయడం మొదలు. వ్యాప్తి విస్తృత ఉండాలి, మరియు వ్యవధి ఉండాలి - కనీసం రెండు నిమిషాలు.
6. మంచి వైపులా మరియు కసరత్తుల సేవ్ క్రాస్ ఉదర కండరాలు లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి. ఎత్తేటప్పుడు ఈ శరీర దిశలో మలుపుతో వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానం లో ప్రెస్ పంపింగ్ ఉన్నాయి.

రోజూ (కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు) న అప్ పట్టుకోవడంలో మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో తన శక్తి ఇవ్వడం, మీరు మీ కడుపు చుట్టూ "చుట్టి" విమోచనం మరియు నడుము తగ్గించేందుకు పెట్టడానికి ఒక చిన్న సమయం లో చెయ్యగలరు. అదే సమయంలో మీరు కుడి తిని కేలరీలు చూడటానికి ఉంటే ప్రక్రియ, వేగంగా వెళ్తుంది. ఆరోగ్య బరువు లూస్!